Shtë e lehtë për tu anashkaluar, por joshja qendrore është kjo: ju mund të shihni kalori që po shpërndahet pa ushtruar përpjekje të konsiderueshme shtesë, dhe kjo është një fitore.
Lundrimi i shumëllojshmërisë së biçikletave të ushtrimeve mund të jetë dërrmues; A duhet që preferenca juaj të jetë biçikleta e rikthyer apo biçikleta rrotulluese? Dhe çfarë e dallon njërën nga tjetra? Ne do të shqyrtojmë në këto pyetje sot.
Përparësitë e biçikletave të ushtrimeve të brendshme
Këtu janë përfitimet kryesore që mund të përjetoni duke investuar në një biçikletë ushtrimesh shtëpie.
- Përmirësim i konsiderueshëm i palestrës kardiovaskulare
- mjet i fuqishëm për menaxhimin e peshës
- Efektive në djegien e yndyrës në trup
- forcon këmbët dhe muskujt e trupit të poshtëm
- ofron më shumë siguri në krahasim me çiklizmin në natyrë
Tani që jeni njohur me përfitimet e ndryshme të biçikletave të ushtrimeve të brendshme, është koha të zhyteni në llojet e ndryshme të biçikletave që mund të konstatoni
Biçikletë Revely - zgjidhja e pjerrët
Biçikletat e prapambetura bëjnë pajisje të shkëlqyera të ushtrimeve, dhe siç nënkuptohet me emrin e tyre, ato shfaqin një dizajn të mbështjellur sesa një të drejtë. Termi 'Retumbent' i referohet një pozicioni të shtrirë që karakterizon sjelljen që ju miratoni kur përdorni këto biçikleta.
Në kontrast me biçikletat e tjera të ushtrimeve, biçikletat e prapambetura përmbajnë një vend tradicional me një mbështetëse, duke zëvendësuar shalën tipike. Kjo ofron një përvojë të vlefshme, veçanërisht për sa i përket rehatisë së përdoruesit. Ndërsa individët kërkojnë stërvitje të mëdha, ata gjithashtu vlerësojnë rehati në proces.
Për të operuar këto biçikleta, këmbët tuaja duhet të shtrihen drejt pedaleve, me kthesën horizontale të lidhur me vendin. Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje të relaksuar me ndikim më të vogël në trupin tuaj të poshtëm, biçikletat e prapambetura janë një zgjedhje e përshtatshme. Plus, ata gjithashtu ju lejojnë luksin e shikimit të TV gjatë përdorimit.

Përfitimet e biçikletave të kthyera
Biçikleta të prapambetura, për ta thënë butë, janë të shkëlqyera. Këtu janë disa përfitime që mund të shijoni nga përdorimi i tyre.
Rrit shëndetin kardiovaskular
Biçikletat e prapambetura ofrojnë një bollëk përfitimesh shëndetësore, përfshirë përmirësime aerobike dhe kardiovaskulare. Kryesisht, ato ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm kardiovaskular. Një orë trajnimi me interval me intensitet të lartë mund të rezultojë në djegie afërsisht 800-900 kalori dhe të përfshijë muskuj të shumtë gjatë stërvitjes.
Ushtrime të tilla përmirësojnë funksionet tuaja të përgjithshme të zemrës dhe mushkërive. Si rezultat, ju mund të vini re disa përfitime, përfshirë uljen e presionit të gjakut.
Rrit forcën e muskujve
Ndërsa biçikletat e prapambetura ofrojnë një stërvitje të fortë kardio, ato gjithashtu përfshijnë muskuj të ndryshëm të rëndësishëm, duke përfshirë kuadratet, glutes, viçat, hamstrings dhe abs.
Përvojë më e sigurt çiklizmi
Biçikletat e prapambetura janë përgjithësisht më të sigurta dhe më të rehatshme në krahasim me biçikletat e drejtë. Komoditeti i tyre kontribuon në sigurinë e tyre, veçanërisht gjatë hipjes dhe ushtrimeve. Mbështetja shtesë e shpinës ofron një zonë më të madhe për ulëse, duke siguruar një stërvitje të qetë.
Më pak tendosje në trup
Biçikletat e prapambetura më të ulëta më të ulëta të stresit të përgjithshëm në trupin e njeriut. Në krahasim me biçikletat e tjera, ka më pak përkulje të gjurit dhe hip me secilën rotacion. Pedalet e pozicionuara përpara zvogëlojnë stresin e përgjithshëm në trupin e poshtëm.
Për individët me artrit, biçikletat e ushtrimeve të ngushta duhet të jenë një konsideratë kryesore.
Përparësitë e biçikletave të ushtrimeve të brendshme
Biçikletat rrotulluese ndryshojnë dukshëm nga biçikletat e palëvizshme në strukturën e tyre dhe mënyrën operacionale. Të njohura gjithashtu si "cikle shtëpie", këtyre biçikletave mund të mos ketë një tastierë për përcaktimin e rregullimeve, megjithatë ato tregojnë një fluturues të spikatur. Ky fluturues i ekspozuar është dukshëm më i rëndë dhe më thelbësor se ai i një biçiklete të palëvizshme.
Këto cikle shtëpie ofrojnë dy lloje të rezistencës: magnetike dhe fërkime. Rezistenca magnetike është delikate, e ngjashme me atë që gjendet në biçikleta të palëvizshme. Sidoqoftë, rezistenca e fërkimit është e veçantë. Këtu, pads gome shtypin kundër fluturës kur filloni pedalimin, duke dhënë një stërvitje intensive. Nivelet e rezistencës më pas mund të rregullohen përmes dialeve.

Përfitimet e biçikletave rrotulluese
Biçikletat rrotulluese lehtësojnë një stërvitje të fortë të trupit të sipërm. Këtu janë disa nga avantazhet që mund të shijoni.
