Ho bonolo ho iphapanyetsa, empa khoheli ea mantlha ke ena: U ka bona lik'hilojule li ntse li nyamela ntle le ho etsa boiteko bo eketsehileng, 'me ke tlholo.
Ho tsamaisa mefuta e fapaneng ea libaesekele tsa boikoetliso ho ka ba boima; na khetho ea hau e lokela ho ba Libaesekele tsa Recumbent kapa Spin Bikes? Hona ke eng e khethollang e mong ho e mong? Re tla araba lipotso tsena kajeno.
Melemo ea Libaesekele tsa Boikoetliso ba ka Hare
Mona ke melemo ea bohlokoa eo u ka e fumanang ka ho tsetela ho baesekele ea boikoetliso ea kahare.
-- Ntlafatso e Bohlokoa ea Boikoetliso ba Melello ea Methapo
-- Sesebelisoa se Matla sa Taolo ea Boima
-- E sebetsa ho Chesa Mafura a 'Mele
-- E Matlafatsa Maoto le Mesifa e ka Tlase ea 'Mele
-- E fana ka Tšireletseho E Eketsehileng Ha e Bapisoa le Ho Palama Baesekele ka Ntle
Kaha joale u se u tloaelane le melemo e fapaneng ea libaesekele tsa ka tlung, ke nako ea hore u hlahlobe mefuta e fapaneng ea libaesekele tseo u ka li nahanang.
Recumbent Bike - The Incline Tharollo
Libaesekele tsa Recumbent li etsa lisebelisoa tsa boikoetliso tse ntlehali, 'me joalo ka ha li boletsoe ke mabitso a tsona, li na le moralo o otlolohileng ho fapana le o otlolohileng. Lentsoe 'recumbent' le bolela boemo ba ho paqama fatše bo bontšang boemo boo u bo nkang ha u sebelisa libaesekele tsena.
Ho fapana le libaesekele tse ling tsa boikoetliso, libaesekele tse recumbent li na le setulo sa setso se nang le backrest, se nkela saddle e tloaelehileng sebaka. Sena se fana ka phihlelo ea bohlokoa, haholo-holo mabapi le matšeliso a basebelisi. Le hoja batho ka bomong ba batla ho ikoetlisa ka matla, ba boetse ba ananela matšeliso mosebetsing ona.
Ho tsamaisa libaesekele tsena, maoto a hau a hloka ho atoloha ho ea ho li-pedals, 'me crank e tsamaellana le setulo. Haeba u batla boikoetliso bo khathollang bo nang le tšusumetso e fokolang 'meleng oa hau o ka tlase, libaesekele tsa recumbent ke khetho e nepahetseng. Ho feta moo, ba boetse ba u fa bophelo bo mabothobotho ba ho shebella TV nakong ea ts'ebeliso.
Melemo ea Recumbent Bikes
Libaesekele tsa recumbent, ho e beha ka bonolo, li ntle haholo. Melemo e meng eo u ka e thabelang ka ho e sebelisa ke ena.
E matlafatsa Bophelo bo Botle ba Pelo
Libaesekele tsa Recumbent li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa ntlafatso ea aerobic le pelo. Haholo-holo, li thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau. Hora ea koetliso ea nako e telele e ka fella ka ho chesa lik'hilojule tse ka bang 800-900 le ho kenya mesifa e mengata nakong ea boikoetliso.
Boikoetliso bo joalo bo ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo ka kakaretso. Ka lebaka leo, u ka hlokomela melemo e 'maloa, ho kenyelletsa le khatello ea mali e fokotsehileng.
E Eketsa Matla a mesifa
Le ha libaesekele tsa recumbent li fana ka boikoetliso bo tiileng ba cardio, li boetse li kenya mesifa e fapaneng ea bohlokoa, ho kenyelletsa Quadriceps, Glutes, Manamane, Hamstrings le abs.
