E faigofie lava ona le amana'ia, ae o le fa'aoga autu o lenei: E mafai ona e vaʻai i kalori e faʻaumatia e aunoa ma le faia o se taumafaiga faʻaopoopo taua, ma o se manumalo.
O le faʻatautaia o ituaiga o uila faʻamalositino e mafai ona lofituina; pe tatau ea lou mana'o o Uila Fa'ata'oto po'o Uila Taamilo? Ma o le a le mea e ese ai le tasi mai le isi? O le a tatou suʻesuʻeina nei fesili i aso nei.
Tulaga lelei o uila fa'amalositino i totonu
O fa'amanuiaga autu ia e mafai ona e mauaina e ala i le teu fa'afaigaluegaina o se uila fa'amalositino i totonu.
-- Fa'asilisili Taua o le Fa'aletino Fa'aletino
-- Meafaigaluega Malosi mo le Puleaina o le Mamafa
--E lelei ile mu ga'o ole tino
-- Fa'amalosia Vae ma Musele Maulalo o le Tino
-- Ofo Sili Saogalemu Pe a Fa'atusa ile uila vilivae i fafo
O lea ua e masani i le tele o aoga o uila faʻamalositino i totonu, ua oʻo i le taimi e suʻesuʻe ai i ituaiga eseese o uila atonu e te mafaufau i ai.
Uila Fa'ata'oto - O le Fofo Fa'asaga
O uila fa'ata'oto e fai mo mea fa'amalositino mata'ina, ma e pei ona ta'u mai e lo latou igoa, e fa'aalia ai se fa'ata'oto fa'ata'oto ae le o se fa'ata'oto. O le faaupuga 'recumbent' e fa'atatau i se tulaga ta'oto i lalo e fa'ailoa ai le tu e te fa'aogaina pe a fa'aaoga nei uila.
E ese mai i isi uila faʻamalositino, o uila faʻasolosolo e faʻaalia ai se nofoa masani ma se tua, sui le nofoa masani. O lenei mea e ofoina atu se poto masani aoga, aemaise lava i tulaga o le faʻamafanafanaina o tagata faʻaoga. A o sailia e tagata taʻitoʻatasi taʻaloga malosi, latou te faʻatauaina foi le mafanafana i le faagasologa.
Mo le fa'agaoioia o nei uila, e tatau ona fa'aloaloa ou vae agai i pedals, fa'atasi ai ma le fa'alava fa'asaga i le nofoa. Afai o lo'o e su'eina se ta'aloga to'amalie e itiiti le a'afiaga i lou tino maualalo, o uila fa'asolo ose filifiliga talafeagai. Ma le isi, latou te tuʻuina atu foi ia te oe le taugata o le matamata TV i le taimi e faʻaaoga ai.
Fa'amanuiaga o Uila Fa'ata'oto
O uila fa'asolo, pe a fa'amalieina, e lelei tele. O nisi nei o faʻamanuiaga e mafai ona e fiafia i ai mai le faʻaaogaina.
Fa'ateteleina le Soifua Maloloina o le Cardiovascular
O uila fa'asolosolo e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aleleia o le aerobic ma le cardiovascular. Muamua, latou te fesoasoani e faʻaleleia lou soifua maloloina atoa o le cardiovascular. O le itula o a'oa'oga fa'avavevave e mafai ona fa'amumu ai pe tusa ma le 800-900 kaloli ma fa'ao'o ai le tele o maso i le ta'aloga.
O ia fa'amalositino e fa'aleleia atili ai lou fatu ma le mama. O se taunuuga, atonu e te matauina le tele o aoga, e aofia ai le faʻaitiitia o le toto.
Fa'ateleina le Malosi o Musele
E ui o uila fa'asolosolo e maua ai se toleniga cardio malosi, latou te fa'aogaina foi maso taua, e aofia ai le Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, ma le abs.
