Hack squat - barbell inashikiliwa kwa mikono nyuma ya miguu; zoezi hili kwa mara ya kwanza lilijulikana kama Hacke (kisigino) inUjerumani.Kulingana na mtaalam wa michezo wa nguvu wa Ulaya na Mjerumani Emmanuel Legeard jina hili lilitokana na aina ya awali ya mazoezi ambapo visigino viliunganishwa. Kwa hivyo squat ya hack ilikuwa squat ilifanya jinsi askari wa Prussia walitumia kubofya visigino vyao ("Hacken zusammen"). Squat ya udukuzi ilikuwa maarufu katikanchi zinazozungumza Kiingereza mwanzoni mwa miaka ya 1900 mwanamieleka,George Hackenschmidt. Pia inaitwa nyumakiinua mgongo. Ni tofauti na hack squat iliyofanywa kwa kutumia mashine ya kuchuchumaa.
Hack squat nimoja ya mazoezi bora kwa mafunzo ya nguvu, ya pili baada ya squat ya barbell. Linapokuja suala la kufunza hack squat, ni muhimu kujua harakati sahihi, kuijumuisha kwa usahihi katika mpango wa jumla wa mafunzo, na kuchagua uzani unaofaa.
Ingawa pia ni squat, mbinu ya kuchuchumaa ni tofauti sana na squat ya kengele. Katika squat ya barbell, unahitaji kudumisha usawa, hivyo wanariadha wengi hutumia msimamo mpana. Kwa wazi, msimamo mpana unaruhusu kituo cha nguvu zaidi cha mvuto. Kwa upande mwingine, squat ya Hack haina haja ya kudumisha usawa, na inaweza kutumia msimamo mdogo, ili nguvu iweze kupitishwa kwa mstari wa moja kwa moja.
Hapo juu inatanguliza asili na historia ya Hack Squat, pamoja na sifa zinazohusiana za mafunzo.
Kwa hivyo ni faida gani za kulinganisha Hack Squat na Barbell Squat kwa mlalo?
Kwa squat ya hack, ambayo hauhitaji kudumisha usawa wa mwili, ikiwa unatumia msimamo mdogo, mwelekeo wa misuli ya mguu ni karibu na wima. Katika squat ya barbell, kwa sababu ya msimamo mpana, mwelekeo wa nguvu ya misuli ya mguu ina pembe iliyoelekezwa, na sehemu ya nguvu katika mwelekeo wa usawa inapotea. Hiyo ilisema, squat ya hack ni bora kwa kujenga quads, lakini haiboresha usawa wako katika squat ya kengele.
Udukuzi wa udukuzi unapaswa kuwekwa mstari wa mbele kama silaha yenye nguvu ya kuboresha nguvu nyingi. Harakati nyingi haziwezi kutumiwa kuboresha nguvu za mwisho kwa sababu ya ugumu wa mbinu zao wenyewe. Kwa sababu kwa ongezeko la uzito, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kuhakikisha usahihi wa harakati za kitaalam ngumu. Safi na mshtuko, kunyakua, na lunge zote zinaangukia katika kundi hili.
Mbinu ya kuchuchumaa hack ni rahisi sana, na kama squat ya barbell, pia inajumuisha sehemu zote zenye nguvu za mwili wa binadamu - quadriceps femoris, biceps femoris na matako, kwa hivyo ni nguvu kubwa ya kuboresha nguvu ya juu. Kitendo cha Ace. Kwa harakati kama hii, unapaswa kupanga kikao kimoja cha mafunzo kwa kitanzi, na programu saidizi zake.
Hitimisho
As kanuni ya dhahabu ya mafunzo ya nguvu, unapaswa kutumia kila wakati harakati zisizo na mwendo kwa lifti nzito na harakati za bure kwa wawakilishi wa juu. Kwa njia hii unaweza kusukuma kwa usalama mipaka ya nguvu zako, na unaweza kuongeza kwa usalama nguvu za vikundi hivyo vidogo vya misuli ambavyo havijulikani wakati wa mafunzo mazito na wawakilishi wa juu. Ndio maana mashinikizo ya mguu wa mashine yanapaswa kufanywa kila wakati na uzani mzito na vyombo vya habari vya barbell na uzani mwepesi. Vivyo hivyo, squats za hack zinapaswa kutumia uzani mzito.
Muda wa kutuma: Aug-12-2022