Лако је то превидети, али главна привлачност је следећа: можете видети како се калорије расипају без додатног напора, и то је победа.
Кретање кроз разне бицикле за вежбање може бити неодољиво; да ли желите да будете Лежећи бицикли или Спин Бицикли? А шта разликује једно од другог? Данас ћемо се бавити овим упитима.
Предности собних бицикала за вежбање
Ево кључних предности које можете доживети улагањем у собни бицикл за вежбање.
-- Значајно побољшање кардиоваскуларне кондиције
-- Моћан алат за управљање тежином
-- Ефикасан у сагоревању телесне масти
-- Јача мишиће ногу и доњег дела тела
-- Нуди већу безбедност у поређењу са бициклизмом на отвореном
Сада када сте упознати са разним предностима бицикала за вежбање у затвореном простору, време је да се удубите у различите врсте бицикала које бисте могли да узмете у обзир
Лежећи бицикл – решење за нагиб
Лежећи бицикли представљају врхунску опрему за вежбање, а као што им име имплицира, имају лежећи дизајн, а не усправан. Термин „лежећи“ се односи на лежећи положај који карактерише положај који заузимате када користите ове бицикле.
За разлику од других бицикала за вежбање, лежећи бицикли имају традиционално седиште са наслоном, који замењује типично седло. Ово нуди корисно искуство, посебно у смислу удобности корисника. Док појединци траже интензивне вежбе, они такође цене удобност у процесу.
Да бисте управљали овим бициклима, ваше ноге морају да се испруже према педалама, а ручица је хоризонтално поравната са седиштем. Ако тражите опуштени тренинг са мањим утицајем на доњи део тела, лежећи бицикли су прикладан избор. Осим тога, они вам такође пружају луксуз да гледате ТВ током употребе.
Предности лежећих бицикала
Лежећи бицикли су, благо речено, одлични. Ево неких предности у којима можете уживати када их користите.
Подстиче здравље кардиоваскуларног система
Лежећи бицикли нуде мноштво здравствених предности, укључујући аеробна и кардиоваскуларна побољшања. Пре свега, они помажу у побољшању вашег укупног кардиоваскуларног здравља. Сат интервалног тренинга високог интензитета може довести до сагоревања приближно 800-900 калорија и ангажовања бројних мишића током тренинга.
Такве вежбе побољшавају укупне функције срца и плућа. Као резултат тога, можете приметити неколико предности, укључујући смањење крвног притиска.
Повећава снагу мишића
Док лежећи бицикли пружају солидан кардио тренинг, они такође ангажују различите значајне мишиће, укључујући квадрицепсе, глутеусе, листове, тетиве и трбушњаке.
Безбедније искуство вожње бициклом
Лежећи бицикли су генерално сигурнији и удобнији у поређењу са усправним бициклима. Њихова удобност доприноси њиховој безбедности, посебно током јахања и вежбања. Додатна подршка за леђа нуди већи простор за седење, осигуравајући опуштено вежбање.
Мање оптерећења за тело
Лежећи бицикли ефикасно смањују укупни стрес на људско тело. У поређењу са другим бициклима, са сваком ротацијом долази до мање флексије колена и кука. Педале постављене напред смањују укупни стрес на доњи део тела.
За особе са артритисом, лежећи бицикли за вежбање би требало да буду главна пажња.
Предности собних бицикала за вежбање
Спин бицикли се значајно разликују од стационарних бицикала по својој структури и начину рада. Познати и као „циклуси у затвореном простору“, овим бициклима можда недостаје конзола за подешавање, али они ипак показују истакнути замајац. Овај изложени замајац је знатно тежи и значајнији од оног код стационарног бицикла.
Ови циклуси у затвореном простору пружају две врсте отпора: магнетни и фрикциони. Магнетни отпор је суптилан, сличан ономе што се налази у стационарним бициклима. Међутим, отпор трења је различит. Овде гумени јастучићи притискају замајац када почнете да педалирате, пружајући интензиван тренинг. Нивои отпора се затим могу подесити помоћу точкића.
