Hack Squat - Skivstången hålls i händerna precis bakom benen; Denna övning var först känd som Hacke (häl) iTyskland.Enligt European Strength Sports Expert och Germanist Emmanuel Legeard härleddes detta namn från den ursprungliga formen av övningen där klackarna förenades. Hack Squat var alltså en knäböj som utfördes som Preussiska soldater använde för att klicka på sina klackar ("Hacken Zusammen"). Hack squat populariserades iEngelsktalande länder I början av 1900 -talet brottare,George Hackenschmidt. Det kallas också en bakrelift. Det skiljer sig från hack squat som utförs med användning av en knäböjsmaskin.

Hack Squat ärEn av de bästa övningarna för styrketräning, bara till skivstången squat. När det gäller att träna Hack Squat är det viktigt att behärska rätt rörelse, integrera den korrekt i det övergripande träningsprogrammet och välja rätt vikt.
Även om det också är en knäböj, skiljer sig Hack Squats teknik mycket från skivstången. I skivstången squat måste du upprätthålla balans, så att de flesta idrottare använder en bredare ståndpunkt. Uppenbarligen möjliggör en bredare ståndpunkt ett mer stabilt tyngdpunkt. Å andra sidan behöver hack squat inte upprätthålla balansen och kan använda en smalare hållning, så att kraften kan överföras i en rak linje.

Ovanstående introducerar ursprunget och historien för Hack Squat, liksom de relaterade träningsegenskaperna.
Så vad är fördelarna med att jämföra hack squat och skivstången horisontellt?

För hack squat, som inte kräver upprätthållande av kroppsbalansen, om du använder en smalare hållning, är riktningen för benmusklerna närmare vertikal. I skivstången squat, på grund av den breda hållningen, har riktningen för benmusklerna en lutande vinkel, och den del av kraften i horisontell riktning slösas bort. Som sagt, hack squat är bättre för att bygga fyrhjulingar, men det förbättrar inte din balans i skivstången.

Hack Squat bör placeras i framkant som ett kraftfullt vapen för att förbättra extrem styrka. Många rörelser kan inte användas för att förbättra den ultimata styrkan på grund av komplexiteten i sina egna tekniker. För med viktökningen blir det mer och svårare att säkerställa riktigheten av tekniskt komplexa rörelser. Det rena och ryck, rycket och utsläppet faller in i denna kategori.
Hack Squat -tekniken är mycket enkel, och som skivstången squat inkluderar den också alla kraftfulla delar av människokroppen - quadriceps femoris, biceps femoris och skinkor, så det är en stor styrka att förbättra den maximala styrkan. Ace Action. För en rörelse som denna bör du schemalägga en enda träningssession för den i en slinga, med tillhörande program för det.

Slutsats
As En gyllene regel av styrketräning, du bör alltid använda rörelsebegränsade rörelser för tunga hissar och fria rörelser för höga reps. På så sätt kan du säkert pressa gränserna för din styrka, och du kan säkert öka styrkan hos de små muskelgrupper som går obemärkt under tung träning med höga reps. Det är därför maskinbenpressar alltid ska göras med tunga vikter och skivstångspressar med lätta vikter. På samma sätt bör hack knäböj använda tunga vikter.
Posttid: augusti-12-2022