Promovon përkufizimin e muskujve
Biçikletat rrotulluese janë të shkëlqyera për rafinimin e muskujve në thelbin dhe këmbët tuaja. A keni menduar ndonjëherë pse njerëzit kanë frikë nga ditët e këmbës? Kjo për shkak se ushtrimet në këmbë mund të jenë intensive dhe të rrezikshme, por ato gjithashtu kontribuojnë ndjeshëm në muskujt e këmbës tuaj.
Klasat e rrotullimit ose ushtrimet e biçikletave rrotulluese janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ata që duan të ndërtojnë muskuj të këmbëve, por janë të kujdesshëm ndaj squats dhe lunges.
Rreziku më i ulët i lëndimit
Ushtrimet e këmbëve, veçanërisht mbledhjet dhe lunges, mbajnë një rrezik të lartë të dëmtimit nëse nuk ekzekutohen siç duhet. Sidoqoftë, biçikletat rrotulluese ofrojnë një ushtrim me ndikim shumë të ulët, ku rreziku i dëmtimit është praktikisht i papërfillshëm. Ata kërkojnë mbështetje minimale përpara gjatë stërvitjeve.
Aiftimi i një grupi të mirë të këpucëve çiklizmi me një biçikletë rrotulluese me cilësi të lartë mund të jetë zgjidhja ideale për ju!
Rrit sistemin imunitar
Ushtrimet e biçikletave rrotulluese mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar, duke çuar potencialisht në një jetë më të shëndetshme, pa sëmundje.
Gjëndra Thymus luan një rol vendimtar në sistemin tuaj imunitar. Një mënyrë jetese e pasur me ushtrime dhe ushqim ushqyes gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një sistemi të fortë imunitar. Gjëndra Thymus prodhon qeliza T që luftojnë bakteret, por ndërsa njerëzit plakin, gjëndra tkurret, duke zvogëluar prodhimin e qelizave T.
Individët e moshuar ende mund të mbajnë rutinën e tyre të ushtrimeve me biçikleta rrotulluese, duke ndihmuar potencialisht në ruajtjen e niveleve të prodhimit të qelizave T.
Intensiteti i punës - Cila është më mirë?
Të dy biçikletat e prapambetura dhe rrotullimet ofrojnë mundësi të bollshme për një stërvitje rigoroze. Biçikleta të prapambetura, me pozicionin e tyre të reclinuar dhe sediljen më të madhe, synojnë muskujt e këmbës pa tendosje të tepërt në nyje. Ata ofrojnë një stërvitje me ndikim të ulët ideal për njerëzit që shërohen nga dëmtimet, ose ata që i japin përparësi rehatisë mbi intensitetin. Nga ana tjetër, biçikleta rrotulluese, me pozicionin e tyre të drejtë dhe tiparin e rregullimit të rezistencës, ofrojnë një stërvitje intensive, me trup të plotë. Ata përfshijnë trupin thelbësor, të sipërm dhe të poshtëm, duke i bërë ata një zgjedhje të shkëlqyeshme për trajnime intensive kardiovaskulare dhe tonifikim të muskujve. Zgjedhja midis të dyve varet nga qëllimet tuaja personale dhe gjendja fizike. Nëse angazhimi me intensitet të lartë, me trup të plotë është qëllimi juaj, një biçikletë rrotulluese është një zgjedhje e preferueshme. Sidoqoftë, për një stërvitje më të qetë por më efektive, biçikleta e kthyeshme mund të jetë opsioni juaj i duhur.
Ngushëllimi dhe lehtësia e përdorimit?
Për sa i përket rehatisë, biçikleta e rrëmbyeshme sigurisht që ka një avantazh mbi biçikletën rrotulluese për shkak të sediljes së saj më të madhe, të mbushur dhe mbështetëse. Pozicioni i reclinuar zvogëlon stresin në pjesën e pasme dhe nyjet, duke e bërë atë më të përshtatshme për seanca më të gjata stërvitje. Biçikletat rrotulluese, nga ana tjetër, kanë një shalë më tradicionale dhe kërkojnë një qëndrim më të drejtë, i cili mund të jetë i pakëndshëm për disa përdorues për periudha të gjata. Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për lehtësinë e përdorimit, të dy biçikletat janë të drejtpërdrejta për t'u përdorur. Biçikletat rrotulluese imitojnë përvojën e ngasjes së një biçiklete jashtë, dhe biçikletave të prapambetura, me modelin e tyre intuitiv, janë të lehta për këdo që të mësohet.
Bike Reverumbent vs Spin Bike- Për cilën duhet të shkoni?
Zgjedhja midis një biçiklete të rrëmbyeshme dhe një biçiklete rrotulluese në fund të fundit varet nga qëllimet tuaja personale të fitnesit, gjendja fizike dhe preferencat e rehatisë. Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje të rehatshme me ndikim të ulët, me fokus në trupin e poshtëm dhe kardio, biçikleta e kthjellët mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyeshme. Sidoqoftë, nëse synoni stërvitjet me intensitet të lartë që përfshijnë tërë trupin dhe nuk keni parasysh një qëndrim tradicional çiklizmi, një biçikletë rrotulluese mund të jetë rruga për të shkuar. Gjithashtu, nëse tendosja e përbashkët është shqetësuese, biçikleta e rikthyer është një mundësi më e sigurt. Në thelb, të dy biçikletat kanë pikat e tyre të forta, dhe zgjedhja e duhur varet nga nevojat dhe përparësitë individuale. Gjithmonë këshillohuni me një profesionist të fitnesit për t'ju udhëhequr bazuar në kërkesat tuaja unike.
Koha e postimit: Korrik-06-2023