Хак чучањ – шипка се држи у рукама одмах иза ногу; ова вежба је прво била позната као Хаке (пета) уНемачка.Према европском стручњаку за спортове снаге и германисти Емануелу Лежеарду, ово име је изведено из првобитног облика вежбе где су пете биле спојене. Хацк скуат је стога био чучањ који се изводио на начин на који су пруски војници обично кликтали петама („Хацкен зусаммен“). Хацк скуат је популаризован уземље енглеског говорног подручја рвач раних 1900-их,Џорџ Хакеншмит. Такође се назива позадиноммртво дизање. Разликује се од хак чучњева који се изводи уз употребу машине за чучњеве.
Хацк скуат јеједна од најбољих вежби за тренинг снаге, други после чучња са утегом. Када је у питању тренинг хак чучњева, важно је савладати исправан покрет, правилно га уградити у целокупни програм тренинга и одабрати праву тежину.
Иако је то такође чучањ, техника хак чучњева се веома разликује од чучња са утегом. У чучњу са шипком, морате да одржите равнотежу, тако да већина спортиста користи шири став. Очигледно, шири став омогућава стабилнији центар гравитације. Са друге стране, Хак чучањ не мора да одржава равнотежу и може да користи ужи став, тако да се сила може преносити праволинијски.
Горе наведено представља порекло и историју Хак сквота, као и сродне карактеристике тренинга.
Дакле, које су предности хоризонталног поређења чучњева са утегом и чучњева са мреном?
За хак чучањ, који не захтева одржавање равнотеже тела, ако користите ужи став, смер мишића ногу је ближи вертикалном. У чучњу са утегом, због широког става, правац силе мишића ногу има коси угао, а део силе у хоризонталном правцу се губи. Уз то, хак чучањ је бољи за изградњу четворки, али не побољшава вашу равнотежу у чучњу са утегом.
Хак чучањ треба ставити у први план као моћно оружје за побољшање екстремне снаге. Многи покрети се не могу користити за побољшање крајње снаге због сложености сопствених техника. Јер са повећањем тежине постаје све теже обезбедити исправност технички сложених покрета. Трзај, трзај и искорак сви спадају у ову категорију.
Техника хак чучњева је веома једноставна, а као и чучањ са утегом, обухвата и све моћне делове људског тела - квадрицепс феморис, бицепс феморис и задњицу, тако да је велика снага за побољшање максималне снаге. Ас акција. За овакав покрет, требало би да закажете једну сесију тренинга за њега у петљи, са помоћним програмима за то.
Закључак
As златно правило тренинга снаге, увек треба да користите покрете ограничене покретима за тешка дизања и слободне покрете за велика понављања. На тај начин можете безбедно да померите границе своје снаге, и можете безбедно да повећате снагу оних малих мишићних група које остају непримећене током тешког тренинга са великим бројем понављања. Зато машински потисак ногу увек треба да се ради са великим теговима и потисак са утегом са малим теговима. Исто тако, хак чучњеви треба да користе велике тежине.
Време поста: 12.08.2022