4 Përfitimet e ushtrimeve të rregullta

Fundi i Ushtrimit

Ushtrimi dhe aktiviteti fizik janë mënyra të shkëlqyera për t'u ndjerë më mirë, për të promovuar shëndetin dhe për t'u argëtuar. Ekzistojnë dy lloje të udhëzimeve të ushtrimeve për shumicën e të rriturve të shëndetshëm:

• Trajnim kardio
Merrni të paktën 150 minuta ushtrim me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrim të fuqishëm me intensitet në javë ose alternative midis të dyve. Rekomandohet të ekuilibroni intensitetin javor të ushtrimit për gjysmë ore në ditë. Për të siguruar përfitime më të mëdha shëndetësore dhe për të ndihmuar në humbjen ose mirëmbajtjen e peshës, rekomandohet minimumi 300 minuta në javë. Megjithatë, edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik është i mirë për shëndetin tuaj dhe nuk duhet të jetë një barrë për jetën tuaj.

• Trajnim i Forcës
Trenin e forcës të gjitha grupet kryesore të muskujve të paktën dy herë në javë. Qëllimi është të kryeni të paktën një grup ushtrimesh për secilin grup të muskujve duke përdorur një nivel mjaft të rëndë të peshës ose rezistencës. Lodhur muskujt tuaj pas rreth 12 deri në 15 përsëritje.

Ushtrimi kardio me intensitet të moderuar përfshin aktivitete të tilla si ecja e shpejtë, çiklizmi dhe noti. Kardio me intensitet të lartë përfshin aktivitete të tilla si vrapimi, boksi dhe vallëzimi kardio. Trajnimi i forcës mund të përfshijë aktivitete të tilla si përdorimi i peshave, peshave të lira, çanta të rënda, pesha e vet ose ngjitja në shkëmb.
Nëse doni të humbni peshë, të arrini qëllime specifike të fitnesit ose të merrni më shumë prej saj, mund t'ju duhet të shtoni kardio më të moderuar.
Mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse nuk jeni të qartë për statusin tuaj shëndetësor, nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, ose keni probleme kronike shëndetësore siç janë sëmundjet e zemrës, diabeti ose inflamacioni i nyjeve, etj., Nëse ndodh situata e mësipërme, ju lutemi ushtroni nën udhëzimin e një mjeku. Qëllimi ynë është ta bëjmë trupin më të shëndetshëm.

1. Ushtrimi për të kontrolluar peshën

Ushtrimi mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të tepërt të peshës ose të ndihmojë në ruajtjen e humbjes së peshës. Kur bëni aktivitet fizik, ju digjni kalori. Sa më e fortë të jetë ushtrimi, aq më shumë kalori digjen.

Rregullon funksionin metabolik përmes ndërtimit të muskujve dhe promovon prishjen dhe konsumin e yndyrës. Muskujt rrit marrjen dhe përdorimin e acideve yndyrore të lira në gjak. Ndërtimi i muskujve gjithashtu rrit përdorimin e glukozës në gjak, duke parandaluar shndërrimin e sheqerit të tepërt në yndyrë, duke zvogëluar kështu formimin e yndyrës. Ushtrimi rrit shkallën e metabolike të pushimit (RMR), e cila mund të ndikojë në metabolizmin e yndyrës duke ndikuar në sistemin rregullues neuro-humoral të trupit. Ushtrimi mund të ndikojë në metabolizmin e yndyrës duke përmirësuar palestrën kardiorespiruese.

2. Ushtrimi ndihmon në luftimin e kushteve shëndetësore dhe sëmundjeve

• Ulni rrezikun e sëmundjes së zemrës. Ushtrimi forcon zemrën tuaj dhe përmirëson qarkullimin tuaj. Rritja e rrjedhës së gjakut rrit nivelin e oksigjenit tuaj në gjak. Kjo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës siç janë kolesteroli i lartë, sëmundja e arterieve koronare dhe sulmi në zemër. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelin e triglicerideve.

• Ndihmon trupin tuaj të kontrollojë nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Ushtrimi mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë insulinën tuaj të funksionojë më mirë. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të sindromës metabolike dhe diabetit tip 2. Nëse tashmë keni një nga këto kushte, ushtrimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni atë.

3. Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e humorit

Njerëzit që ushtrojnë rregullisht janë më të qëndrueshëm emocionalisht, ndjehen më energjikë gjatë gjithë ditës, marrin më shumë gjumë natën, kanë kujtime më të mira dhe ndjehen më të qetë dhe më pozitivë për veten dhe jetën e tyre.

Ushtrimi i rregullt mund të ketë efekte të thella pozitive në depresion, ankth dhe ADHD. Ai gjithashtu lehtëson stresin, përmirëson kujtesën, ju ndihmon të flini më mirë dhe të ngre gjendjen tuaj të përgjithshme. Hulumtimet tregojnë se vetëm sasia e duhur e ushtrimeve mund të bëjë një ndryshim të vërtetë, dhe nuk keni nevojë të bëni ushtrime një barrë në jetën tuaj. Pavarësisht nga mosha ose niveli i fitnesit tuaj, ju mund të mësoni të përdorni ushtrimin si një mjet të fuqishëm për adresimin e çështjeve të shëndetit mendor, rritjen e energjisë tuaj, përmirësimin e humorit tuaj dhe marrjen e më shumë nga jeta juaj.

4. Puna jashtë mund të jetë argëtuese ... dhe sociale!

Ushtrimi dhe aktiviteti fizik mund të jenë të kënaqshëm. Ata ju japin mundësinë për t'u çlodhur, shijuar jashtë ose thjesht të përfshiheni në aktivitete që ju bëjnë të lumtur. Aktiviteti fizik gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lidheni me familjen ose miqtë në një mjedis argëtues social.

Pra, merrni një klasë në grup, shkoni në një rritje ose goditni palestrën për të gjetur miq me mendje të njëjtë. Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen dhe e bëni atë. i mërzitshëm? Provoni diçka të re ose bëni diçka me miqtë ose familjen.