Slutsatsen först. Smith-maskineroch fria vikter har sina egna fördelar, och motionärer måste välja utifrån sina egna träningsfärdigheter och träningssyfte.
Den här artikeln använder Squat-övningen som ett exempel, låt oss titta på de två huvudsakliga skillnaderna mellan Smith Squat och Free Weight Squat.
Huvudskillnad
-- Den förstaär hur långt fram foten kan gå. Med friviktssquat finns det bara en möjlig position där foten är under skivstången. Tränaren kan inte göra det på något annat sätt eftersom det är lätt att tappa balansen och orsaka skador. Däremot följer Smith Squat en fast bana, så det finns inget behov av ytterligare balans, och motionären kan förlänga foten till olika avstånd för träning.
-- Den andrauppenbar skillnad är att det är lättare att ta sig igenom tunga vikter med en Smith-maskin än med en skivstång. Den ökade styrkan i Smith squat tillskrivs det minskade behovet av balans så att du kan fokusera på att trycka upp stången. När du sitter på huk med en Smith-maskin blir din maximala styrka högre.
Den största skillnaden mellan ovanstående två punkter har alltid varit ett hett ämne för kontroverser i fitness.
Så, vad är för- och nackdelarna med Free Weight Squats jämfört med Smith Squats?
Nackdelar
● Du kan inte stå framme. Att ta denna position medan du sitter på huk kommer att resultera i förlust av balans och fall.
● Eftersom du inte kan stå på hälarna under rörelsen blir aktiveringen av glutes och hamstrings kortare.
● Du kan inte isolera ett ben eftersom du inte kan hålla balansen.
● Att lägga fötterna under kroppen innebär mindre vridmoment i höftlederna och mindre engagemang från glutes och hamstrings.
Proffs
● Du har rörelsefrihet, så att stången kan röra sig i en båge. Smith squat kommer att tvinga dig att följa skivstångsbanan som anges av maskinen, men skivstångsbanan bör dikteras av din kropp.
● Free squat använder stången för att sänka kroppen samtidigt som den lutar bålen något framåt, men ändåbibehålla en neutral ryggrad och nacke.
● Under en friviktsknäböj kan dinstabilisatormusklerna drar ihop sig för att hålla din kropp stabil. Eftersom stabilisatormusklerna är viktiga för fria viktövningar är det vettigt att träna de med fria vikter.
● Friviktsknäböjaktivera lårmusklerna mer än Smith knäböj. Detta beror på fötternas position. Att lägga fötterna under kroppen resulterar i ett större moment runt knät och mer belastning på quadriceps.
Däremot är för- och nackdelarna med Smith Squat också lätta att sammanfatta.
Nackdelar
● Stången måste följa en fast bana i en rak linje, inte i en båge som i en friviktsknäböj. När du sitter på huk ska stången inte röra sig i en rak linje. Detta sätter mer press på din nedre rygg. Stången ska röra sig lite fram och tillbaka under hela rörelsen.
● När dina fötter är framåt tappar dina höfter sin naturliga böjning inåt eftersom dina höfter är framåt och borta från sin idealposition. Men tack vare Smith Machines stabiliserande karaktär kan du fortfarande göra rörelsen i fel position, och deras höfter kan till och med röra sig bra framför axlarna men böja nedre delen av ryggen dåligt vilket leder till skada.
● Också på grund av den överdrivna friktionen mellan foten och golvet (förhindrar att foten glider framåt) skapar detta en skjuvkraft inuti knät som internt försöker öppna knät. Jämfört med knäböj med fri vikt lägger detta ytterligare press på knäna innan låren är parallella eller nästan parallella med golvet, vilket ökar risken för knäskada.
Proffs
●Säkerhet.Smith squats kan vara ett bra alternativ till frivikts squats eftersom de ger vägledning som minskar sannolikheten för en olycka på grund av förlust av balans.
●Särskilt lämplig för nybörjare.Det är mycket lättare att få träning på maskinen eftersom den är helt styrd och inte behöver balansera stängerna. Detta minskar risken för skador på grund av förlust av balans på grund av muskeltrötthet. Det är också mindre risk för teknisk försämring på grund av trötthet. Därför, för nybörjare, är maskiner säkrare än att lyfta vikter tills de blir skickliga i att kontrollera stabiliteten i kärnmuskelgrupperna. Smith-maskiner är perfekta för detta ändamål.
●Du kan placera fötterna på olika avstånd.Att sätta fötterna längre isär kommer att aktivera mer glutes och hamstrings. Denna effekt är särskilt fördelaktig om dina hamstrings och glutes är undertränade.
● Eftersom du är helt balanserad kan duenkelt utföra rörelsen med bara ett ben.Du behöver bara fokusera på att lyfta vikter, och balans och stabilitet är inga problem här.
Slutsats
En flexibel kombination av de två träningsstilarna kan vara en bra lösning på debatten. Fria vikter lägger mer vikt vid helkroppsmuskelengagemang, och maskinträning är lättare att använda och kan stärka sätesmusklerna och hamstrings.Båda tjänar olika syften och att välja vilken som ska utföras beror på dina mål och träningspreferenser.
Posttid: 2022-07-07