7 fitimeni, vaai pe a e pa'ū mo ia?

E masani ona le lelei le sese o le sese i le malosi Pe o le talitonuga o le a le sili atu le aoga e sili atu le aoga pe o le siʻitia o mamafa o le a avea oe ma bulliccy, o nei mea mataga e mafai ona oʻo atu i le manuaga ma o le a alualu i luma i tulaga o le tino. E taua le masani atu le malosi ma se vaaiga lelei ma logoina manatu, mafaufau loloto i manaoga taʻitoʻatasi ma tapulaa.

E mafai ona sili atu le aoga

E le o se taimi e tatau ai ona tuleia oe lava i le tapulaʻa e maua ai se galuega lelei. O le faʻaalu o itula i luga o le treadmill poʻo le siʻitia o mamafa e mafai ona oʻo atu i maso mafatiaga poʻo le soona faʻaaoga manuʻa. E taua foi le mafaufauina o se pepa ma lelei meafaigaluega fesoʻotaʻiga, e pei ona mafai foi ona sao i le lamatiaga o manuaga. Nai lo lea, taumafai le faʻatulagaina o au masani i le va o le cardio, gaoioi, ma le tetee faʻamalositino e taulaʻi uma ma le faʻaaogaina uma ma faʻaopopo i lau galuega. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia mai manuaga ma taʻitaʻi i isi mea taua.

A e le tigaina ete le maua se mea lelei

O le upu "leai se tiga, leai se tupe maua" e masani ona faʻaaogaina e faʻamalosia ai tagata e unaia i latou i le taimi o latou galuega. E ui e taua le luʻiina o oe lava i nisi taimi, ia faia lea mea masani e mafai ona oʻo atu ai i le lavea ma taofia lau gaioiga. O le mea moni, e tulei pea lava oe malosi malosi e mafai ona faia le syvertraning sy syndrome, e mafai ona afaina ai lau maso 'tomai, o lou lagona, o lou lagona, o lou lagona, o lou lagona o lou tino. E mafai foi ona faalavelave i lau moe pei o le soona faamalositino e mafai ona sili atu le malosi o le popole.

O se suʻesuʻega na taulai atu i tagata taʻalo tamaiti na latou mauaina, i latou na faalauteleina a latou aʻoaʻoga avega na atili ai ona fausia ai ia manua ma na mafai ona taofia manuʻa. O le auala sili o le faasolosolo ona galue i au sini ae le o le taumafai e faia tele tele i le taimi e tasi.

Faateleina porotini forked ma faʻaititia le gaʻo ma le gaʻoa inu

Diets e faʻamuamua i le porotini a o le faʻaititia o kapisi carbohydrated ma gaʻo atonu e le aoga e pei ona e te talitonu ai. E ui e taua le aloese mai le faʻaaluina o le tele o le tau o le faʻamamaina o kamuta ma le gaʻo gaʻo, o le poritini e le o se vailaʻau faʻatatauina poʻo le faʻamaonia mo le paʻu ua leiloa. O le mea moni, faʻaalu tele le porotini e mafai ona faʻateleina ai lau lamatiaga o le fatu o le fatu o le fatu ma le mataina.

Tele Carnivores ia lava le lava o tagata faigaluega i aso uma e aunoa ma le manaʻomia e faʻalagolago i luga o lulu poʻo sapalai. I se tulaga lautele, o le i ai 2-3 aunese o lenward porotini i le aia tatau e taugofie ai le tino.

O nisi taulefo soifua maloloina ua fautuaina ai e le au ma inu tagata e aloese mai ai, pe te tagi foi o le a mafua ai le mamafa o le mamafa. Ae ui i lea, kapeolidedratedwers maua ai le malosi ma o se auala taua tele o suauu. E le tutusa uma kapeteni tutusa, o lea e taua le faamuamua o le lavelavea e pei o fua, pi, ma enaena enaena.

E taua foi le aofia ai ma le soifua maloloina gaʻo i lau meaʻai, pei o le posunsunsurages ma faʻamalosia gaʻo gaʻo, e manaʻomia mo le faia o le faiʻai. Nai lo le mulimuli i le gaʻo 'ai gaʻo, taumafai e faʻaputuputu gaʻo maloloina mai le avodo, o le olive ma suauʻu olive, cian fatu, ma isi meaʻai e maualuga tele.

