7 mite të fitnesit, shikoni nëse ju pëlqen?

Keqkuptimet e zakonshme në palestër shpesh përfundojnë duke bërë më shumë dëm sesa mirë. Pavarësisht nëse është besimi se stërvitjet më të gjata janë gjithmonë më të mira ose se ngritja e peshave do t'ju bëjë të rëndë, këto keqkuptime mund të çojnë në lëndime dhe të pengojnë përparimin drejt qëllimeve të fitnesit. Është e rëndësishme t'i qaseni fitnesit me një perspektivë të plotë dhe të informuar, duke marrë parasysh nevojat dhe kufizimet individuale.

Stërvitjet e zgjatura mund të jenë më të dobishme

Nuk është gjithmonë e nevojshme ta shtyni veten deri në kufi për të bërë një stërvitje të mirë. Shpenzimi i orëve në rutine ose ngritja e peshave mund të çojë në tendosje të muskujve ose dëmtime të përdorimit të tepërt. Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh forma dhe përdorimi i duhur i pajisjeve, pasi këto mund të kontribuojnë gjithashtu në rrezikun e lëndimit. Në vend të kësaj, provoni të ndani rutinën tuaj midis ushtrimeve kardio, lëvizshmërisë dhe rezistencës për të synuar të gjitha grupet e muskujve në mënyrë të barabartë dhe për t'i shtuar shumëllojshmëri stërvitjes tuaj. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe të çojë në rezultate më domethënëse.

Pa dhimbje, pa fitim

Thënia "pa dhimbje, pa fitim" përdoret shpesh për të inkurajuar njerëzit të shtyjnë veten gjatë stërvitjeve të tyre. Ndërsa është e rëndësishme të sfidoni veten herë pas here, duke e bërë këtë shumë shpesh mund të çojë në lëndime dhe të pengojë performancën tuaj. Në fakt, duke e shtyrë vazhdimisht veten shumë fort mund të shkaktojë sindromën e mbistërvitjes, e cila mund të ndikojë në aftësinë e muskujve tuaj për t'u rikuperuar, disponimin, sistemin imunitar dhe më shumë. Gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumin tuaj, pasi ushtrimet e tepërta mund të mbistimulojnë sistemin nervor.

Një studim i fokusuar në studentë atletë zbuloi se ata që rritën me shpejtësi ngarkesat e tyre të stërvitjes ishin më të prirur ndaj lëndimeve të indeve të buta në krahasim me ata që gradualisht arritën qëllimet e tyre dhe ishin në gjendje të parandalonin lëndimet. Qasja më e mirë është të punoni gradualisht drejt qëllimeve tuaja në vend që të përpiqeni të bëni shumë përnjëherë.

Rritni marrjen e proteinave dhe zvogëloni marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve

Dietat që fokusohen shumë në proteina ndërsa reduktojnë karbohidratet dhe yndyrnat mund të mos jenë aq efektive sa mund të besoni. Ndërsa është e rëndësishme të shmangni konsumimin e sasive të tepërta të karbohidrateve të rafinuara dhe yndyrave të ngopura, proteinat nuk janë një zgjidhje ose garanci universale për humbjen e peshës. Në fakt, konsumimi i tepërt i proteinave mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe obezitetit.

Shumica e mishngrënësve marrin mjaftueshëm proteina ditore pa pasur nevojë të mbështeten në shake ose suplemente. Në përgjithësi, të kesh 2-3 ons proteina të ligët për vakt është e mjaftueshme për të ushqyer trupin.

Disa tendenca shëndetësore i kanë inkurajuar njerëzit të shmangin plotësisht karbohidratet dhe yndyrnat, duke pretenduar se kjo do të çojë në humbje peshe. Megjithatë, karbohidratet sigurojnë energji dhe janë një burim i vlefshëm karburanti. Jo të gjitha karbohidratet krijohen të barabarta, kështu që është e rëndësishme t'i jepet përparësi karbohidrateve komplekse si frutat, fasulet dhe orizi i murrmë.

Është gjithashtu e rëndësishme të përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj, të tilla si yndyrna të pangopura dhe mono të pangopura, të cilat janë thelbësore për funksionin e trurit. Në vend që të ndiqni një dietë me pak yndyrë, provoni të përfshini yndyrna të shëndetshme nga burime si avokado, vaj ulliri dhe kokosi, fara chia dhe ushqime të tjera të larta në acide yndyrore Omega-3.

