Да ли вежбање појачава ваш имуни систем?

Максимизирање ваших тренинга за боље здравље је једноставно као и разумевање везе између вежбања и имунитета. Управљање стресом и уравнотежена исхрана важна су за јачање имунолошког система, али вежбање такође игра пресудну улогу. Упркос се осећању исцрпљених, померање вашег тела редовно може пружити снажно средство за борбу против инфекција. Међутим, важно је напоменути да нису све вежбе исте утицаје на ваш имуни систем. Зато се консултовали са стручњацима који су проучавали утицај вежбе на имуни систем и желели бисмо да делимо њихове увиде са вама.

Како вежбање појачава ваш имуни систем?

Вјежбање не користи само ваше ментално благостање, али такође побољшава ваш имуни систем, у складу са научним прегледом објављеним у часопису Спорт и здравствене науке у 2019. години. Преглед је утврдио да физичка активност, посебно умерена до високих интензијских вежби у трајању имунолошком, може повећати имунолошког нивоа, смањење имунолошког реакције, умањило имунолошког нивоа и нижих нивоа упале. Оловни аутор студије, Давид Ниеман, ДРПХ, професор у одељењу за биологију на АПАПАЛАЦХИЈСКОМ СТРАНУ Универзитету, објаснио је да је број имунолошких ћелија у телу ограничен и они имају тенденцију да бораве у лимфоидним ткивима и органима, попут слезине, где помажу да се боре против вируса, где помажу у борби против вируса.

Побољшани имунитет са регуларношћу

Вежба има позитиван утицај на ваш имуни систем, који није само привремени, већ и кумулативан. Непосредни одговор из вашег имунолошког система током вежбања може трајати неколико сати, али доследна и редовна вежба може током времена побољшати ваш имуни одговор. У ствари, студија др Ниемана и његовог тима показала је да се баве аеробном вежбањем пет или више дана у недељи може смањити учесталост инфекција горњих дисајних путева за преко 40% у само 12 недеља. Дакле, укључивање вежбања у вашу свакодневну рутину може бити ефикасан начин да се појачате свој имунитет и одржавате добро укупно здравље.

Исто важи и за ваш имуни систем. Редовна вежба може пружити трајни утицај на ваше укупно здравље и добробит. Истраживачи у британском часопису спортске медицине открили су да конзистентна физичка активност не може ни снизити ризик од инфекције, већ и озбиљност савид-19 и вероватноће да хоспитализација или смрт. Баш као и доследно чиста кућа, доследно активан животни стил може довести до побољшане имунолошке функције и укупном здрављу. Дакле, направите да вежбате део своје свакодневне рутине и видите позитивне ефекте које може имати на вашем имунолошког система и опште благостање.

"Вежба делује као облик домаћинства за ваш имуни систем, омогућавајући га патролирању вашег тела и откривање и борбе против бактерија и вируса", изјавио је др Ниеман. Није могуће повремено само вежбати и очекивати да има имунолосни систем који је отпорно на болести. Редовно се бавим физичким активностима, ваш имуни систем је боље опремљен да би се прекршили клијере које изазивају болест.

То остаје тачно чак и док сте стари. Редовна вежба може помоћи да ваш имуни систем буде снажан, без обзира на ваше године. Дакле, никада није прекасно да започнете вршење дијела ваше свакодневне рутине за здрав имуни систем и опште благостање.

Која је најефикаснија врста вежбања за побољшање имунитета?

Међутим, важно је напоменути да нису сви облици вежбања једнаки у својим ефектима на имуни систем. Аеробна вежба, као што је ходање, трчање или бициклизам, био је фокус већине студија које су испитивале однос између вежбања и имунитета, укључујући и оне Др Ниеман. Иако је потребно више истраживања да би се утврдило оптималан тип вежбе за појачавање имунитета, редовно се бави умереним до умјерених до енергичних аеробних активности које има позитиван утицај на имуни систем.

- ходање

Ако сте заинтересовани да повећате имунолошки систем са вежбањем, важно је одржавати умерени интензитет. Према др Ниему, ходање у меху од око 15 минута по миљи је добар циљ за циљ. Овај темпо ће помоћи регрутовању имуних ћелија у оптицају, што може побољшати ваше укупно здравље. За остале врсте вежбања, попут трчања или бициклизма, имају за циљ да досегне око 70% вашег максималног откуцаја срца. Показало се да је овај ниво интензитета ефикасан у повећању имунитета. Међутим, важно је слушати своје тело и не гурати се превише тешко, поготово ако тек почињете да вежбате или имате било који основни здравствени услови.

- Хиит Воркоутс

Наука о утицају интервала високог интензитета (ХИЈ) на имунитет је ограничена. Неке студије сугеришу да је ХИЈТ могла да побољша имунолошку функцију, док други нису нашли утицаја. Студија 2018. објављена у часопису "Артритис истраживање и терапију" која се фокусирала на пацијенте са артритисама, открила је да би ХИЈТ могао да појача имунитет. Међутим, студија 2014. у "Часопис за упално истраживање" открила је да ХИЈТ тренинзи не спуштају имунитет.

Генерално, према др Неиман-у, интервални тренинзи ће вероватно бити сигурни за ваш имунитет. "Наша тела су навикла на то назад назад и напријед, чак и неколико сати, све док то није неумољива вежбу високог интензитета", рекао је др Неиман.

- Тренинг снаге

Поред тога, ако само започињете програм обуке снаге, најбоље је почети са лакшим утезима и фокусирати се на одговарајући облик да бисте смањили ризик од повреда. Како се повећава ваша снага и издржљивост, можете постепено повећати тежину и интензитет свог вежбања. Као и код било коју врсту вежбања, важно је да слушате своје тело и одморите се данима по потреби.

Генерално, кључ за јачање вашег имунолошког система кроз вежбу је доследност и разноликост. Добро заобљени програм вежбања који укључује комбинацију аеробних активности, обуке за снагу и истезање може вам помоћи да побољшате ваше укупно здравље и смањите ризик од болести. Међутим, важно је имати на уму да сама вежба није гаранција против болести, а то би требало да се комбинује са здравом исхраном, адекватним техникама спавања и управљања стресом за најбоље резултате.

# Које врсте фитнес опреме су доступне?