Boiphihlelo ba Safer Cycling
Ka kakaretso libaesekele tsa Recumbent li bolokehile ebile li phutholohile ha li bapisoa le libaesekele tse otlolohileng. Boiketlo ba bona bo thusa ho sireletseha ha bona, haholo-holo nakong ea ho palama le ho ikoetlisa. Tšehetso e eketsehileng ea morao e fana ka sebaka se seholoanyane sa litulo, se netefatsang ho ikoetlisa ho phutholohileng.
Mathata a Manyane 'Meleng
Libaesekele tsa recumbent ka katleho li theola khatello ea maikutlo 'meleng oa motho. Ha ho bapisoa le libaesekele tse ling, ho na le ho fokotseha ho fokolang ha lengole le letheka ka ho potoloha ka 'ngoe. Li-pedals tse behiloeng pele li fokotsa khatello ea kelello ka kakaretso 'meleng o ka tlaase.
Bakeng sa batho ba nang le ramatiki, libaesekele tsa boikoetliso ba recumbent li lokela ho nahanoa haholo.
Melemo ea Libaesekele tsa Boikoetliso ba ka Hare
Libaesekele tsa Spin li fapane haholo le libaesekele tse emeng ka sebopeho sa tsona le mokhoa oa ho sebetsa. E boetse e tsejoa e le "Indoor Cycles," libaesekele tsena li ka 'na tsa haelloa ke console bakeng sa ho hlophisa liphetoho, empa li bonts'a flywheel e hlahelletseng. Flywheel ena e pepeneneng e boima haholo ebile e matla ho feta baesekele e emeng.
Lipotoloho tsena tsa ka tlung li fana ka mefuta e 'meli ea ho hanyetsa: makenete le likhohlano. Magnetic resistance e bofitlha, e tshwana le e e fitlhelwang mo dibaesekeleng tse di emeng. Leha ho le joalo, khanyetso ea likhohlano e ikhethile. Mona, lithapo tsa rabara li hatella khahlanong le flywheel ha u qala ho otlolla, ho fana ka boikoetliso bo matla. Maemo a khanyetso a ka fetoloa ka li-dials.
Melemo ea Libaesekele tsa Spin
Libaesekele tsa spin li thusa ho ikoetlisa ka matla 'meleng. E meng ea melemo eo u ka e thabelang ke ena.
E Khothalletsa Tlhaloso ea Mosifa
Libaesekele tsa spin li ntle haholo bakeng sa ho ntlafatsa mesifa ea mantlha le maotong a hau. Na u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha batho ba tšaba matsatsi a maoto? Ke hobane boikoetliso ba maoto bo ka ba matla le ho ba kotsi, empa hape bo kenya letsoho haholo mesifa ea hau ea maoto.
Litlelase tsa spinning kapa boikoetliso ba libaesekele ke sebaka se setle bakeng sa ba batlang ho haha mesifa ea maoto empa ba hlokolosi ka squats le matšoafo.
Kotsi e Tlaase ea Kotsi
Boikoetliso ba maoto, haholo-holo li-squats le matšoafo, li na le kotsi e kholo ea ho tsoa likotsi haeba li sa etsoa hantle. Libaesekele tse bilikang, leha ho le joalo, li fana ka boikoetliso bo fokolang haholo moo kotsi ea ho tsoa kotsi e batlang e fokola. Li hloka ho its'etleha pele haholo nakong ea boikoetliso.
Ho kopanya lieta tse ntle tsa libaesekele tse nang le baesekele ea boleng bo holimo e ka ba tharollo e loketseng bakeng sa hau!
E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
Ho ikoetlisa ka libaesekele ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, ho ka lebisa bophelong bo botle, bo se nang maloetse.
Thymus gland e bapala karolo ea bohlokoa sesoleng sa hau sa 'mele. Mokhoa oa bophelo o nang le boikoetliso bo bongata le lijo tse nang le phepo e ntle le ona o thusa ho boloka sesole sa 'mele se tiile. Thymus gland e hlahisa lisele tsa T tse loantšang libaktheria, empa ha batho ba ntse ba tsofala, tšoelesa ea fokotseha, e fokotsa tlhahiso ea T-cell.
