7 mite të fitnesit, shikoni nëse bie për të?

Keqkuptimet e zakonshme në palestër shpesh përfundojnë duke bërë më shumë dëm sesa të mirë. Pavarësisht nëse është besimi se stërvitjet më të gjata janë gjithmonë më të mira ose se ngritja e peshave do t'ju bëjë të rëndë, këto keqkuptime mund të çojnë në dëmtim dhe të pengojnë përparimin drejt qëllimeve të fitnesit. Shtë e rëndësishme t'i qaseni fitnesit me një perspektivë të rrumbullakosur dhe të informuar, duke marrë parasysh nevojat dhe kufizimet individuale.

Ushtrimet e zgjatura mund të jenë më të dobishme

Nuk është gjithmonë e nevojshme të shtyni veten në kufirin për të marrë një stërvitje të mirë. Kalimi i orëve në rutine ose pesha ngritëse mund të çojë në tendosje të muskujve ose lëndime të tepërta. Shtë gjithashtu e rëndësishme të merret në konsideratë forma dhe përdorimi i duhur i pajisjeve, pasi këto gjithashtu mund të kontribuojnë në rrezikun e dëmtimit. Në vend të kësaj, provoni të ndani rutinën tuaj midis ushtrimeve kardio, lëvizshmëri dhe rezistencë për të synuar të gjitha grupet e muskujve në mënyrë të barabartë dhe për të shtuar shumëllojshmëri në stërvitjen tuaj. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit dhe të çojë në rezultate më domethënëse.

Pa dhimbje, pa përfitime

Thënia "Pa dhimbje, pa përfitime" shpesh përdoret për të inkurajuar njerëzit të shtyjnë veten gjatë stërvitjeve të tyre. Ndërsa është e rëndësishme të sfidoni veten herë pas here, të bësh kaq shpesh mund të çojë në dëmtim dhe të pengojë performancën tuaj. Në fakt, duke e shtyrë vazhdimisht veten shumë të vështirë mund të shkaktojë sindromën e parakalimit, e cila mund të ndikojë në aftësinë e muskujve tuaj për të rikuperuar, gjendjen shpirtërore, sistemin imunitar dhe më shumë. Ai gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumin tuaj pasi ushtrimi i tepërt mund të mbivlerësojë sistemin nervor.

Një studim i përqendruar te atletët e studentëve zbuloi se ata që rritën me shpejtësi ngarkesat e tyre të stërvitjes ishin më të prirur ndaj dëmtimeve të indeve të buta në krahasim me ata që gradualisht ndërtuan qëllimet e tyre dhe ishin në gjendje të parandalonin dëmtimet. Qasja më e mirë është të punoni gradualisht drejt qëllimeve tuaja sesa të përpiqeni të bëni shumë të gjitha menjëherë.

Rritni konsumimin e proteinave dhe zvogëloni marrjen e yndyrës dhe karbonit

Dietat që përqendrohen shumë në proteina ndërsa zvogëlojnë karbohidratet dhe yndyrnat mund të mos jenë aq efektive sa mund të besoni. Ndërsa është e rëndësishme të shmangni konsumimin e sasive të tepërta të karbohidrateve të rafinuara dhe yndyrnave të ngopura, proteina nuk është një zgjidhje universale ose garanci për humbjen e peshës. Në fakt, konsumimi i shumë proteinave mund të rrisë rrezikun tuaj të sëmundjeve të zemrës dhe mbipeshes.

Shumica e mishngrënësve marrin mjaft proteina ditore pa pasur nevojë të mbështeten në lëkundje ose shtesa. Në përgjithësi, të kesh 2-3 ons proteina të ligët për vakt është e mjaftueshme për të ushqyer trupin.

Disa tendenca shëndetësore i kanë inkurajuar njerëzit të shmangin plotësisht carbs dhe yndyrnat, duke pretenduar se kjo do të çojë në humbje peshe. Sidoqoftë, karbohidratet sigurojnë energji dhe janë një burim i vlefshëm i karburantit. Jo të gjitha carbs janë krijuar të barabarta, kështu që është e rëndësishme të jepni përparësi në carbs komplekse si frutat, fasulet dhe orizi kafe.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj, të tilla si yndyrnat e pangopura dhe monounsaturated, të cilat janë thelbësore për funksionimin e trurit. Në vend që të ndiqni një dietë me pak yndyrë, provoni të përfshini yndyrna të shëndetshme nga burime si avokado, vajra ulliri dhe arrë kokosi, farat chia dhe ushqime të tjera të larta në acidet yndyrore omega-3.

