Faʻafefea ona amata i le malosi saʻo?

Faʻafefea ona amata i le malosi saʻo?

Tulaga lelei, pe a manaʻomia lou faʻaleleia atili o lau masani malosi ma le soifua maloloina, e tatau ona e faʻatinoina le tusa ma le 5 aso i le vaiaso, o le afi o le afi o Hacal i lugaNeuu, o se galuega faʻasolitulafono, ma Keys ai ia soifua maloloina. E foliga mai e pei o le tele, peitaʻi o le taimi nei ua le o ai i aso uma e tatau ona malosi, ma o lau galuega masani e mafai ona muta mo le maualalo o le 30 mins.
O le a le taimi e te iloa ai le faalagolago i luga o lou fiafia i le soifua maloloina ma le taimi na e maua ai foi. Afai o loʻo e faia se mea fou i le faʻatinoina, mo se faʻataʻitaʻiga, amata i se mea itiiti, pei o le futa 10,000 sitepu i le aoauli i le 5 aso o le vaiaso. Pe, i le tulaga o lau taimi e le faʻatagaina ai mo le 5 faamalositino aso i le vaiaso, faʻamoemoe mo le 3 aso ma faʻasilasilaga pe a mafai ona faia ni vasega sili atu.
O le ae manaʻomia tele le faʻalavelave i luga o sitaili o galuega masani e te faia i luga o le 5 aso. Afai e te mafaia, faʻamoemoe mo 2 pe 3 aso o le aerobic ma faʻaalu le faʻafeagai poʻo le 3 aso o le eletise eletise.
Afai o loʻo e faia ni nai toleniga i le taimi o le umi o le vaiaso, e mafai ona e inu eletise ma AEROBIC i le aso o le tasi (mis Jos o le mamafa o le 25 mins Maualuga-loloto le gagana gagana aʻoga (faʻafaigaluegaina) poʻo le sologa lelei o galuega e mafai foi ona maua le faʻaititia o le taimi a le eletise,
Ma e oʻo lava i le faʻaosoosoina o le talitonuina o le-of-of-of-soifua maloloina o miti e faalagolago lava i se tasi o le agalelei galue, ia mafai ona aofia ai le mamafa o le tino.
I le taimi mulimuli, e ui lava, o le auala e te alu ai i le taimi o au galuega masani ma le mea e te faia mo le sili atu o le gaioiga a le tagata e te iloa i le mea sili ona e iloa ai. Afai e te ita i le faimalaga, tufa atu. Afai o oe o le video siva ma tietie uila, pasi mo. Sailia le fiafia i lau filifiliga o le a tausia oe ua toe foi mai mo sili ona leaga ma mafua ai taunuuga.

O le a le mea e fai mo le cardio faamalositino:
Sei o tatou vaʻai poʻo a ni mea faigaluega o loʻo faʻaaogaina le falemaʻi o loʻo faʻaaogaina e fausia ai le cardione

O loʻo fautuaina e le American House Grouration le selau selau limasefulu minute o le loloto-loloto o taimi o loʻo faʻaauau pea ma le vaiaso (30-minute galuega masani o le olaga o loʻo tumau pea i le vaiaso. O le galue i lenei tikeri e mafai ai ona taofia lou mafaufau lelei i le taimi lava e tasi e pei o le fesoasoani ia te oe e tau ese mai tulaga eseese pei o le maʻi suka. Ma le, faʻatagaina le siʻitia o lou mafaufau mafaufau ma le ita ma faʻafou lou soifua maloloina.
Afai o loʻo e galue i le 3 aso i le vaiaso, sini i luga o lau Aerobic Homeed "O le loloto o le loloto, o le puupuu le vaitau o le foga," o lana tala lea. "A e manaʻomia ni atavali mo le umi, pasi i le faʻaititia o le loloto."
O le mea tonu lava e te faia mo le aerobic tasi e toe sau i le ala i le mea e te manaʻo ai le mea e te manaʻo ai, na fai mai Hancock. Pe o le siva lenei, tietie uila, tamoʻe, agai atu, ma vae i luga ma lalo o sitepu i totonu o lau coronamini fogafale ona e mafai lea o le afrobic.
Hancock ma Foores ua malilie o le maualuga o le lanumeamata lanumeamata ma malosi o galuega masani o le git ma Tabata. Tabata o se sili atu ogaoga faʻataʻitaʻiga o le fia ulugalii e ono mafai ona maeʻa e aunoa ma le mamafa. E aofia ai le faʻagaioia mo le 20 sekone, malolo mo le 10, ma toe fai mo le 8 lautele taamilosaga.
Elite Taʻalo sa faʻaaogaina C Programming Crogram aʻoga mo le tele o tausaga e faʻaleleia ai lo latou atoatoaga o gaioiga ma ma le saʻo mafuaʻaga. A o o loʻo faʻaauau pea ona avea ma pito i luga o vae o le OHerbic Aerobic, C Programy Geneting School Educations e o le mea i le vae le mafai: e tuʻuina atu i le faʻamalositino taʻitasi. I upu eseese, TabAta ma Hait e mafai ona susunuina le gaʻo, faʻaleleia le fatu fatu ma misa uiga, ma fausiaina le maso i le taimi e tasi.
Ona o oe o loʻo galue malosi i le hiit corkiut charkout masani, e mafai ona e mafaia e aunoa ma le faigata o ata i luga o le malosi malosi i 25 i le 30 mins. "E sili ona taua, e tatau ona e mafaufau loloto i le fiafia i le hieit e pei ona faagaoioia o le taumafaiga e ave oe i se lagona le fiafia e kopi ai le malosi o le puipuiga," fai mai Hancock.