Batho ba tsofetseng ba ntse ba ka boloka kemiso ea bona ea boikoetliso ka libaesekele tsa spin, tse ka thusang ho boloka maemo a tlhahiso ea T-cell.
Matla a Mosebetsi - Ke Efe e Betere?
Libaesekele tsa Recumbent le Spin li fana ka menyetla e mengata ea ho ikoetlisa ka thata. Libaesekele tsa recumbent, tse nang le boemo ba tsona bo lutseng le setulo se seholoanyane, li lebisa mesifa ea maoto ntle le khatello e feteletseng manonyeletso. Ba fana ka boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase bakeng sa batho ba hlaphoheloang likotsing, kapa ba etelletsang boiketlo pele ho feta matla. Ka lehlakoreng le leng, libaesekele tsa spin, tse nang le boemo ba tsona bo otlolohileng le tšobotsi ea ho fetola khanyetso, li fana ka boikoetliso bo matla, bo felletseng ba 'mele. Li kopanya 'mele oa mantlha, o ka holimo le o tlase, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa koetliso e matla ea pelo le mesifa ea toning. Khetho pakeng tsa tse peli e itšetlehile ka lipakane tsa hau tsa botho le boemo ba 'mele. Haeba sepheo sa hau se matla haholo, 'mele o felletseng ke khetho ea hau, baesekele ea spin ke khetho e ntle. Leha ho le joalo, bakeng sa boikoetliso bo phutholohileng empa bo sebetsa hantle, baesekele e ka morao e ka ba khetho ea hau.
Bonolo le Bonolo ba Tšebeliso?
Mabapi le boiketlo, baesekele ea recumbent ka sebele e na le moeli holim'a baesekele ea spin ka lebaka la setulo sa eona se seholoanyane, se nang le mapolanka le backrest. Sebaka se lutseng se fokotsa khatello ea kelello mokokotlong le manonyeletso, ho etsa hore e be e loketseng haholoanyane bakeng sa linako tse telele tsa ho ikoetlisa. Libaesekele tsa spin, ka lehlakoreng le leng, li na le sale ea setso 'me li hloka boemo bo otlolohileng, bo ka bang thata ho basebelisi ba bang ka nako e telele. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea boiketlo ba tšebeliso, libaesekele ka bobeli li bonolo ho li sebelisa. Libaesekele tse bilikang li etsisa boiphihlelo ba ho palama baesekele kantle, 'me libaesekele tsa recumbent, ka moralo oa tsona o hlakileng, li bonolo ho mang kapa mang ho li tloaela.
Recumbent Bike vs Spin Bike- U Lokela ho Etela Efe?
Ho khetha pakeng tsa baesekele e itlhomphang le baesekele ea spin qetellong ho ipapisitse le lipheo tsa hau tsa boikoetliso, boemo ba 'mele le lintho tseo u li ratang. Haeba u batla ho ikoetlisa ka mokhoa o fokolang, o phutholohileng o tsepamisitse maikutlo holim'a 'mele o tlase le cardio, baesekele ea recumbent e ka ba khetho e ntle haholo. Leha ho le joalo, haeba u ikemiselitse ho ikoetlisa ka matla haholo 'mele oohle, 'me u sa tsotelle boemo ba setso sa ho palama baesekele, ho ka ba tsela eo u lokelang ho tsamaea ka eona. Hape, haeba ho na le mathata a kopaneng, baesekele ea recumbent ke khetho e sireletsehileng. Ha e le hantle, libaesekele ka bobeli li na le matla a tsona, 'me khetho e nepahetseng e itšetlehile ka litlhoko tsa motho ka mong le lintho tse tlang pele. Kamehla buisana le setsebi sa boikoetliso ba 'mele ho u tataisa ho latela litlhoko tsa hau tse ikhethang.
Nako ea poso: Jul-06-2023