7 Митови фитнеса, видите да ли падате на то?

Често заблуде у фитнесу често заврше више штете него добро. Било да је веровање да су дуже вежбање увек боље или ће вас утези за подизање учинити гломаз, ове заблуде могу довести до повреде и ометајући напредак у циљевима фитнеса. Важно је приступити кондицији са добро заобљеном и информисаном перспективом, узимајући у обзир индивидуалне потребе и ограничења.

Дуготрајни тренинзи могу бити кориснији

Није увек потребно гурати се на ограничење да бисте добили добар тренинг. Проводни сат на траку или утезима за подизање могу довести до напрезања мишића или прекомерне повреде. Такође је важно размотрити облик и одговарајућу употребу опреме, јер то такође може допринети ризику од повреда. Уместо тога, покушајте да поделите своју рутину између кардио, покретљивости и резистенција да бисте циљали све равномерно мишићне групе и додајте разноликост вашем вежбању. Ово може помоћи у спречавању повреда и довести до значенијих резултата.

Нема бола, нема добити

Изрека "Без бола, нема користи" често се не користи за подстицање људи да се гурају током својих тренинга. Иако је важно да се повремено изазовете, тако често можете довести до повреде и ометати ваш наступ. У ствари, доследно се гурајући превише тешко може изазвати синдром прекомерне видности, што може утицати на способност вашег мишића да се опорави, ваше расположење, имуни систем и још много тога. Такође се може ометати ваш сан као прекомерну вежбу може пренети нервни систем.

Студија је фокусирана на студенте спортиста утврдила је да су они који су брзо повећали оптерећење обуке били су склонији повредама меког ткива у поређењу с онима који су постепено изградили своје циљеве и могли су да спрече повреде. Најбољи приступ је да постепено функционишете према вашим циљевима, а не покушавате да урадите превише одједном.

Повећајте унос протеина и смањите унос масти и угљених угљеника

Дијета која се снажно фокусира на протеину уз смањење угљених хидрата и масти можда неће бити тако ефикасна колико и ви верујете. Иако је важно да се избегне конзумирање превеликих количина рафинираних угљених хидрата и засићених масти, протеин није универзално решење или гаранција за мршављење. У ствари, конзумирање превише протеина може повећати ваш ризик од срчаних болести и гојазности.

Већина месожњивих месожњице добија довољно дневног протеина без потребе да се ослања на тресе или додатке. Генерално, имајући 2-3 унци мршавог протеина по оброку је довољан да подстиче тело.

Неки здравствени трендови охрабрили су људе да у потпуности избегну угљене и масти, тврдећи да ће то довести до губитка килограма. Међутим, угљене хидрате пружају енергију и вриједан су извор горива. Нису сви угљеници створени једнаки, тако да је важно дати приоритет сложеним угљиковима попут воћа, пасуља и браон пиринча.

Такође је важно укључити здраве масти у исхрани, као што су полиунсатурисане и мононезасићене масти, које су неопходне за функцију мозга. Уместо да следите дијету са мало масти, покушајте да уградите здраве масти из извора попут авокада, маслине и кокосових уља, семенки цхиа, и друге хране високе у омега-3 масним киселинама.

Тежине дизања учиниће вас гломазним

Једна уобичајена заблуда о тренингу снаге је да ће вас аутоматски учинити гломазним и мишићавим. Иако је тачно да тегобе дизања могу вам помоћи да изградите мишиће, то није гаранција. У ствари, за жене посебно, хормонски фактори често спречавају развој великих мишића. Instead of avoiding weightlifting, it is important to incorporate it into your fitness routine for a variety of benefits including improved heart health, stronger joints and ligaments, a faster metabolism, better posture, and increased strength and energy. Не бојте се да подигнете утеге - то вас неће натерати да се то расту, осим ако то није ваш специфичан циљ са циљаним планом обуке и исхране.

СПОТ ФАТ ФАТИНГ: Смањите само масноћу стомака?

Није могуће циљати губитак масти у одређеним областима тела кроз вежбе које се само фокусирају на то подручје. На пример, радећи дробљење неће посебно спалити масноћу око вашег АБС-а. Такође је важно напоменути да ће тонирани стомак бити видљив само ако је ваша укупна телесна масноћа ниска. Док су вежбе изолације попут дробине и дасака могу имати користи за мишићну снагу и стабилност, они не стварају довољно метаболичке сметње да би се значајно допринело губитку масти у одређеном подручју. Да би ефикасно смањили масноћу у било којем делу вашег тела, важно је да се фокусира на укупни губитак тежине комбинацијом вежбања и здраве исхране.

Кардио није једини начин да изгубите масноћу

Иако је тачно да Цардио може бити корисно средство за паљење масти, то није једини или најважнији фактор у успешном губитку масти. У ствари, истраживање је показало да су обука исхране и отпора много ефикасније за мршављење и побољшање композиције тела. Наши лични програми обуке на нашој Вест Лондон теретани помогли су многим члановима да постигну велике резултате без ослањања на традиционалне кардио вежбе. Уместо тога, фокусирамо се на уравнотежен приступ који укључује правилну исхрану, обуку отпора и свакодневне активности, као и интервал и стални кардио обуку када је то потребно. Запамтите, сваки појединац је другачији и шта ради једној особи можда неће радити за друго. Стога је важно пронаћи прилагођени приступ који вас ради за вас.

Морате да тренирате сваки дан да бисте постигли своје фитнес циљеве

Обука у теретани Сваки дан можда неће бити потребна за постизање ваших фитнеса. Чак и елитни спортисти, који су познати по интензивним режимима обуке, узимају слободне дане како би се омогућили да се њиховим мишићима опораве. Када вежбамо, сломили смо мишићно ткиво, а наша тела је потребно време да се поправимо и обнову ово ткиво да постане јачи. Уместо да се ослањате само на теретану, покушајте да уградите друге облике физичке активности у своју свакодневну рутину, као што је ходање, узимање степеница, бављење спортом или чак и играње са својом децом у парку. Ове активности могу пружити "невидљиви" облик обуке који може имати позитиван утицај на вашу кондицију без преоптерећења вашег тела.

# 7-дневни план обуке који не можете пропустити!