Det är lätt att förbise, men den centrala lockelsen är detta: du kan se kalorier spridas utan att utöva betydande ytterligare ansträngningar, och det är en seger.
Att navigera i olika träningscyklar kan vara överväldigande; Bör din preferens vara liggande cyklar eller spinncyklar? Och vad skiljer den ena från den andra? Vi kommer att fördjupa dessa frågor idag.
Fördelar med inomhusövningscyklar
Här är de viktigaste fördelarna du kan uppleva genom att investera i en inomhusövningscykel.
- Betydande förbättring av kardiovaskulär kondition
- Kraftfullt verktyg för vikthantering
- effektiv vid brinnande kroppsfett
- stärker benen och underkroppsmusklerna
- erbjuder mer säkerhet jämfört med utomhuscykling
Nu när du är bekant med de olika fördelarna med inomhusövningscyklar är det dags att fördjupa dig i de olika typerna av cyklar du kan komma att tro
Liggande cykel - lutningslösningen
Återkommande cyklar gör för utmärkt träningsutrustning, och som underförstått av deras namn har de en lutande design snarare än en upprätt. Termen "liggande" hänvisar till en liggande position som kännetecknar den hållning du antar när du använder dessa cyklar.
Till skillnad från andra träningscyklar har liggande cyklar ett traditionellt säte med ryggstöd och ersätter den typiska sadeln. Detta erbjuder en värdefull upplevelse, särskilt när det gäller användarkomfort. Medan individer söker intensiva träningspass, värderar de också komfort i processen.
För att använda dessa cyklar måste dina ben sträcka sig mot pedalerna, med veven horisontellt i linje med sätet. Om du söker en avslappnad träning med mindre inverkan på underkroppen är liggande cyklar ett passande val. Dessutom ger de dig också lyxen att titta på TV under användning.
Fördelar med liggande cyklar
Återkommande cyklar, för att uttrycka det mildt, är utmärkta. Här är några fördelar du kan njuta av med att använda dem.
Ökar hjärt -kärlhälsa
Återkommande cyklar erbjuder en mängd hälsofördelar, inklusive aeroba och kardiovaskulära förbättringar. De hjälper främst till att förbättra din övergripande hjärt -kärlhälsa. En timmes högintensiv intervallträning kan leda till att cirka 800-900 kalorier brinner och engagerar många muskler under träningen.
Sådana övningar förbättrar dina övergripande hjärt- och lungfunktioner. Som ett resultat kan du märka flera fördelar, inklusive minskat blodtryck.
Ökar muskelstyrkan
Medan liggande cyklar ger en solid konditionsträning, engagerar de också olika betydande muskler, inklusive quadriceps, glutes, kalvar, hamstrings och abs.
Säkrare cykelupplevelse
Återkommande cyklar är i allmänhet säkrare och bekvämare jämfört med upprättstående cyklar. Deras komfort bidrar till deras säkerhet, särskilt under ridning och träning. Det extra ryggstödet erbjuder ett större sittplats, vilket säkerställer en avslappnad träning.
Mindre belastning på kroppen
Återkommande cyklar sänker effektivt total stress på människokroppen. Jämfört med andra cyklar finns det mindre flexion av knäet och höften med varje rotation. De framåt positionerade pedalerna minskar den totala stressen på underkroppen.
För individer med artrit bör liggande träningscyklar vara en högsta övervägande.
Fördelar med inomhusövningscyklar
Spincyklar skiljer sig markant från stationära cyklar i deras struktur och driftsläge. Även känd som "inomhuscykler", dessa cyklar kan sakna en konsol för att ställa in justeringar, men de visar upp ett framträdande svänghjul. Detta exponerade svänghjul är betydligt tyngre och mer omfattande än för en stationär cykel.
Dessa inomhuscykler ger två typer av motstånd: magnet och friktion. Magnetmotstånd är subtilt, liknande det som finns i stationära cyklar. Emellertid är friktionsmotståndet distinkt. Här pressar gummikuddar mot svänghjulet när du börjar trampa och levererar en intensiv träning. Motståndsnivåer kan sedan justeras via ratten.
