E faia e le faamalositino lou tino puipuia?

O le faʻateleina o au toleniga mo le lelei le soifua maloloina e faigofie e pei ona malamalama i le fesoʻotaʻiga i le va o le faʻamalositino ma le puipuiga. O le faʻafitauli o le faʻamalologa ma le paleni o meaʻai e taua tele mo le faʻatupuina o lou umia okeni, ae o faʻatinoga e faʻapena foi ona taua se uiga taua. E ui i le lagona vaivai, o le faʻagaioi lelei o lou tino e mafai ona maua ai se malosi meafaigaluega e faʻatau ai faʻamaʻi. Peitai, e taua le maitauina e le o faamalositino uma e tutusa lava le aafiaga i lau tino puipuia. O le mafuaaga lea matou te talanoa ai ma tagata atamamai o loʻo suʻesuʻeina le aafiaga o le faiga o le tino, ma matou te manaʻo e faʻasoaina atu o latou malamalamaaga ia te oe.

Faʻafefea ona faʻatino le faʻatinoga o lau faiga puipuia?

Faʻamalositino e le gata o le manuia o lou mafaufau, ae faʻaleleia atili ai lou tino puipuia, e tusa ai ma se faʻamaumauga o le saienisi, o le faʻaleleia o le maʻi, ma le faʻamalosi tino. O le tusitala taʻitaʻi o le suesuega, Tavita Nieman, Dr.ph, o se polofesa o le Bigloy Mission ma le Faatonu o le Iunivesite, e pei o le numera o le Leroforines e mafua ai faʻamaʻi.

Faaleleia le le fiafia ma le masani ai

Atifolosia ia maua lelei le aʻafiaga i lau puipuiga o lau puipuiga, e le gata le le tumau, ae faʻapupula foi. O le vave tali mai i lau tino e mafai ona faʻaogaina mo ni nai itula, ae o le faifai pea ma masani faamalositino e mafai faʻalauteleina lau tali mai i le taimi. O le mea moni, o le suʻesuʻega a le Dr. Nieman ma lana 'au na faʻaalia o le faia o le Aerobic faamalositino mo le lima pe sili atu aso e mafai ona faʻaitiitia ai le 40% i le 12 vaiaso. O lea, aofia ai faamalositino i aso taʻitasi mafai ona avea ma se auala lelei e faʻamalosi ai lou puipuiga ma le tausia lelei o le soifua maloloina.

O le tutusa e alu mo lau puipuiga tino. Masani faamalositino e mafai ona maua ai se aafiaga tumau i lou soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina. Na vaaia e tagata suʻesuʻe i le Porship Jourseteina o Taʻaloga taʻaloga e le gata i le faaloaloaina o siama, ae o le matuia o le falemaʻi poʻo le oti o le falemaʻi. E pei lava o se fale mama ma le le masani ai, o se olaga galue malosi e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleleia o le faʻaaogaina o galuega ma le soifua maloloina lautele. O lea, ia faia se vaega o lau masani i aso uma ma vaʻai i mea lelei e mafai ona i ai i lau puipuiga o le tino ma le atoa.

"O faʻamalositino e fai ma foliga o le fale ma lou tino puipuia, e mafai ona taofia ai lou tino ma le faʻatauina ma le tau o siama ma siama," ia Dr. Norman. E le mafai ona naʻo le faia o taimi uma ma faʻamoemoe e i ai le puipuia o le tino o loʻo tumau pea i le maʻi. E ala i le faia pea i le faʻamalositino, o lou tino puipuia e sili atu ona faʻaaogaina e teʻi ai i siama e mafua ai le maʻi.

E tumau pea lenei e pei lava o loo e matua. O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e taofiofi lou tino puipuia malosi, tusa lava po o lou matua. O lea, e leʻi tuai lava ona amata faia se vaega o lau masani i aso uma mo se soifua maloloina o faiga ma agafesootai.