Saogalemu o le tietie uila
O uila fa'ata'oto e masani lava e sili atu le saogalemu ma sili atu le fa'amalieina pe a fa'atusatusa i uila fa'asa'o. O lo latou mafanafana e fesoasoani i lo latou saogalemu, aemaise lava i taimi o tietiega ma faamalositino. O le lagolago fa'aopoopo i tua e ofoina atu se nofoaga tele nofoa, fa'amautinoaina se toleniga to'a.
Fa'aitiitia Fa'atiga i le Tino
O uila fa'asolo e fa'ato'a fa'aitiitia ai le mamafa o le tino o le tagata. Pe a fa'atusatusa i isi uila, e fa'aitiitia le fa'afefe o tulivae ma suilapalapa i ta'amilosaga ta'itasi. O pedal fa'asaga i luma e fa'aitiitia ai le mamafa o le tino pito i lalo.
Mo tagata ta'ito'atasi e maua i le ma'i gugu, o uila fa'amalositino e tatau ona fai ma fa'amuamua.
Tulaga lelei o uila fa'amalositino i totonu
E matua'i 'ese'ese uila uila mai uila fa'amau ile latou fausaga ma le fa'agaioiga. Ua ta'ua foi o "Ta'amilosaga i totonu," o nei uila e ono leai se fa'amafanafanaga mo le fa'atulagaina o fetuunaiga, ae latou te fa'aalia ai se uili iloga. Ole uili lele lea e fa'aalia e matua'i mamafa ma sili atu le tele nai lo le uila fa'amau.
O nei taamilosaga i totonu e maua ai ituaiga e lua o tete'e: maneta ma fe'ese'esea'i. O le fa'agata fa'amaneta e ma'ale'ale, e tutusa ma mea o lo'o maua i uila fa'amau. Ae ui i lea, e ese le tetee atu i feseaiga. O iinei, o pa'u pa'u e fetaomi atu i le uili lele pe a amata ona e viliina, e fai ai se toleniga malosi. E mafai ona fetuutuuna'i le maualuga o le tetee e ala i telefoni.
Fa'amanuiaga ole uila vilivili
O uila vilivili e faafaigofie ai se toleniga malosi o le tino pito i luga. O nisi nei o mea lelei e mafai ona e fiafia i ai.
Fa'asalaina Musole Fa'amatalaga
O uila vilivili e lelei tele mo le fa'amamāina o maso o lou tino ma vae. Na e mafaufau pe aisea e fefefe ai tagata i aso o vae? E mafua ona o le faamalositino o vae e mafai ona malosi ma lamatia, ae e tele foi le sao i maso o ou vae.
O vasega taamilo po'o ta'amilosaga uila e sili ona lelei e suitulaga mo i latou o lo'o mana'o e fau musele vae ae fa'aeteete i si'o ma lunges.
Fa'aitiitiga Tulaga o Manu'a
O fa'amalositino vae, ae maise le si'isi'i ma le lunges, e maualuga le lamatiaga o manu'a pe a le fa'atinoina lelei. O uila vilivili, peitaʻi, e ofoina atu se faʻamalositino e matua maualalo le aʻafiaga lea e toetoe lava a faʻatauvaʻa le lamatiaga o manuʻa. Latou te manaʻomia sina faʻalagolago i luma i taimi o toleniga.
O le fa'apipi'iina o se seti lelei o seevae ti'eti'e uila fa'atasi ai ma se uila vili lelei e mafai ona avea ma vaifofo lelei mo oe!
Fa'ateteleina le Immune System
O fa'amalositino ta'avale uila e mafai ona fa'amalosia ai lou puipuiga, e ono ta'ita'iina atu ai i se olaga soifua maloloina, leai se fa'ama'i.
O le thymus gland e iai sona sao taua i lou tino puipuia. O se olaga e tele i faamalositino ma mea'ai lelei e fesoasoani foi i le faatumauina o se puipuiga malosi. O le thymus gland e maua ai sela T e tetee atu ai siama, ae a oo ina matutua tagata, e fa'aitiiti le gland, ma fa'aitiitia ai le gaosiga o le T-cell.
