Pavarësisht se në cilën palestër ndaloni, do të gjeni një bollëk pajisjesh fitnesi të dizajnuara për të simuluar çiklizëm, ecje dhe vrapim, kajak, vozitje, ski dhe ngjitje shkallësh. Qofshin të motorizuara ose tani jo më, të madhësisë për përdorim komercial të qendrës së fitnesit ose përdorim më të lehtë në shtëpi, këto pajisje ofrojnë programe të sakta të stërvitjes kardio që djegin energji dhe yndyrë. Për më tepër, ju mund t'i bëni të gjitha stërvitjet tuaja në ambiente të mbyllura pa mot të ndryshueshëm.
Pra, cilat lloje të pajisjeve të fitnesit janë në dispozicion?
Çmimet variojnë nga disa qindra dollarë deri në disa mijëra dollarë, në varësi të faktit nëse pajisja është elektrike ose e programueshme, dhe nëse ka pajisje shtesë, duke përfshirë, por pa u kufizuar në matjen e rrahjeve koronare të zemrës, numërimin e kalorive, kohën e ushtrimeve etj. . Megjithëse këto të dhëna janë vetëm për referencë dhe nuk janë plotësisht të sakta, ato ende nuk i pengojnë që t'ju japin reagime pozitive, duke ju bërë të ditur se sa keni konsumuar ose ushtruar. Këto të dhëna bëhen veçanërisht të rëndësishme kur keni disa rekomandime për kufizimin e ushtrimeve nga mjeku juaj.
Më poshtë janë disa lloje të ndryshme të pajisjeve të fitnesit, duke përfshirëKardiodheTrajnimi i forcës.
Rutina është një mënyrë e cilësisë së lartë për të ushtruar ecjen dhe vrapimin me çdo ritëm që ju jeni të rehatshëm – kjo është e shkëlqyeshme për këdo që pëlqen të stërvitet brenda ose i reziston jashtë. Funksioni kardio-pulmonar luan një rol jetik në përmirësimin e gjendjes tuaj të përgjithshme dhe fitnesi i mirë kardio-respirator është themeli i çdo stërvitjeje. Në të njëjtën kohë, rutina mund të sigurojë gjithashtu një stërvitje të mirë të bërthamës dhe këmbëve, veçanërisht kur pjerrësia është e vendosur, mund të përdorë më mirë peshën tuaj për të përmirësuar intensitetin e stërvitjes. Me programet e paracaktuara dhe rregullimet e personalizuara, mund të zgjidhni midis vrapimit me intensitet mesatar, stërvitjes me interval më të shpejtë ose kardio me intensitet të lartë bazuar në performancën e rutines.
Një rutine e shkëlqyer duhet të balancojë performancën dhe sigurinë.A konsolë e thjeshtë dhe e lehtë për t'u përdorurme monitorimin e të dhënave të rrahjeve të zemrës, kalorive, distancës, etj.,rregullimi i pjerrësisë, një bord vrapimi i fortë dhe fleksibëlpër amortizimin,një motor efikas dhe i qëndrueshëm, dhe më shumë, zgjedhja e rutines së duhur mund ta bëjë procesin tuaj të stërvitjes edhe më të fuqishëm.
Për ushtrime kardio në një hapësirë të kufizuar, një makinë kanotazhi është një zgjedhje e mirë. Duke simuluar vozitje në natyrë për të angazhuar të gjithë trupin për të marrë pjesë në stërvitje, ështënjë pajisje kardio që stërvit pothuajse të gjitha pjesët e trupit. Jo vetëm që mund të përmirësoni gjendjen tuaj fizike duke stërvitur në këtë pajisje, por në të njëjtën kohë, mund të bëni stërvitje të shkëlqyera për këmbët dhe krahët. Ju mund të kryeni kardio në gjendje të qëndrueshme dhe intervale në një nivel bazë për qëllime të ndryshme stërvitore.
Siç e dimë të gjithë, vrapimi ka qenë gjithmonë një metodë stërvitje kardio e rëndë për njerëzit me lëndime në gju dhe peshë të rëndë. Lindja e makinës eliptike e ka zgjidhur në mënyrë të përsosur këtë problem.Simulon vrapimin pa prekur nyjen e gjurit, dhe integron me sukses krahët me trupin për një stërvitje të plotë të trupit. Lejon intensitet më të lartë të stërvitjes duke rregulluar rezistencën dhe pjerrësinë. Vendosni rezistencë më të lartë për pjesën e sipërme të trupit dhe përdorni dorezën e integruar për stërvitje sinergjike, nga ana tjetër mund të vendosni rezistencë të ndryshme ose të anoni pjerrësi për t'u fokusuar në stërvitjen e pjesës së poshtme të trupit.
Edhe pse është si biçikleta e zakonshme, ajo është shumë e ndryshme në funksion, e cila përdoret përgjithësisht nësalla e çiklizmit të palestrësdhe ështëi përshtatshëm për ushtrime me intensitet të lartë në grup. Biçikleta rrotulluese nuk ka disa nga mangësitë e biçikletës, si siguria dhe dhimbjet e gjata në bel, të cilat janë përmirësuar në biçikletën rrotulluese. Biçikleta rrotulluese është një dizajn eksperimental shkencor dhe adopton metodën e inxhinierisë së mekanikës artificiale. Ai është i përshtatshëm për kërkesat e trupit të njeriut, nuk shqetëson belin, dhe gjithashtu mund të arrijëefekti maksimal i fitnesit.
