Прво закључак. Смитх машинеА слободни утези имају своје предности и вежбачи морају да бирају у складу са својим сопственим стручностима и обуком за обуку.
Овај чланак користи вежбу чучњеве као пример, погледајмо две главне разлике између Смитског чучња и чучањ од слободног тежине.
Главна разлика
-- Првије колико далеко стопало може ићи. Слободном мршавом чучњем, постоји само један могући положај где је стопало испод барела. Вежбач то не може други начин, јер је лако изгубити равнотежу и проузроковати озљеде. Супротно томе, Смит Скуат следи фиксну стазу, тако да нема потребе за додатним билансом, а вежбај може проширити стопало на различите удаљености за обуку.
-- ДругиОчигледна разлика је да је лакше пробити тешке тежине са Смитх машином него са барелом. Повећана снага у Смитху Скуат приписује се смањеној потреби за равнотежом тако да се можете фокусирати на гурање траке. Када чучне са Смитх машином, максимална снага ће бити већа.
Главна разлика између горње две тачке увек је била врућа тема полемике у фитансу.
Дакле, који су предности и недостаци слободних чучњева у поређењу са Смитх чучњевима?
Промет
● Не можете да стојите напред. Узимање овог положаја док ће чучавање резултирати губитком равнотеже и падом.
● Пошто не можете да стојите на петама током покрета, активирање глутена и поткољеница је краћи.
● Не можете изоловати једну ногу јер не можете задржати равнотежу.
● Стављање стопала испод тела значи мање обртног момента на зглобовима кука и мање укљученост са глутена и поткољеницама.
Предности
● имате слобода кретања, тако да се бар може кретати у луку. Смитх Скуат форсираће вас да следите пут карбела који је означио машином, али ТХЕ ТХЕ БАРБЕЛЛ ПАТХ треба да диктира ваше тело.
● Слободни чучањ користи бар да спусти тело док се мало наслоњено на напријед, али ипакодржавати неутралну кичму и врат.
● Током слободног мршавог чучива, вашСтабилизатор мишиће уговор да би ваше тело стабилно задржало. Пошто су мишићи стабилизатора важни за слободне вежбе тежине, има смисла тренирати оне са слободним утезима.
● Слободни чучњеви за тежинуАктивирајте мишиће бедара више од Смитх чучњева. То је због положаја стопала. Стављајући ноге испод тела у већим тренутком око колена и више оптерећења на квадрицепсу.
Супротно томе, предности и недостаци Смитског чучња такође су лако резимирати.
Промет
● Бар мора да следи фиксну путању у правој линији, а не у луку као у слободном тежини чучња. Када се чучи, бар се не би требала померати у правој линији. Ово ставља више притиска на доњи део леђа. Бар треба да се помера мало напред-назад у целом покрету.
● Када су стопала напред, ваше бокове губе свој природни унутрашњи завој јер су вам кукови напред и даље од свог идеалног положаја. Али захваљујући стабилизујућу природу Смитх машине, још увек можете да учините кретање на погрешном положају, а њихови кукови се чак и прелију пред раменима, али савијте доњи леђа што лоше доведу до повреде.
● Такође због прекомерног трења између стопала и пода (спречавање стопала да клизне напред) Ово ствара силу шиљасте кољена у кољену које интерно покушава отворити колено. У поређењу са сложеним сложевима слободних тежине, ово ставља додатни притисак на колена пре него што бедари паралелно или готово паралелно имају спрат, повећавајући ризик од повреде колена.
Предности
●Безбедност.Смитх Скуатсс може бити добра алтернатива чупавима слободних тежина јер пружају смернице које смањују вероватноћу несреће због губитка равнотеже.
●Посебно погодан за почетнике.Много је лакше вежбати на машини јер је у потпуности вођен и не мора да уравнотежи шипке. То смањује могућност повреде због губитка равнотеже због умор мишића. Постоји и мање шансе за техничко пропадање због умора. Стога су за почетнике, машине сигурније од дивљања утега док не постану стручни у контроли стабилности основних мишићних група. Смитх машине су савршене у ту сврху.
●Можете да поставите своја стопала на различите удаљености.Постављање стопала даље активираће више Глуте и хрчке. Овај ефекат је посебно корисно ако су ваше поткољенице и глутене недовољно обучени.
● Пошто сте потпуно уравнотежени, можетелако изводите кретање само једном ногом.Само се морате фокусирати на дизање утега, а баланс и стабилност овде нема проблема.
Закључак
Флексибилна комбинација два стила обуке може бити добро решење за расправу. Слободне тежине постављају више нагласка на ангажман мишића у целој тела, а тренинг машина је лакше користити и може ојачати Глуте и хрчке.Обојица служе у различите сврхе и одабиру који ће се извршити зависи од ваших циљева и склоности фитнеса.
Вријеме поште: ЈУЛ-07-2022