Litšananye tse 7, bona hore na u oa e oela?

Maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng a ho ikoetlisa hangata a qetella a le kotsi e feta a le letle. Ebang ke tumelo ea hore ho ikoetlisa kamehla ho molemo kapa ho phahamisa litšepe ho tla u utloisa bohloko, maikutlo ana a fosahetseng a ka lebisa ho tsoa likotsi le ho susumetsa tsoelo-pele ka lipheo tsa boikoetliso. Ho bohlokoa ho phela hantle ka mokhoa o hlakileng le o bakoang ke oona litlhoko le mefokolo ea motho ka mong.

Ho ikoetlisa ka nako e telele ho ka ba molemo le ho feta

Ha ho hlokahale kamehla ho itšunya ho fihlela moeli ho fumana mosebetsi o motle. Ho qeta lihora tse ngata ho fihlela lintho tse matlafatsang kapa ho phahamisa boima li ka lebisa ho tsitsipano kapa ho feta likotsi. Ho bohlokoa hape ho nahana ka mofuta le tšebeliso ea lisebelisoa tsa lisebelisoa, kaha tsena li ka kenya letsoho kotsing ea ho lemala. Ho fapana le moo, leka ho arola kemiso ea hau pakeng tsa Cardio, ho tsamaea le ho ikatisa le ho eketsa mekhoa eohle ea mesifa e kholo. Sena se ka thusa ho thibela ho lemala le ho lebisa liphethong tse nang le moelelo o mongata.

Ha ho na tse fumanoang li tonositse

Polelo eo "ha ho bohloko, ha ho na phaello" hangata e sebelisetsoang ho khothatsa batho hore ba inamise ka nako ea bona. Le ha ho le bohlokoa ho ntlafatsa ka linako tse ling, ho etsa joalo khafetsa ho ka etsa hore ho be le likotsi le ho thibela ts'ebetso ea hau. Ha e le hantle, ho itheola ka thata ho ka baka lefu la ho theoha, le ka amang bokhoni ba mesifa, bo ka amang bokhoni ba mesifa ba ho hlaphoheloa, ho itšireletsa mafung. E ka kenya letsoho le boroko ba hau joaloka ho ikoetlisa ho ka fetelletsa tsamaiso ea methapo.

Thuto ea baithuti ba seithuti ba fumane hore ba neng ba eketsa meroalo ea bona ea koetliso e ne e bapisoa le likotsi tsa bona 'me ba khona ho thibela likotsi. Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke hore butle-butle o sebetse merero ea hau ho fapana le ho leka ho etsa lintho tse ngata hang-hang.

Eketsa protheine e jere le ho fokotsa mafura le carb indake

Lijo tse shebileng prothein haholo ha u fokotsa lik'habohaedreite le mafura a mafura a ka se khonehe ka moo o ka se lumelang. Le ha ho le bohlokoa ho qoba ho theola likhakanyo tse ngata tsa lik'habohaedreite le mafura a protheine, protheine ha se tharollo ea bokahohleng. Ebile, ho ja liprotheine tse ngata haholo ho ka eketsa kotsi ea hau ea lefu la pelo le botenya.

Boholo ba li-carnivores ba fumana proten e lekaneng ea letsatsi le leng ntle le ho hloka ho itšetleha ka shakes kapa tlatselletso. Ka kakaretso, ho ba le li-oction tse 2-3 tsa protheine e 2 ea lean ka lijo tse lekaneng ho khantša 'mele.

Mekhoa e meng ea bophelo bo khothalelitse batho ho qoba li-carbs le foats ka botlalo, li bolela hore ho tla ba le boima ba ho fokotsa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, lik'habohaedreite li fana ka matla ebile ke mohloli oa bohlokoa oa mafura. Ha se li-carbs tsohle tse bōpiloeng li lekana, kahoo ho bohlokoa ho etsa li-carbs tse rarahaneng joaloka litholoana, linaoa le raese e sootho.

Ho bohlokoa hape ho kenyelletsa mafura a nepahetseng lijong tsa hau, tse kang fullunsurated le ho na le mafura a mangata, a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko. Sebakeng sa ho latela lijo tse nang le mafura a tlase, leka ho kenyelletsa mafura a pheponeng joalo ka avocado, oli ea mokoko, le lijo tse ling tse phahameng li-ocids tsa omega-3.

