U ka Qaloa Joang ka ho Phethahetseng?

U ka Qaloa Joang ka ho Phethahetseng?

Ka mokhoa o nepahetseng, haeba u hloka ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ba tekano le bophelo bo botle, ho hlokahala hore u ikoetlise matsatsi a 5 ka beke, Morena Hancock, IsmNeou, Tšebeletso e phallang ea Bophelo, e rema bophelo bo botle. Seo se ka utloahala e le ngata, leha ho le joalo ha e sa le letsatsi le leng le le leng la ho ba le ho feta, le mekhoa ea hau ea ho sebetsa e ka ba ea ho qetela bakeng sa tlase ho 30 mets.
U ikutloa joang kamehla ha u phela ka bophelo bo botle le nako eo u nang le eona. Haeba u ncha ho ikoetlisa, ka mohlala, qala ka sepheo se nyane, joalo ka maoto a 10,000 ka matsatsi a 5 ka beke. Kapa, ​​haeba nako ea nako ea nako ha e lumelle matsatsi a 5 ka beke, sepheo sa matsatsi a 3 mme o hlokomele hore na litlelase li kholo haholo.
U tla hloka ho sebelisa mekhoa efe ea mekhoa ea ho ikoetlisa eo u e etsang ka matsatsi a 5. Haeba u ne u ka khona, sepheo sa matsatsi a 2 kapa a 3 a aerobic le ho sebelisa matsatsi a a mararo le a 3 sekolong sa motlakase.
Haeba u etsa mekhoa e fokolang ea ho ikoetlisa bakeng sa nako ea beke, u ka kopanngoa le motlakase le aerobic matsatsing a 20 (metsotso e 20 ea ho kena-kenana le boima ba 'mele). Boholo ba sekolo sa COUS COWNING (HIit) kapa potoloho ea basebetsi le potoloho e ka thusa ho fokotsa nako, le Clistia Flores, NYC
Ebile joalo ka ha e le ho lakatsa ho tšepa e 'ngoe ea tloaelo ea bophelo bo botle e itšetlehileng ka eona ea mokhoa o mosa oa ho fokotsa boima kapa ho ngola kapa ho ngola sekolo kapa ho ikoetlisa ka selefouno.
Qetellong, tsela eo u e etsang ka nako eo u e etsang ea mosebetsi le seo u se etsang bakeng sa ke seo u se etsang ho fihlela seo u qalang ho sona, li-Flores se re. Haeba u hloile Hiit, e fetisetse. Haeba u rata ho tants'a le baesekele, u e fetisetse. Ho fumana thabo ho ithibelo ea hau e tla boloka u khutlile mofufutso o moholo le ho baka sephetho.

Seo u lokelang ho se etsa bakeng sa Cardio Workout:
A re boneng hore na lisebelisoa tsa lisebelisoa li sebelisa lisebelisoa life ho aha sebaka sa Cardio!

Mokhatlo oa Heart Heart o buelletsa metsotso e mashome a mahlano ea nako e lekaneng ea nako e lekaneng (ena ke metsotso e mashome a supileng a metso e mehlano ea bophelo. Ho sebetsa ka tsela ena ho lumella pelo ea hau e kopantsoeng ka nako e tšoanang ha u thusa ho loants'a maemo a fapaneng joalo ka lefu la tsoekere. Hape, e lumella kelello e tšosang 'me e halefa ebile e benya lesapo la hao.
Haeba u ntse u sebetsa matsatsi a 3 ka beke, sepheo sa boithabiso ba hau ba aerobic ho ba matla haholoanyane, Hancock o re. O re: "Tsela e tebileng, e khuts'oane nako ea ho ikoetlisa. Haeba u hloka litšoantšo tse telele nako e telele, li feta qetellong. "
Hantle feela seo u se etsang ho Aerobic ho tla pele ho fihlela seo u batlang ho se etsa, Hancock o re. Ebang ke motjeko, baesekele, ho matha, ho hloa, ho theoha mehato ea hau ea khokahano ea coroninium - haeba e eketsa chelete ea hau ea koae.
Hancock le flores ba lumela hore mekhoa e metala e botala bo botala le e matla ea ho ikoetlisa e le Hiit le Tabata. Tabata ke mohlala o moholo oa hiit o ka phethoa ntle le kapa ka boima. Ho kenyelletsa ho sebetsa metsotsoana e 20, ho phomola bakeng sa 10, 'me ho pheta literata tse 8 tse akaretsang.
Baatlelete ba Elite ba sebelisitse thuto ea puo ea puo ea puo ka lilemo tse ngata ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea ho sebetsa ka botlalo le lebaka le hlakileng. Ha leoto le ntse le tsoela pele ho ba mosebetsi o phahameng oa sefofane, thuto ea puo ea puo ea lenaneo e etsa hore maoto a ke ke a ba le maoto le boikoetliso ba pelo. Ka mantsoe a fapaneng, Tabata le hiit ba ka chesa mafura, o ntlafatsa pelo ea koae le sebopeho sa mats'oafo le ho aha mesifa tsohle ka nako e le ngoe.
Hobane o sebetsa haholo Thru hiit kemiso ea Workout ea Workout, o ne o ka thatafalloa ntle le ho penta mofufutso o matla ka 25 ho isa ho 30. Ha ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho hlokahala hore u nahane ka hiit e le hantle e le hore u ikutloe u fole ka thata ho kopitsa boiteko, "Hancock o re.

