4 Fördelar med regelbunden träning

Den nedre raden vid träning

Motion och fysisk aktivitet är fantastiska sätt att må bättre, främja hälsa och ha kul. Det finns två typer av träningsriktlinjer för de flesta friska vuxna:

• konditionsträning
Få minst 150 minuters träning av måttlig intensitet eller 75 minuters träning av kraftig intensitet per vecka eller växla mellan de två. Det rekommenderas att balansera veckans träningsintensitet under en halvtimme om dagen. För att ge större hälsofördelar och hjälp med viktminskning eller underhåll rekommenderas minst 300 minuter per vecka. Ändå är till och med en liten mängd fysisk aktivitet bra för din hälsa och bör inte vara en börda för ditt liv.

• Styrkautbildning
Styrka-tåg alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Målet är att utföra minst en uppsättning övningar för varje muskelgrupp med en tillräckligt tung vikt eller motståndsnivå. Trötade dina muskler efter cirka 12 till 15 repetitioner.

Måttlig intensitet konditionsträning inkluderar aktiviteter som snabb promenader, cykling och simning. Kardio med hög intensitet inkluderar aktiviteter som löpning, boxning och konditionering. Styrketräning kan inkludera aktiviteter som att använda vikter, fria vikter, tunga påsar, egen vikt eller bergsklättring.
Om du vill gå ner i vikt, nå specifika fitnessmål eller få mer ut av det kan du behöva lägga till mer måttlig kondition.
Kom ihåg att konsultera din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du är oklar om din hälsostatus, inte har tränat på länge, eller har kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes eller ledinflammation, etc. Om ovanstående situation inträffar, vänligen utöva under ledning av en läkare. Vårt syfte är att göra kroppen friskare.

1. Träning för att kontrollera vikten

Motion kan hjälpa till att förhindra överdriven viktökning eller hjälpa till att upprätthålla viktminskning. När du gör fysisk aktivitet förbränner du kalorier. Ju mer intensiv övning, desto fler kalorier bränner du.

Det reglerar metabolisk funktion genom muskelbyggnad och främjar fettfördelning och konsumtion. Muskel förbättrar upptag och användning av fria fettsyror i blodet. Muskelbyggnad ökar också användningen av glukos i blodet, vilket förhindrar omvandling av överskott av socker till fett och därmed minskar fettbildning. Motion ökar vilande metabolismhastighet (RMR), vilket kan påverka fettmetabolismen genom att påverka kroppens neuro-humorala regleringssystem. Motion kan påverka fettmetabolismen genom att förbättra kardiorespiratorisk kondition.

2. Övning hjälper till att bekämpa hälsotillstånd och sjukdomar

• Minska risken för hjärtsjukdomar. Träning stärker ditt hjärta och förbättrar din cirkulation. Ökat blodflöde höjer ditt blods syrenivåer. Detta hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar som högt kolesterol, kranskärlssjukdom och hjärtattack. Regelbunden träning kan också sänka blodtrycket och triglyceridnivåerna.

• Hjälper din kropp att kontrollera blodsocker och insulinnivåer. Motion kan sänka dina blodsockernivåer och hjälpa ditt insulin att fungera bättre. Detta kan minska din risk för metaboliskt syndrom och typ 2 -diabetes. Om du redan har ett av dessa villkor kan träning hjälpa dig att hantera den.

3. Träning hjälper till att förbättra humöret

Människor som tränar regelbundet är mer känslomässigt stabila, känner sig mer energiska under dagen, får mer sömn på natten, har bättre minnen och känner sig mer avslappnade och positiva om sig själva och sina liv.

Regelbunden träning kan ha djupa positiva effekter på depression, ångest och ADHD. Det lindrar också stress, förbättrar minnet, hjälper dig att sova bättre och höjer ditt totala humör. Forskning visar att precis rätt träning kan göra en verklig skillnad, och att du inte behöver göra träning en börda för ditt liv. Oavsett din ålder eller fitnessnivå kan du lära dig att använda träning som ett kraftfullt verktyg för att ta itu med mentalhälsoproblem, öka din energi, förbättra ditt humör och få mer ut ur ditt liv.

4. Att träna kan vara roligt ... och socialt!

Motion och fysisk aktivitet kan vara roligt. De ger dig möjlighet att koppla av, njuta av utomhus eller helt enkelt delta i aktiviteter som gör dig lycklig. Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att få kontakt med familj eller vänner i en rolig social miljö.

Så ta en gruppklass, gå på en vandring eller slå gymmet för att hitta likasinnade vänner. Hitta en fysisk aktivitet du tycker om och gör det. tråkig? Prova något nytt eller gör något med vänner eller familj.