4 предности редовне вежбе

Дно црта на вежбању

Вежба и физичка активност су сјајни начини да се осећате боље, промовишу здравље и забавите се. Постоје две врсте смерница за вежбање за највише здравих одраслих:

• Цардио обука
Набавите најмање 150 минута вежбања умереног интензитета или 75 минута вежбања енергичног интензитета недељно или наизменично између њих двоје. Препоручује се уравнотежење недељног интензитета вежбања током пола сата дневно. Да би се омогућило веће здравствене користи и помоћ у губитку или одржавању тежине, препоручује се најмање 300 минута недељно. Ипак, чак и мала количина физичке активности је добра за ваше здравље и не би требало да буде терет у вашем животу.

• Тренинг снаге
Возила снаге Све главне мишићне групе најмање два пута недељно. Циљ је извршити барем један скуп вежби за сваку мишићну групу користећи довољно велику тежину или ниво отпора. Уморите мишиће након отприлике 12 до 15 понављања.

Умерено интензитет кардио вежба укључује активности попут жустро ходање, бициклизам и пливање. Цардио високог интензитета укључује активности попут трчања, бокс и кардио плеса. Обука снаге може укључивати активности попут употребе тежине, слободних тежина, тешких торби, сопствене тежине или роцк пењање.
Ако желите да смршате, досегнете специфичне циљеве фитнеса или ћете добити више од тога, можда ћете морати да додате умеренији кардио.
Не заборавите да се пре него што започнете нови програм за вежбање, посебно ако не будете нејасни у вашем здравственом стању, нити сте вежбали дугорочни проблеми, попут срчане болести, дијабетес или зглобове упале итд. Ако се горња ситуација догоди, итд. Наша сврха је да тело учинимо здравијим.

1. Вежбање за контролу тежине

Вежбање може помоћи у спречавању прекомерног повећања тежине или помоћи у одржавању губитка килограма. Када радите физичку активност, спалите калорије. Што је интензивнија вежба, више калорија које сагоревате.

Регулише метаболичку функцију кроз зграду мишића и промовише квар и потрошњу масти. Мишићи повећава унос и коришћење слободних масних киселина у крви. Грађевина мишића такође повећава коришћење глукозе у крви, спречавајући претворбу вишка шећера у масноћу, чиме се смањује формирање масти. Вежбање повећава боравак метаболичка стопа (РМР), што може утицати на метаболизам масти тако што утиче на неуро-хуморални регулаторни систем тела. Вежба може утицати на метаболизам масти побољшањем кардиореспираторне кондиције.

2 Вежба помаже у борби против здравствених услова и болести

• Смањите ризик од срчаних болести. Вежба ојачава ваше срце и побољшава вашу циркулацију. Повећани проток крви подиже ниво крви. Ово помаже у смањењу ризика од срчаних болести као што су високи холестерол, коронарна болест артерија и срчани удар. Редовна вежба такође може нижи ниво крвног притиска и триглицерида.

• Помазе вашем телу контролише ниво шећера у крви и нивои инсулина. Вежба може да спусти ниво шећера у крви и помогне вашем инсулину боље. Ово може умањити ризик од метаболичког синдрома и дијабетес типа 2. Ако већ имате један од ових услова, вежба вам може помоћи да то управљате.

3. Вежба помаже побољшању расположења

Људи који редовно вежбају су емоционалније стабилније, осећају се енергичније током дана, ући више сна ноћу, имају боље успомене и осећају се опуштеније и позитивни према себи и њиховим животима.

Редовна вежба може имати дубоке позитивне ефекте на депресију, анксиозност и адхд. Такође ублажава стрес, побољшава меморију, помаже вам да боље спавате и повисите своје укупно расположење. Истраживање показује да само праву количину вежбања може направити стварну разлику, а не морате да вежбате терет у свој живот. Без обзира на ниво ваше године или фитнеса, можете научити да користите вежбање као моћно средство за рјешавање проблема менталног здравља, јачање ваше енергије, побољшавајући ваше расположење и из вашег живота.

4. Радно време може бити забавно ... и друштвено!

Вежба и физичка активност могу бити угодне. Они вам дају прилику да се опустите, уживате у отвореном или једноставно укључите у активности које вас чине срећним. Физичка активност вам такође може помоћи да се повежете са породицом или пријатељима у забавном друштвеном окружењу.

Дакле, узмите групну класу, идите на планинарење или погодите теретану да бисте пронашли истомишљенике. Пронађите физичку активност у којој уживате и то радите. Досадно? Пробајте нешто ново или учините нешто са пријатељима или породицом.