Seo u lokelang ho se etsa bakeng sa ho ikoetlisa ka matla:
Bona hore na ke lisebelisoa life tse fumanehang sebakeng sa lingaka tsa bongaka?

O ka etsa sethala se holimo, se tlase kapa se hlakileng kapa se hlakileng ka matsatsi a hau a koetliso ea matla a matla a koetliso. Ho fumana tse ling tse tsoang ho matla a hau a matla, li-flores li fana ka ts'ebetsong ea metsotso e meraro ea 30 mme o kenyeletsa metsamao ea metsamao e meraro ka nako e le 'ngoe.

"Ha u ntse u phela, u ikemiselitse ho eketsa boima ba nako ea hau, bo bolelang ho eketsa boima ba nako le ho sebelisa chelete ka botlalo. Ho tsoela pele hantle ka tsela ena ho tla lebisa ho phaello e ntle ea matla le kaho ea mesifa ea mesifa.
Haeba u na le matsatsi a mangata bakeng sa matla 'me u batla ho e hlakola (haholo haeba u batla ho haha ​​mesifa), u ka etsa letsatsi le holimo la' mele le letsatsi le tlase la 'mele, leo Hancock a bonts'ang.
Matsatsing ao a holimolimo, nahana ka tlhahiso ea maikutlo le ho ikoetlisa, Hancock e re. Sutumelletsa ho kenyelletsa ho kenyelletsa khatello ea maikutlo, ho hatelloa ha sefuba kapa lintsintsi tsa sefuba. Kopa ho ikoetlisa ho kenyelletsa mela, ho putlama, ho putlama-li-downs, le ho sesa kapa ho sesa. U ka kopanya le bicep le li-trisips tse tsamaeang matsatsing ana, Hancock o re. Bakeng sa letsatsi la mmele le tlase, nahana ka ho etsa squats, mapheo le boipiletso, joalo ka lintlafatso, o fana ka maikutlo.

Phapang ke efe lipakeng tsa mochini oa Smith le boima ba marang-rang a mahala ho squats?

Hack squat kapa Barbell squat, e leng "morena oa matla a leoto"?

Nako ea ho nka matsatsi a phomolo:

Ho lumella bonyane bonyane kapa matsatsi a phomolo ho bohlokoa ho lumella moralo oa hau hore o ntlafale le ho aha bocha. Hancock e khothaletsa ho ithuta tefo ea hau ea ho phomola, RHR) e le hore u ka bona ha u ntse u ikemiselitse ho ikoetlisa ka kotloloho.
Li-tracker tsa bophelo bo botle le tse bohlale li tla etsa hore ho be le pelo ea pelo ea pelo 'me u tle ka tebello ea tefo ea hau ea ho phomola. RHR ea hau ke mefuta e mengata ea mehlala ea hau ea counary e otlang ha u ntse u phomola. Tsela e tlase ea pelo ea hao e kopaneng e pompa mali a eketsehileng ka boiteko bo fokolang. Ena ke pontšo e ikhethang eo u e fumanang e le phekolo, 'me pelo ea hau e boholong e ntse e matlafala.
Haeba u ntse u latela RHR ea hau khafetsa, u ka tseba hore e lula e eketsehile lihora tse ngata kapa mohlomong matsatsi ka mor'a ho ikoetlisa ka matla. Ke letsatsi le leng le le leng, leha ho le joalo, rhr ea hau ea ho beola ho latela motsotsoana Nka letsatsi le leng la ho phomola 'me u eme ho fihlela phetisetso ea hau e khutlela tee ea eona ea letsatsi le letsatsi pejana ho feta ho ikoetlisa.
Le ha matsatsi a phomolo a fana ka maikutlo a sa sebetse ho tsoa ho Aerobic le matla, ha a bolele hore o tlameha ho etsa ntle le ho belaela letho. Sebelisa matsatsi a hau a ho phomola bakeng sa ho putlama, ho otlolla, kapa ho tsamaea ka bonolo joalo ka ho otlolla mali ho fumana mali a hao a phallang ho fumana mali a hao a phallang ho fumana mali a hao a phallang.
O re: "Ke ho hlokomela ka mafolofolo hore u behe boiteko ba hau, ebang u tsamaisa lipheo tsa hau, ebang ke 'mele kapa che, boima ba hao bo lekaneng kapa bo akheha. Ho bohlokoa 'mele ea rona,' me ho bohlokoa ho fetisisa 'mele ea hao,' me ho bohlokoa ho ho kopanya le ho kenyelletsa mefuta e fapaneng. "
Haeba u robala, u ntse u hloka ho hlokahala hore u be le koetliso e 'maloa ea naha. Haeba u ntse u phahamisa litšepe tse boima, u ntse u hloka ho fumana tefo ea hau ea koae ea pelo le aerobic. O re: "'Me litselana tsa rona li lokela ho lumellana le batho ba sithabetsang, kahoo ho bohlokoa ho kopanya khatello ea maikutlo ho boloka sekhahla se le boima bo lekahang.