Ngritja e peshave do t'ju bëjë të rëndë

Një keqkuptim i zakonshëm për stërvitjen e forcës është se ai automatikisht do t'ju bëjë të rëndë dhe muskuloz. Ndërsa është e vërtetë që ngritja e peshave mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, kjo nuk është një garanci. Në fakt, për gratë në veçanti, faktorët hormonalë shpesh pengojnë zhvillimin e muskujve të mëdhenj. Në vend që të shmangni ngritjen e peshave, është e rëndësishme ta përfshini atë në rutinën tuaj të fitnesit për një sërë përfitimesh, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të zemrës, kyçet dhe ligamentet më të forta, metabolizmin më të shpejtë, qëndrimin më të mirë dhe rritjen e forcës dhe energjisë. Mos kini frikë të ngrini pesha - kjo nuk do t'ju bëjë të rriteni nëse ky është qëllimi juaj specifik me një plan trajnimi dhe ushqimi të synuar.

Djegia e dhjamit në vend: Reduktoni vetëm dhjamin në bark?

Nuk është e mundur të synoni humbjen e yndyrës në zona të veçanta të trupit përmes ushtrimeve që fokusohen vetëm në atë zonë. Për shembull, duke bërë crunches nuk do të djegë në mënyrë specifike dhjamin rreth barkut tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se një stomak i tonifikuar do të jetë i dukshëm vetëm nëse yndyra e përgjithshme e trupit tuaj është e ulët. Ndërsa ushtrimet e izolimit të tilla si kërcitjet dhe dërrasat mund të kenë përfitime për forcën dhe stabilitetin muskulor, ato nuk krijojnë mjaft shqetësime metabolike për të kontribuar ndjeshëm në humbjen e yndyrës në një zonë specifike. Për të reduktuar në mënyrë efektive yndyrën në çdo pjesë të trupit tuaj, është e rëndësishme të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të peshës përmes një kombinimi të stërvitjes dhe një diete të shëndetshme.

Kardio nuk është mënyra e vetme për të humbur yndyrën

Ndërsa është e vërtetë që kardio mund të jetë një mjet i dobishëm për djegien e yndyrës, ai nuk është faktori i vetëm ose më i rëndësishëm në humbjen e suksesshme të yndyrës. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se dieta dhe stërvitjet me rezistencë janë shumë më efektive për humbjen e peshës dhe përmirësimin e përbërjes së trupit. Programet tona të trajnimit personal në palestrën tonë të Londrës Perëndimore kanë ndihmuar shumë anëtarë të arrijnë rezultate të shkëlqyera pa u mbështetur në ushtrimet tradicionale kardio. Në vend të kësaj, ne fokusohemi në një qasje të ekuilibruar që përfshin ushqimin e duhur, stërvitjen e rezistencës dhe aktivitetin e përditshëm, si dhe stërvitjen kardio intervale dhe të qëndrueshme kur është e përshtatshme. Mbani mend, çdo individ është i ndryshëm dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Prandaj, është e rëndësishme të gjeni një qasje të personalizuar që funksionon për ju.

Ju duhet të stërviteni çdo ditë për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit

Stërvitja në palestër çdo ditë mund të mos jetë e nevojshme për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Edhe atletët elitë, të cilët njihen për regjimet e tyre intensive të stërvitjes, marrin ditë pushimi për të lejuar rikuperimin e muskujve të tyre. Kur ushtrohemi, ne zbërthejmë indet e muskujve dhe trupave tanë i duhet kohë për të riparuar dhe rindërtuar këtë ind për t'u bërë më të fortë. Në vend që të mbështeteni vetëm në palestër, provoni të përfshini forma të tjera të aktivitetit fizik në rutinën tuaj të përditshme, të tilla si ecja, ngjitja e shkallëve, luajtja e sporteve apo edhe loja me fëmijët tuaj në park. Këto aktivitete mund të ofrojnë një formë "të padukshme" të trajnimit që mund të ketë një ndikim pozitiv në fitnesin tuaj pa e mbingarkuar trupin tuaj.

# Një plan trajnimi 7-ditor që nuk mund ta humbisni!