Ho sa tsotelehe hore na u emisa ho boikoetliso bofe, u tla fumana lisebelisoa tse ngata tsa boikoetliso tse etselitsoeng ho etsisa ho palama baesekele, ho tsamaea, le ho matha, kayaking, ho soka sekepe, ho thellelisa le ho hloa litepisi. Ebang ke koloi kapa ha e sa le eo, e boholo bakeng sa tšebeliso ea khoebo ea setsi sa boikoetliso kapa tšebeliso ea lapeng e bobebe, lisebelisoa tseo li fana ka Mananeo a nepahetseng a Cardio Workout a chesang matla le mafura. Ho feta moo, o ka etsa lithupelo tsohle tsa hau o le ka tlung ntle le maemo a leholimo a fetohang.
Joale ke Mefuta Efe ea Thepa ea Boikoetliso e Fumanehang?
Litheko li tloha ho lidolara tse makholo a seng makae ho isa ho lidolara tse likete tse 'maloa, ho itšetlehile ka hore na sesebelisoa ka bosona se na le motlakase kapa se ka khoneha, le hore na se na le lisebelisoa tse eketsehileng, ho kenyelletsa empa ho sa felle feela ho tekanyo ea sekhahla sa pelo, ho bala likhalori, nako ea boikoetliso, le tse ling. . Le hoja lintlha tsena e le tsa litšupiso feela 'me li sa nepahala ka ho feletseng, li ntse li sa li thibele ho u fa maikutlo a nepahetseng, ho u tsebisa hore na u sebelisitse kapa u ikoetlisa hakae. Lintlha tsena li ba bohlokoa haholo ha u na le likhothaletso tse thibelang boikoetliso ho tsoa ho ngaka ea hau.
Tse latelang ke mefuta e meng e fapaneng ea lisebelisoa tsa boikoetliso, ho kenyelletsaCardioleKoetliso ea matla.
Treadmill ke mokhoa oa boemo bo holimo oa ho ikoetlisa ho tsamaea le ho matha ka lebelo lefe kapa lefe leo u iketlileng ka lona - e leng ntho e ntle ho mang kapa mang ea ratang ho sebetsa ka tlung kapa ea hanang ho ea kantle. Mosebetsi oa Cardio-pulmonary o bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng 'mele oa hau ka kakaretso,' me boikoetliso bo botle ba pelo ke motheo oa boikoetliso bofe kapa bofe. Ka nako e ts'oanang, treadmill e ka boela ea fana ka boikoetliso bo botle ba mantlha le maoto, haholo-holo ha tšekamelo e behiloe, e ka sebelisa boima ba hao hamolemo ho ntlafatsa boikoetliso bo matla. Ka mananeo a seng a setiloe le litokiso tsa tloaelo, u ka khetha pakeng tsa ho matha ka matla a mahareng, koetliso ea nako e potlakileng, kapa cardio e matla haholo e ipapisitseng le ts'ebetso ea treadmill.
Treadmill e kholo e hloka ho leka-lekanya ts'ebetso le polokeho.A e bonolo ebile e bonolo ho e sebelisaka tlhahlobo ea data ea lebelo la pelo, likhalori, sebaka, joalo-joalo,tokiso ya tshekamelo, letlapa le matla le tenyetsehang la ho mathabakeng sa ho khutsisa,enjene e sebetsang hantle ebile e tšoarella, le ho feta, ho khetha treadmill e nepahetseng ho ka etsa hore mokhoa oa hau oa koetliso o be matla le ho feta.
Bakeng sa boikoetliso ba cardio sebakeng se lekanyelitsoeng, mochini o sokang sekepe ke khetho e ntle. Ka ho etsisa ho soka ka ntle ho etsa hore 'mele oohle o kopanele thupelong, ho joalosesebelisoa sa cardio se koetlisang hoo e ka bang likarolo tsohle tsa 'mele. Hase feela hore u ka ntlafatsa 'mele oa hau ka ho ikoetlisa ka sesebelisoa sena, empa ka nako e ts'oanang, u ka fumana boikoetliso bo botle ba maoto le matsoho. U ka etsa cardio e tsitsitseng le ea nakoana maemong a mantlha bakeng sa merero e fapaneng ea koetliso.
