7 митова о фитнесу, видите да ли падате на то?

Уобичајене заблуде у фитнесу често наносе више штете него користи. Било да се ради о уверењу да су дужи тренинзи увек бољи или да ће вас дизање тегова учинити гломазним, ове заблуде могу довести до повреда и ометати напредак ка циљевима фитнеса. Важно је приступити фитнесу са добро заокруженом и информисаном перспективом, узимајући у обзир индивидуалне потребе и ограничења.

Продужени тренинги могу бити кориснији

Није увек неопходно да се гурате до крајњих граница да бисте добро вежбали. Провођење сати на траци за трчање или дизању тегова може довести до напрезања мишића или повреда прекомерне употребе. Такође је важно узети у обзир форму и правилну употребу опреме, јер они такође могу допринети ризику од повреда. Уместо тога, покушајте да своју рутину поделите између кардио вежби, вежби за покретљивост и отпора како бисте равномерно циљали све мишићне групе и додали разноврсност свом тренингу. Ово може помоћи у спречавању повреда и довести до значајнијих резултата.

Без бола, без добитка

Изрека „без бола, нема добити“ често се користи да подстакне људе да се гурају током тренинга. Иако је важно да се повремено изазовете, пречесто то може довести до повреде и ометати ваш учинак. У ствари, константно пренапрезање може изазвати синдром претренираности, који може утицати на способност ваших мишића да се опораве, ваше расположење, имуни систем и још много тога. Такође може ометати ваш сан јер прекомерно вежбање може претерано стимулисати нервни систем.

Студија фокусирана на студенте спортисте открила је да су они који су брзо повећали оптерећење на тренингу склонији повредама меких ткива у поређењу са онима који су постепено достигли своје циљеве и били у стању да спрече повреде. Најбољи приступ је да постепено радите ка својим циљевима, а не да покушавате да урадите превише одједном.

Повећајте унос протеина и смањите унос масти и угљених хидрата

Дијете које се у великој мери фокусирају на протеине док смањују угљене хидрате и масти можда неће бити толико ефикасне као што верујете. Иако је важно избегавати конзумирање превеликих количина рафинисаних угљених хидрата и засићених масти, протеини нису универзално решење или гаранција за губитак тежине. У ствари, конзумирање превише протеина може повећати ризик од срчаних болести и гојазности.

Већина месождера дневно добија довољно протеина без потребе да се ослања на шејкове или суплементе. Генерално, 2-3 унце немасних протеина по оброку је довољно да напаја тело.

Неки здравствени трендови охрабрују људе да у потпуности избегавају угљене хидрате и масти, тврдећи да ће то довести до губитка тежине. Међутим, угљени хидрати обезбеђују енергију и вредан су извор горива. Нису сви угљени хидрати једнаки, тако да је важно дати приоритет сложеним угљеним хидратима као што су воће, пасуљ и смеђи пиринач.

Такође је важно да у своју исхрану укључите здраве масти, као што су полинезасићене и мононезасићене масти, које су неопходне за функцију мозга. Уместо да следите исхрану са ниским садржајем масти, покушајте да укључите здраве масти из извора као што су авокадо, маслиново и кокосово уље, чиа семенке и друге намирнице богате омега-3 масним киселинама.

Дизање тегова ће вас учинити гломазним

Једна уобичајена заблуда о тренингу снаге је да ће вас аутоматски учинити гломазним и мишићавим. Иако је истина да вам дизање тегова може помоћи да изградите мишиће, то није гаранција. У ствари, посебно за жене, хормонски фактори често спречавају развој великих мишића. Уместо да избегавате дизање тегова, важно је да га укључите у своју фитнес рутину за низ предности, укључујући побољшано здравље срца, јаче зглобове и лигаменте, бржи метаболизам, боље држање и повећану снагу и енергију. Немојте се плашити дизања тегова – то вас неће натерати да се повећате осим ако то није ваш специфични циљ са циљаним планом тренинга и исхране.

Сагоревање масти на месту: Смањите само сало на стомаку?

Није могуће циљати губитак масти у одређеним деловима тела кроз вежбе које се фокусирају само на ту област. На пример, трчање неће посебно сагорети масноћу око трбушњака. Такође је важно напоменути да ће затегнути стомак бити видљив само ако је ваша укупна телесна масноћа ниска. Док изолационе вежбе као што су трбушњаци и даске могу имати користи за мишићну снагу и стабилност, оне не стварају довољно метаболичких поремећаја да би значајно допринеле губитку масти у одређеном подручју. Да бисте ефикасно смањили масноћу у било ком делу тела, важно је да се фокусирате на укупни губитак тежине комбинацијом вежбања и здраве исхране.

Кардио тренинг није једини начин да изгубите масноћу

Иако је истина да кардио може бити користан алат за сагоревање масти, он није једини или најважнији фактор у успешном губитку масти. У ствари, истраживања су показала да су дијета и тренинг отпора много ефикаснији за губитак тежине и побољшање састава тела. Наши лични програми тренинга у теретани у западном Лондону помогли су многим члановима да постигну одличне резултате без ослањања на традиционалне кардио вежбе. Уместо тога, фокусирамо се на уравнотежен приступ који укључује правилну исхрану, тренинг отпора и свакодневну активност, као и интервални и стабилан кардио тренинг када је то прикладно. Запамтите, сваки појединац је другачији и оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу. Стога је важно пронаћи прилагођени приступ који ради за вас.

Морате да тренирате сваки дан да бисте постигли своје фитнес циљеве

Тренинг у теретани сваки дан можда није неопходан за постизање ваших фитнес циљева. Чак и елитни спортисти, који су познати по својим интензивним режимима тренинга, узимају слободне дане како би омогућили својим мишићима да се опораве. Када вежбамо, разграђујемо мишићно ткиво, а нашим телима је потребно време да поправе и поново изграде ово ткиво да би постало јаче. Уместо да се ослањате само на теретану, покушајте да укључите друге облике физичке активности у своју дневну рутину, као што су ходање, пењање степеницама, бављење спортом или чак играње са децом у парку. Ове активности могу пружити „невидљиви“ облик тренинга који може позитивно утицати на вашу кондицију без преоптерећења вашег тела.

# 7-дневни план обуке који не можете пропустити!