Pe Fa'amalositino e Fa'aleleia Lou Fa'afitiga?

O le faʻateleina o au taʻaloga mo le soifua maloloina sili atu e faigofie e pei o le malamalama i le fesoʻotaʻiga i le va o le faʻamalositino ma le puipuiga. O le puleaina o le atuatuvale ma le paleni taumafa e taua tele mo le faʻaleleia o lou tino puipuia, ae o le faʻamalositino e iai foi se sao taua. E ui ina lagona le vaivai, o le fa'agasolo pea o lou tino e mafai ona maua ai se meafaigaluega mamana e tau ai fa'ama'i. Ae ui i lea, e taua le maitauina e le o faʻamalositino uma e tutusa le aʻafiaga i lou tino puipuia. O le mafuaaga lena na matou feutagai ai ma tagata tomai faapitoa oe na suʻesuʻeina le aafiaga o le faamalositino i le puipuiga o le tino, ma matou te fia faasoa atu o latou malamalamaaga ia te oe.

E Fa'afefea e le Fa'amalositino e Fa'ateleina lou Fa'aImu?

O faʻamalositino e le gata e manuia ai lou mafaufau, ae faʻaleleia ai foi lou tino puipuia, e tusa ai ma se suʻesuʻega faʻasaienisi na lomia i le Journal of Sport and Health Science i le 2019. O le iloiloga na maua ai le faʻamalositino, aemaise lava le faʻaogaina i le maualuga o faʻamalositino e tumau e itiiti ifo nai lo tasi le itula, e mafai ona faʻateleina le tali atu, faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi, ma faʻaititia le maualuga o le mumū. O le tusitala taʻitaʻi o le suʻesuʻega, David Nieman, DrPH, o se polofesa i le biology department i le Appalachian State University ma le faatonu o le Human Performance Laboratory a le iunivesite, na faʻamatalaina o le numera o siama puipuia i totonu o le tino e faʻatapulaʻa ma e masani ona nofo i totonu o le lymphoid tissues. ma totoga, e pei o le spleen, lea latou te fesoasoani e tau faasaga i siama, siama, ma isi meaola ninii e mafua ai faʻamaʻi.

Faʻaleleia le Puipuiga ma le Faʻatonu

O le faʻamalositino e iai sona aafiaga lelei i lau faʻaogaina o le tino, lea e le gata mo sina taimi, ae faʻaputuina foi. O le tali vave mai lau puipuiga i le taimi o faamalositino e mafai ona tumau mo ni nai itula, ae o faamalositino faifai pea ma masani e mafai ona faaleleia atili ai lou tali atu i le taimi. O le mea moni, o se suʻesuʻega a Dr. Nieman ma lana 'au na faʻaalia ai o le faia o faʻamalositino aerobic mo le lima pe sili atu aso i le vaiaso e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻamaʻi pipisi o le manava pito i luga i le sili atu i le 40% i le na o le 12 vaiaso. O lea la, o le tu'ufa'atasia o fa'amalositino i au masaniga i aso ta'itasi e mafai ona avea ma se auala lelei e fa'aleleia ai lou puipuiga ma fa'atumauina lelei le soifua maloloina atoa.

E fa'apea fo'i mo lou tino puipuia. O faamalositino masani e mafai ona maua ai se aafiaga tumau i lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia. Na maua e le au suʻesuʻe i le British Journal of Sports Medicine, o le faʻamalositino faifaipea e le gata e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o faʻamaʻi, ae faʻapea foʻi le ogaoga o le COVID-19 ma le ono oʻo i falemaʻi poʻo le oti. E pei lava o se fale mama faifaipea, o se olaga ola malosi e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleleia o le puipuiga ma le soifua maloloina atoa. O lea la, fai faamalositino o se vaega o au masaniga i aso taitasi ma vaai i aafiaga lelei e mafai ona maua i lou tino puipuia ma lou soifua manuia atoa.

“O le fa’amalositino e fai ma faiga o le tausiga o le fale mo le puipuiga o lou tino, e mafai ai ona puipuia lou tino ma iloa ma fa’asagatau ai siama ma siama,” o le fa’aaliga lea a Dr. Nieman. E le mafai ona na'o nisi taimi e fa'amalositino ma fa'amoemoe e maua se puipuiga e mafai ona fa'ama'i. E ala i le faia soo o le tino, e sili atu ona saunia lou tino e tetee atu ai siama e mafua ai maʻi.