Ngritja e peshave do t'ju bëjë të rëndë

Një koncept i gabuar i zakonshëm në lidhje me trajnimin e forcës është se ai automatikisht do t'ju bëjë të rëndë dhe muskulor. Ndërsa është e vërtetë që ngritja e peshave mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, nuk është një garanci. Në fakt, për gratë në veçanti, faktorët hormonalë shpesh parandalojnë zhvillimin e muskujve të mëdhenj. Në vend që të shmangni peshëngritjen, është e rëndësishme ta përfshini atë në rutinën tuaj të fitnesit për një larmi përfitimesh, duke përfshirë shëndetin e përmirësuar të zemrës, nyjet më të forta dhe ligamentet, një metabolizëm më të shpejtë, sjellje më të mirë dhe forcë të rritur dhe energji. Mos kini frikë të ngrini peshat - nuk do t'ju bëjë më të shumtë nëse nuk është qëllimi juaj specifik me një plan trajnimi dhe ushqimi të synuar.

Djegia e yndyrës në vend: Ulni vetëm yndyrën e barkut?

Nuk është e mundur të synohet humbja e yndyrës në zona specifike të trupit përmes ushtrimeve që përqendrohen vetëm në atë zonë. Për shembull, bërja e crunches nuk do të djegë posaçërisht yndyrën rreth abs tuaj. Shtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se një stomak i tonifikuar do të jetë i dukshëm vetëm nëse yndyra e përgjithshme e trupit tuaj është e ulët. Ndërsa ushtrimet e izolimit siç janë thërrimet dhe dërrasat mund të kenë përfitime për forcën dhe stabilitetin muskulor, ato nuk krijojnë sa duhet një shqetësim metabolik për të kontribuar ndjeshëm në humbjen e yndyrës në një zonë specifike. Për të zvogëluar në mënyrë efektive yndyrën në çdo pjesë të trupit tuaj, është e rëndësishme të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të peshës përmes një kombinimi të ushtrimit dhe një diete të shëndetshme.

Kardio nuk është mënyra e vetme për të humbur yndyrën

Ndërsa është e vërtetë që kardio mund të jetë një mjet i dobishëm për djegien e yndyrës, ai nuk është faktori i vetëm ose më i rëndësishëm në humbjen e suksesshme të yndyrës. Në fakt, hulumtimi ka treguar që dieta dhe trajnimi i rezistencës janë shumë më efektive për humbjen e peshës dhe përmirësimin e përbërjes së trupit. Programet tona të trajnimit personal në palestrën tonë në Londrën Perëndimore kanë ndihmuar shumë anëtarë të arrijnë rezultate të shkëlqyera pa u mbështetur në ushtrimet tradicionale kardio. Në vend të kësaj, ne përqëndrohemi në një qasje të ekuilibruar që përfshin ushqimin e duhur, trajnimin e rezistencës dhe aktivitetin e përditshëm, si dhe intervalin dhe trajnimin e qëndrueshëm kardio kur është e përshtatshme. Mos harroni, çdo individ është i ndryshëm dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Prandaj, është e rëndësishme të gjesh një qasje të personalizuar që funksionon për ju.

Ju duhet të stërviteni çdo ditë për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit

Trajnimi në palestër çdo ditë mund të mos jetë i nevojshëm për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Edhe atletët elitë, të cilët njihen për regjimet e tyre intensive të stërvitjes, marrin ditë pushimi për të lejuar që muskujt e tyre të shërohen. Kur ushtrohemi, ne zbërthejmë indin e muskujve dhe trupat tanë kanë nevojë për kohë për të riparuar dhe rindërtuar këtë ind për t'u bërë më të fortë. Në vend që të mbështeteni vetëm në palestër, provoni të përfshini forma të tjera të aktivitetit fizik në rutinën tuaj të përditshme, të tilla si ecja, marrja e shkallëve, të luani sporte, apo edhe të luani me fëmijët tuaj në park. Këto aktivitete mund të ofrojnë një formë "të padukshme" të trajnimit që mund të ketë një ndikim pozitiv në palestrën tuaj pa mbingarkuar trupin tuaj.

# Një plan trajnimi 7-ditor që nuk mund të të mungojë!