Хацк Скуат - Барбелл се држи у рукама само иза ногу; Ова вежба је била први пут позната као Хацке (пета) уНемачка.Према европској снази Спортски стручњак и Германиста Еммануел Легеард Ово име је добило из изворног облика вежбе у којој су се потписале пете. ХАЦК Скуат је стога био чучњак је наступио начином на који су пруски војници користили да кликну пете ("Хацкен Зусаммен"). Хацк Скуат је популаризован уЗемље на енглеском језику До раног 1900-их хрвач,Георге Хацкенсцхмидт. Такође се назива и задњимдеадлифт. Разлико је од хацк скуат-а који се изводи употребом машине за чучњеве.
ХАЦК Скуат јеЈедна од најбољих вежби за обуку снаге, Друго, само на чучањ од грабеља. Када је у питању тренинг Скуоуцке, важно је савладати исправно кретање, уградити га тачно у укупни програм обуке и изабрати праву тежину.
Иако је такође чучница, техника хацк чулације се веома разликује од чучњеве од чучива. У чучивима Барбелл морате да одржавате равнотежу, тако да већина спортиста користи шири став. Очигледно је да шири став омогућава стабилнији тежиште. С друге стране, шкуат за хацк не мора да одржава равнотежу и може да користи ужу стајалиште, тако да се сила може пренијети у правој линији.
Горе наведено уводи порекло и историју чучањ од хацк, као и повезане карактеристике обуке.
Дакле, које су предности упоређивања Скуоц-а и чучива Барбелл хоризонтално?
За чучањ од хацк-а, који не захтева одржавање равнотеже тела, ако користите ужу стајалиште, смер мишића ногу је ближи вертикалној. У чучивима на бабили, због широког става, правац силе мишића ногу има нагнут угао, а део силе у хоризонталном правцу се губи. То је речено, ХАЦК Скуоунт је бољи за грађевинске квадрата, али то не побољшава вашу равнотежу у чучивима Барбелл.
Скуат за хацк треба да буде постављен на челу као снажно оружје за побољшање екстремне снаге. Многи покрети се не могу користити за побољшање крајње снаге због сложености сопствених техника. Јер уз пораст тежине постаје све теже да се осигура исправност технички сложених покрета. Чиста и кретену, уграби и Лунге у овој категорији све падају у ову категорију.
Техника хацк Скуот-а је врло једноставна, и попут чучањског чучива, такође укључује све моћне делове људског тела - четверокутне феморис, бицепсе феморис и задњице, тако да је велика снага побољшати максималну снагу. Аце акција. За овај покрет, требало би да закажете јединствену тренингу за то у петљи, са помоћним програмима за то.
Закључак
As Златно правило тренинга снагеУвек треба да користите покрете ограничене покрете за тешке дизалице и слободне кретања за високе понављања. На овај начин можете сигурно притиснути границе ваше снаге, а ви сигурно можете повећати снагу тих малих мишићних група које пролазе незапажено током тешког тренинга са високим понављањима. Зато се преше за машинско ноге увек требају учинити са великим утезима и притиским на бавере са лаганим утезима. Исто тако, чучњеви хацк треба да користе велике тежине.
Вријеме поште: август 12-2022