Pavarësisht se në cilën palestër ndaloni, do të gjeni një bollëk pajisje fitnesi të dizajnuara për të simuluar çiklizmin, ecjen dhe vrapimin, kayaking, kanotazh, ski dhe ngjitje shkallësh. Pavarësisht nga motorizuara apo tani jo më, me madhësi për përdorim komercial të qendrës së fitnesit ose përdorim më të lehtë në shtëpi, ato pajisje ofrojnë programe të sakta të stërvitjes kardio që digjen energji dhe yndyrë. Për më tepër, ju mund të bëni të gjitha trajnimet tuaja brenda pa motin e ndryshueshëm.
Pra, cilat lloje të pajisjeve të fitnesit janë në dispozicion?
Pricesmimet variojnë nga disa qindra dollarë deri në disa mijëra dollarë, në varësi të faktit nëse pajisja në vetvete është elektrike ose e programueshme, dhe nëse ka pajisje shtesë, duke përfshirë por jo të kufizuar në një matje koronare të rrahjeve të zemrës, numërimin e kalorive, kohën e ushtrimit, dhe më shumë. Edhe pse këto të dhëna janë vetëm për referencë dhe nuk janë plotësisht të sakta, ato ende nuk i pengojnë ata të ju japin reagime pozitive, duke ju bërë të ditur se sa keni konsumuar ose ushtruar. Këto të dhëna bëhen veçanërisht të rëndësishme kur keni disa rekomandime për kufizimin e ushtrimeve nga mjeku juaj.
Më poshtë janë disa lloje të ndryshme të pajisjeve të fitnesit, përfshirëKardiodheTrajnim.
Treadmill është një mënyrë me cilësi të lartë për të ushtruar ecje dhe vrapim me çdo ritëm që jeni të rehatshëm-kjo është e shkëlqyeshme për këdo që i pëlqen të punojë brenda ose i reziston jashtë. Funksioni kardio-pulmonar luan një rol jetësor në përmirësimin e fitnesit tuaj të përgjithshëm, dhe fitnesi i mirë kardiorespirator është gurthemeli i çdo stërvitje. Në të njëjtën kohë, rutine mund të sigurojë një ushtrim të mirë thelbësor dhe këmbë, veçanërisht kur është vendosur prirja, ajo mund të përdorë më mirë peshën tuaj për të përmirësuar intensitetin e ushtrimit. Me programe të paracaktuar dhe rregullime me porosi, ju mund të zgjidhni midis drejtimit me intensitet të mesëm, trajnim me interval më të shpejtë ose kardio me intensitet të lartë bazuar në performancën e rutinës.
Një rutine e shkëlqyeshme duhet të balancojë performancën dhe sigurinë.A tastierë e thjeshtë dhe e lehtë për t’u përdorurMe monitorimin e të dhënave të rrahjeve të zemrës, kalorive, distancës, etj.,Rregullimi i pjerrët, një bord vrapimi i fortë dhe fleksibëlpër jastëk,një motor efikas dhe i qëndrueshëm, dhe më shumë, zgjedhja e rutinës së duhur mund ta bëjë procesin tuaj të trajnimit edhe më të fuqishëm.
Për ushtrimin kardio në një hapësirë të kufizuar, një makinë me kanotazh është një zgjedhje e mirë. Duke simuluar kanotazh në natyrë për të angazhuar të gjithë trupin për të marrë pjesë në trajnim, ështënjë pajisje kardio që stërvit pothuajse të gjitha pjesët e trupit. Jo vetëm që mund të përmirësoni palestrën tuaj duke trajnuar në këtë pajisje, por në të njëjtën kohë, mund të merrni këmbë të shkëlqyera dhe stërvitje me armë. Ju mund të kryeni një gjendje të qëndrueshme dhe interval kardio në një nivel bazë për qëllime të ndryshme trajnimi.
Siç e dimë të gjithë, vrapimi ka qenë gjithmonë një metodë e trajnimit kardio me detyrë të rëndë për njerëzit me lëndime në gju dhe peshë të rëndë. Lindja e makinës eliptike e ka zgjidhur në mënyrë të përsosur këtë problem.Simulon vrapimin pa ndikuar në nyjen e gjurit, dhe integron me sukses krahët me trupin për një stërvitje me trup të plotë. Lejon intensitetin më të lartë të trajnimit duke rregulluar rezistencën dhe pjerrësinë. Vendosni rezistencë më të lartë për trupin e sipërm dhe përdorni dorezën e integruar për trajnim sinergjik, nga ana tjetër mund të vendosni rezistencë të ndryshme ose pjerrësi të pjerrët për t'u përqëndruar në trajnimin e trupit tuaj të poshtëm.
Edhe pse është si biçikleta e zakonshme, është shumë e ndryshme në funksion, i cili zakonisht përdoret nëdhomë çiklizmi e palestrësDhe ështëI përshtatshëm për ushtrime me intensitet të lartë në grupe. Biçikleta rrotulluese nuk ka disa nga të metat e biçikletës, të tilla si siguria dhe dhimbja afatgjatë në bel, të cilat janë përmirësuar në biçikletën rrotulluese. Biçikleta rrotulluese është një dizajn eksperimental shkencor dhe miraton metodën e inxhinierisë së mekanikës artificiale. Është i përshtatshëm për kërkesat e trupit të njeriut, nuk shqetëson belin, dhe gjithashtu mund të arrijëEfekti maksimal i fitnesit.