Ho phahamisa litšepe ho tla u etsa joalo

Maikutlo a mang a tloaelehileng a ho ikoetlisa ka matla a matla ke hore e tla u etsa hore u be moferefere le mesifa. Le ha e le 'nete hore ho phahamisetsa lintho tse phahamisang ho u thusa ho haha ​​mesifa, ha se tiiso. Ebile, bakeng sa basali haholo-holo, mabaka a hormonal a thibela nts'etsopele ea mesifa e meholo. Sebakeng sa ho qoba ho hloma matla, ho bohlokoa ho e kenyelletsa melemo ea hau e fapaneng ea bophelo bo botle, manonyeletso a matla, 'me matla le matla le matla le matla le matla le matla le matla le matla le matla a ho eketseha Se ke oa tšaba ho phahamisa boima

Sport Faws: Fokotsa le mafura feela?

Ha ho khonehe ho beha tahlehelo ea mafura libakeng tse ikhethang tsa 'mele ka ho ikoetlisa ka sepheo se le seng. Mohlala, ho etsa likokoanyana ho ke ke ha chesa mafura ho potoloha ABS ea hau. Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore mpa e halikiloeng e tla bonahala e le hantle haeba mafura a hau a 'mele a' mele o tlase. Ha ho itšehla thajana ho kang li-cruches le mapolanka ho ka ba le melemo bakeng sa matla le botsitso, ha li hlahise khaello ea metabolaic ho kenya letsoho haholo sebakeng se itseng. Ho fokotsa mafura ka karolo efe kapa efe ea 'mele oa hau, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho tahlehelo ea boima ba' mele ka mokhoa o phetseng hantle oa ho ikoetlisa le ho ja hantle.

Cardio ha se feela tsela ea ho theola mafura

Le ha e le 'nete hore Cardio e ka ba sesebelisoa se sebetsang bakeng sa mafura a tukang, ha se ntho e itseng feela kapa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke mafura a atlehileng. Ebile, ho etsa lipatlisiso ho bontšitse hore lijo le koetliso ea khanyetso e atlehe haholoanyane bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele le ho ntlafatsa sebopeho sa mmele. Maneo a rona a koetliso ea rona ea boikoetliso ba Sonn Wed Son shin a thusitse litho tse ngata ho thusitse litholoana tse ngata ho fihlella sephetho se seholo se sa sebelisoeng ka mekhahlelo ea setso. Ho fapana le moo, re shebisisa mokhoa o nepahetseng oa mokhoa o nepahetseng o kenyelletsang phepo e nepahetseng, koetliso ea bohare le letsatsi le letsatsi ea pelo le ho ikoetlisa ka pelo le ho ikoetlisa ha e loketse. Hopola, motho e mong le e mong o fapane le hore na ke eng e sebetsang ho motho a le mong e kanna ea se sebetse e mong. Ka hona, ho bohlokoa ho fumana mokhoa o hlophisitsoeng o u bolellang.

O lokela ho koetlisa letsatsi le leng le le leng ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso

Koetliso ea boikoetliso ba boikoetliso ka letsatsi le leng le le leng e kanna ea se hlokahale bakeng sa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Le baamoheli ba phahameng, ba tsebahalang ka mekhatlo ea bona e matla ea koetliso, nka matsatsi a ho lumella mesifa ea bona hore e fole. Ha re ikoetlisa, re senya lisele tsa mesifa le 'mele ea rona li hloka nako ea ho hlophisa le ho haha ​​lisele tsena hore li matlafale. Sebakeng sa ho itšetleha ka boikoetliso, leka ho kenyelletsa mekhoa e meng ea letsatsi le letsatsi, e kang ho tsamaea, ho bapala litšoantšo, kapa esita le ho bapala le bana ba hau serapeng sa boikhathollo. Lintho tsena li ka fana ka "boikoetliso bo sa bonahaleng" bo ka bang le phello e ntle molemong oa hau o motle ntle le ho jarolla 'mele oa hau.

# Morero oa koetliso ea matsatsi a 7 u ke ke ua fetoa!