Është e lehtë të anashkalohet, por joshja kryesore është kjo: ju mund të shihni kaloritë që shpërndahen pa ushtruar përpjekje të konsiderueshme shtesë, dhe kjo është një fitore.
Lundrimi në shumëllojshmërinë e biçikletave ushtrimore mund të jetë dërrmues; preferenca juaj duhet të jetë biçikleta e shtrirë apo biçikleta rrotulluese? Dhe çfarë e dallon njërën nga tjetra? Ne do të thellohemi në këto pyetje sot.
Avantazhet e biçikletave për stërvitje në ambiente të brendshme
Këtu janë përfitimet kryesore që mund të përjetoni duke investuar në një biçikletë stërvitore të brendshme.
-- Përmirësimi i konsiderueshëm i fitnesit kardiovaskular
-- Mjet i fuqishëm për menaxhimin e peshës
-- Efektive në djegien e yndyrës në trup
-- Forcon këmbët dhe muskujt e poshtëm të trupit
-- Ofron më shumë siguri në krahasim me çiklizmin në natyrë
Tani që jeni njohur me përfitimet e ndryshme të biçikletave për stërvitje në ambiente të brendshme, është koha për të gërmuar në llojet e ndryshme të biçikletave që mund të konsideroni
Biçikleta e shtrirë - Zgjidhja e Pjerrët
Biçikletat e shtrira krijojnë pajisje të shkëlqyera stërvitore dhe siç nënkuptohet nga emri i tyre, ato kanë një dizajn të shtrirë dhe jo të drejtë. Termi 'shtrirë' i referohet një pozicioni shtrirë që karakterizon qëndrimin që merrni kur përdorni këto biçikleta.
Në kontrast me biçikletat e tjera ushtrimore, biçikletat e shtrira kanë një ndenjëse tradicionale me mbështetëse, duke zëvendësuar shalën tipike. Kjo ofron një përvojë të vlefshme, veçanërisht për sa i përket komoditetit të përdoruesit. Ndërsa individët kërkojnë stërvitje intensive, ata gjithashtu vlerësojnë rehatinë në proces.
Për t'i përdorur këto biçikleta, këmbët tuaja duhet të shtrihen drejt pedaleve, me fiksimin horizontal të linjës me sediljen. Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje të relaksuar me ndikim më të vogël në pjesën e poshtme të trupit tuaj, biçikletat e shtrira janë një zgjedhje e përshtatshme. Plus, ato ju ofrojnë edhe luksin e shikimit të TV gjatë përdorimit.
Përfitimet e biçikletave të shtrira
Biçikletat e shtrira, për ta thënë butë, janë të shkëlqyera. Këtu janë disa përfitime që mund të përfitoni nga përdorimi i tyre.
Rrit shëndetin kardiovaskular
Biçikletat e shtrira ofrojnë një bollëk përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësime aerobike dhe kardiovaskulare. Kryesisht, ato ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm kardiovaskular. Një orë stërvitje me intervale me intensitet të lartë mund të rezultojë në djegien e afërsisht 800-900 kalorive dhe të angazhojë shumë muskuj gjatë stërvitjes.
Ushtrime të tilla përmirësojnë funksionet e përgjithshme të zemrës dhe mushkërive. Si rezultat, mund të vëreni disa përfitime, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut.
Rrit fuqinë e muskujve
Ndërsa biçikletat e shtrira ofrojnë një stërvitje të fortë kardio, ato gjithashtu angazhojnë muskuj të ndryshëm të rëndësishëm, duke përfshirë katërcepsin, gjilpërat, viçat, kërcinjtë dhe barkun.
Përvoja e çiklizmit më të sigurt
Biçikletat e shtrira në përgjithësi janë më të sigurta dhe më të rehatshme në krahasim me biçikletat në këmbë. Komoditeti i tyre kontribuon në sigurinë e tyre, veçanërisht gjatë kalërimit dhe ushtrimeve. Mbështetja shtesë e shpinës ofron një zonë më të madhe ndenjëse, duke siguruar një stërvitje të relaksuar.
Më pak tendosje në trup
Biçikletat e shtrira në mënyrë efektive ulin stresin e përgjithshëm në trupin e njeriut. Krahasuar me biçikletat e tjera, ka më pak përkulje të gjurit dhe ijeve me çdo rrotullim. Pedalet e pozicionuara përpara reduktojnë stresin e përgjithshëm në pjesën e poshtme të trupit.
Për individët me artrit, biçikletat ushtrimore të shtrira duhet të jenë një konsideratë kryesore.
Avantazhet e biçikletave për stërvitje në ambiente të brendshme
Biçikletat Spin ndryshojnë dukshëm nga biçikletat e palëvizshme në strukturën e tyre dhe mënyrën e funksionimit. Të njohura gjithashtu si "Ciklet e brendshme", këtyre biçikletave mund t'u mungojë një tastierë për rregullimet e cilësimeve, megjithatë ato shfaqin një volant të spikatur. Ky volant i ekspozuar është dukshëm më i rëndë dhe më thelbësor se ai i një biçiklete të palëvizshme.
Këto cikle të brendshme ofrojnë dy lloje të rezistencës: magnetike dhe fërkime. Rezistenca magnetike është delikate, e ngjashme me atë që gjendet në biçikletat e palëvizshme. Sidoqoftë, rezistenca ndaj fërkimit është e dallueshme. Këtu, jastëkët e gomës shtypin volantin kur filloni të pedaloni, duke ofruar një stërvitje intensive. Nivelet e rezistencës më pas mund të rregullohen nëpërmjet numrave.