Përveç sigurimit të një sasie të caktuar të rezistencës së hipjes përmes fluturës, biçikletat e zakonshme rrotulluese gjithashtu mbështesin rregullimin e forcës (rezistencës) në dy mënyra -Tavolinat e frenavedheRezistencë magnetike. Normalisht,Biçikletat rrotulluese të kontrolluara nga frenat e frenave janë më ekonomike, dhe ato të kontrolluara nga magnetike janë më të qëndrueshme.
Biçikletat e drejtë ofrojnë një formë të madhe me ndikim të ulët të çiklizmit të brendshëm ngaduke simuluar një biçikletë rrugore por pa pasur nevojë të dilni jashtë. Një biçikletë shtëpie do të funksionojë mushkëritë tuaja dhe trupin e poshtëm në masë të barabartë -Çdo muskul në trupin e poshtëm është në të vërtetë i synuar (veçanërisht në rezistenca më të larta).
Të ndryshme nga djersitja e përhapur e biçikletave tjerrëse, biçikletat e ushtrimeve (biçikletë të drejtë dhe biçikletë të kthyera) janë më të përshtatshme për një gamë më të gjerë të aplikacioneve, duke marrë parasysh relaksimin dhe trajnimin. Në mënyrë tipike, biçikletat e ushtrimeve janë të pajisura me një tastierë me shumë funksione për rregullimin e rezistencës, monitorimin e rrahjeve të zemrës, konsumit të kalorive dhe të dhënave të tjera të ushtrimeve.
Ju mund të përdorni një biçikletë ushtrimore të vazhdueshme për gjendje të qëndrueshme, interval dhe në një masë më të vogël aktiviteti kardiovaskular i bazuar në performancë.
Makina Squat Hack është krijuar për tëju lejon të ekzekutoni lëvizjet e mbledhjes me theks në kofshët për t'i izoluar dhe forcuar ato. Megjithëse qëllimi origjinal i modelit të pajisjeve është të synoni kuadratet, ju mund të synoni në mënyrë efektive çdo muskul të këmbës duke rregulluar pozicionin e këmbës. Ju mund të përdorni makinën e Squat Hack për tëSynoni çdo aspekt të muskujve të këmbës së përparme dhe të pasme duke vendosur këmbët tuaja më tej përpara ose përsëri në platformë.
Zotërimi i një rafti të energjisë është dukshëm më e rëndësishmja nga pajisjet e trajnimit të forcës që duhet të keni. Nëse jeni duke bërëCross, Ngritje e energjisë elektrike, Ngritja e peshave olimpike, ose thjesht duke kërkuar të ndërtojmë muskuj dhe të digjni yndyrë,Një raft i energjisë është mjeti i përsosur për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Kjo ju lejon të kryeni ndonjë gjë nga deadlifting deri tek mbledhja nga lartësitë e ndryshueshme, të sigurta në njohuritë që mund të hidhni ngarkesën kur jeni në rrezik. Ju mund të kryeni çdo lëvizje me peshë të lirë Barbell me paqe totale të mendjes për shkak të shufrave të ndalimit të sigurisë dhe lartësisë së ndryshueshme të ngarkimit / shkarkimit.
Makineritë e kryqëzimit të kabllove janëdisa nga më të gjithanshmit e makinave të sotme të fitnesit- Emri i tyre popullor "Crossover" vjen nga fakti që ata i japin përdoruesit mundësinë për të kryer një fluturim unik të gjoksit që sheh krahët kryq në mes, ndërsa veprimi vetëm një ngaqindra ushtrime që mund të kryeni në këtë makinë, megjithëse është më e njohura.
Çfarë mund të përdoret kjo pajisjeTreni varet plotësisht nga qëllimi i trajnimit të ushtruesit-Ndërsa mund të përdorni kryqëzimin për të kryer pothuajse çdo ushtrim për të cilin mund të mendoni. Me ndihmën e disa stolave të ushtrimeve, ju mund të përdorni kryqëzime kabllo për të kryer pothuajse të gjitha lëvizjet ekzistuese dhe të aplikoni një ngarkesë të vazhdueshme në muskujt përmes kabllit.
Një makinë Smith është një raft i dizajnuar posaçërisht me barbells të integruar - mund ta përdorni për tëngarkoni pllaka me peshë dhe kryeni ndonjë stërvitje në barbell pa u lënduar. Binarët fikse mund t'ju ndihmojnë në mënyrë efektive të stabilizoni shiritin, dhe kapja e sigurisë me shumë pozicione pranë shinave ju lejon tëNdaloni trajnimin në çdo pozicion. Përdorni makinën Smith për të synuar çdo muskul në trupin tuaj, në varësi të stërvitjes që ju zgjidhni të bëni. Makineritë Smith janënjë mënyrë e shkëlqyeshme për të kryer çdo ushtrim me peshë të lirë Barbell në siguri të plotë, pa pasur nevojë për një zbulues.
Stol i rregullueshëm është pa dyshimstol më i njohur i peshësnë palestër, dhe sedilja dhe mbrapa e rregullueshme lejojnë përdoruesit tëekzekutoni çdo stërvitje për shtyp në stolme barbells ose shtangë dore. Për shkak të gamës së tij të gjerë të rregullueshme, mund ta përdorniKryeni një seri ushtrimesh në kombinim me pajisjet e trajnimit gjithëpërfshirëssiKablloorRaft për energji elektrikePër të trajnuar grupet e muskujve të sipërm të trupit si gjoksi, triceps, shpatullat dhe mbrapa.
Koha e Postimit: Shtator-28-2022