Разлика између аеробне и анаеробне вежбе

И аеробни и анаеробни вежби треба да буду важан део ваше рутине вежбања. Они могу пружити здравствене користи и помоћи вам да останете здрави. Разлика између њих је начин на који ваше тело користи енергију да их уради.

Шта је аеробна вежба?

Аеробна вежба фокусирана је на унапређење кардиопулмоналне функције. Реч "аеробна" значи "са кисеоником", јер се оваква врда вежбања подстиче кисеоником који добијате од дисања.
Када вежбате, мишићима је потребно више кисеоника да би остали у покрету, а крвне копалци који носе, постепено се повећава да одговара интензитету ваше вежбе, што узрокује пораст вашег откуцаја срца и дисање да се продуби и убрзате. Истовремено, аеробни тренинг прошири мале крвне судове да испоручи више кисеоника у ваше веће мишићне групе, попут ваших руку, ногу и кукова.
Када радите аеробну вежбу, требали бисте циљати најмање 30 минута или више активности. Ова активност укључује понављајуће, континуирано кретање.

Врсте аеробних вежби

Вероватно сте упознати са неким примерима аеробних вежби. Стручњаци препоручују да радите ове врсте вежби најмање пола сата, три до седам пута сваке недеље. Аеробне вежбе укључују:

•Трчање или трчање
•Ходање, посебно на журном темпу
•Пливање
•Веслање
•Бициклизам или бициклизам
•Скакање конопа
•Корак аеробика
•Скијање
•Степениште
•Плесати
•Користећи кардио машине попут тренерке или елиптичне

Ако тек почињете са Цардио-ом, или ако се неко време нисте искористили, почните полако. Загрејте 5 до 10 минута, покупите темпо док идете. Након загревања, циљ је најмање 5 минута одабране активности. Сваког дана додајте мало времена на рутину тренинга, покупите темпо док идете. Обавезно укључите хладне периоде, попут ходања или истезања.

Шта је анаеробна вежба?

Анаеробна вежба се пре свега ослања на распад енергије сачуване у мишићима, а не снабдевање кисеоника током вежбања. За разлику од аеробне вежбе, што је континуирано вежбање, анаеробна вежба је краткотрајна на нивои високог интензитета и често користи мишићна влакна која могу брзо уговорити на кратке вежбе високог интензитета.
Анаеробна вежба се пре свега ослања на распад енергије сачуване у мишићима, а не снабдевање кисеоника током вежбања. За разлику од непрекидне аеробне вежбе, анаеробна вежба је краткотрајна на нивоима високог интензитета и често користи мишићна влакна која могу брзо уговорити на кратке вежбе високог интензитета.
Генерално, анаеробна вежба не би требало да пређе две до три минуте, јер ће мишићи уморити, ослабити и требати одмор. Интервали омогућавају мишићима да се опусте и омогућавају вежбачи да прилагоде дисање. Једном довршено можете прелазак из фазе остале до аеробне вежбе.
Анаеробне вежбе за покушај, укључујући спринтање, тегобан, висок и интервал за интервал високог интензитета. Ове вежбе се препоручују повећати величину и снагу мишића током стварања "последичног ефекта". Званично познато као прекомерна потрошња кисеоника након вежбања (ЕПОЦ), афтербурн помаже да сагорете више калорија након интензивне активности.

Врсте анаеробних вежби

Главна сврха анаеробне вежбе је повећати мишићну масу. Након периода непрекидне обуке, ваша снага и маса мишића ће се ефикасно побољшати кроз истезање, контракцију и оштећења током тренинга.
Примери анаеробних вежби укључују:

•Тренинг интервала високог интензитета (ХИИЈ)
•Дизање тегова
•Цалистхеницс, као што су скокови и чучњеви
•Плиометрика

Када радите анаеробну вежбу, гурните своје тело да радите на највишем нивоу напора. Свака активност на овом нивоу која не носи кисеоник мишићима сматра се анаеробним.
Да бисте започели анаеробну вежбу, попут дизања тегова, загрејте се 5 минута, било да ходате, истегнуте или трчате. Започните радом великих група мишића прво, попут руку и ногу.
Урадите 1 до 3 сета од 8 до 15 понављања. Тегови које бисте бирали треба да буду довољно тешке да су вам по последњем понављању, мишићи спремни да се зауставе. Изаберите осам до десет различитих вежби које треба урадити. Након тога, охладите се истезањем.
Здравствене предности аеробне вежбе
Најважнија корист аеробне вежбе је ефекат на кардиоваскуларне здравље. Редовна аеробна вежба може учинити ваше срце и плућа јачим и показало се да у одређеној мери спрече срчане болести.
Истовремено, аеробна вежба може смањити ваше шансе за развој других болести, укључујући:

•Рак
•Дијабетес
•Остеопороза
•Гојазност
•Високи крвни притисак
•Штрајк
•Метаболички синдром

Аеробна вежба такође вам може помоћи да управљате својим тежином, помажући вам да одржите или изгубите тежину поред здраве исхране. Такође може побољшати ваше расположење и када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине - хемикалије у мозгу због којих се осећате опуштено, што вам може помоћи да се опустите и вероватно доведете до бољег сна.

Здравствене предности анаеробне вежбе

Иако је највећа корист анаеробне вежбе повећава мишићну масу, она такође гори калорије и побољшава кардиоваскуларну фитнес.
Редовни тренинг отпора, као што су утези за подизање, може вам помоћи да повећате костну масу и густину, помажући вам да ојачате кости док сте старији. Обука отпора такође може побољшати контролу шећера у крви, помажући вашем телу ефикасније користити инсулин и шећер у крви. Наравно, анаеробна вежба такође може да се осећате добро.