Phapang lipakeng tsa boikoetliso ba aerobic le anaerobic

Boikoetliso ba aerobic le anaerobic e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea kemiso ea hau ea boikoetliso. Ba ka fana ka melemo ea bophelo bo botle mme ba u thusa hore u lule u phetse hantle. Phapang pakeng tsa bona ke tsela eo 'mele oa hau e sebelisang matla ho ba etsa.

Boikoetliso ba aerobic ke eng?

Bokoetliso ba aerobic bo bua haholo ka ntlafatso ea ts'ebetso ea pelo ea pelo. Lentsoe "aerobic" le bolela "ka oksijene", hobane ho ikoetlisa ho susumetsoa ke oksijene eo u e fumanang ho phefumoloha.
Ha u ikoetlisa, mesifa ea hau e hloka oksijene e eketsehileng ho lula u sisinyeha, e tsosang lebelo la mali a hau, e bakang moea oa hau oa ho tsoha le ho potlaka. Ka nako e ts'oanang, koetliso ea aerobic e phallang methapo e menyenyane ea mali ho tsamaisa oksijene e ngata ho lihlopha tsa hau tse kholo tsa mesifa tse kang matsoho, maoto le thekeng.
Ha o etsa boikoetliso ba aerobic, o lokela ho shebisisa bonyane metsotso e 30 kapa ho feta ea tšebetso. Ketsahalo ena e kenyelletsa ho pheta-pheta, ho tsoela pele.

Mefuta ea boikoetliso ba aerobic

Menyetla ke hore o tseba mehlala e meng ea boikoetliso ba aerobic. Litsebi li khothaletsa hore u etse mefuta ea mofuta ona bakeng sa bonyane hora, makhetlo a mararo ho isa ho tse supileng beke le ho tse supileng beke le ho tse supileng beke le ho tse supileng beke le ho tse supileng beke le ho tse supileng beke le ho tse supileng beke le makhetlo a supileng beke le beke. Aerobic dibo difes:

•Ho matha kapa ho matha
•Ho tsamaea, haholo-holo ka lebelo la brisk
•Ho sesa
•Ho Rola
•Cycling kapa baesekele
•Ropo ea ho tlola
•Mohato oa Khale oa Khale
•Ho skiing
•Litepisi tsa ho nyoloha
•Motjeko
•Ho sebelisa mochini oa Cardio ho tšoana le sethunya kapa setaele sa elliptical

Haeba u qala ho qala ka Cardio, kapa haeba u so ka u ikoetlisa ka nakoana, qala butle butle. Futhumala bakeng sa metsotso e 5 ho isa ho e 10, ho lata lebelo ha u ntse u ea. Kamora ho futhumala ha hao, sepheo sa bonyane metsotso e 5 ea ts'ebetso e khethiloeng. Letsatsi le letsatsi, eketsa nako e nyane ea tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa, u lata lebelo ha u ntse u ea. Etsa bonnete ba ho kenyelletsa nako e tlase haholo, joalo ka ho tsamaea kapa ho otlolla.

Boikoetliso ba anaerobic ke eng?

Litaba tsa anaerobic li itšetleha haholo ka karohano ea matla e bolokiloeng ka har'a mesifa ho e-na le phepelo ea oksijene nakong ea boikoetliso. Ho fapana le ho ikoetlisa ka boroko, ho ikoetlisa ka mokhoa o tsoelang pele, boikoetliso ba anaerobic bo lula kapele-bo-ralitimehileng ka potlako bakeng sa liphallelo tse ngata.
Litaba tsa anaerobic li itšetleha haholo ka karohano ea matla e bolokiloeng ka har'a mesifa ho e-na le phepelo ea oksijene nakong ea boikoetliso. Ho ikoetlisa khafetsa ho hotle, boikoetliso ba anaerobic bo lula bo bokhuts'oane maemong a maholo, 'me hangata e sebelisa likhoele tse khutšoane tsa boikoetliso bo bongata.
Ka kakaretso, ts'ebetso ea Anaerobic ha ea lokela ho feta metsotso e meraro ho isa ho e meraro, e tla fokola, 'me e hloka phomolo. Liphetoho li lumella mesifa ho phomola le ho lumella ba bang babona hore ba fetole phefumoloho ea bona. Ha u se u qetile, u ka fetoha mohlaleng oa phomolo ho ikoetlisa ka sefofane.
Lits'ebetso tsa anaerobic ho leka ho kenyelletsa, ho futhumatsa haholo, ho tlola le ho koetlisa mocheso o phahameng. Ho ikoetlisa ho khothalletsoa ho eketsa boholo ba mesifa le matla ha u ntse u theha "phello ea kamora ho arohana." Ka molao e tsejoang ka molao e le tšebeliso e feteletseng ea oksijene ea poso ea poso ea morao-rao ea poso

