Hack squat – skivstången hålls i händerna precis bakom benen; denna övning var först känd som Hacke (häl) inTyskland.Enligt den europeiska styrkesportexperten och germanisten Emmanuel Legeard härleddes detta namn från den ursprungliga formen av övningen där hälarna sammanfogades. Hack squat var alltså en squat som utfördes på det sätt som preussiska soldater brukade klicka i hälarna ("Hacken zusammen"). Hack squat populariserades iengelsktalande länder av brottare i början av 1900-talet,George Hackenschmidt. Det kallas också en baksidamarklyft. Det skiljer sig från hack squat som utförs med användning av en squat maskin.
Hack squat ären av de bästa övningarna för styrketräning, näst efter skivstångssquat. När det kommer till att träna hack squat är det viktigt att bemästra rätt rörelse, införliva den korrekt i det övergripande träningsprogrammet och välja rätt vikt.
Även om det också är en knäböj, skiljer sig hackknäböjningens teknik mycket från skivstångssquat. I skivstångsknäböj måste du behålla balansen, så de flesta idrottare använder en bredare hållning. Uppenbarligen möjliggör en bredare ställning en stabilare tyngdpunkt. Å andra sidan behöver Hack squat inte upprätthålla balansen, och kan använda en smalare ställning, så att kraften kan överföras i en rak linje.
Ovanstående introducerar ursprunget och historien för Hack Squat, såväl som de relaterade träningsegenskaperna.
Så vad är fördelarna med att jämföra Hack Squat och Barbell Squat horisontellt?
För hack squat, som inte kräver att hålla kroppsbalansen, om du använder en smalare hållning, är benmusklernas riktning närmare vertikal. I skivstångsknäböj, på grund av den breda ställningen, har riktningen för kraften i benmusklerna en lutande vinkel, och delen av kraften i horisontell riktning går till spillo. Som sagt, hack squat är bättre för att bygga fyrhjulingar, men det förbättrar inte din balans i skivstångssquat.
Hack squat bör placeras längst fram som ett kraftfullt vapen för att förbättra extrem styrka. Många rörelser kan inte användas för att förbättra den ultimata styrkan på grund av komplexiteten i deras egna tekniker. För med viktökningen blir det svårare och svårare att säkerställa korrektheten av tekniskt komplexa rörelser. Clean and jerk, snatch och utfall faller alla i denna kategori.
Hack squat-tekniken är väldigt enkel, och liksom skivstångssquat, inkluderar den även alla människokroppens kraftfulla delar - quadriceps femoris, biceps femoris och skinkor, så det är en stor styrka att förbättra den maximala styrkan. Ess action. För en sådan här rörelse bör du schemalägga ett enda träningspass för den i en loop, med tillhörande program för den.
Slutsats
As en gyllene regel för styrketräning, bör du alltid använda rörelsebegränsade rörelser för tunga lyft och fria rörelser för höga reps. På så sätt kan du säkert tänja på gränserna för din styrka, och du kan säkert öka styrkan i de där små muskelgrupperna som går obemärkt förbi under tung träning med höga reps. Därför ska maskinbenpressar alltid göras med tunga vikter och skivstångspressar med lätta vikter. På samma sätt bör hack squats använda tunga vikter.
Posttid: 2022-aug-12