Fördelar med spinncyklar
Spincyklar underlättar en robust träning i överkroppen. Här är några av de fördelar du kan njuta av.
Främjar muskeldefinition
Spincyklar är utmärkta för att förfina musklerna i din kärna och ben. Har du någonsin undrat varför människor fruktar bendagarna? Det beror på att benövningar kan vara intensiva och riskabla, men de bidrar också avsevärt till dina benmuskler.
Spinklasser eller snurrande cykelövningar är en utmärkt ersättning för dem som vill bygga benmuskler men är försiktiga med knäböj och lungor.
Lägre risk för skada
Benövningar, särskilt knäböj och lungor, har en hög risk för skador om de inte genomförs ordentligt. Spinning cyklar erbjuder emellertid en mycket låg påverkan där risken för skada är praktiskt taget försumbar. De kräver minimal framåt lutning under träning.
Att koppla ihop en bra uppsättning cykelskor med en högkvalitativ snurrcykel kan vara den perfekta lösningen för dig!
Ökar immunsystemet
Spinning cykelövningar kan stärka ditt immunsystem, vilket potentiellt kan leda till ett hälsosammare, sjukdomsfritt liv.
Tymuskörteln spelar en avgörande roll i ditt immunsystem. En livsstil rik på träning och näringsrik mat hjälper också till att upprätthålla ett robust immunsystem. Tymuskörteln producerar T-celler som bekämpar bakterier, men när människor åldras krymper körtlarna, vilket minskar T-cellproduktionen.
Äldre individer kan fortfarande upprätthålla sin träningsrutin med spinncyklar, vilket potentiellt kan hjälpa till att upprätthålla T-cellproduktionsnivåer.
Arbetsintensitet - vilket är bättre?
Både liggande och snurrcyklar ger gott om möjligheter för en rigorös träning. Återkommande cyklar, med sin lutade position och större säte, riktar sig till benmusklerna utan överdriven belastning på lederna. De erbjuder ett lågpåverkande träningspass som är idealisk för personer som återhämtar sig från skador, eller de som prioriterar komfort framför intensitet. Å andra sidan levererar snurrcyklar, med sin upprättstående position och motståndsjusteringsfunktion, en intensiv, fullkroppsträning. De engagerar kärnan, övre och underkroppen, vilket gör dem till ett utmärkt val för intensiv hjärt -träning och muskel toning. Valet mellan de två beror på dina personliga mål och fysiska tillstånd. Om högintensivt, fullkroppsengagemang är ditt mål, är en snurrcykel ett föredraget val. Men för en mer avslappnad men ändå effektiv träning kan den liggande cykeln vara ditt alternativ.
Komfort och användarvänlighet?
När det gäller komfort har den liggande cykeln verkligen en kant över snurrcykeln på grund av dess större, vadderade säte och ryggstöd. Det lutade läget minskar stressen på baksidan och lederna, vilket gör det mer lämpligt för längre träningssessioner. Spincyklar har å andra sidan en mer traditionell sadel och kräver en mer upprätt hållning, vilket kan vara obekväm för vissa användare under långa perioder. Men när det gäller användarvänlighet är båda cyklarna enkla att använda. Spincyklar efterliknar upplevelsen av att cykla utomhus, och liggande cyklar, med deras intuitiva design, är enkla för alla att vänja sig.
Återkommande cykel mot snurrcykel- Vilken ska du gå för?
Att välja mellan en liggande cykel och en snurrcykel beror i slutändan på dina personliga fitnessmål, fysiska tillstånd och komfortpreferenser. Om du söker en lågeffekt, bekväm träning med fokus på underkropp och konditionsträning, kan den liggande cykeln vara ett utmärkt val. Men om du strävar efter högintensiva träningspass som involverar hela kroppen och inte bryr sig om en traditionell cykelställning, kan en snurrcykel vara vägen att gå. Om gemensam stam är ett problem är den liggande cykeln ett säkrare alternativ. I huvudsak har båda cyklarna sina styrkor, och rätt val är beroende av individuella behov och prioriteringar. Rådgör alltid med en fitnesspersonal för att vägleda dig baserat på dina unika krav.
Posttid: JUL-06-2023