Joalokaha bohle re tseba, ho matha e 'nile ea e-ba mokhoa o boima oa koetliso ea cardio bakeng sa batho ba nang le maqeba a mangole le boima bo boima. Ho tsoaloa ha mochine oa elliptical ho rarollotse bothata bona ka ho phethahetseng.E etsisa ho matha ntle le ho ama lengole, 'me ka katleho e kopanya matsoho le' mele bakeng sa boikoetliso bo feletseng ba 'mele. E lumella matla a koetliso e phahameng ka ho lokisa khanyetso le moepa. Beha khanyetso e phahameng bakeng sa 'mele o ka holimo' me u sebelise letsoho le kopantsoeng bakeng sa koetliso ea li-synergistic, ka lehlakoreng le leng u ka beha ho hanyetsa ho fapaneng kapa ho sekamela letsoapong ho lebisa tlhokomelo ho koetliso ea 'mele oa hau o ka tlaase.
Leha e tšoana le baesekele e tloaelehileng, e fapane haholo le ts'ebetso, e sebelisoang ka kakaretso hokamore ea ho bapala baesekele ea boikoetlisomme kee loketseng bakeng sa boikoetliso bo matla haholo ka lihlopha. Baesekele e ohiang ha e na tse ling tsa mefokolo ea baesekele, joalo ka polokeho le bohloko ba nako e telele thekeng, tse ntlafalitsoeng ho baesekele e ohiang. Libaesekele tse bilikang ke moralo oa liteko oa mahlale 'me o sebelisa mokhoa oa boenjineri ba mahlale a maiketsetso. E loketse litlhoko tsa 'mele oa motho, ha e khathatse letheka, hape e ka finyellaboholo bo matla ba ho itekanela.
Ntle le ho fana ka tekanyo e itseng ea ho hanyetsa ho palama ka flywheel, libaesekele tse tloaelehileng tsa ho ohla li boetse li tšehetsa phetoho ea matla (ho hanyetsa) ka litsela tse peli -Brake PadsleKhanyetso ea Magnetic. Ka tloaelo,libaesekele tse laoloang ke brake pad li na le chelete e ngata, 'me tse laoloang ke makenete li tšoarella nako e telele.
Libaesekele tse otlolohileng li fana ka mofuta o moholo oa phello e tlase oa ho palama libaesekele ka tlung kaho etsisa baesekele tseleng empa ntle le tlhoko ya ho tswela kantle. Baesekele ea ka tlung e tla sebetsa matšoafo a hau le 'mele o tlase ka tekanyo e lekanang -mesifa e 'ngoe le e' ngoe e ka tlase ea 'mele e hlile e lebisitsoe (haholo-holo ho hanyetsa ho phahameng).
Ho fapana le ho fufuleloa ho hoholo ha libaesekele tse ohlang, libaesekele tsa boikoetliso (Upright Bike & Recumbent Bike) li loketse haholoanyane bakeng sa mefuta e mengata ea likopo, ho nahanoa ka boikhathollo le koetliso. Ka tloaelo, libaesekele tsa boikoetliso li na le lisebelisoa tse ngata tse sebetsang bakeng sa ho lokisa khanyetso, ho shebella lebelo la pelo, tšebeliso ea lik'halori, le lintlha tse ling tsa boikoetliso.
U ka sebelisa baesekele ea boikoetliso bakeng sa boemo bo tsitsitseng, nako e khuts'oane le ts'ebetso e fokolang ea ts'ebetso ea pelo le methapo.
