7 Fitness Myths, se om du faller för det?

Vanliga missuppfattningar i fitness slutar ofta mer skada än nytta. Oavsett om det är tron ​​att längre träning alltid är bättre eller att lyftvikter kommer att göra dig skrymmande, kan dessa missuppfattningar leda till skador och hindra framsteg mot fitnessmål. Det är viktigt att närma sig konditionen med ett väl avrundat och informerat perspektiv med hänsyn till individuella behov och begränsningar.

Långvariga träning kan vara mer fördelaktiga

Det är inte alltid nödvändigt att pressa dig själv till gränsen för att få ett bra träningspass. Att spendera timmar på löpbandet eller lyftvikter kan leda till muskelstam eller överanvändning av skador. Det är också viktigt att överväga form och korrekt utrustningsanvändning, eftersom dessa också kan bidra till risken för skada. Försök istället att dela din rutin mellan cardio, rörlighet och motståndsövningar för att rikta in sig på alla muskelgrupper jämnt och lägga till variation till din träning. Detta kan hjälpa till att förhindra skador och leda till mer meningsfulla resultat.

Ingen smärta, ingen vinst

Ordspråket "ingen smärta, ingen vinst" används ofta för att uppmuntra människor att driva sig själva under sina träningspass. Även om det är viktigt att utmana dig själv ibland, kan det att göra det ofta leda till skador och hindra din prestanda. Faktum är att konsekvent att driva dig själv för hårt kan orsaka överträningssyndrom, vilket kan påverka dina muskler förmåga att återhämta sig, ditt humör, immunsystem och mer. Det kan också störa din sömn eftersom överdriven träning kan överstimulera nervsystemet.

En studie som fokuserade på studentidrottare fann att de som snabbt ökade sina träningsbelastningar var mer benägna att mjukvävnadsskador jämfört med dem som gradvis byggde upp till sina mål och kunde förhindra skador. Det bästa tillvägagångssättet är att gradvis arbeta mot dina mål snarare än att försöka göra för mycket på en gång.

Öka proteinintaget och minska fett- och kolhydratintaget

Dieter som fokuserar starkt på protein samtidigt som kolhydrater och fetter minskar kanske inte är så effektiva som du kanske tror. Även om det är viktigt att undvika att konsumera överdrivna mängder raffinerade kolhydrater och mättat fett, är protein inte en universell lösning eller garanti för viktminskning. Faktum är att konsumera för mycket protein kan öka din risk för hjärtsjukdomar och fetma.

De flesta köttätare får tillräckligt med dagligt protein utan att behöva lita på skakningar eller kosttillskott. Generellt sett är det tillräckligt för att ha 2-3 uns magerprotein per måltid för att driva kroppen.

Vissa hälsotrender har uppmuntrat människor att helt undvika kolhydrater och fetter och hävdar att det kommer att leda till viktminskning. Kolhydrater ger emellertid energi och är en värdefull källa till bränsle. Inte alla kolhydrater skapas lika, så det är viktigt att prioritera komplexa kolhydrater som frukt, bönor och brunt ris.

Det är också viktigt att inkludera friska fetter i din diet, till exempel fleromättade och enomättade fetter, som är viktiga för hjärnfunktion. Istället för att följa en diet med låg fetthalt kan du försöka integrera hälsosamma fetter från källor som avokado, oliv- och kokosnötsoljor, chiafrön och andra livsmedel med höga omega-3-fettsyror.

Att lyfta vikter gör dig skrymmande

En vanlig missuppfattning om styrketräning är att den automatiskt gör dig skrymmande och muskulös. Även om det är sant att lyftvikter kan hjälpa dig att bygga muskler, är det inte en garanti. I synnerhet för kvinnor i synnerhet förhindrar hormonella faktorer ofta utvecklingen av stora muskler. Istället för att undvika viktlyftning är det viktigt att integrera den i din fitnessrutin för en mängd fördelar inklusive förbättrad hjärthälsa, starkare leder och ligament, en snabbare metabolism, bättre hållning och ökad styrka och energi. Var inte rädd för att lyfta vikter - det kommer inte att göra dig till att det inte är ditt specifika mål med en riktad tränings- och näringsplan.

Spot fettförbränning: Minska bara magfett?

Det är inte möjligt att rikta fettförlust i specifika områden i kroppen genom övningar som bara fokuserar på det området. Till exempel kommer att göra crunches inte specifikt att bränna fettet runt din abs. Det är också viktigt att notera att en tonad mage endast kommer att vara synlig om ditt övergripande kroppsfett är lågt. Medan isoleringsövningar som crunches och plankor kan ha fördelar för muskelstyrka och stabilitet, skapar de inte tillräckligt med en metabolisk störning för att väsentligt bidra till fettförlust i ett specifikt område. För att effektivt minska fett i någon del av kroppen är det viktigt att fokusera på den totala viktminskningen genom en kombination av träning och en hälsosam kost.

Cardio är inte det enda sättet att förlora fett

Även om det är sant att konditionsträning kan vara ett användbart verktyg för att bränna fett, är det inte den enda eller viktigaste faktorn i framgångsrik fettförlust. Faktum är att forskning har visat att träning och motståndsträning är mycket effektivare för viktminskning och förbättring av kroppssammansättningen. Våra personliga träningsprogram på vårt gym för West London har hjälpt många medlemmar att uppnå fantastiska resultat utan att förlita sig på traditionella konditionsträningar. Istället fokuserar vi på ett balanserat tillvägagångssätt som inkluderar korrekt näring, motståndsträning och daglig aktivitet, samt intervall- och stabil konditionsträning när det är lämpligt. Kom ihåg att varje individ är annorlunda och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Därför är det viktigt att hitta ett anpassat tillvägagångssätt som fungerar för dig.

Du måste träna varje dag för att uppnå dina fitnessmål

Träning i gymmet varje dag kanske inte är nödvändig för att uppnå dina fitnessmål. Till och med elitidrottare, som är kända för sina intensiva träningsregimer, tar lediga dagar för att låta deras muskler återhämta sig. När vi tränar bryter vi ner muskelvävnad, och våra kroppar behöver tid för att reparera och bygga om denna vävnad för att bli starkare. Istället för att bara förlita sig på gymmet, försök att integrera andra former av fysisk aktivitet i din dagliga rutin, som att gå, ta trappan, spela sport eller till och med leka med dina barn i parken. Dessa aktiviteter kan ge en "osynlig" form av träning som kan ha en positiv inverkan på din kondition utan att överbelasta din kropp.

# En 7-dagars träningsplan som du inte kan missa!