Slutsatsen först. Smith -maskinerOch fria vikter har sina egna fördelar, och utövare måste välja enligt sina egna kompetenser och utbildningsändamål.
Den här artikeln använder Squat -övningen som ett exempel, låt oss titta på de två huvudskillnaderna mellan Smith Squat och den fria vikten.
Huvudskillnad
-- Den förstaär hur långt framåt foten kan gå. Med fri vikt knäböj finns det bara en möjlig position där foten är under skivstången. Tränaren kan inte göra det på något annat sätt eftersom det är lätt att förlora balans och orsaka skada. Däremot följer Smith Squat en fast väg, så det finns inget behov av ytterligare balans, och tränaren kan utöka foten till olika avstånd för träning.
-- Den andraUppenbar skillnad är att det är lättare att bryta igenom tunga vikter med en Smith -maskin än med en skivstång. Den ökade styrkan i Smith Squat tillskrivs det minskade behovet av balans så att du kan fokusera på att skjuta upp baren. När du squat med en Smith -maskin blir din maximala styrka högre.
Den största skillnaden mellan ovanstående två punkter har alltid varit ett hett ämne för kontroverser i fitnessen.
Så, vad är för- och nackdelarna med fri vikt squats jämfört med Smith Squats?
Nackdelar
● Du kan inte stå framtill. Att ta denna position under squatting kommer att leda till förlust av balans och fall.
● Eftersom du inte kan stå på dina klackar under rörelsen är aktiveringen av glutorna och hamstringarna kortare.
● Du kan inte isolera ett ben eftersom du inte kan hålla balansen.
● Att sätta dina fötter under din kropp betyder mindre vridmoment vid höftleden och mindre engagemang från glutorna och hamstringarna.
Proffs
● Du har rörelsefrihet, så baren kan röra sig i en båge. Smith Squat kommer att tvinga dig att följa skivstångsvägen som indikeras av maskinen, men skivstången bör dikteras av din kropp.
● Den fria squat använder stången för att sänka kroppen medan du lutar överkroppen framåt något, men ändåHåll en neutral ryggrad och nacke.
● Under en fri vikt knäböj, dinStabilisatormuskler sammandras för att hålla din kropp stabil. Eftersom stabilisatormusklerna är viktiga för fria viktövningar är det vettigt att träna de med fria vikter.
● Gratis vikt knäböjAktivera lårmusklerna mer än Smith Squats. Detta beror på fotens position. Att sätta fötterna under kroppen resulterar i ett större ögonblick runt knäet och mer belastning på quadriceps.
Däremot är för- och nackdelarna med Smith Squat också enkla att sammanfatta.
Nackdelar
● Baren måste följa en fast bana i en rak linje, inte i en båge som i en fri vikt knäböj. När du squatting bör baren inte röra sig i en rak linje. Detta sätter mer tryck på korsryggen. Baren ska röra sig lite fram och tillbaka under hela rörelsen.
● När dina fötter är framåt förlorar dina höfter sin naturliga inåt böjning eftersom dina höfter är framåt och bort från deras ideala position. Men tack vare Smith -maskinens stabiliserande natur kan du fortfarande göra rörelsen i fel position, och deras höfter kan till och med röra sig bra framför axlarna men böja nedre ryggen dåligt vilket leder till skada.
● Även på grund av den överdrivna friktionen mellan foten och golvet (förhindrar att foten glider framåt) skapar detta en skjuvkraft inuti knäet som internt försöker öppna knäet. Jämfört med fri vikt knäböj sätter detta ytterligare tryck på knäna innan låren är parallella eller nästan parallella med golvet, vilket ökar risken för knäskada.
Proffs
●Säkerhet.Smith Squats kan vara ett bra alternativ till fri vikt knäböj eftersom de ger vägledning som minskar sannolikheten för en olycka på grund av förlust av balans.
●Särskilt lämplig för nybörjare.Det är mycket lättare att träna på maskinen eftersom den är helt guidad och inte behöver balansera staplarna. Detta minskar risken för skada på grund av förlust av balans på grund av muskeltrötthet. Det finns också mindre risk för teknisk försämring på grund av trötthet. Därför är maskiner för nybörjare säkrare än att lyfta vikter tills de blir skickliga i att kontrollera stabiliteten i kärnmuskelgrupperna. Smith -maskiner är perfekta för detta ändamål.
●Du kan placera dina fötter på olika avstånd.Att sätta dina fötter längre isär aktiverar fler glutor och hamstrings. Denna effekt är särskilt fördelaktig om dina hamstrings och glutes är underutbildade.
● Eftersom du är helt balanserad kan duUtför rörelsen med bara ett ben.Du behöver bara fokusera på att lyfta vikter, och balans och stabilitet är inga problem här.
Slutsats
En flexibel kombination av de två träningsstilarna kan vara en bra lösning på debatten. Fria vikter lägger mer tonvikt på muskelengagemang i hela kroppen, och maskinträning är lättare att använda och kan stärka glutorna och hamstringarna.Båda tjänar olika syften och att välja vilken du ska utföra beror på dina mål och fitnesspreferenser.
Posttid: JUL-07-2022