Mochini oa Hack Squat o etselitsoe hoe u lumella ho etsa metsamao ea squat ka ho hatisa lirope ho li arola le ho li matlafatsa.. Le hoja morero oa pele oa thepa ea thepa e le ho lebisa tlhokomelo ho quadriceps, u ka khona ho lebisa mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea leoto ka ho fetola boemo ba leoto. U ka sebelisa Hack Squat Machine hoshebisisa karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea mesifa ea maoto a ka pele le a ka morao ka ho beha maoto a hau pele kapa morao sethaleng.
Ho ba le rack ea motlakase ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho ba le eona. Hore na o ntse o etsaCrossFit, Ho phahamisa matla, Ho phahamisa Boima ba Liolimpiki, kapa ho batla feela ho haha mesifa le ho chesa mafura,rack ea matla ke sesebelisoa se phethahetseng sa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. E u lumella ho etsa ntho leha e le efe ho tloha ho deadlifting ho ea ho squatting ho tloha bophahamong bo sa tšoaneng, u sireletsehile tsebong ea hore u ka theola mojaro ha u le kotsing. U ka etsa metsamao efe kapa efe ea mahala ea boima ba 'mele ka khotso e felletseng ea kelello ka lebaka la mekoallo ea polokeho le bophahamo bo fapaneng ba ho jarolla / ho laolla.
Mechini ea Cable Crossover ee meng ea mechini e sebetsang ka ho fetesisa ea kajeno- lebitso la bona le tummeng "crossover" le tsoa tabeng ea hore ba fa mosebedisi bokhoni ba ho fofa ka sefubeng se ikhethang se bonang matsoho a tšela bohareng, ha ketso e le 'ngoe feela ealithupelo tse makholo tseo u ka li etsang mochining ona, le hoja e tumme ka ho fetisisa.
Seo sesebelisoa sena se ka se sebelisangterene e itšetlehile ka ho feletseng ka sepheo sa koetliso ea motho ea ikoetlisang-kaha u ka sebelisa crossover ho etsa hoo e ka bang boikoetliso bofe kapa bofe boo u ka bo nahanang. Ka thuso ea libenche tse ling tsa boikoetliso, u ka sebelisa li-cable crossovers ho etsa hoo e batlang e le metsamao eohle e teng le ho kenya mojaro o sa feleng ho mesifa ka mohala.
Mochini oa Smith ke raka e entsoeng ka mokhoa o khethehileng e nang le li-barbell tse hahelletsoeng - u ka e sebelisa holaela lipoleiti tsa boima 'me u etse boikoetliso bofe kapa bofe ba "barbell" ntle le ho tsoa kotsi. Li-rails tse tsitsitseng li ka u thusa ka katleho ho tsitsisa bar, 'me ho ts'oaroa ha tšireletso ea maemo a mangata haufi le liporo ho u lumella hoemisa koetliso boemong bofe kapa bofe. Sebelisa mochine oa Smith ho lebisa mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau, ho itšetlehile ka boikoetliso boo u khethang ho bo etsa. Mechini ea Smith ketsela e babatsehang ea ho etsa boikoetliso bofe kapa bofe ba mahala ba boima ba 'mele ka polokeho e feletseng, ntle le tlhokahalo ea letheba.
Ha ho pelaelo hore benche e ka fetolehang ke eonabenche e tsebahalang haholo ea boimasebakeng sa boikoetliso, 'me setulo se feto-fetohang le morao li lumella basebelisi hoetsa boikoetliso bofe kapa bofe ba ho tobetsa benchenge nang le li-barbell kapa li-dumbbells. Ka lebaka la mefuta ea eona e pharaletseng e feto-fetohang, u ka e sebelisa hoetsa letoto la boikoetliso hammoho le lisebelisoa tse felletseng tsa koetlisojoalo kaMochini oa CableorRack ea Matlaho koetlisa lihlopha tsa mesifa e kaholimo ea 'mele joalo ka sefuba, triceps, mahetla le mokokotlo.
Nako ea poso: Sep-28-2022