Sephetho sa pele. Mechine ea Smith'Me boima ba mahala ba bona ba na le melemo ea bona,' me babori ba lokela ho khetha ho ea ka bokhoni ba bona ba ho ikoetlisa le ho ikoetlisa.
Sengoliloeng sena se sebelisa boitlamo ba squat e le mohlala, a re shebeng liphapang tse peli tse kholo lipakeng tsa smith squat le boima ba 'mele.
Phapang e kholo
-- Ea peleke hore na leoto le ka ea hole hakae. Ka squat e sa sebetseng ea boima ba 'mele, ho na le sebaka se le seng feela moo leoto le leng tlasa parbell. Ho ikoetlisa ho ke ke ha e etsa ka tsela e 'ngoe hobane ho bonolo ho fokotsa ho leka-lekana le ho baka likotsi. Ho fapana le moo, sehlopha sa Smith se latela tsela e tsitsitseng, ka hona ha ho na lebaka la ho leka-lekana le ho etsa maeto a fapaneng bakeng sa koetliso.
-- Ea bobeliPhapang e hlakileng ke hore ho bonolo ho fokotsa boima ba boima ba monko ka mochini oa monko o nang le mochini o mongata ho feta ka barbell. Matla a eketsehileng ho Smith squat squat squat ke tlhokeho e fokotsoeng ea ho leka-lekana e le hore u ka tsepamisa liketsoana ho sutumetsa bare. Ha u kenella ka mochini oa Smith, matla a hau a holimo a tla ba holimo.
Phapang e kholo lipakeng tsa lintlha tse peli e lula e le sehlooho se chesang ho tloha botumong.
Joale, melemo le mathata a marenene a mahala a ba bapisoa le li-squats?
Cons
● U ke ke ua ema ka pele. Ho nka boemo bona ha sekhele ho tla fella ka tahlehelo ea ho leka-lekana le ho oa.
● Kaha o ka se khone ho ema holima li-heel tsa hau nakong ea motsamao, ts'ebetso ea li-slunds le li-hamstring li khuts'oane.
● U ka se arole leoto le le leng hobane u ke ke ua boloka botsitso.
● Ho u beha maoto a hao tlas'a 'mele oa hau ho bolela ho tlama manonyeletso le ho kenella ha li-stumelong le li-afsgering.
Profil
● U na le Tokoloho ea Tsamaiso, ka hona bareng e ka tsamaea ka hare ho ARC. Sehlopha sa Smith se tla u qobella ho latela tsela e bontšitsoeng ke mochini, empa tsela ea bareng e lokela ho laeloa ke 'mele oa hau.
● Setsi se seng se se se sebelisetse se sebelisa bare ho theola 'mele ha o ntse o its'oara ka ho fetisa koluoa pele hanyane, empa e ntse e le tengboloka lesapo la mokokotlo le molala.
● Nakong ea squat e sa lefelloeng,Khokahano ea mesifa ea Stabilizer e boloka 'mele oa hau o tsitsitse. Kaha mesifa e nang le tsitsipano e bohlokoa hore ho ikoetlisa mahala mahala, ho utloahala ho koetlisa ba nang le boima ba mahala.
● Litefiso tsa Boiphetetso ba BoiphetohoKenya mesifa ea thipa ho feta Smith Smith Squats. Sena se bakoa ke boemo ba maoto. Ho beha maoto tlasa 'mele ho baka ho fella ka motsotso o moholo ho potoloha lengole le mojaro o mongata ho quadriceps.
Ho fapana le moo, melemo le bophelo ba Smith ho bonolo ho li akaretsa.
Cons
● Bar e tlameha ho latela tlhaselo e otlolohileng moleng o otlolohileng, eseng arc joalo ka squat e sa lefelloeng. Ha ba kenella, bar ha baa lokela ho tsamaea moleng o otlolohileng. Sena se beha khatello e eketsehileng mokokotlong oa hau o tlase. Bara e lokela ho tsamaea hanyane ka hanyane le ho tsohle tsohle.
● Ha maoto a hau a le tseleng, letheka la hao le fella ka hare hobane letheka la hau le pele le hole le boemo ba bona bo loketseng. Empa ka lebaka la ho tsitsisa ha Mochini oa Smith, o ntse o ka etsa motsamao o fosahetseng, mme letheka la bona le ka tsamaea hantle ka pel'a letheba le ka tlase o lebisang kotsi.
● Hape ka lebaka la likhohlano tse fetelletseng pakeng tsa leoto le mokato le mokatong (ho thibela leoto ho thellisa ka hare) sena se leka ho bula lengole ka hare ho bula lengole. Ha ho bapisoa le li-squats tse futhumatsang tsa boima ba 'mele, sena se beha khatello e eketsehileng mangoleng pele lirope li tšoana kapa li tšoana le likotsi tsa mangole.
Profil
●Tšireletseho.Smith Smith Smith e ka ba mokhoa o motle oa mapolanka a mafura hobane a fana ka tataiso e fokotsang monyetla oa kotsi ka lebaka la tahlehelo ea ho lekanngoa.
●E loketseng haholo bakeng sa ba qalang.Ho bonolo haholo ho ikitlaelletsa ho ikoetlisa hobane e tataisoa ka botlalo ebile ha e na ho leka-lekanya mekoallo. Sena se fokotsa monyetla oa ho lemala ka lebaka la ho lahleheloa ke tekanyetso ka lebaka la mokhathala oa mesifa. Ho boetse ho na le monyetla o fokolang oa ho fokotsoa ke theknoloji ka lebaka la mokhathala. Ka hona, bakeng sa ba qalang, metjhoana e bolokehile ho feta ho phahamisa lintlha ho fihlela ba tseba ho laola lihlopha tsa mesifa tsa mesifa. Mechini e Smith e loketse morero ona.
●U ka beha maoto a hau libakeng tse fapaneng.Ho beha maoto a hao ho eketsehileng ho tla kenya tšebetsong li-glunds tse ling le li-amstrings tse eketsehileng. Kameho ena e molemo haholo haeba ho ha li ha ha ha ha ha ha ha ha hams le limpho li koetlisitsoe ka tlas'a lefatše.
● Kaha o na le tšebeliso e felletseng, o ka khonaetsa lintho ka bonolo le leoto le le leng.U hloka feela hore u tsepamise maikutlo ho phahamisa litšepe, 'me ho leka-lekana le botsitso ha li na bothata mona.
Sephetho
Motsoako o bonolo oa mekhoa e mabeli ea koetliso e ka ba tharollo e ntle ea ngangisano. Kamoreng ea Boiphetetso ea Boikutlo bo botle ba mesifa e felletseng ea mesifa e felletseng ea mesifa e felletseng, 'me ho ba bonolo koetliso ea mochini ebile e ka matlafatsa litlhōrōng le li-afsgering.Ka bobeli ba sebeletsa merero e fapaneng le ho khetha eo motho ea lokelang ho e etsa ka merero ea hau le likhetho tsa boitlamo ba hau.
Nako ea poso: Jul-07-2022