E tumau pea le moni e tusa lava pe e te matua. O faamalositino faifaipea e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai le malosi o lou puipuiga, tusa lava po o le a lou matua. O lea la, e le'i tuai ona amata faia le fa'amalositino o se vaega o au masaniga i aso uma mo le soifua maloloina o le puipuiga ma le soifua manuia lautele.

O le a le ituaiga faamalositino sili ona aoga mo le faaleleia atili o le puipuiga?

Ae ui i lea, e taua le maitauina e le tutusa uma ituaiga o faamalositino i o latou aafiaga i le tino puipuia. O faʻamalositino faʻamalositino, e pei o le savali, tamoʻe, poʻo le tietie uila, ua avea ma taulaiga o le tele o suʻesuʻega e suʻesuʻeina ai le va o le faʻamalositino ma le puipuiga, e aofia ai ma Dr. Nieman. A'o mana'omia le tele o su'esu'ega e iloa ai le ituaiga fa'amalositino sili ona lelei mo le fa'atupuina o le puipuiga, o le fa'aauau pea o le fa'agaoioiga fa'alelei ma le malosi ua fa'aalia e iai se a'afiaga lelei i le puipuiga.

Savalivali

Afai e te mana'o e fa'atupu lau puipuiga ile fa'amalositino, e taua tele le fa'atumauina o le malosi fa'aletonu. Fai mai Dr. Nieman, o le savali i le saoasaoa e tusa ma le 15 minute i le maila o se sini lelei e taulai i ai. O lenei saoasaoa o le a fesoasoani e toe faʻaleleia sela puipuia i le taamilosaga, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. Mo isi ituaiga o faamalositino, e pei o le tamo'e po'o le ti'eti'e uila, fa'amoemoe e o'o atu ile 70% ole maualuga ole fua ole fatu. O lenei tulaga o le malosi ua faʻaalia e aoga i le faʻateleina o le puipuiga. Ae ui i lea, e taua le faʻalogo i lou tino ma aua le faʻamalosia oe lava, aemaise lava pe afai o loʻo e amata faʻamalositino pe iai ni tulaga faʻalesoifua maloloina.

-- Ta'aloga HIIT

O le saienisi i luga o le aʻafiaga o aʻoaʻoga vavalo maualuga (HIIT) i luga ole puipuiga e faʻatapulaʻaina. O nisi suʻesuʻega ua fautua mai e mafai e le HIIT ona faʻaleleia le puipuiga, ae o isi e leai se aʻafiaga. O se suʻesuʻega 2018 na lomia i totonu o le tusi talaaga "Arthritis Research & Therapy," lea na taulaʻi i tagata gasegase oona, na iloa ai e mafai e le HIIT ona faʻamalosia le puipuiga. Ae ui i lea, o se suʻesuʻega i le 2014 i le "Journal of Inflammation Research" na maua ai o taʻaloga HIIT e le faʻaititia ai le puipuiga.

I se tulaga lautele, e tusa ai ma Dr. Neiman, o taʻaloga vavalo e ono saogalemu mo lou puipuiga. “E masani lava o tatou tino i lenei natura i tua ma luma, e oo lava i ni nai itula, pe afai e le o se faamalositino malosi tele,” o le tala lea a Dr. Neiman.

Aoaoga Malosi

E le gata i lea, afai o loʻo e amataina se polokalame aʻoaʻoga malosi, e sili le amata i le mamafa mama ma taulaʻi i le faiga talafeagai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. A'o fa'atupula'ia lou malosi ma lou tumau, e mafai ona fa'atupuina malie le mamafa ma le malosi o lau toleniga. E pei o so'o se ituaiga fa'amalositino, e taua le fa'alogo i lou tino ma fa'aalu aso malolo pe a mana'omia.

I se tulaga lautele, o le ki i le faʻaleleia o lou tino puipuia e ala i le faʻamalositino o le tumau ma le eseese. O se polokalame fa'amalositino lelei e aofia ai le fa'afefiloi o gaioioiga aerobic, toleniga malosi, ma le fa'aloaloa e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina ma fa'aitiitia lou lamatiaga i ma'i. Ae ui i lea, e taua le manatua o le faamalositino na o ia e le o se faʻamaoniga e tetee atu ai i maʻi, ma e tatau ona tuʻufaʻatasia ma se taumafataga maloloina, lava le moe, ma auala e pulea ai le atuatuvale mo iʻuga sili.

# O a Ituaiga Mea Fa'aletino e Maua?