Përfundimi së pari. Makinat Smithdhe Peshat e lira kanë avantazhet e tyre, dhe ushtruesit duhet të zgjedhin sipas aftësive të tyre të aftësive stërvitore dhe qëllimeve të trajnimit.
Ky artikull përdor Ushtrimin Squat si shembull, le të shohim dy ndryshimet kryesore midis Squat Smith dhe Squat me peshë të lirë.
Dallimi Kryesor
-- E paraështë sa larg mund të shkojë këmba përpara. Me squat me peshë të lirë, ekziston vetëm një pozicion i mundshëm ku këmba është nën shtangë. Ushtruesi nuk mund ta bëjë këtë në asnjë mënyrë tjetër, sepse është e lehtë të humbasësh ekuilibrin dhe të shkaktosh lëndime. Në të kundërt, Smith Squat ndjek një rrugë fikse, kështu që nuk ka nevojë për ekuilibër shtesë, dhe ushtruesi mund të zgjasë këmbën në distanca të ndryshme për stërvitje.
-- E dytaDallimi i dukshëm është se është më e lehtë të kalosh peshat e rënda me një makinë Smith sesa me një shtangë. Forca e shtuar në mbledhjen Smith i atribuohet nevojës së reduktuar për ekuilibër në mënyrë që të mund të përqendroheni në shtyrjen e shiritit lart. Kur uleni me një makinë Smith, forca juaj maksimale do të jetë më e lartë.
Dallimi kryesor midis dy pikave të mësipërme ka qenë gjithmonë një temë e nxehtë polemikash në fitnes.
Pra, cilat janë të mirat dhe të këqijat e Squats me peshë të lirë në krahasim me Smith Squats?
Kundër
● Nuk mund të qëndroni përpara. Marrja e këtij pozicioni gjatë mbledhjes do të rezultojë në humbje të ekuilibrit dhe rënie.
● Duke qenë se nuk qëndroni dot në thembra gjatë lëvizjes, aktivizimi i nyjeve të nyjave dhe kërdhokullave është më i shkurtër.
● Nuk mund të izoloni njërën këmbë sepse nuk mund të mbani ekuilibrin.
● Vendosja e këmbëve nën trupin tuaj do të thotë më pak çift rrotullues në nyjet e kofshës dhe më pak përfshirje nga muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave.
Pro
● Ju keni lirinë e lëvizjes, kështu që shiriti mund të lëvizë në një hark. Squat Smith do t'ju detyrojë të ndiqni shtegun me shtangë të treguar nga makina, por shtegu i shtangës duhet të diktohet nga trupi juaj.
● Squat-i i lirë përdor shiritin për të ulur trupin ndërsa e përkulni bustin përpara pak, por gjithsesimbani një shpinë dhe qafë neutrale.
● Gjatë një squat me peshë të lirë, tuajmuskujt stabilizues kontraktohen për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm. Meqenëse muskujt stabilizues janë të rëndësishëm për ushtrimet me peshë të lirë, ka kuptim të stërvitni ata me pesha të lira.
● Squats me peshë të lirëaktivizoni muskujt e kofshëve më shumë se sa squats Smith. Kjo është për shkak të pozicionit të këmbëve. Vendosja e këmbëve nën trup rezulton në një moment më të madh rreth gjurit dhe më shumë ngarkesë në kuadriceps.
Në të kundërt, të mirat dhe të këqijat e Smith Squat janë gjithashtu të lehta për t'u përmbledhur.
Kundër
● Shiriti duhet të ndjekë një trajektore fikse në një vijë të drejtë, jo në një hark si në një mbledhje me peshë të lirë. Gjatë mbledhjes, shiriti nuk duhet të lëvizë në vijë të drejtë. Kjo ushtron më shumë presion në pjesën e poshtme të shpinës. Shiriti duhet të lëvizë pak mbrapa dhe mbrapa gjatë gjithë lëvizjes.
● Kur këmbët tuaja janë përpara, ijet tuaja humbasin përkuljen e tyre natyrale nga brenda, sepse ijet tuaja janë përpara dhe larg pozicionit të tyre ideal. Por falë natyrës stabilizuese të makinës Smith, ju mund ta bëni përsëri lëvizjen në pozicionin e gabuar dhe ijet e tyre madje mund të lëvizin mirë përpara shpatullave, por të përkulin keq pjesën e poshtme të shpinës duke çuar në dëmtim.
● Gjithashtu për shkak të fërkimit të tepruar ndërmjet këmbës dhe dyshemesë (duke parandaluar rrëshqitjen e këmbës përpara) kjo krijon një forcë prerëse brenda gjurit e cila nga brenda përpiqet të hapë gjurin. Krahasuar me squats me peshë të lirë, kjo ushtron presion shtesë mbi gjunjë përpara se kofshët të jenë paralele ose pothuajse paralele me dyshemenë, duke rritur rrezikun e lëndimit të gjurit.
Pro
●Siguria.Squats Smith mund të jenë një alternativë e mirë për squats me peshë të lirë, sepse ato ofrojnë udhëzime që reduktojnë gjasat e një aksidenti për shkak të humbjes së ekuilibrit.
●Veçanërisht i përshtatshëm për fillestarët.Është shumë më e lehtë të bësh ushtrime në makinë sepse është plotësisht e drejtuar dhe nuk ka nevojë të balancojë shufrat. Kjo zvogëlon mundësinë e lëndimit për shkak të humbjes së ekuilibrit për shkak të lodhjes së muskujve. Ka gjithashtu më pak shanse për përkeqësim teknik për shkak të lodhjes. Prandaj, për fillestarët, makinat janë më të sigurta se ngritja e peshave derisa të bëhen të aftë në kontrollin e qëndrueshmërisë së grupeve të muskujve thelbësorë. Makinat Smith janë perfekte për këtë qëllim.
●Ju mund t'i vendosni këmbët tuaja në distanca të ndryshme.Vendosja e këmbëve tuaja më larg do të aktivizojë më shumë glutes dhe hamstrings. Ky efekt është veçanërisht i dobishëm nëse kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit nuk janë të trajnuar mirë.
● Meqenëse jeni plotësisht i ekuilibruar, mundenikryeni lehtësisht lëvizjen vetëm me një këmbë.Ju vetëm duhet të përqendroheni në ngritjen e peshave, dhe ekuilibri dhe stabiliteti nuk janë problem këtu.
konkluzioni
Një kombinim fleksibël i dy stileve të trajnimit mund të jetë një zgjidhje e mirë për debatin. Peshat e lira i kushtojnë më shumë rëndësi angazhimit të muskujve të gjithë trupit, dhe trajnimi me makinë është më i lehtë për t'u përdorur dhe mund të forcojë muskujt e kraharorit dhe muskulaturën.Të dyja shërbejnë për qëllime të ndryshme dhe zgjedhja e asaj që do të ekzekutohet varet nga qëllimet dhe preferencat tuaja të fitnesit.
Koha e postimit: korrik-07-2022