O le a le sili ona lelei ituaiga faamalositino mo le faaleleia o le puipuiga?

Peitaʻi, e taua le faʻailoa ia o loʻo i ituaiga uma o faʻatinoga e tutusa ma o latou aʻafiaga i luga o le nofoaga puipuia. Arobic faamalositino, pei o le savali, tamoe, pe felagolagomaʻi o le tele o suʻesuʻega suesueina le tele o faamalositino ma le leoa, e aofia ai ma le le atoatoa Dr. Nieman. A o tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai le sili atu o le lelei o faamalositino mo le faʻatupuina o le puipuia, e masani ona faʻaalia i le malosi o le 'eseʻese faiga.

- savali

Afai e te fiafia i le faʻaʻei o lau umia gaioiga ma faamalositino, e taua le faʻatumauina o se lagona feololo. E tusa ai ma Dr. Nieman, savali i le saoasaoa o le 15 minute i le maila o se sini lelei e tatau ai. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaaogaina o sela puipuia o le puipuia, lea e mafai ona faʻaleleia atili lou soifua maloloina. Mo nisi ituaiga o faamalositino, pei o le tamoʻe pe tietie uila, faʻamoemoe e aapa atu i le 70% o lou maualuga o le fatu fatu. O lenei tulaga o le malosi na faʻaalia e aoga i le faʻalauteleina o le le lelei. Peitai, e taua le faʻalogo i lou tino ma e le mafai ona tuleia oe lava malosi, aemaise pe a na o le amata ona faʻamalositino pe iai ni tulaga o le soifua maloloina.

- Talofa galuega

O le Saienisi i le aʻafiaga o le maualuga o le aʻoaʻoga o aʻoga (Himit) i luga o le puipuiga e faʻatapulaʻaina. Nisi suʻesuʻega na fautuaina atu e mafai e Hi mamao ona faʻalauteleina mea puipuia, aʻo isi na le maua afaina. O le 2018 suesuega na lomia lomia i totonu o le api talaaga "Arthridis Research Art," lea e taulai atu i gasegase gasegase, maua o le Highsts e mafai ona ulagia. Peitaʻi, o le tausaga suʻesuʻega i le "Faʻamatalaga o Faʻasalaga Suʻesuʻe" na maua ai o le toʻalua malaga e le maualalo le faʻamalosi.

I le lautele, e tusa ma Dr. Nenaman, vaitaimi o le vaitaimi e ono saogalemu mo lou puipuia. "O matou tino ua faʻaaoga ia i lenei tino ma i tua o le natura, e oʻo lava i nai itula, pe a fai e le o le le usitaʻia-maualuga-malosi,"

- Aʻoaʻoga toleniga

Ma le isi, afai e na o le valaauliaina o se polokalame toleniga malosi, e sili le amata i le mamafa mamafa ma taulaʻi i le faʻaalia lelei e faʻaititia ai le afaina. I le avea ai o lou malosi ma le onosaʻi tuputupu ae, e mafai ona faasolosolo ona faʻateleina le mamafa ma malosi o lau galuega. E pei foi o soʻo se ituaiga faamalositino, e taua le faʻalogo i lou tino ma fai ai aso malolo pe a manaʻomia.

I le tulaga lautele, o le ki i le tuʻufaʻatasia o lou umia tino e ala i faamalositino e ogatasi ma ituaiga eseese. O loʻo faagaoioia se polokalama faamalositino e aofia ai ma le faʻatafunaina o gaioiga a le Aerobic, Malaia toleniga, ma e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o lou soifua maloloina atoa ma faʻaititia lou lamatiaga o maʻi. Peitaʻi, e taua le manatua o e faʻasaʻosaʻo ona o se faamaoniga o maʻi, ma o le a tuʻugamau ma se meaai maloloina, ma le faʻamaloloina o le malosi o le iʻuga.

# O a ituaiga o meafaigaluega o loʻo avanoa?