O le siitia o mamafa o le a avea oe ma bully

O le tasi le amioletonu e uiga i le malosi o le malosi o le a otometi ona avea oe ma bully ma maso. E ui e moni e mafai ona fesoasoani le tele o mamafa ia te oe e fausia maso, e le o se faamaoniga. O le mea moni, mo fafine aemaise faʻatasi, aso faʻapitoa e masani ona taofia le atinaʻeina o maso lapoa. Nai lo le aloese mai ai le mamafa, e taua le tuʻufaʻatasia o lou malosi masani mo le tele o faʻamanuiaga e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina, ma le malosi tele, ma le faʻateleina o le malosi ma le malosi. Aua le fefe e siitia mamafa - o le a le avea oe ma auvaʻa pe a o lau sini faʻapitoa ma se aʻoaʻoga faʻapitoa ma le fuafuaina o meaʻai.

O le gaʻo o le susunuina: faʻaititia le gaʻo o le gaʻo?

E le mafai ona vaʻavaʻaia leiloa i vaega faʻapitoa o le tino e ala i faʻamalositino o le taulaʻi i lena eria. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faia o mea leaga o le a le mu le gaʻo faʻapitoa o le gaʻo faataamilo i ou abs. E taua foi le maitauina o le a vaʻaia le manava o le a vaʻaia pe a fai o lau aofaʻi atoa gaʻo e maualalo. A o le faʻamalositino o loʻo faia e pei o ni tautalaga ma o ni mea e mafai ona maua ni penefiti mo le malosi o le malosi ma le mautu, latou te le fausia se metabolic faʻalavelave i le gaʻo tele. Ina ia faʻaitiitia lelei le gaʻo i soʻo se vaega o lou tino, e taua le taulaʻi i le aotelega o le mamafa o le mamafa leiloa e ala i le tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino ma le soifua maloloina o gaioiga.

O le kapi e le na o le pau lea o le auala e leiloa ai le gaʻo

E ui e moni o se cydio e mafai ona avea ma se aoga meafaigaluega mo le susunuina o gaʻo, e le na o le pau le mea e sili ona taua pe sili ona taua i le gaʻo leiloa. O le mea moni, o suʻesuʻega na faʻaalia mai ai o taumafa ma le tetee o loʻo sili atu ona lelei tele mo le leiloa mamafa ma faʻaleleia atili le faʻatulagaina o tino. O a matou lava polokalame toleniga ile matou i le matou West Lonetona Gym, na fesoasoani ai i le toʻatele o tagata e mauaina ni faʻaiuga sili e aunoa ma le faʻalagolago i le kaneta faanatura. Nai lo o lena, tatou te taulai atu i se paleni auala e aofia ai aʻoaʻoga lelei, tetee ma gaioiga i aso uma, faʻapea foi ma faʻalapotopotoga ma tumau pea. Manatua, o tagata taʻitoʻatasi uma e ese ma oa ni galuega mo le tagata e toʻatasi atonu e le aoga mo le isi. O le mea lea, e taua tele le mauaina o se masani masani masani lea e aoga mo oe.

E tatau ona e toleni i aso uma e ausia ai lau malosi sini

Toleniga i le faletaalo i aso uma atonu e le talafeagai mo le ausiaina o ou sini malosi. E oo lava i le 'au taʻalo, o ai e lauiloa mo a latou mea e sili ona malosi i ai, fai aso malolo e faʻatagaina ai o latou maso e toe malosi ai. A tatou faʻamalositino, tatou te gagauina maso tisu, ma o tatou tino e manaʻomia le taimi e toe faʻaleleia ma toe fausia ai lenei taʻele ia mama ai. Nai lo le faʻalagolago i luga o le faletaalo, taumafai e tuʻufaʻatasia isi ituaiga o gaioiga faʻamalositino i aso taʻitasi, pei o le savali, tago i le savaliga, pe taʻalo ma lau fanau i le paka. O nei gaioiga e mafai ona maua ai se "le vaaiaina" ituaiga o toleniga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou malosi e aunoa ma le soona fai o lou tino.

# O le 7-aso aʻoaʻoga fuafuaga e le mafai ona e misia!