Përfitimet e Bikes Spin
Biçikletat rrotulluese lehtësojnë një stërvitje të fortë në pjesën e sipërme të trupit. Këtu janë disa nga avantazhet që mund të shijoni.
Promovon përkufizimin e muskujve
Biçikletat spin janë të shkëlqyera për të rafinuar muskujt në bërthamën dhe këmbët tuaja. E keni pyetur ndonjëherë veten pse njerëzit kanë frikë nga ditët e këmbëve? Kjo për shkak se ushtrimet e këmbëve mund të jenë intensive dhe të rrezikshme, por ato gjithashtu kontribuojnë ndjeshëm në muskujt e këmbëve tuaja.
Klasat e rrotullimit ose ushtrimet me biçikletë rrotulluese janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ata që duan të ndërtojnë muskujt e këmbëve, por janë të kujdesshëm ndaj squats dhe lunges.
Rrezik më i ulët i lëndimit
Ushtrimet e këmbëve, veçanërisht squats dhe lunges, mbartin një rrezik të lartë lëndimi nëse nuk ekzekutohen siç duhet. Biçikletat rrotulluese, megjithatë, ofrojnë një ushtrim me ndikim shumë të ulët ku rreziku i lëndimit është praktikisht i papërfillshëm. Ata kërkojnë prirje minimale përpara gjatë stërvitjeve.
Kombinimi i një grupi të mirë këpucësh për çiklizëm me një biçikletë rrotulluese me cilësi të lartë mund të jetë zgjidhja ideale për ju!
Rrit sistemin imunitar
Ushtrimet me biçikletë rrotulluese mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar, duke çuar potencialisht në një jetë më të shëndetshme dhe pa sëmundje.
Gjëndra timus luan një rol vendimtar në sistemin tuaj imunitar. Një mënyrë jetese e pasur me stërvitje dhe ushqime ushqyese gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një sistemi të fortë imunitar. Gjëndra timus prodhon qeliza T që luftojnë bakteret, por ndërsa njerëzit plaken, gjëndra tkurret, duke zvogëluar prodhimin e qelizave T.
Individët e moshuar mund të ruajnë ende rutinën e tyre të stërvitjes me biçikleta rrotulluese, duke ndihmuar potencialisht në ruajtjen e niveleve të prodhimit të qelizave T.
Intensiteti i punës – Cila është më mirë?
Të dy Biçikletat Recumbent dhe Spin ofrojnë mundësi të shumta për një stërvitje rigoroze. Biçikletat e shtrira, me pozicionin e tyre të shtrirë dhe sediljen më të madhe, synojnë muskujt e këmbëve pa sforcim të tepërt në nyje. Ato ofrojnë një stërvitje me ndikim të ulët ideal për njerëzit që shërohen nga lëndimet, ose ata që kanë përparësi rehatinë mbi intensitetin. Nga ana tjetër, biçikletat rrotulluese, me pozicionin e tyre të drejtë dhe funksionin e rregullimit të rezistencës, ofrojnë një stërvitje intensive dhe të plotë të trupit. Ata angazhojnë bërthamën, pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për stërvitje intensive kardiovaskulare dhe tonifikim të muskujve. Zgjedhja midis të dyjave varet nga qëllimet tuaja personale dhe gjendja fizike. Nëse synimi juaj është angazhimi me intensitet të lartë dhe me gjithë trupin, një biçikletë rrotulluese është një zgjedhje e preferueshme. Megjithatë, për një stërvitje më të relaksuar por efektive, biçikleta e shtrirë mund të jetë opsioni juaj i preferuar.
Komoditeti dhe lehtësia e përdorimit?
Për sa i përket komoditetit, biçikleta e shtrirë sigurisht që ka një avantazh mbi biçikletën rrotulluese për shkak të sediljes dhe mbështetëses së saj më të madhe dhe të mbushur. Pozicioni i shtrirë redukton stresin në shpinë dhe nyje, duke e bërë atë më të përshtatshëm për seanca më të gjata stërvitjeje. Biçikletat rrotulluese, nga ana tjetër, kanë një shalë më tradicionale dhe kërkojnë një qëndrim më të drejtë, gjë që mund të jetë e pakëndshme për disa përdorues për periudha të gjata. Megjithatë, kur bëhet fjalë për lehtësinë e përdorimit, të dyja biçikletat janë të thjeshta për t'u përdorur. Biçikletat spin imitojnë përvojën e ngasjes së një biçiklete jashtë dhe biçikletat e shtrira, me dizajnin e tyre intuitiv, janë të lehta për këdo që të mësohet.
Biçikleta e shtrirë kundër biçikletës rrotulluese - Për cilën duhet të shkoni?
Zgjedhja midis një biçiklete të shtrirë dhe një biçikletë rrotulluese varet përfundimisht nga qëllimet tuaja personale të fitnesit, gjendja fizike dhe preferencat e rehatisë. Nëse po kërkoni një stërvitje të rehatshme dhe me ndikim të ulët, me fokus në pjesën e poshtme të trupit dhe kardio, biçikleta e shtrirë mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer. Megjithatë, nëse synoni për stërvitje me intensitet të lartë që përfshijnë të gjithë trupin dhe nuk e keni problem një qëndrim tradicional të çiklizmit, një biçikletë rrotulluese mund të jetë mënyra për të bërë. Gjithashtu, nëse tendosja e kyçeve është një shqetësim, biçikleta e shtrirë është një opsion më i sigurt. Në thelb, të dyja biçikletat kanë pikat e tyre të forta dhe zgjedhja e duhur varet nga nevojat dhe prioritetet individuale. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist fitnesi për t'ju udhëhequr bazuar në kërkesat tuaja unike.
Koha e postimit: Korrik-06-2023