Përfundimi së pari. Makineritë e SmithitDhe peshat falas kanë avantazhet e tyre, dhe ushtruesit duhet të zgjedhin sipas aftësive të aftësive të tyre të aftësive të trajnimit dhe qëllimeve të trajnimit.
Ky artikull përdor ushtrimin e mbledhjes si shembull, le të shohim dy ndryshimet kryesore midis mbledhjes së Smith dhe mbledhjes së peshës së lirë.
Ndryshimi kryesor
-- I pariA është sa larg mund të shkojë këmba. Me mbledhje të peshës së lirë, ekziston vetëm një pozicion i mundshëm ku këmba është nën barbell. Ushtruesi nuk mund ta bëjë atë në ndonjë mënyrë tjetër sepse është e lehtë të humbasësh ekuilibrin dhe të shkaktosh lëndime. Në të kundërt, Smith Squat ndjek një rrugë fikse, kështu që nuk ka nevojë për ekuilibër shtesë, dhe ushtruesi mund të zgjasë këmbën në distanca të ndryshme për trajnim.
-- E dytaDallimi i dukshëm është se është më e lehtë të kalosh peshat e rënda me një makinë Smith sesa me një barbell. Forca e rritur në mbledhjen e Smithit i atribuohet nevojës së zvogëluar për ekuilibër, në mënyrë që të mund të përqendroheni në ngritjen e shiritit. Kur mbledhni me një makinë Smith, forca juaj maksimale do të jetë më e lartë.
Dallimi kryesor midis dy pikave të mësipërme ka qenë gjithmonë një temë e nxehtë e polemikave në palestër.
Pra, cilat janë të mirat dhe të këqijat e mbledhjeve të peshave të lira në krahasim me Smith Squats?
Të këqijat
● Ju nuk mund të qëndroni në pjesën e përparme. Marrja e këtij pozicioni gjatë mbledhjes do të rezultojë në humbjen e ekuilibrit dhe rënies.
● Meqenëse nuk mund të qëndroni në thembra tuaj gjatë lëvizjes, aktivizimi i glutes dhe hamstrings është më i shkurtër.
● Ju nuk mund të izoloni njërën këmbë sepse nuk mund të mbani ekuilibrin tuaj.
● Vendosja e këmbëve nën trupin tuaj do të thotë më pak çift rrotullues në nyjet e hip dhe më pak përfshirje nga glutes dhe hamstrings.
Pro
● Ju keni liria e lëvizjes, kështu që bar mund të lëvizë në një hark. Smith Squat do t'ju detyrojë të ndiqni shtegun e barbellit të treguar nga makina, por shtegu i barbellit duhet të diktohet nga trupi juaj.
● Squat i lirë përdor shiritin për të ulur trupin ndërsa përkulni krahun përpara pak, por prapëMbani një shpinë dhe qafë neutrale.
● Gjatë një mbledhje me peshë të lirë, tuajinkontrata e muskujve të stabilizatorit për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm. Meqenëse muskujt e stabilizatorit janë të rëndësishëm për ushtrimet me peshë të lirë, ka kuptim të trajnoni ata me pesha të lira.
● Squats me peshë falasAktivizoni muskujt e kofshës më shumë sesa Smith Squats. Kjo është për shkak të pozicionit të këmbëve. Vendosja e këmbëve nën trup rezulton në një moment më të madh rreth gjurit dhe më shumë ngarkesë në kuadratet.
Në të kundërt, të mirat dhe të këqijat e Smith Squat janë gjithashtu të lehta për tu përmbledhur.
Të këqijat
● Bar duhet të ndjekë një trajektore fikse në një vijë të drejtë, jo në një hark si në një mbledhje me peshë të lirë. Kur mbledh, shiriti nuk duhet të lëvizë në një vijë të drejtë. Kjo bën më shumë presion në shpinë tuaj të poshtme. Bar duhet të lëvizë pak mbrapa dhe me radhë gjatë gjithë lëvizjes.
● Kur këmbët tuaja janë përpara, ijet tuaja humbasin kthesën e tyre natyrale të brendshme sepse ijet tuaja janë përpara dhe larg pozicionit të tyre ideal. Por falë natyrës stabilizuese të makinës Smith, ju prapë mund të bëni lëvizjen në pozitë të gabuar, dhe vithet e tyre madje mund të lëvizin mirë para shpatullave, por të përkulni shpinën e poshtme që çon keq në lëndime.
● Gjithashtu për shkak të fërkimit të tepërt midis këmbës dhe dyshemesë (duke parandaluar rrëshqitjen e këmbës përpara) kjo krijon një forcë qethëse brenda gjurit e cila brenda saj përpiqet të hapë gju. Në krahasim me mbledhjet e peshës së lirë, kjo bën presion shtesë në gjunjë para se kofshët të jenë paralele ose gati paralele me dyshemenë, duke rritur rrezikun e dëmtimit të gjurit.
Pro
>Siguri.Smith Squats mund të jetë një alternative e mirë për mbledhjet e peshave të lira sepse ato ofrojnë udhëzime që zvogëlojnë mundësinë e një aksidenti për shkak të humbjes së ekuilibrit.
>Veçanërisht i përshtatshëm për fillestarët.Muchshtë shumë më e lehtë për të bërë ushtrime në makinë sepse është plotësisht e udhëhequr dhe nuk ka pse të balancojë shufrat. Kjo zvogëlon mundësinë e dëmtimit për shkak të humbjes së bilancit për shkak të lodhjes së muskujve. Ekziston gjithashtu më pak shanse për përkeqësim teknik për shkak të lodhjes. Prandaj, për fillestarët, makinat janë më të sigurta se ngritja e peshave derisa të bëhen të aftë në kontrollin e stabilitetit të grupeve thelbësore të muskujve. Makineritë Smith janë perfekte për këtë qëllim.
>Ju mund t'i vendosni këmbët tuaja në distanca të ndryshme.Vendosja e këmbëve tuaja më larg do të aktivizojë më shumë glute dhe hamstrings. Ky efekt është veçanërisht i dobishëm nëse hamstrings dhe glutes tuaj janë të trajnuar.
● Meqenëse jeni plotësisht të ekuilibruar, mundeniKryeni me lehtësi lëvizjen me vetëm një këmbë.Thjesht duhet të përqendroheni në ngritjen e peshave, dhe ekuilibri dhe stabiliteti nuk janë problem këtu.
Përfundim
Një kombinim fleksibël i dy stileve të trajnimit mund të jetë një zgjidhje e mirë për debatin. Peshat falas vendosin më shumë theks në angazhimin e muskujve me trup të plotë, dhe trajnimi i makinerive është më i lehtë për t'u përdorur dhe mund të forcojë glutes dhe hamstrings.Të dy shërbejnë për qëllime të ndryshme dhe zgjedhja se cila për të ekzekutuar varet nga qëllimet tuaja dhe preferencat e fitnesit.
Koha e Postimit: Korrik-07-2022