Како започети са одговарајућом кондицијом?

Како започети са одговарајућом кондицијом?

У идеалном случају, у случају да морате да побољшате своју стандардну кондицију и здравље, морате да вежбате отприлике 5 дана у недељи, Кинг Ханцоцк, АЦСМ-ЦПТ, тренер успеха зноја 2Неотер, Служба за здравствену стриминг, говори здрављем. То би вероватно много звучало, међутим, сада више не треба да буде интензиван, а ваша рутина вежбања могу бити коначна за само 30 минута.
Колико редовно се ослањате у вас уживајте у здрављу и време које сте добили и доступни. Ако сте нови у вежбању, на пример, започните са мањим циљем, попут стопала 10.000 корака поподне најмање 5 дана у недељи. Или, у случају да ваш ред једноставно не дозвољава да се 5 дана вежба недељно, сврха 3 дана и приметите да ли бисте могли да направите оне класе мало веће интензивне.
Додатно ће вам требати заменити који стилови рутина вежбања радите на оне 5 дана. Ако бисте могли, сврха током аеробних 2 или 3 дана и провести супротну или 3 дана на школовању електричне енергије.
Ако радите мање рутине вежбања током недеље, можете да мешате струју и аеробик на нечије дане (мислите: 20-минутни трчање посматрано путем начина средстава од 25 мин у тежини). Висока дубинска школа за школовање језика (ХИЈ) или рутине вежбања круга такође могу помоћи смањењу на време, чак и као ипак дајући ваш оквир великим седницама знојења, Кристиан Флорес, ЦСЦ, НИЦ-првенствено базиран тренер електричне енергије и кондиционирање НИЦ-а, говори о здрављу.
Чак и као што је примамљиво поверење да једносветне здравствене снове зависе од једне врсте рутинске тренинге, то има на уму: да ли имате циљ смањење тежине или изградње тежине или зграде електричне енергије, то је кључно укључити сваку аеробну или тежину или електричну енергију у ваш режим вежбања.
На крају, међутим, начин на који сте се распоредили рутинама вежбања и онога што радите за нечије рутине вежбања долази право до онога што највише уживате, каже Флорес. Ако мрзите ХИИТ, проследите га. Ако обожавате да плешете и бициклише, прођите за то. Проналажење радости на ваше вежбање одржаће вас да се врате за већи зној и узрокујете резултате.

Шта да радимо за кардио тренинге:
Да видимо која опрема професионална теретана користе за изградњу кардио зоне!

Америчко удружење за срце препоручује сто педесет мин умјереног дубинског пропада у складу са недељно (ово је пет, 30-минутне рутине вежбе), или седамдесет и пет минута пуног животног забаве у складу са недељно. У овом степену омогућава да ваше коронарно срце држите у исто време као и помагање у борби против различитих ситуација попут дијабетеса. Поред тога, омогућава вам да вам поставе карактеристике и темперамент и натпуне своје здравље костију.
Ако послујете 3 дана у недељи, циљ на аеробном рутини вежбања да бисте били јаки, каже Ханцоцк. "Што више дубине, краћи период вежбања", каже он. "Ако требате да сликате дуже, прођите на дубину смањења."
Тачно оно што још једном радите за аеробне, све је дође до онога што желите да радите, каже Ханцоцк. Да ли је ово плес, бициклизам, трчање, пењање или пјешице горе и низ степенице до зграде кондоминијума - ако повећава ваше коронарно срце, тада се рачуна као аеробни.
Ханцоцк и Флорес се слажу да су максимална зелена и моћна рутина вежбања ХИИТ и ТАБАТА. Табата је већи тешки модел ХИИТ-а који се може завршити без или са утезима. Укључује рад 20 секунди, одмарајући се за 10 и понављање за 8 општих рунди.
Елитни спортисти користили су образовање о језику Ц програмирањем дуги низ година да би побољшали своје укупне перформансе и са прецизним разлогом. Док је на ногу и даље представља топ-нотцх аеробни тренинг, Ц програмирање језичко образовање ради оно што пјешице не може: даје сваку кардио и анаеробну вежбу. У различитим речима, табата и хиит могу да сагоревају масноћу, побољшају коронарну срцу и карактеристике плућа и одједном конструишу мишиће.
Будући да радите тако тешке рутинским рутинским вожњим рутинама, не можете без потешкоћа да сликате снажан зној за 25 до 30 мин. "Оно што је најважније, морате размислити о томе да радиш у раду у шиљцима покушаја који вас одведу на то [непријатно] након што вам је дао своје самозадовољство заношење да копира напоре", каже Ханцоцк.