O le a le mea e fai mo le malosi faamalositino:
Vaʻai mea e maua ai masini i le malosi o le malosi o fomaʻi?

E mafai ona e faia se pito i luga, maualalo, pe o le tino atoa e taulai atu i lou malosi toleniga aso. Ina ia maua le tele o lau malosi faʻamalosi, Flores fautuaina e lua 30-minute faamalositino e faʻatautaia atoa le tino ma aofia ai le tino atoa-o loʻo galue e tele maso i le taimi e tasi.

"A o maua oe ma le poto, faʻamoemoe e faʻateleina le tele o lau sauniga, o lona uiga o lona uiga o le faʻateleina o le mamafa faʻaaogaina ma le atoa pito i le faʻaaogaina," o le tala lea a Fomaʻi. O le alualu i luma ma le alualu i luma i lenei auala o le a mafua ai le sili atu le malosi maua ai ma le maso fale.
A iai ni ou aso mo le malosi ma e manaʻo e gagau (aemaise pe a e vaʻai e fausia maso), e mafai ona e faia le tino o le tino, o le a le tino o le tino, o loʻo fautuaina ai le malae tino.
I luga o latou aso uma o le tino, mafaufau i le tulei ma toso faamalositino, hancock fai mai. Tusia gaioiga e aofia ai le tuleia-luga, chest couches, po o le fatafata lele. O le toso faamalositino e aofia ai laina, toso-up, nonoa i lalo-lalo, ma aau po o super. E mafai foi ona e fefiloi i bicep ma triceps agai i nei aso, fai mai Hancock. Mo le tino vaivai o le aso, mafaufau i le faia o sikuea, māmā, ma feusuaʻiga faʻamalositino, pei ona ia fautuaina.

O le a le eseesega i le va o le Smith Machine ma leai ni auala

Hack squat poʻo sharbell squat, o le "tupu o le malosi o le ele o le malosi"?

O afea e malolo ai aso malolo:

Faataga mo le itiiti ifo i le tasi pe aso malolo o le malolo e taua tele ina ia mafai ona sili atu ona lelei ma toe fausia. Ua fautuaina e Hancock le suʻesuʻeina o lau malologa o le fatu fatu (Rhr) ina ia mafai ona e toe vaʻai i ai aʻo e toe maua mai le faʻafefeteina o le faʻamalositino.
Tele o tagata soifua maloloina ma smartwatches o le a musika o musika conrontary fatu ma o mai ma le malamalama i lau pili o lau pili. O lau RHR o le tele o taimi o loʻo tata ai e lou loto o lou loto aʻo e malolo. O se auala tele RHR o lou loto faʻaʻoleʻole o le pamu o le pamu ua maua ai le toto toto ma le tele o taumafaiga. O se uiga ese lea o loo e ola ai pea, ma o lou fatu faʻasoesa o loʻo faʻamalosia malosi.
Afai o loʻo e siakiina e le aunoa lau RHR, e mafai ona e iloaina o loʻo tumau pea i le tele o itula pe ono aso pe a maeʻa le malosi o le malosi. O aso uma o aso uma, ae ui i lea, o lau RHR o le lima o loʻo tatagi e tusa ma le minute (BPM) poʻo se isi mea i luga o lau masani RHR, lea o lea o le a e ofiʻese ai. Ave se isi aso malolo ma faʻatali seʻia toe foʻi lau RHR i le aso o aso uma nai lo le toe alu atu i le faletaalo.
A o aso malolo fesoasoani fesoasoani i le taimi e aunoa ma se galuega mai le Aerebic ma le malosi, e le fautuaina e le tatau ona e faia e aunoa ma se masalosalo. Faʻaoga ou aso malolo mo le roam rolling, faʻaloaloa, poʻo le faia o sina gaoioi e pei o se savaliga i luga o le poloka e alu ai lou toto.
"E le mafai e le mafaufau lelei i lou faʻavaʻa ina ia mafai ona e gaosia ni taumafaiga e taʻitaʻia au sini, pe o le a se malosi o le paʻu, 'O le a le mea e tatau ai, "E taua tele ina ia uʻilaʻiina e tagata o tatou tino, ma faʻatauaina mea o loʻo e faʻamamaina ma aofia ai ma le tele."
Afai e te viviʻiina, o loʻo faʻaauau ona e manaʻomia e faʻaalia foliga i ni nai toleniga. Afai e te vivii i le siʻitia mamafa mamafa, o loʻo ia faaauau pea ona manaʻomia e maua lou faʻamalologa o le fatu fatu i luga ma isi Aerobic. "O o matou tino e tatau ona tausisia ni faʻafitauli, o lea e taua ai le tuʻufaʻatasia o mea e faʻaosofia ai le faatupu faalavelaveina," o lana tala lea.