வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 4 நன்மைகள்

உடற்பயிற்சியின் கீழ்நிலை

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நன்றாக உணரவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்க சிறந்த வழிகள். ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

• கார்டியோ பயிற்சி
குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட வீரியமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி அல்லது இரண்டிற்கும் இடையில் மாற்று கிடைக்கும். வாராந்திர உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் சமப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக சுகாதார நன்மைகளை வழங்கவும், எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்புக்கு உதவவும், வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 300 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு உடல் செயல்பாடு கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சுமையாக இருக்கக்கூடாது.

• வலிமை பயிற்சி
அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை-ரயில். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் போதுமான அளவு அதிக எடை அல்லது எதிர்ப்பு அளவைப் பயன்படுத்தி குறைந்தது ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதே குறிக்கோள். சுமார் 12 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்யுங்கள்.

மிதமான-தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும். அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவில் இயங்கும், குத்துச்சண்டை மற்றும் கார்டியோ நடனம் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும். வலிமை பயிற்சியில் எடைகள், இலவச எடைகள், கனமான பைகள், சொந்த எடை அல்லது பாறை ஏறுதல் போன்ற நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய விரும்பினால் அல்லது அதிலிருந்து வெளியேற விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் மிதமான கார்டியோவைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் உடல்நிலை குறித்து நீங்கள் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, அல்லது இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது மூட்டுகள் அழற்சி போன்ற நாட்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேற்கண்ட நிலைமை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எங்கள் நோக்கம் உடலை ஆரோக்கியமாக்குவதாகும்.

1. எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும் அல்லது எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால், அதிக கலோரிகள் எரியும்.

இது தசைக் கட்டமைப்பின் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவு மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்தத்தில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் உயர்வு மற்றும் பயன்பாட்டை தசை மேம்படுத்துகிறது. தசைக் கட்டிடம் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, அதிகப்படியான சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் கொழுப்பு உருவாவதைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (ஆர்.எம்.ஆர்) அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் நியூரோ-ஹுமோரல் ஒழுங்குமுறை முறையை பாதிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். இருதய உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்.

2. உடற்பயிற்சி சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

Mate இதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உங்கள் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை உயர்த்துகிறது. அதிக கொழுப்பு, கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்களின் அபாயத்தை இது குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைக்கும்.

• உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, உங்கள் இன்சுலின் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த நிபந்தனைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், அதை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

3. உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறார்கள், இரவில் அதிக தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள், சிறந்த நினைவுகள் இருக்கிறார்கள், மேலும் தங்களைப் பற்றியும் அவர்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் மிகவும் நிதானமாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர்கிறார்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் ADHD ஆகியவற்றில் ஆழமான நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை உயர்த்துகிறது. சரியான அளவு உடற்பயிற்சி ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய தேவையில்லை. உங்கள் வயது அல்லது உடற்பயிற்சி மட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அதிகமானவற்றையும் பெறுவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

4. வேலை செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கும் ... மற்றும் சமூக!

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அவர்கள் உங்களுக்கு நிதானமாக, வெளிப்புறங்களை அனுபவிக்க அல்லது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறார்கள். ஒரு வேடிக்கையான சமூக அமைப்பில் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் இணைக்க உடல் செயல்பாடு உதவும்.

எனவே, ஒரு குழு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உயர்வுக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது ஜிம்மில் அடிக்கவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்யுங்கள். சலிப்பு? புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஏதாவது செய்யுங்கள்.