Eseesega i le va o le Aerobic ma Aaerobic faamalositino

Uma Aerobic ma Aaelerobic faamalositino e tatau ona avea ma se vaega taua o au faamalositino masani. E mafai ona latou maua ni penefiti soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e ola maloloina. O le eseesega i le va oi latou o le faiga o lou tino faʻaaogaina le malosi e fai ai.

O le a le gaioiga aerobic?

Aerbic faamalositino e taulai atu i le faʻaleleia o le faʻagaioiga adkiopury. O le upu "Arobic" o lona uiga "ma okesene", pei ona faʻatumuina e le okesene e le manava.
A e faamalositino, o ou maso manaʻomia tele le okesene e nofo ai i le gaoioi, ma o lou toto o le okesene-o loʻo sili ona faʻatupuina le malosi o lau faʻamalosi, e mafua ai lou manava e loloto ai. I le taimi lava e tasi, o toleniga Arobic toleniga o laʻititi toto e momoli tele atu le okesene i ou lima lapoʻa, o vae, ma māgatao.
A fai le faia o le AErobic faamalositino, e tatau ona e taulaʻi mo le 30 minute pe sili atu o gaioiga. O lenei gaioiga e aofia ai le faifai pea, faifai pea gaoioi.

Ituaiga o le Aerobic faamalositino

Avanoa o loʻo e masani ai i ni faʻataʻitaʻiga o le aerobic faʻamalositino ua uma. Fautuaina e tagata poto faapitoa e te faia nei ituaiga o faamalositino mo le silia ma le 'afa itula, tolu i le fitu taimi i vaiaso uma. Aerobic faamalositino e aofia ai:

•Tamoe pe tafafao
•Savali, aemaise lava i le Brisk le saoasaoa
•Aau
•Laina
•Tietie uila pe tietie uila
•Oso le maea
•Laasaga Aerobics
•Faasee
•Faapipii le alu
•Siva
•Faʻaaogaina masini kalama e pei o se treadmill poʻo elliptical

Afai e te amata ona amata ma cardio, pe afai e te leʻi faʻaogaina i se taimi, amata lemu. Faʻamafanafana mo le 5 i le 10 minute, piki le saoasaoa aʻo e alu. Ina ua maeʻa lau mafanafana, faʻamoemoe mo le itiiti ifo i le 5 minute o gaioiga filifilia. O aso uma, faʻaopopo sina taimi itiiti i lau galuega masani, pikiina le saoasaoa aoe alu. Ia e mautinoa ia aofia ai ma le malu-itū-taimi, pei o le savali pe faaloaloa.

O le a le gaioiga a le AAeaerbic?

AAEEROBIC faamalositino e faalagolago muamua i le malepelepe o le malosi o loʻo teuina i totonu o maso nai lo le sapalaiina o le okesene i le taimi o gaioiga. E le pei o le Aerebic faamalositino, o loʻo faʻaauau pea le faamalositino, o faamalositino faamalositino e puʻupuʻu ile maualuga-malosi tulaga, ma e masani ona faʻaoga maso ni konekarate o le tele-malosi.
AAEEROBIC faamalositino e faalagolago muamua i le malepelepe o le malosi o loʻo teuina i totonu o maso nai lo le sapalaiina o le okesene i le taimi o gaioiga. E le pei o le faʻamalositino o le Aerebic Exero faamalositino, na puʻupuʻu ai le faʻamalositino o le tino i le maualuga-malosi, ma e masani ona faʻaaogaina maso fiber e mafai ona maua vave mo le malosi o le malosi.
I se tulaga lautele, o le Alsabic faamalositino faamalositino e le tatau ona sili atu i le lua i le tolu minute, o Masono o le a paʻu, faʻavaivaia, ma manaʻomia le malologa. Faʻalavelave Faʻasao maso e malolo ma faʻataga le taʻaloga e fetuunai ai lo latou manava. Toe maeʻa, e mafai ona e suia mai le isi vaega i le faʻamalositino faamalositino.
Anaeropic faʻamalositino e taumafai e aofia ai ma le faʻapopoleina, mamafa, maualuga oso, ma maualuga maualuga aʻoaʻoga aʻoga. O nei fuafuaga e fautuaina atu i le faʻateleina o le maso lapoa ma le malosi aʻo faia se mea "mulimuli ane." Faʻamaonia aloaia o le soʻona faʻaalu o le powerote oxygen taumafaina (Epoc), o le a mafai ona fesoasoani e aveese le tele o kalori pe a uma gaioiga.

Ituaiga o Anaerobic faamalositino

O le autu autu o le asaerobic faamalositino o le faʻateleina o maso maso. I le maeʻa ai o le vaitaimi o aʻoaʻoga faifai pea, o lau maso malosi ma le tele o le a alualu i luma lelei e ala i le faʻaloaloa, soliga, ma faʻaleagaina ai aʻoaʻoga.
Faʻataʻitaʻiga o Aaerobic faamalositino e aofia ai:

•Maualuga-malosi-interness interval toleniga (hiit)
•Mamafa
•Calisthetics, e pei o oso ma squats
•Plyometrics

A e faia ni tagata faifaatinoina, e te tuleia lou tino e galue i lau maualuga maualuga o le taumafaiga. Soʻo se gaioiga i lenei tulaga e le aveina o le okesene i maso e manatu o le aʻaerobic.
Ina ia amata se tagata anaerobic faamalositino, pei o le mamafa, mafanafana i luga mo le 5 minute, a savali, sosolo, faaloaloa, pe ulagia. Amata i le galue muamua o au vaega maso, pei o lima ma vae.
Fai le 1 i le 3 seti o 8 i le 15 toe fai. O mamafa e te filifilia e tatau ona mamafa e tatau ona tele i le toe fai o le toe fai, o ou maso ua sauni e taofi. Filifili le valu i le sefulu tagata eseese e fai. Mulimuli ane, malu lemu i le faaloaloaina.
Soifua Maloloina o le Aerobic faamalositino
O le sili ona taua o le AErobic faamalositino o le aafiaga i luga o le cardiovascular. E mafai e le masani aerobic faamalositino e mafai ona faʻamalosia ai lou fatu ma le malosi o lou fatu ma ua faʻaalia e puipuia ai le fatu fatu i se tulaga.
I le taimi lava e tasi, e mafai e le Arobic faamalositino faʻaititia lou avanoa e atiaʻe ai isi faamaʻi, e aofia ai:

•Kanesa
•O le mai suka
•Osteoporosis
•Lomi
•Toto maualuga
•Stroke
•Metabolic syndrome

Aerbic faamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatautaia lou mamafa, fesoasoani ia te oe tausia pe leiloa le mamafa i se mea maloloina. E mafai foi ona faʻaleleia lou lava lagona, ma pe a e faamalositino, e tatalaina ai le tino - vailaʻau i totonu o le faiʻai e te lagona ai le filemu, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ai ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ma mafai ona faʻaosofia ai le faʻamalieina ai

Soifua Maloloina o le Aaerobic faamalositino

E ui o le sili atu le aoga o le araerobic faamalositino ua faʻateleina maso maso, e mumu foʻi kalori ma faʻaleleia le malosi faʻamalosi.
O toleniga masani lava, pei o le siʻitia o mamafa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai ivi ma maoaʻe, fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ou ivi o oe tausaga. O toleniga teteʻe e mafai foi ona faaleleia Taesa o suka eletise eletise, fesoasoani i lou tino e faaaoga lelei le leaga ma le suli toto. O le mea moni, o le asaerobic faamalositino e mafai foi ona maua ai lou lagona lelei.