Haijalishi ni mazoezi gani unayosimama, utapata vifaa vingi vya mazoezi ya mwili iliyoundwa kuiga baiskeli, kutembea, na kukimbia, kusonga, kusonga, kuzama, na kupanda ngazi. Ikiwa ni motor au sasa haipo tena, ukubwa wa matumizi ya kibiashara ya kituo cha mazoezi ya mwili au utumiaji nyepesi wa nyumbani, vifaa hivyo hutoa mipango sahihi ya mazoezi ya Cardio ambayo huchoma nishati na mafuta. Nini zaidi, unaweza kufanya mafunzo yako yote ndani bila hali ya hewa inayobadilika.
Kwa hivyo ni aina gani ya vifaa vya mazoezi ya mwili?
Bei huanzia dola mia chache hadi dola elfu chache, kulingana na ikiwa kifaa chenyewe ni cha umeme au kinachoweza kupangwa, na ikiwa ina vifaa vya ziada, pamoja na lakini sio mdogo kwa kipimo cha kiwango cha moyo, kuhesabu kalori, wakati wa mazoezi, na zaidi. Ingawa data hizi ni za kumbukumbu tu na sio sahihi kabisa, bado hazizizuii kukupa maoni mazuri, kukujulisha ni kiasi gani umetumia au kutekeleza. Hizi data huwa muhimu sana wakati una mapendekezo ya kizuizi cha mazoezi kutoka kwa daktari wako.
Ifuatayo ni aina tofauti za vifaa vya mazoezi ya mwili, pamoja naCardionaMafunzo ya nguvu.
Treadmill ni njia ya hali ya juu ya kufanya mazoezi ya kutembea na kukimbia kwa kasi yoyote ambayo uko vizuri-hiyo ni nzuri kwa mtu yeyote ambaye anapenda kufanya kazi ndani ya nyumba au anapinga nje. Kazi ya Cardio-pulmonary ina jukumu muhimu katika kuboresha usawa wako wa jumla, na usawa mzuri wa moyo ni msingi wa Workout yoyote. Wakati huo huo, treadmill inaweza pia kutoa msingi mzuri na mazoezi ya mguu, haswa wakati njia imewekwa, inaweza kutumia vyema uzito wako mwenyewe kuboresha kiwango cha mazoezi. Na programu za mapema na marekebisho ya kawaida, unaweza kuchagua kati ya nguvu ya kati, mafunzo ya muda wa haraka, au Cardio ya kiwango cha juu kulingana na utendaji wa kukanyaga.
Njia kubwa ya kukanyaga inahitaji kusawazisha utendaji na usalama.A Rahisi na rahisi kutumiana ufuatiliaji wa data ya kiwango cha moyo, kalori, umbali, nk,marekebisho ya kuingiliana, Bodi ya kukimbia yenye nguvu na rahisikwa mto,gari bora na ya kudumu, na zaidi, kuchagua treadmill inayofaa inaweza kufanya mchakato wako wa mafunzo kuwa na nguvu zaidi.
Kwa mazoezi ya Cardio katika nafasi ndogo, mashine ya kusonga ni chaguo nzuri. Kwa kuiga safu ya nje ili kushirikisha mwili wote kushiriki katika mafunzo, nivifaa vya Cardio ambavyo hufundisha karibu sehemu zote za mwili. Sio tu unaweza kuboresha usawa wako kwa mafunzo kwenye kifaa hiki, lakini wakati huo huo, unaweza kupata miguu na mazoezi ya mikono. Unaweza kufanya hali thabiti na ya muda Cardio kwa kiwango cha msingi kwa madhumuni tofauti ya mafunzo.
Kama tunavyojua, kukimbia daima imekuwa njia nzito ya mafunzo ya Cardio kwa watu walio na majeraha ya goti na uzito mzito. Kuzaliwa kwa mashine ya elliptical kumesuluhisha kikamilifu shida hii.Simulates kukimbia bila kuathiri pamoja goti, na kufanikiwa kujumuisha mikono na mwili kwa mazoezi ya mwili kamili. Inaruhusu kwa kiwango cha juu cha mafunzo kwa kurekebisha upinzani na mteremko. Weka upinzani wa juu kwa mwili wa juu na utumie kushughulikia iliyojumuishwa kwa mafunzo ya synergistic, kwa upande mwingine unaweza kuweka upinzani tofauti au mteremko wa kuingiliana ili kuzingatia mafunzo ya mwili wako wa chini.
Ingawa ni kama baiskeli ya kawaida, ni tofauti sana katika kazi, ambayo kwa ujumla hutumika katikaChumba cha baiskeli cha mazoezina niInafaa kwa mazoezi ya kiwango cha juu katika vikundi. Baiskeli inayozunguka haina mapungufu ya baiskeli, kama usalama na uchungu wa muda mrefu kwenye kiuno, ambacho kimeboreshwa kwenye baiskeli inayozunguka. Baiskeli ya Spinning ni muundo wa majaribio ya kisayansi na inachukua njia ya uhandisi wa mitambo bandia. Inafaa kwa mahitaji ya mwili wa mwanadamu, haina shida kiuno, na pia inaweza kufikiaAthari ya kiwango cha juu cha usawa.
