7 fitnessmyter, se om du faller för det?

Vanliga missuppfattningar inom fitness slutar ofta med att göra mer skada än nytta. Oavsett om det är tron ​​att längre träningspass alltid är bättre eller att lyfta vikter kommer att göra dig skrymmande, kan dessa missuppfattningar leda till skador och hindra framsteg mot träningsmål. Det är viktigt att närma sig fitness med ett väl avrundat och informerat perspektiv, med hänsyn till individuella behov och begränsningar.

Långvariga träningspass kan vara mer fördelaktiga

Det är inte alltid nödvändigt att pressa sig själv till det yttersta för att få ett bra träningspass. Att spendera timmar på löpbandet eller lyfta vikter kan leda till muskelspänningar eller överbelastningsskador. Det är också viktigt att tänka på form och korrekt utrustningsanvändning, eftersom dessa också kan bidra till risken för skador. Försök istället att dela upp din rutin mellan konditionsträning, rörlighet och motståndsövningar för att rikta in alla muskelgrupper jämnt och lägga till variation till ditt träningspass. Detta kan hjälpa till att förebygga skador och leda till mer meningsfulla resultat.

Ingen smärta, ingen vinst

Ordspråket "ingen smärta, ingen vinst" används ofta för att uppmuntra människor att pressa sig själva under sina träningspass. Även om det är viktigt att utmana dig själv ibland, kan det leda till skador och hindra din prestation att göra det för ofta. Att konsekvent pressa sig själv för hårt kan faktiskt orsaka överträningssyndrom, vilket kan påverka dina musklers förmåga att återhämta sig, ditt humör, immunförsvar och mer. Det kan också störa din sömn eftersom överdriven träning kan överstimulera nervsystemet.

En studie fokuserad på studerande idrottare fann att de som snabbt ökade sin träningsbelastning var mer benägna att drabbas av mjukdelsskador jämfört med de som gradvis byggde upp sina mål och kunde förebygga skador. Det bästa tillvägagångssättet är att gradvis arbeta mot dina mål istället för att försöka göra för mycket på en gång.

Öka proteinintaget och minska fett- och kolhydratintaget

Dieter som fokuserar mycket på protein samtidigt som de minskar kolhydrater och fetter kanske inte är så effektiva som du kanske tror. Även om det är viktigt att undvika att konsumera alltför stora mängder raffinerade kolhydrater och mättade fetter, är protein inte en universell lösning eller garanti för viktminskning. Faktum är att för mycket protein kan öka risken för hjärtsjukdomar och fetma.

De flesta köttätare får i sig tillräckligt med dagligt protein utan att behöva förlita sig på shakes eller kosttillskott. Generellt är det tillräckligt att ha 2-3 uns magert protein per måltid för att ge bränsle till kroppen.

Vissa hälsotrender har uppmuntrat människor att helt undvika kolhydrater och fetter och hävdar att det kommer att leda till viktminskning. Men kolhydrater ger energi och är en värdefull källa till bränsle. Alla kolhydrater skapas inte lika, så det är viktigt att prioritera komplexa kolhydrater som frukt, bönor och brunt ris.

Det är också viktigt att inkludera hälsosamma fetter i din kost, såsom fleromättade och enkelomättade fetter, som är avgörande för hjärnans funktion. Istället för att följa en diet med låg fetthalt, försök att införliva hälsosamma fetter från källor som avokado, oliv- och kokosnötsoljor, chiafrön och andra livsmedel som innehåller mycket Omega-3-fettsyror.

Att lyfta vikter gör dig skrymmande

En vanlig missuppfattning om styrketräning är att det automatiskt kommer att göra dig skrymmande och muskulös. Även om det är sant att lyfta vikter kan hjälpa dig att bygga muskler, är det ingen garanti. Faktum är att särskilt för kvinnor förhindrar hormonella faktorer ofta utvecklingen av stora muskler. Istället för att undvika tyngdlyftning är det viktigt att införliva det i din träningsrutin för en rad fördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa, starkare leder och ligament, en snabbare ämnesomsättning, bättre hållning och ökad styrka och energi. Var inte rädd för att lyfta vikter – det kommer inte att få dig att fylla på om det inte är ditt specifika mål med en riktad tränings- och kostplan.

Spot Fat Burning: Minska bara magfettet?

Det är inte möjligt att rikta in sig på fettförlust i specifika delar av kroppen genom övningar som bara fokuserar på det området. Att till exempel göra crunches kommer inte specifikt att bränna fettet runt magen. Det är också viktigt att notera att en tonad mage bara kommer att synas om ditt totala kroppsfett är lågt. Även om isoleringsövningar som crunches och plankor kan ha fördelar för muskelstyrka och stabilitet, skapar de inte tillräckligt med metabolisk störning för att avsevärt bidra till fettförlust i ett specifikt område. För att effektivt minska fett i någon del av din kropp är det viktigt att fokusera på total viktminskning genom en kombination av träning och en hälsosam kost.

Cardio är inte det enda sättet att tappa fett

Även om det är sant att konditionsträning kan vara ett användbart verktyg för att bränna fett, är det inte den enda eller viktigaste faktorn för framgångsrik fettminskning. Faktum är att forskning har visat att diet och styrketräning är mycket effektivare för att gå ner i vikt och förbättra kroppssammansättningen. Våra personliga träningsprogram på vårt gym i West London har hjälpt många medlemmar att uppnå fantastiska resultat utan att förlita sig på traditionella konditionsträningar. Istället fokuserar vi på ett balanserat tillvägagångssätt som inkluderar rätt kost, styrketräning och daglig aktivitet, samt intervall- och konditionsträning när det är lämpligt. Kom ihåg att varje individ är olika och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Därför är det viktigt att hitta ett skräddarsytt tillvägagångssätt som fungerar för dig.

Du måste träna varje dag för att nå dina träningsmål

Att träna på gymmet varje dag kanske inte är nödvändigt för att nå dina träningsmål. Även elitidrottare, som är kända för sina intensiva träningsregimer, tar ledigt dagar för att låta musklerna återhämta sig. När vi tränar bryter vi ner muskelvävnad, och våra kroppar behöver tid för att reparera och återuppbygga denna vävnad för att bli starkare. Istället för att förlita sig enbart på gymmet, försök att införliva andra former av fysisk aktivitet i din dagliga rutin, som att gå, ta trappan, spela sport eller till och med leka med dina barn i parken. Dessa aktiviteter kan ge en "osynlig" träningsform som kan ha en positiv inverkan på din kondition utan att överbelasta din kropp.

# En 7-dagars träningsplan du inte får missa!