-
Kamore ea ka mpeng ea u2073
Boikarabello ba botumo ba ho tsoala ka botumo ba latela moralo oa ho tsamaea le ho tsamaea ka maoto a fokolang a nang le mehato e sa hlokahaleng ea liphetoho. Setulo sa setjhatloa e sa tloaelehang se fana ka tšehetso e matla le tšireletso nakong ea koetliso. Floam rollers e fana ka tšusumetso e sebetsang bakeng sa koetliso, 'me batho ba bang ba kopanelang ba fana ka maikutlo a tlase ho netefatsa motsamao o boreleli le o bolokehileng.
-
Ka mpeng le ka lebaka la katoloso ea u2088
Botopo ea mantlha ea ka mpeng ea ka mpeng ea ka mpeng ke mochini o sebetsang o etselitsoeng basebelisi ho ikoetlisetsa basebelisi ntle le ho tlohela mochini. Liphoso ka bobeli sebelisa li-strabad tse ntle tsa mahetla. Liphetoho tse bonolo tsa boemo bo fana ka maemo a mabeli a ho qala bakeng sa katoloso ea morao le e 'ngoe ea ka mpeng ea ka mpeng.
-
Abductor & Ekechictor U2021
Mongoli le morekisi oa botumo le morekisi le boemo bo bonolo ba ho qala boikoetliso ka bobeli le kantle. Pehla e 'meli ea maoto e ka bakang barekisi. Setulo le setulong se ka morao se bile le ntlafalitsoe e le kannete bakeng sa tšehetso e ntle le matšeliso. 'Me lipampiri tsa ho hatella lirope tsa lirope tse ntlafalitsoeng bakeng sa mosebetsi o ntlafalitsoeng, li etsa hore ho be bonolo ho sebelisa matla a ho tsepamisa matla a mesifa.
-
Katoloso ea morao-rao u2031
Bophahamo ba mantlha ba katoloso ba na le moralo oa ho tsamaea le barekisi ba ka morao, ba lumellang ho sebelisana le ho sisinyeha ka bolokolohi. Waist Waist Waist e fana ka tšehetso e ntle le e ntle ho pholletsa le ho sisinyeha hohle. Molao-motheo o bonolo oa Lever, boiphihlelo bo botle ba lipapali.
-
Biceps curl u2030
Li-curst tsa botumo li-curs tsa botumo li na le maemo a saense, a nang le mochini o nang le mokhoa o hlakileng oa phetoho o ikemetseng, o ka tloaelang feela basebelisi ba fapaneng. Ratchet e le 'ngoe e na le e le' ngoe e ka thusa mosebelisi feela fumana boemo bo nepahetseng ba motsamao, empa ho susumetsang bokhopo bo sebetsang ho ka etsa hore koetliso e be ea phethahetseng haholoanyane. Setulo e bile e ntlafalitsoeng ka sepheo sa ts'ehetso le matšeliso.
-
Camber Curl & Triceps U2087
Bothata ba camber Curl triceps ba sebelisa li-biceps / li-tranceps tse kopaneng, tse ka etsang boikoetliso mochini o le mong. Ratchet e le 'ngoe e ka bakang e ke ke ea thusa mosebelisi feela ho fumana boemo bo nepahetseng ba motsamao, empa hape ba netefatsa matšeliso a matle. Setulo le setulong se ka morao se bile le ntlafalitsoe e le kannete bakeng sa tšehetso e ntle le matšeliso. 'Me u lokise hantle ka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa le ho qobella ho ka etsa hore ts'ebetso ea boikoetliso e be betere.
-
Sefuba le mahetla tobetsa U2084
Mochine oa sefuba sa sefuba sa sefuba o hlokomela ho kopanya mesebetsi ea mechini e meraro ho e le 'ngoe. Mochini ona, mosebelisi a ka fetola letsoho le khatello le setulo mochining ho ea etsa mochine oa khatiso oa Benche o holimo le mahetla. Setulo le setulong se ka morao se bile le ntlafalitsoe e le kannete bakeng sa tšehetso e ntle le matšeliso. 'Me e phutholoha ka makhetlo a mangata libakeng tse ngata, li kopantsoe le phetoho e bonolo ea setulo, lumella basebelisi hore ba lule habonolo sebakeng sa boikoetliso.
-
Dip Chin o thusa u2009cbz
Sepane sa sepakapakeng sa botumo / sa banka ke sistimi e 'ngoe e' ngoe e kholo ea ts'ebetso. Mehato e meholo, lipala tse ntle tsa mangole, li-palt tse tsamaeang ka mokhoa o hlakileng Pad ea mangole e ka meneloa ho lemoha boikoetliso ba mosebelisi. Mochini o nang le mechini o fana ka tiiso ea botsitso le ho tšoarella ha lisebelisoa.
-
Khanya ea Glute U2024
Khefutso ea li-clustige e khothatsang e thehiloeng sebakeng se eme fatše, sepheo sa ho koetlisa mesifa ea letheka le maoto a emeng. Li-pads tsa li-erbow, li-parase tse ka fetohang li fana ka tšehetso e tsitsitseng bakeng sa basebelisi ba fapaneng. Tšebeliso ea maoto a se nang mobu sebakeng sa lipolanete tse hlophisitsoeng a eketsa botsitso ba sesebelisoa ha a ntse a eketsa sebaka sa ho sisinyeha, motsamao o thabela ho eketsa katoloso e matla.
-
Seteishene sa methapo ea u2013
Li-profinto tsa li-protaste tsa sekaka sa ho tobetsa ho fihlela litlhoko tsa basebelisi ba fapaneng bakeng sa litlhaselo tse fapaneng tsa li-active tse fapaneng ka phetoho e nyane ka setulong se thata le se morao. Karolo ea boemo bo batlang e ka khotsofatsa matšeliso le ho sebelisa mefuta-futa ea batho ba bangata. Setulo le setulong se ka morao se bile le ntlafalitsoe e le kannete bakeng sa tšehetso e ntle le matšeliso. 'Me ho ts'oaroa ho loketseng ho lumella basebelisi hore ba koetlise tikolohong e se nang sekoti ntle le ho utloa ho tletse kapa ho thibeloa.
-
Lala tlase le pulley u2085
Mochini oa mantlha oa mantlha le oa pulley ke mochini o sebetsang o sebetsang le maemo a tlase a phofo. E na le ho fetola letheba le bonolo ho ts'oara pad-fatše, setulo se atolositsoeng le bara ba maoto a maoto ho tsamaisa boikoetliso ka bobeli. Ntle le ho tlohela setulo, o ka fetohela ka potlako koetlisong e 'ngoe ka liphetoho tse bonolo ho boloka tsoelo-pele ea koetliso
-
Lat puldown u2012
Litharo tsa sethala sa mantlha li latela mokhoa o ikhethang oa moralo, ka boemo ba pulley ho sesebelisoa se lumellang mosebelisi hore a tsamaee hantle ka pel'a hlooho. Setulo le lirope tse katiloeng ka tatellano li bile le ntlafalitsoe e le kannete bakeng sa tšehetso le matšeliso.