E mafai lava e tagata matutua ona fa'atumauina a latou fa'amalositino masani i uila vilivili, e mafai ona fesoasoani i le fa'atumauina o le maualuga o le gaosiga o le T-cell.
Malosi o Galuega – O Le fea e Sili?
Ole Recumbent ma Spin Bikes e maua ai le tele o avanoa mo se toleniga malosi. O uila fa'ata'oto, fa'atasi ma o latou tulaga fa'ata'oto ma le nofoa lapo'a, e fa'atatau i musele o vae e aunoa ma le mamafa tele o so'oga. Latou te ofoina atu se taʻaloga maualalo maualalo lelei mo tagata e toe faʻaleleia mai manuʻa, poʻo i latou e faʻamuamua le mafanafana nai lo le malosi. I le isi itu, vili uila, faʻatasi ma o latou tulaga saʻo ma faʻataʻitaʻiga fetuunaiga tetee, faʻaalia se taʻaloga malosi, tino atoa. Latou te faʻaogaina le tino, pito i luga, ma lalo ifo o le tino, ma avea ai i latou ma filifiliga sili mo aʻoaʻoga malosi cardiovascular ma maso toning. O le filifiliga i le va o le lua e faalagolago i au sini patino ma le tulaga faaletino. Afai e maualuga le malosi, fa'aulu atoa le tino o lau fa'amoemoe, o le uila uila o se filifiliga sili lea. Ae peita'i, mo se ta'aloga e sili atu le to'a ma aoga, o le uila fa'asolo e ono avea ma au filifiliga.
Fa'amalie ma Faigofie ole Fa'aoga?
E tusa ai ma le fa'amafanafanaga, o le uila fa'asolo e mautinoa lava e i ai le pito i luga o le uila vili ona o lona nofoa lapoa, fa'apipi'i ma lona tua. O le tulaga fa'ata'oto e fa'aitiitia ai le popole i tua ma so'oga, ma fa'apena atili ai mo ta'aloga umi. O uila vilivili, i le isi itu, e iai le nofoa fa'aleaganu'u masani ma e mana'omia se tu'u sa'o, e ono le to'a mo nisi tagata fa'aoga i taimi uumi. Ae peitai, a oo mai i le faigofie o le faaaogaina, o uila uma e lua e tuusao le faaaogaina. O uila vilivili e fa'atusalia le poto masani o le tietie i se uila i fafo, ma uila fa'asolo, fa'atasi ai ma a latou mamanu fa'anatura, e faigofie mo so'o se tasi e masani ai.
Uila Fa'ata'oto vs Uila Fa'ata'amilo- O le fea e tatau ona e alu i ai?
O le filifiliga i le va o se uila vilivae ma se uila vilivili e fa'alagolago i au sini fa'aletino, tulaga fa'aletino, ma mea e te fiafia i ai. Afai o loʻo e suʻeina se taʻaloga maualalo, faʻalelei ma le taulaʻi i le tino maualalo ma le cardio, o le uila faʻasolosolo e mafai ona avea ma filifiliga sili. Ae peita'i, afai e te fa'amoemoe mo ta'aloga maualuga e aofia ai le tino atoa ma e te le manatu i se tu masani o le uila, o le uila uila e mafai ona avea ma auala e alu ai. E le gata i lea, afai o se popolega faʻatasi, o le uila faʻasolosolo o se filifiliga saogalemu. O le mea moni, o uila uma e lua e iai o latou malosi, ma o le filifiliga saʻo e faʻalagolago i manaʻoga ma mea e ave i ai le faamuamua. Fa'afeso'ota'i i taimi uma ma se tagata tomai fa'apitoa e ta'ita'ia oe e fa'atatau i ou mana'oga fa'apitoa.
Taimi meli: Iul-06-2023