Шта да радим за тренинг снаге:
Погледајте која је опрема доступна у зони снаге професионалних теретана?

Можете да урадите горњи, нижи или укупни фокус на ваше дане тренинга снаге. Да бисте максимално искористили вежбе снаге, Флорес сугерира два 30-минутних вежби који циљају цело тело и укључују једињење покрете - оне вежбе које у једном тренутку раде више мишића.

"Док добијате прилагођавање, намијерите се да повећате количину вашег седнице, што значи повећање употребљене тежине и укупне представе по вежби", каже Флорес. Континуирано напредујући на овај начин довешће до боља појачања снаге и глодалице за мрље мишићне зграде.
Ако имате више дана за снагу и желите да га разбије (посебно ако желите да изградите мишић), можете да урадите горњи дан тела и доњи дан тела, који Ханцоцк сугерише.
У тим горњим каросери, размислите о вежбама гурања и повлачења, каже Ханцоцк. Пусх потеза укључују пусх-уп, притиске на прсима или груди. Вјежбе повлачења укључују редове, повлачења, латове повлачења и пливаче или супермен. Такође можете да се помешате у Биће и Трицепс креће се ових дана, каже Ханцоцк. За доњи дан тела, размислите о обављању чучњева, лукова и вежби шарки, попут мртвих дизала, предлаже.

Која је разлика између Смитх машине и слободних утега на чучњевима?

Хацк Скуат или Барбелл Скуат, који је "краљ снаге ногу"?

Када да се одморите дани:

Допуштање најмање једним или данима опуштања је критично да вам омогући да се ваш оквир побољша и обновите. Ханцоцк препоручује проучавање вашег одмарајућих коронарних накнада (РХР) како бисте могли да видите док се апсолутно опоравите и усмерени да бисте се позабавили наредним сферичним вежбањем.
Већина здравља и паметних трагача ће бити музичка коронарна срчана накнада и смислити увид у вашу накнаду за одмор. Ваш РХР је опсег случајева које ваше коронарно срце куца док сте у опуштању. Низак РХР начин да ваше коронарно срце пумпа додатну крв са много мање напора. Ово је изузетан сигнал који постајете здравији, а ваше коронарно срце постаје све јачи.
Ако редовно пратите свој РХР, можете бити свјесни да остаје множење сатима или можда и данима након енергетског вежбања. То је сваки дан, међутим, у случају да вам РХР буде пет откуцаја према минуту (БПМ) или додатном изнад вашег типичног РХР-а, а затим ћете претерано. Узмите било који други дан опуштања и сачекајте док се ваш РХР врати у своју свакодневну накнаду раније од наслова у теретану.
Док дани опуштања сугерирају време без рада са аеробног и снагом, то не предлаже да не морате без сумње ништа. Користите своје дане опуштања за пенасте котрљање, истезање или радите благим покретом попут шетње преко блока да бисте протопили крв, каже Ханцоцк.
"То је приближно активно пазити на ваш оквир како бисте могли да произведете напоре који воде ваше циљеве, да ли заиста постаје снажно, изградња мршавих мишића, уклапајући се на њега, постављајући се, како се уклапа у обзир, а он каже он. "Критично је да људи обраћају пажњу на наша тела, и критично је да га мешате и укључујући сорту."
Ако обожавате да трчите, и даље морате да имате да имате на неколико унакрсних тренинга. Ако обожавате дизање тешких утега, и даље требате да добијете коронарно срце са додатним аеробним. "Наша тела су требала да се у складу са стресорима, тако да је критично да комбинују очуване стресоре да сачувају трансформацију оквира", каже он.