Përveç sigurimit të një sasie të caktuar të rezistencës së kalërimit përmes volantit, biçikletat e zakonshme rrotulluese gjithashtu mbështesin rregullimin e forcës (rezistencës) në dy mënyra -Mbështesat e frenavedheRezistenca magnetike. Normalisht,Biçikletat rrotulluese të kontrolluara nga tabela e frenave janë më ekonomike dhe ato të kontrolluara me magnet janë më të qëndrueshme.
Biçikletat e drejta ofrojnë një formë të shkëlqyeshme me ndikim të ulët të çiklizmit në ambiente të mbylluraduke simuluar një biçikletë rrugore, por pa nevojën për të dalë jashtë. Një biçikletë e brendshme do të punojë në mënyrë të barabartë mushkëritë dhe pjesën e poshtme të trupit -çdo muskul në pjesën e poshtme të trupit është në fakt i synuar (veçanërisht në rezistenca më të larta).
Ndryshe nga djersitja e bollshme e biçikletave rrotulluese, biçikletat stërvitore (Upright Bike & Recumbent Bike) janë më të përshtatshme për një gamë më të gjerë aplikimesh, duke marrë parasysh relaksimin dhe stërvitjen. Në mënyrë tipike, biçikletat stërvitore janë të pajisura me një tastierë shumëfunksionale për rregullimin e rezistencës, monitorimin e rrahjeve të zemrës, konsumin e kalorive dhe të dhëna të tjera ushtrimore.
Ju mund të përdorni një biçikletë ushtrimore të shtrirë për gjendje të qëndrueshme, intervale dhe në një masë më të vogël aktivitet kardiovaskular të bazuar në performancë.
Hack Squat Machine është projektuar për tëju lejon të kryeni lëvizje squat me theks në kofshët për t'i izoluar dhe forcuar ato. Megjithëse qëllimi fillestar i dizajnit të pajisjes është të synojë kuadricepsin, ju mund të synoni në mënyrë efektive çdo muskul të këmbës duke rregulluar pozicionin e këmbës. Ju mund të përdorni Hack Squat Machine për tësynoni çdo aspekt të muskujve të këmbës së përparme dhe të pasme duke i vendosur këmbët tuaja më tej përpara ose prapa në platformë.
Zotërimi i një rafti me energji elektrike është dukshëm më i rëndësishmi nga pajisjet e stërvitjes së forcës që duhet të keni. Nëse jeni duke bërëCrossFit, Ngritja e fuqisë, Peshëngritje Olimpike, ose thjesht duke kërkuar të ndërtoni muskuj dhe të digjni yndyrën,një raft me energji elektrike është mjeti i përsosur për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Kjo ju lejon të kryeni çdo gjë, nga ngritja e vdekjes deri tek ulja nga lartësitë e ndryshueshme, të sigurtë duke ditur se mund ta lëshoni ngarkesën kur jeni në rrezik. Ju mund të kryeni çdo lëvizje me shtangë me peshë të lirë me qetësi totale për shkak të shufrave të ndalimit të sigurisë dhe lartësisë së ndryshueshme të ngarkimit/shkarkimit.
Makinat Cable Crossover janëdisa nga makineritë më të gjithanshme të fitnesit të sotëm- Emri i tyre popullor "crossover" vjen nga fakti se ata i japin përdoruesit aftësinë për të kryer një fluturim unik në gjoks që sheh krahët të kryqëzuar në mes, ndërsa veprimi Vetëm një ngaqindra ushtrime që mund të kryeni në këtë makinë, megjithëse është më i popullarizuari.
Për çfarë mund të përdoret kjo pajisjetreni varet tërësisht nga qëllimi stërvitor i ushtruesit-pasi mund të përdorni kryqëzimin për të kryer pothuajse çdo ushtrim që mund të mendoni. Me ndihmën e disa stolave stërvitor, mund të përdorni kryqëzimet e kabllove për të kryer pothuajse të gjitha lëvizjet ekzistuese dhe për të aplikuar një ngarkesë të vazhdueshme në muskuj përmes kabllit.
Një makinë Smith është një raft i projektuar posaçërisht me shtanga të integruara - mund ta përdorni për tëngarkoni pllakat me peshë dhe kryeni çdo stërvitje me shtangë pa u lënduar. Binarët e fiksuar mund t'ju ndihmojnë në mënyrë efektive të stabilizoni shiritin dhe kapaku i sigurisë me shumë pozicione pranë shinave ju lejon tëndaloni stërvitjen në çdo pozicion. Përdorni makinën Smith për të synuar çdo muskul në trupin tuaj, në varësi të stërvitjes që zgjidhni të bëni. Makinat Smith janënjë mënyrë e shkëlqyer për të kryer çdo ushtrim me shtangë me peshë të lirë në siguri të plotë, pa pasur nevojë për një vëzhgues.
Stola e rregullueshme është padyshimstoli më i njohur i peshësnë palestër, dhe sedilja dhe pjesa e pasme e rregullueshme i lejojnë përdoruesitekzekutoni çdo stërvitje me shtypje në stolme shtangë ose shtangë dore. Për shkak të gamës së gjerë të rregullueshme, mund ta përdorni atëkryeni një sërë ushtrimesh në kombinim me pajisje stërvitore gjithëpërfshirësetë tilla siMakinë kablloreorRaft i energjisëpër të trajnuar grupet e muskujve të pjesës së sipërme të trupit si gjoks, triceps, shpatulla dhe shpinë.
Koha e postimit: Shtator-28-2022