Mefuta ea Boikoetliso ba Anaerobic

Morero o ka sehloohong oa boikoetliso ba Anaerobic ke ho eketsa boima ba mesifa. Kamora nako ea koetliso e tsoelang pele, matla a hau a mesifa le boima bo tla ntlafatsoa ka katleho ho theosa le ho opeloa, khahlano le ho senya le ho senya nakong ea thupelo.
Mehlala ea boikoetliso ba Anaerobic e kenyelletsa:

•Koetliso e matla ea ho ikoetlisa e phahameng (hiit)
•Ho ba boima
•Li-Castanonics, tse kang ho tlola le squats
•Plyometric

Ha u etsa boikoetliso ba Anaerobic, u sutumelletsa 'mele oa hau hore o sebetse maemong a hau a phahameng ka ho fetisisa. Ketsahalo efe kapa efe boemong bona e se nang oksijene ho mesifa e nkoa e le Anaerobic.
Ho qala ho ikoetlisa a anaerobic, joalo ka boima bo tiileng, bo futhumatsa metsotso e 5, ebang ke ho tsamaea, ho otlolla kapa ho matha. Qala ka ho sebetsa lihlopha tsa hau tse kholo tsa mesifa pele, joalo ka matsoho le maoto.
Etsa 1 ho isa ho tse 3 tse boima ba ho pheta-pheta. Lipone tseo u li khethang li lokela ho ba boima bo lekaneng hore ka ho pheta-pheta, mesifa ea hau e ikemiselitse ho emisa. Khetha boikoetliso bo boholo bo boholo ho ba leshome. Kamora moo, pholile ka ho otlolla.
Melemo ea bophelo bo botle ba aerobic
Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa boikoetliso ba aerobic ke phello ho bophelo bo botle ba pelo. Boikoetliso ba aeroic ba kamehla bo ka mpefala ebile matšoafo a hau mme bo bontsitsoe ho thibela lefu la pelo ho isa tekanyong e itseng.
Ka nako e ts'oanang, boikoetliso ba aerobic ba ka fokotsa menyetla ea hau ea ho theha maloetse a mang, ho kenyeletsa:

•Kankere
•Lefu la tsoekere
•Osteoporosis
•Botenya
•Khatello e phahameng ea mali
•Stroke
•Metabolic Syndrome

Ho ikoetlisa ka sefofane ho ka u thusa ho laola boima ba hau, ho u thusa ho boloka kapa ho theola 'mele ho kenyelletsa lijo tse phetseng hantle. E ka ntlafatsa maikutlo a hau, 'me ha u ikoetlisa,' me ha u ikoetlisa ka matla - bokong bo ka u thusang ho phomola le ho phomola hantle.

Melemo ea Bophelo ba Boikoetliso ba Anaerobic

Le hoja melemo e kholo ea boikoetliso ba Anaerobic e eketseha le mesifa boima, e boetse e chesa likhalori le ho ntlafatsa boikoetliso ba pelo.
Koetliso ea kamehla ea ho hanyetsa, e kang ho phahamisa litšepe, e ka u thusa ho eketsa boima ba masapo le letsoalo, ho u thusa ho matlafatsa masapo a hao joalo ka ha u tsofala. Koetliso ea ho hanana e ka ntlafatsa taolo ea tsoekere ea tsoekere ea tsoekere, sebelisa 'mele oa hau tšebeliso ea insulin le tsoekere ea mali haholoanyane. Ho joalo, ho ikoetlisa ka Anaerobic le hona ho ka u thabisa.