Hack Squat - Barbell mbahet në duar pikërisht pas këmbëve; Ky ushtrim u njoh për herë të parë si Hacke (thembra) nëGjermani.Sipas ekspertit evropian të sportit dhe gjermanistit Evropian, Emmanuel Legeard, ky emër u nxor nga forma origjinale e ushtrimit ku u bashkuan thembrat. Squat Hack ishte kështu një mbledhje e kryer mënyrën se si ushtarët prusianë përdornin për të klikuar thembrat e tyre ("Hacken Zusammen"). Squat hack u popullarizua nëVendet që flasin anglisht nga fillimi i viteve 1900 mundës,George Hackenschmidt. Quhet gjithashtu një e pasmevdekjeprurëse. Isshtë e ndryshme nga mbledhja e hakut e kryer me përdorimin e një makine mbledhje.
Squat hack ështënjë nga ushtrimet më të mira për trajnimin e forcës, e dyta vetëm për mbledhjen e Barbell. Kur bëhet fjalë për trajnimin e mbledhjes së hakut, është e rëndësishme të zotëroni lëvizjen e saktë, ta përfshini atë në mënyrë korrekte në programin e përgjithshëm të trajnimit dhe të zgjidhni peshën e duhur.
Edhe pse është gjithashtu një mbledhje, teknika e hack Squat është shumë e ndryshme nga mbledhja e Barbell. Në mbledhjen e Barbell, ju duhet të mbani ekuilibrin, kështu që shumica e atletëve përdorin një qëndrim më të gjerë. Natyrisht, një qëndrim më i gjerë lejon një qendër më të qëndrueshme të gravitetit. Nga ana tjetër, mbledhja e hakut nuk ka nevojë të ruajë ekuilibrin dhe mund të përdorë një qëndrim më të ngushtë, në mënyrë që forca të mund të transmetohet në një vijë të drejtë.
Më sipër prezanton origjinën dhe historinë e mbledhjes së hack, si dhe karakteristikat e lidhura të trajnimit.
Pra, cilat janë avantazhet e krahasimit të Squat Hack dhe Squat Barbell horizontale?
Për mbledhjen e hack, e cila nuk kërkon ruajtjen e ekuilibrit të trupit, nëse përdorni një qëndrim më të ngushtë, drejtimi i muskujve të këmbës është më afër vertikale. Në mbledhjen e barbellit, për shkak të qëndrimit të gjerë, drejtimi i forcës së muskujve të këmbës ka një kënd të prirur, dhe pjesa e forcës në drejtimin horizontale është humbur. Thënë kështu, mbledhja e hackit është më e mirë për ndërtimin e kuadrateve, por nuk e përmirëson ekuilibrin tuaj në mbledhjen e Barbell.
Squat hack duhet të vendosen në ballë si një armë e fuqishme për të përmirësuar forcën ekstreme. Shumë lëvizje nuk mund të përdoren për të përmirësuar forcën përfundimtare për shkak të kompleksitetit të teknikave të tyre. Sepse me rritjen e peshës, bëhet gjithnjë e më e vështirë të sigurohet korrektësia e lëvizjeve teknikisht komplekse. Të pastra dhe hile, rrëmbyesi dhe lagështia të gjithë bien në këtë kategori.
Teknika e Squat Hack është shumë e thjeshtë, dhe si Squat Barbell, gjithashtu përfshin të gjitha pjesët e fuqishme të trupit të njeriut - katërkëndësh femoris, biceps femoris dhe mollaqe, kështu që është një forcë e madhe për të përmirësuar forcën maksimale. ACE ACTION. Për një lëvizje si kjo, duhet të caktoni një seancë të vetme trajnimi për të në një lak, me programe ndihmëse për të.
Përfundim
As një rregull i artë i trajnimit të forcës, gjithmonë duhet të përdorni lëvizje të kufizuara me lëvizje për ashensorë të rëndë dhe lëvizje të lira për përsëritje të larta. Në këtë mënyrë ju mund të shtyni me siguri kufijtë e forcës suaj, dhe ju mund të rritni me siguri forcën e atyre grupeve të vogla të muskujve që kalojnë pa u vënë re gjatë stërvitjes së rëndë me përsëritje të larta. Kjo është arsyeja pse shtypjet e këmbëve të makinerisë duhet të bëhen gjithmonë me pesha të rënda dhe presione barbell me pesha të lehta. Po kështu, Squats Hack duhet të përdorë pesha të rënda.
Koha e Postimit: Gusht-12-2022