Hack squat - barbell e tšoaroa matsohong ka morao ho maoto; boikoetliso bona bo ne bo tsejoa ka lekhetlo la pele e le Hacke (serethe) kaJeremane.Ho ea ka setsebi sa lipapali tsa matla sa Europe le setsebi sa Jeremane Emmanuel Legeard lebitso lena le ne le nkiloe mofuteng oa pele oa boikoetliso moo lirethe li kopantsoeng teng. Hack squat e ne e le squat ka tsela eo masole a Prussia a neng a atisa ho tobetsa lirethe tsa bona ("Hacken zusammen"). The hack squat e ne e tumme hoLinaha tse buang Senyesemane mathoasong a lilemo tsa bo-1900,George Hackenschmidt. E boetse e bitsoa ka moraodeadlift. E fapane le hack squat e etsoang ka tšebeliso ea mochine oa squat.
The hack squat kee 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa koetliso ea matla, ea bobeli feela ka mor'a barbell squat. Ha ho tluoa tabeng ea ho koetlisa hack squat, ho bohlokoa ho tseba motsamao o nepahetseng, ho o kenyelletsa ka nepo lenaneong la kakaretso la koetliso, le ho khetha boima bo nepahetseng.
Leha e boetse e le squat, mokhoa oa hack squat o fapane haholo le oa barbell squat. Ho barbell squat, o hloka ho boloka botsitso, kahoo baatlelete ba bangata ba sebelisa boemo bo pharaletseng. Ho hlakile hore boemo bo pharaletseng bo lumella setsi se tsitsitseng sa matla a khoheli. Ka lehlakoreng le leng, Hack squat ha e hloke ho boloka ho leka-lekana, 'me e ka sebelisa boemo bo fokolang, e le hore matla a ka fetisoa ka tsela e otlolohileng.
Lintlha tse ka holimo li hlahisa tšimoloho le histori ea Hack Squat, hammoho le litšobotsi tse amanang le koetliso.
Joale ke melemo efe ea ho bapisa Hack Squat le Barbell Squat ka holimo?
Bakeng sa squat ea hack, e sa hlokeng ho boloka botsitso ba 'mele, haeba u sebelisa boemo bo fokolang, tataiso ea mesifa ea leoto e haufi le ho ea holimo. Ka har'a barbell squat, ka lebaka la boemo bo pharaletseng, tataiso ea matla a mesifa ea leoto e na le lehlakoreng le sekametseng, 'me karolo ea matla ka tsela e holimo e senyehile. Seo se boletse, "hack squat" e molemo bakeng sa ho haha li-quads, empa ha e ntlafatse botsitso ba hau ho barbell squat.
Hack squat e lokela ho behoa ka pele e le sebetsa se matla sa ho ntlafatsa matla a feteletseng. Metsamao e mengata e ke ke ea sebelisoa ho ntlafatsa matla a ho qetela ka lebaka la ho rarahana ha mekhoa ea bona. Hobane ka keketseho ea boima ba 'mele, ho ba thata le ho feta ho netefatsa ho nepahala ha metsamao e rarahaneng ea tekheniki. Ho hloeka le ho tsukutleha, ho phamola le ho tsubella kaofela li oela sehlopheng sena.
Theknoloji ea "hack squat" e bonolo haholo, 'me joaloka barbell squat, e boetse e kenyelletsa likarolo tsohle tse matla tsa' mele oa motho - quadriceps femoris, biceps femoris le marako, kahoo ke matla a maholo a ho ntlafatsa matla a mangata. Ketso ea Ace. Bakeng sa motsamao o kang ona, o lokela ho hlophisa thuto e le 'ngoe bakeng sa eona ka loop, ka mananeo a tlatsetso bakeng sa eona.
Qetello
As molao oa khauta oa koetliso ea matla, kamehla u lokela ho sebelisa metsamao e fokolang ea ho sisinyeha bakeng sa ho phahamisa boima le metsamao ea mahala bakeng sa reps e phahameng. Ka tsela ena u ka sutumelletsa meeli ea matla a hau ka mokhoa o sireletsehileng, 'me u ka eketsa ka mokhoa o sireletsehileng matla a lihlopha tse nyenyane tsa mesifa tse sa hlokomeleheng nakong ea koetliso e boima e nang le li-reps tse phahameng. Ke ka lebaka leo likhatiso tsa leoto la mochini li lokelang ho lula li etsoa ka litekanyo tse boima le li-barbell press tse nang le boima bo bobebe. Ka mokhoa o ts'oanang, li-hack squats li lokela ho sebelisa boima bo boima.
Nako ea poso: Aug-12-2022