Mbali na kutoa kiasi fulani cha upinzani wa wanaoendesha kupitia flywheel, baiskeli za kawaida zinazozunguka pia zinaunga mkono marekebisho ya nguvu (upinzani) kwa njia mbili -Pedi za kuvunjanaUpinzani wa sumaku. Kawaida,Baiskeli zinazodhibitiwa na pedi za kupunguka ni za kiuchumi zaidi, na zile zinazodhibitiwa na sumaku ni za kudumu zaidi.
Baiskeli zilizo juu hutoa aina kubwa ya athari za chini za baiskeli ya ndani nakuiga baiskeli ya barabarani lakini bila hitaji la kwenda nje. Baiskeli ya ndani itafanya kazi mapafu yako na mwili wa chini kwa kiwango sawa -Kila misuli kwenye mwili wa chini inalengwa kwa kweli (haswa kwa upinzani mkubwa).
Tofauti na jasho kubwa la baiskeli zinazozunguka, baiskeli za mazoezi (baiskeli iliyo wazi na baiskeli inayokumbuka) zinafaa zaidi kwa anuwai ya matumizi, kwa kuzingatia kupumzika na mafunzo. Kawaida, baiskeli za mazoezi zina vifaa vya kazi ya kufanya kazi nyingi kwa kurekebisha upinzani, kuangalia kiwango cha moyo, matumizi ya kalori, na data nyingine ya mazoezi.
Unaweza kutumia baiskeli ya mazoezi ya kukumbuka kwa hali thabiti, muda na kwa kiwango kidogo cha shughuli za moyo na mishipa.
Mashine ya squat ya hack imeundwaKuruhusu kutekeleza harakati za squat na msisitizo kwenye mapaja ili kuwatenga na kuziimarisha. Ingawa nia ya asili ya muundo wa vifaa ni kulenga quadriceps, unaweza kulenga kila misuli ya mguu kwa kurekebisha msimamo wa mguu. Unaweza kutumia mashine ya squat yakulenga kila nyanja ya misuli ya mguu wa mbele na nyuma kwa kuweka miguu yako mbele zaidi au nyuma kwenye jukwaa.
Kumiliki rack ya nguvu ni muhimu zaidi ya vifaa vya mafunzo ya nguvu ambayo unapaswa kuwa nayo. Ikiwa unafanyaCrossfit, Kuweka nguvu, Uzito wa Olimpiki, au kuangalia tu kujenga misuli na kuchoma mafuta,Rack ya nguvu ndio zana bora ya kufikia malengo yako ya usawa. Inakuruhusu kufanya kitu chochote kutoka kwa kufa hadi squatting kutoka urefu tofauti, salama katika ufahamu kwamba unaweza kuacha mzigo wakati uko hatarini. Unaweza kufanya harakati zozote za bure za uzito na amani kamili ya akili kwa sababu ya baa za kusimamishwa kwa usalama na upakiaji tofauti / upakiaji wa urefu.
Mashine za crossover ya cable niBaadhi ya anuwai ya mashine za leo za mazoezi ya mwili- Jina lao maarufu "Crossover" linatokana na ukweli kwamba wanampa mtumiaji uwezo wa kufanya ndege ya kipekee ya kifua ambayo huona mikono inavuka katikati, wakati hatua moja tu yaMamia ya mazoezi unayoweza kufanya kwenye mashine hii, ingawa ni maarufu zaidi.
Kifaa hiki kinaweza kutumiwa niniTreni inategemea kabisa madhumuni ya mafunzo ya mazoezi-Kama unaweza kutumia crossover kufanya karibu zoezi lolote ambalo unaweza kufikiria. Kwa msaada wa madawati kadhaa ya mazoezi, unaweza kutumia crossovers ya cable kufanya karibu harakati zote zilizopo na kutumia mzigo wa mara kwa mara kwa misuli kupitia kebo.
Mashine ya Smith ni rack iliyoundwa maalum na vifaa vilivyojengwa - unaweza kuitumiaPakia sahani za uzani na fanya mazoezi yoyote ya vifaa bila kujeruhiwa. Reli zilizowekwa zinaweza kukusaidia kutuliza bar, na usalama wa nafasi nyingi karibu na reli hukuruhusuAcha mafunzo katika nafasi yoyote. Tumia mashine ya Smith kulenga kila misuli kwenye mwili wako, kulingana na Workout unayochagua kufanya. Mashine za Smith niNjia bora ya kufanya mazoezi yoyote ya bure ya uzito katika usalama kamili, bila hitaji la doa.
Benchi inayoweza kubadilishwa ni hojaBenchi maarufu la uzanikwenye mazoezi, na kiti kinachoweza kubadilishwa na nyuma huruhusu watumiajiTekeleza Workout yoyote ya Benchna vifaa au dumbbells. Kwa sababu ya anuwai yake inayoweza kubadilishwa, unaweza kuitumiaFanya mfululizo wa mazoezi pamoja na vifaa kamili vya mafunzokamaMashine ya cableorNguvu rackKufundisha vikundi vya misuli ya mwili kama vile kifua, triceps, mabega, na nyuma.
Wakati wa chapisho: SEP-28-2022