Hitimisho kwanza. Smith Machinesna Uzito Bila Malipo una faida zao wenyewe, na wafanya mazoezi wanahitaji kuchagua kulingana na ustadi wao wa mafunzo na madhumuni ya mafunzo.
Makala haya yanatumia Mazoezi ya Kuchuchumaa kama mfano, wacha tuangalie tofauti kuu mbili kati ya Smith Squat na Squat ya Uzito Huru.
Tofauti Kuu
-- Ya kwanzani jinsi mguu unaweza kwenda mbele. Kwa squat ya uzito wa bure, kuna nafasi moja tu inayowezekana ambapo mguu uko chini ya barbell. Mtu anayefanya mazoezi hawezi kuifanya kwa njia nyingine yoyote kwa sababu ni rahisi kupoteza usawa na kusababisha jeraha. Kwa kulinganisha, Smith Squat hufuata njia iliyowekwa, kwa hiyo hakuna haja ya usawa wa ziada, na mazoezi yanaweza kupanua mguu kwa umbali tofauti kwa mafunzo.
-- Ya pilitofauti ya wazi ni kwamba ni rahisi kuvunja uzani mzito na mashine ya Smith kuliko kwa kengele. Kuongezeka kwa nguvu katika squat ya Smith kunahusishwa na hitaji lililopunguzwa la usawa ili uweze kuzingatia kusukuma bar juu. Unapochuchumaa na mashine ya Smith, nguvu zako za juu zitakuwa za juu zaidi.
Tofauti kuu kati ya pointi mbili hapo juu daima imekuwa mada moto wa utata katika fitness.
Kwa hivyo, ni faida gani na hasara za Squats za Uzito wa Bure ikilinganishwa na Smith Squats?
Hasara
● Huwezi kusimama mbele. Kuchukua nafasi hii wakati wa kuchuchumaa kutasababisha kupoteza usawa na kuanguka.
● Kwa kuwa huwezi kusimama juu ya visigino vyako wakati wa harakati, uanzishaji wa glutes na hamstrings ni mfupi.
● Huwezi kutenga mguu mmoja kwa sababu huwezi kuweka mizani yako.
● Kuweka miguu yako chini ya mwili wako kunamaanisha kupunguza torque kwenye viungio vya nyonga na kutohusika kidogo na glute na nyundo.
Faida
● Umewahi uhuru wa kutembea, hivyo bar inaweza kusonga katika arc. Squat ya Smith itakulazimisha kufuata njia ya kengele iliyoonyeshwa na mashine, lakini njia ya kengele inapaswa kuamuru na mwili wako.
● Kuchuchumaa bila malipo hutumia upau kupunguza mwili huku ukiegemeza kiwiliwili mbele kidogo, lakini badokudumisha mgongo wa neutral na shingo.
● Wakati wa squat ya bure ya uzito, yakomisuli ya utulivu inakaza ili kuweka mwili wako dhabiti. Kwa kuwa misuli ya utulivu ni muhimu kwa mazoezi ya bure ya uzito, ni mantiki kuwafundisha wale walio na uzito wa bure.
● Kuchuchumaa uzito bila malipokuamsha misuli ya paja zaidi kuliko Smith squats. Hii ni kutokana na msimamo wa miguu. Kuweka miguu chini ya mwili husababisha wakati mkubwa karibu na goti na mzigo zaidi kwenye quadriceps.
Kwa kulinganisha, faida na hasara za Smith Squat pia ni rahisi kufupisha.
Hasara
● Upau lazima ufuate mteremko uliowekwa katika mstari ulionyooka, sio katika safu kama katika squat ya uzani isiyolipishwa. Wakati wa kuchuchumaa, baa haipaswi kusonga kwa mstari wa moja kwa moja. Hii inaweka shinikizo zaidi kwenye mgongo wako wa chini. Baa inapaswa kusonga mbele na nyuma kidogo katika harakati zote.
● Wakati miguu yako iko mbele, nyonga zako hupoteza mkunjo wake wa asili wa ndani kwa sababu makalio yako yako mbele na mbali na mahali palipo bora. Lakini kutokana na hali ya utulivu ya Smith Machine, bado unaweza kufanya harakati katika nafasi isiyofaa, na viuno vyao vinaweza hata kusonga vizuri mbele ya mabega lakini hupiga nyuma ya chini vibaya na kusababisha kuumia.
● Pia kutokana na msuguano mkubwa kati ya mguu na sakafu (kuzuia mguu kutoka kuteleza mbele) hii inajenga nguvu ya kukata ndani ya goti ambayo ndani hujaribu kufungua goti. Ikilinganishwa na squats za uzito wa bure, hii huweka shinikizo la ziada kwenye magoti kabla ya mapaja yanafanana au karibu sambamba na sakafu, na kuongeza hatari ya kuumia kwa goti.
Faida
●Usalama.Squats za Smith zinaweza kuwa mbadala nzuri kwa squats za uzito wa bure kwa sababu hutoa mwongozo ambao hupunguza uwezekano wa ajali kutokana na kupoteza usawa.
●Hasa yanafaa kwa Kompyuta.Ni rahisi zaidi kupata mazoezi kwenye mashine kwa sababu inaongozwa kikamilifu na sio lazima kusawazisha baa. Hii inapunguza nafasi ya kuumia kutokana na kupoteza usawa kutokana na uchovu wa misuli. Pia kuna uwezekano mdogo wa kuzorota kwa kiufundi kutokana na uchovu. Kwa hiyo, kwa Kompyuta, mashine ni salama zaidi kuliko kuinua uzito mpaka wawe na ujuzi katika kudhibiti utulivu wa vikundi vya misuli ya msingi. Mashine za Smith ni kamili kwa kusudi hili.
●Unaweza kuweka miguu yako kwa umbali tofauti.Kuweka miguu yako mbali zaidi kutaamsha glutes zaidi na hamstrings. Athari hii ni ya manufaa hasa ikiwa hamstrings yako na glutes ni chini ya mafunzo.
● Kwa kuwa una usawaziko kamili, unawezafanya harakati kwa urahisi kwa mguu mmoja tu.Unahitaji tu kuzingatia kuinua uzito, na usawa na utulivu sio shida hapa.
Hitimisho
Mchanganyiko unaonyumbulika wa mitindo miwili ya mafunzo inaweza kuwa suluhisho zuri kwa mjadala. Uzito wa bure huweka mkazo zaidi kwenye ushiriki wa misuli ya mwili mzima, na mafunzo ya mashine ni rahisi kutumia na yanaweza kuimarisha glutes na hamstrings.Zote mbili hutumikia madhumuni tofauti na kuchagua ni ipi ya kutekeleza inategemea malengo yako na upendeleo wa siha.
Muda wa kutuma: Jul-07-2022