4 Përfitimet e ushtrimeve të rregullta

Përfundimi i ushtrimeve

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik janë mënyra të shkëlqyera për t'u ndjerë më mirë, për të promovuar shëndetin dhe për t'u argëtuar. Ekzistojnë dy lloje udhëzimesh ushtrimesh për shumicën e të rriturve të shëndetshëm:

• Trajnim kardio
Merrni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime me intensitet të fuqishëm në javë ose alternoni të dyja. Rekomandohet të balanconi intensitetin javor të ushtrimeve për gjysmë ore në ditë. Për të siguruar përfitime më të mëdha shëndetësore dhe për të ndihmuar në humbjen ose mirëmbajtjen e peshës, rekomandohet të paktën 300 minuta në javë. Megjithatë, edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik është e mirë për shëndetin tuaj dhe nuk duhet të jetë një barrë për jetën tuaj.

• Trajnimi i Forcës
Forca-stërvitni të gjitha grupet kryesore të muskujve të paktën dy herë në javë. Qëllimi është të kryeni të paktën një grup ushtrimesh për çdo grup muskujsh duke përdorur një peshë mjaft të rëndë ose nivel rezistencë. I lodhur muskujt pas rreth 12 deri në 15 përsëritje.

Ushtrimet kardio me intensitet të moderuar përfshijnë aktivitete të tilla si ecja e shpejtë, çiklizmi dhe noti. Kardio me intensitet të lartë përfshin aktivitete të tilla si vrapimi, boksi dhe kërcimi kardio. Trajnimi i forcës mund të përfshijë aktivitete të tilla si përdorimi i peshave, peshave të lira, çanta të rënda, pesha e vetë ose ngjitja në shkëmb.
Nëse dëshironi të humbni peshë, të arrini qëllime specifike të fitnesit ose të përfitoni më shumë prej saj, mund t'ju duhet të shtoni kardio më të moderuar.
Mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse nuk jeni të qartë për gjendjen tuaj shëndetësore, nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë ose keni probleme shëndetësore kronike si sëmundje të zemrës, diabeti ose inflamacion i kyçeve, etj., nëse ndodh situata e mësipërme, ju lutemi ushtroni nën drejtimin e mjekut. Qëllimi ynë është ta bëjmë trupin më të shëndetshëm.

1. Ushtroni për të kontrolluar peshën

Ushtrimi mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të tepërt të peshës ose të ndihmojë në ruajtjen e humbjes së peshës. Kur bëni aktivitet fizik, ju digjni kalori. Sa më intensiv të jetë stërvitja, aq më shumë kalori digjni.

Ai rregullon funksionin metabolik përmes ndërtimit të muskujve dhe nxit ndarjen dhe konsumimin e yndyrës. Muskujt rrit thithjen dhe përdorimin e acideve yndyrore të lira në gjak. Ndërtimi i muskujve gjithashtu rrit përdorimin e glukozës në gjak, duke parandaluar shndërrimin e sheqerit të tepërt në yndyrë, duke reduktuar kështu formimin e yndyrës. Ushtrimi rrit normën metabolike të pushimit (RMR), e cila mund të ndikojë në metabolizmin e yndyrës duke ndikuar në sistemin rregullues neuro-humoral të trupit. Ushtrimi mund të ndikojë në metabolizmin e yndyrës duke përmirësuar aftësinë kardiorespiratore.

2. Ushtrimi ndihmon në luftimin e kushteve shëndetësore dhe sëmundjeve

• Zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ushtrimi forcon zemrën tuaj dhe përmirëson qarkullimin tuaj. Rritja e qarkullimit të gjakut rrit nivelin e oksigjenit në gjak. Kjo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si kolesteroli i lartë, sëmundjet e arterieve koronare dhe ataku në zemër. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve.

• Ndihmon trupin tuaj të kontrollojë sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës. Ushtrimi mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë insulinën tuaj të funksionojë më mirë. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2. Nëse tashmë keni një nga këto kushte, stërvitja mund t'ju ndihmojë ta menaxhoni atë.

3. Ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e humorit

Njerëzit që ushtrojnë rregullisht janë më të qëndrueshëm emocionalisht, ndihen më energjikë gjatë ditës, flenë më shumë gjatë natës, kanë kujtime më të mira dhe ndihen më të relaksuar dhe pozitivë për veten dhe jetën e tyre.

Ushtrimi i rregullt mund të ketë efekte të thella pozitive në depresion, ankth dhe ADHD. Ai gjithashtu lehtëson stresin, përmirëson kujtesën, ju ndihmon të flini më mirë dhe rrit disponimin tuaj të përgjithshëm. Hulumtimet tregojnë se sasia e duhur e ushtrimeve mund të bëjë një ndryshim të vërtetë dhe nuk keni nevojë ta bëni ushtrimin një barrë për jetën tuaj. Pavarësisht moshës apo nivelit tuaj të fitnesit, ju mund të mësoni të përdorni ushtrimet si një mjet i fuqishëm për të adresuar çështjet e shëndetit mendor, për të rritur energjinë tuaj, për të përmirësuar disponimin tuaj dhe për të marrë më shumë nga jeta juaj.

4. Stërvitja mund të jetë argëtuese...dhe sociale!

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik mund të jenë të këndshme. Ato ju japin mundësinë për t'u çlodhur, për të shijuar jashtë ose thjesht për t'u angazhuar në aktivitete që ju bëjnë të lumtur. Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë gjithashtu të lidheni me familjen ose miqtë në një mjedis argëtues social.

Pra, merrni një klasë në grup, shkoni në një shëtitje ose shkoni në palestër për të gjetur miq me të njëjtin mendim. Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen dhe bëni atë. e mërzitshme? Provoni diçka të re ose bëni diçka me miqtë ose familjen.