Предности Спин Бикес
Спин бицикли олакшавају робустан тренинг за горњи део тела. Ево неких предности у којима можете уживати.
Промовише дефиницију мишића
Спин бицикли су одлични за оплемењивање мишића у вашем језгру и ногама. Да ли сте се икада запитали зашто се људи плаше дана ногу? То је зато што вежбе за ноге могу бити интензивне и ризичне, али такође значајно доприносе мишићима ногу.
Часови окретања или вежбе ротирања бицикла су одлична замена за оне који желе да изграде мишиће ногу, али су опрезни у чучњевама и искорацима.
Мањи ризик од повреда
Вежбе за ноге, посебно чучњеви и искори, носе висок ризик од повреда ако се не изводе правилно. Спиннинг бицикли, међутим, нуде вежбу са веома малим утицајем где је ризик од повреде практично занемарљив. Захтевају минимално нагињање напред током тренинга.
Спајање доброг комплета бициклистичких ципела са висококвалитетним спин бициклом може бити идеално решење за вас!
Јача имуни систем
Вежбе са ротирајућим бициклом могу ојачати ваш имуни систем, потенцијално довести до здравијег живота без болести.
Тимусна жлезда игра кључну улогу у вашем имунолошком систему. Начин живота богат вежбањем и хранљивом храном такође помаже у одржавању снажног имунолошког система. Тимусна жлезда производи Т-ћелије које се боре против бактерија, али како људи старе, жлезда се смањује, смањујући производњу Т-ћелија.
Старије особе и даље могу одржавати своју рутину вежбања са спин бициклима, што потенцијално помаже у одржавању нивоа производње Т-ћелија.
Интензитет рада – шта је боље?
И лежећи и окретни бицикли пружају широке могућности за ригорозне вежбе. Лежећи бицикли, са својим нагнутим положајем и већим седиштем, циљају мишиће ногу без претераног оптерећења зглобова. Они нуде тренинг са малим утицајем идеалан за људе који се опорављају од повреда или за оне којима је приоритет удобност над интензитетом. С друге стране, спин бицикли, са својим усправним положајем и функцијом подешавања отпора, пружају интензиван тренинг за цело тело. Они ангажују језгро, горњи и доњи део тела, што их чини одличним избором за интензиван кардиоваскуларни тренинг и тонирање мишића. Избор између ова два зависи од ваших личних циљева и физичког стања. Ако вам је циљ ангажовање целог тела високог интензитета, спин бицикл је пожељнији избор. Међутим, за опуштенији, али ефикаснији тренинг, лежећи бицикл може бити ваша опција.
Удобност и једноставност употребе?
У погледу удобности, лежећи бицикл свакако има предност у односу на спин бицикл због свог већег, подстављеног седишта и наслона. Лежећи положај смањује стрес на леђима и зглобовима, чинећи га погоднијим за дуже вежбе. Спин бицикли, с друге стране, имају традиционалније седло и захтевају усправније држање, што може бити непријатно за неке кориснике током дужег периода. Међутим, када је у питању једноставност употребе, оба бицикла су једноставна за употребу. Спин бицикли опонашају искуство вожње бицикла на отвореном, а лежећи бицикли, са својим интуитивним дизајном, на који се свако може лако навикнути.
Лежећи бицикл против окретног бицикла – на који бисте требали?
Избор између лежећег и окретног бицикла на крају зависи од ваших личних фитнес циљева, физичког стања и преференција за удобност. Ако тражите удобан тренинг са малим утицајем са фокусом на доњи део тела и кардио, лежећи бицикл би могао бити одличан избор. Међутим, ако имате за циљ вежбе високог интензитета које укључују цело тело и не смета вам традиционални положај за вожњу бициклом, спин бицикл би могао бити прави начин. Такође, ако је оптерећење зглобова забрињавајуће, лежећи бицикл је сигурнија опција. У суштини, оба бицикла имају своје предности, а прави избор зависи од индивидуалних потреба и приоритета. Увек се консултујте са фитнес професионалцем који ће вас водити на основу ваших јединствених захтева.
Време поста: Јул-06-2023