Melemo e 4 ea ho ikoetlisa kamehla

Mohala oa ka tlase oa boikoetliso

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka mokhoa o moholo ho ikutloa ho le betere, khothalletsang bophelo bo botle le ho ithabisa. Ho na le mefuta e 'meli ea tataiso bakeng sa batho ba baholo ba bangata ba phetseng hantle:

• Koetliso ea pelo
Fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo boholo kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ka beke le beke kapa e 'ngoe lipakeng tsa tse peli. Ho khothalletsoa ho lekanya ho sebelisa chelete ka halofo ea hora ka letsatsi. Ho fana ka melemo e matlafatsang ea bophelo bo botle le ho thusa ka boima ba 'mele kapa tlhokomelo, bonyane metsotso e 300 ka beke ho khothalletsoa. Le ha ho le joalo, esita le ketso e fokolang ea 'mele e ntle bakeng sa bophelo ba hau le ha ea lokela ho ba moroalo bophelong ba hau.

• Koetliso ea matla
Ho koetlisa lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa bonyane habeli ka beke. Morero ke ho etsa bonyane sekhechana se le seng sa mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea mesifa e sebelisang boima bo boima kapa boemo ba bohanyetsi. O khathetse ke mesifa ea hau kamora ho pheta-pheta tse 12 ho isa ho 15.

Boikoetliso bo itekanetseng - Boikoetliso bo boholo bo kenyelletsa mesebetsi e kang brisk o tsamaea, ho tsamaea ka baesekele le ho sesa. Carsio e matla e nang le mesebetsi e kang ho matha, ho bolaea le sekepe sa Cardio. Koetliso ea matla e ka kenyelletsa lintho tse kang ho sebelisa litšepe, boima ba mahala, boima ba ho hloa, kapa ho hloella lefika kapa ho hloa.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, fihlella merero e ikhethang, kapa u ntlafale ho eona, u ka hloka ho eketsa Cardio e leka-lekaneng haholoanyane.
Hopola ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa, haholo-holo haeba u sa hloeka joalo ka lefu la pelo, ka kopo e tataisoa ke ngaka. Morero oa rona ke ho ntlafatsa mmele.

1. Ho ikoetlisa ho laola boima

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho thibela ho fumana boima ba 'mele kapa ho thusa ho fokotsa boima ba' mele. Ha u ikoetlisa, u chesa likhalori. Ha li sebelisoa ke mosebetsi o matla haholoanyane, likhalori tse ngata tseo u li chesa.

E khutlisetsa tšebetso ea metabolic ka moaho oa mesifa ebile o khothalletsa ho phatloha ha mafura le ho sebelisa. Mesifa e ntlafatsa molumo le ts'ebeliso ea mafura a mahala maling. Ho boetse hoa eketsa ts'ebeliso ea tsoekere maling, e thibela phetoho ea tsoekere e ngata hore e be mafura, ka ho etsa molumo o fokotsang mafura. Boikoetliso bo eketsa sekhahla sa metabolic (RMR), e ka amang metabolism ea mafura ka ho ama sistimi ea tsamaiso ea 'mele oa' mele. Ho ikoetlisa ho ka ama metabolism ea mafura ka ho ntlafatsa boikoetliso ba pelo tsa pelo.

2. Ikopaka e thusa ho loantša maemo a bophelo bo botle le maloetse

• Fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho ikoetlisa ho matlafatsa pelo ea hau le ho ntlafatsa mekoloko ea hau. Ho eketsa phallo ea mali ho phahamisa maemo a oksijene ea hau ea mali. Sena se thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo joalo ka lefu le phahameng la cholesterol, coronary ea methapo ea maikutlo le lefu la pelo. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka fokotsa khatello ea mali le maemo a tlhaho.

• E thusa hore 'mele oa hau o laole tsoekere ea mali le maemo a teboho. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa maemo a tsoekere ea tsoekere ea mali le ho thusa insulin ea hau e sebetsang hantle. Sena se ka fokotsa kotsi ea hau ea metabolic syndrome le lefu la tsoekere la 2. Haeba u se u na le e 'ngoe ea maemo ana, boikoetliso bo ka u thusa ho e laola.

3. K'hono e thusa ho ntlafatsa maikutlo

Batho ba ikoetlisang khafetsa ba tsilatsila maikutlo le ho feta letsatsi lohle, robala boroko bosiu, ba be le mehopolo e metle hape ea ikutloang le bophelo ba bona.

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka ba le litlamorao tse ntle ka khatello ea maikutlo, matšoenyeho le adhd. E thusa hape khatello ea maikutlo, e ntlafatsa mohopolo, e u thusa ho robala hamolemo, 'me u phahame maikutlo a hau ka kakaretso. Patlisiso e bontša hore boholo ba boikoetliso bo ka etsa phapang ea 'nete,' me ha ho hlokahale hore u ikoetlise bophelo bophelong ba hau. Ha o na taba ea lilemo tsa hau kapa boemo ba ho ikoetlisa, o ka ithuta ho sebelisa litaba tsa bophelo bo botle, a ntlafatsang maikutlo a hau, mme o ntlafatse bophelong ba hau.

4. Ho sebetsa ho ka ba monate ... le sechabeng!

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho ka ba monate. Ba u fa monyetla oa ho phomola, ho thabela kantle kapa ho etsa feela ho etsa lintho tse u thabisang. Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho hokela le ba lelapa kapa metsoalle ho sepakapaka se monate.

Kahoo, nka sehlopha sa sehlopha, se tsamaee se le seholo, kapa sea otla boikoetliso ho fumana metsoalle e nang le kelello e tšoanang. Fumana tšebetso ea 'mele eo u e thabelang' me u e etse. Ho bora? Leka ho hong ho hocha kapa ho etsa ho hong le metsoalle kapa lelapa.