நீங்கள் எந்த ஜிம்மில் நிறுத்தினாலும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம், கயாக்கிங், ரோயிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்றவற்றை உருவகப்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்கள் காணலாம். மோட்டார் பொருத்தப்பட்டிருந்தாலும் அல்லது இப்போது இல்லை, உடற்பயிற்சி மையத்தின் வணிக பயன்பாட்டிற்காகவோ அல்லது இலகுவான வீட்டு உபயோகத்திற்காகவோ, அந்த சாதனங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் சரியான கார்டியோ ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை வழங்குகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், மாறக்கூடிய வானிலை இல்லாமல் உங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யலாம்.
எனவே என்ன வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன?
சாதனம் மின்சாரம் அல்லது நிரல்படுத்தக்கூடியதா என்பதைப் பொறுத்து விலைகள் சில நூறு டாலர்கள் முதல் சில ஆயிரம் டாலர்கள் வரை இருக்கும். . இந்தத் தரவு குறிப்புக்காக மட்டுமே மற்றும் முற்றிலும் துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் வகையில், உங்களுக்கு நேர்மறையான கருத்துக்களை வழங்குவதை அவை இன்னும் தடுக்கவில்லை. உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து சில உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாடு பரிந்துரைகள் இருக்கும்போது இந்தத் தரவுகள் மிகவும் முக்கியமானதாக மாறும்.
பின்வருபவை பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உட்படகார்டியோமற்றும்வலிமை பயிற்சி.
டிரெட்மில் என்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எந்த வேகத்திலும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கான ஒரு உயர்தர முறையாகும் - இது வீட்டிற்குள் வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு அல்லது வெளிப்புறங்களை எதிர்க்கும் எவருக்கும் சிறந்தது. கார்டியோ-நுரையீரல் செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் நல்ல இருதய உடற்பயிற்சி எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் அடிப்படையாகும். அதே நேரத்தில், டிரெட்மில் ஒரு நல்ல கோர் மற்றும் கால் உடற்பயிற்சியை வழங்க முடியும், குறிப்பாக சாய்வு அமைக்கப்படும் போது, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மேம்படுத்த உங்கள் சொந்த எடையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். முன்னமைக்கப்பட்ட நிரல்கள் மற்றும் தனிப்பயன் சரிசெய்தல் மூலம், டிரெட்மில் செயல்திறனின் அடிப்படையில் நடுத்தர-தீவிர ஓட்டம், வேகமான இடைவெளி பயிற்சி அல்லது உயர்-தீவிர கார்டியோ ஆகியவற்றிற்கு இடையே நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
ஒரு சிறந்த டிரெட்மில் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.A எளிய மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான பணியகம்இதய துடிப்பு, கலோரிகள், தூரம் போன்றவற்றின் தரவு கண்காணிப்புடன்,சாய்வு சரிசெய்தல், ஒரு வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான இயங்கும் பலகைகுஷனிங்கிற்கு,ஒரு திறமையான மற்றும் நீடித்த மோட்டார், மற்றும் பல, சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும்.
குறைந்த இடத்தில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய, ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். பயிற்சியில் பங்கேற்க முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துவதற்கு வெளிப்புற படகோட்டலை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம், அதுஉடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சியளிக்கும் கார்டியோ கருவி. இந்த சாதனத்தில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில், நீங்கள் சிறந்த கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் பெறலாம். வெவ்வேறு பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில் நிலையான நிலை மற்றும் இடைவெளி கார்டியோவைச் செய்யலாம்.
நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவது எப்போதுமே கனரக கார்டியோ பயிற்சி முறையாகும். நீள்வட்ட இயந்திரத்தின் பிறப்பு இந்த சிக்கலை முழுமையாக தீர்த்துள்ளது.முழங்கால் மூட்டை பாதிக்காமல் ஓடுவதை உருவகப்படுத்துகிறது, மற்றும் முழு உடல் பயிற்சிக்காக கைகளை உடலுடன் வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்கிறது. எதிர்ப்பு மற்றும் சாய்வை சரிசெய்வதன் மூலம் அதிக பயிற்சி தீவிரத்தை அனுமதிக்கிறது. மேல் உடலுக்கு அதிக எதிர்ப்பை அமைக்கவும் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிக்கு ஒருங்கிணைந்த கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தவும், மறுபுறம் உங்கள் கீழ் உடலின் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வெவ்வேறு எதிர்ப்பு அல்லது சாய்வு சாய்வுகளை அமைக்கலாம்.
இது வழக்கமான சைக்கிள் போல இருந்தாலும், இது செயல்பாட்டில் மிகவும் வித்தியாசமானது, இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறதுஉடற்பயிற்சி கூடத்தின் சைக்கிள் ஓட்டும் அறைமற்றும் உள்ளதுகுழுக்களில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது. சுழலும் மிதிவண்டியில் பாதுகாப்பு மற்றும் இடுப்பில் நீண்ட கால வலி போன்ற சில குறைபாடுகள் இல்லை, அவை சுழலும் சைக்கிளில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஸ்பின்னிங் மிதிவண்டி என்பது ஒரு விஞ்ஞான பரிசோதனை வடிவமைப்பு மற்றும் செயற்கை இயந்திர பொறியியல் முறையைப் பின்பற்றுகிறது. இது மனித உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்றது, இடுப்பை தொந்தரவு செய்யாது, மேலும் அடைய முடியும்உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச விளைவு.
ஃப்ளைவீல் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சவாரி எதிர்ப்பை வழங்குவதோடு, பொதுவான ஸ்பின்னிங் பைக்குகளும் இரண்டு வழிகளில் வலிமை (எதிர்ப்பு) சரிசெய்தலை ஆதரிக்கின்றன -பிரேக் பேட்கள்மற்றும்காந்த எதிர்ப்பு. பொதுவாக,பிரேக் பேட்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஸ்பின் பைக்குகள் மிகவும் சிக்கனமானவை, மேலும் காந்தத்தால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை அதிக நீடித்தவை.
நிமிர்ந்த பைக்குகள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலின் சிறந்த குறைந்த தாக்க வடிவத்தை வழங்குகின்றனசாலை பைக்கை உருவகப்படுத்துகிறது ஆனால் வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல். உட்புற பைக் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் கீழ் உடலை சம அளவில் வேலை செய்யும் -கீழ் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் உண்மையில் குறிவைக்கப்படுகிறது (குறிப்பாக அதிக எதிர்ப்பில்).
சுழலும் பைக்குகளின் அதிக வியர்வையிலிருந்து வேறுபட்டது, உடற்பயிற்சி பைக்குகள் (உயர்ந்த பைக் & ரெகும்பண்ட் பைக்) தளர்வு மற்றும் பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் கருத்தில் கொண்டு, பரந்த அளவிலான பயன்பாடுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி பைக்குகள் எதிர்ப்பை சரிசெய்வதற்கும், இதய துடிப்பு, கலோரி நுகர்வு மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி தரவுகளை கண்காணிப்பதற்கும் பல செயல்பாட்டு கன்சோலைக் கொண்டிருக்கும்.
நிலையான நிலை, இடைவெளி மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு செயல்திறன் அடிப்படையிலான இருதய செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் சாய்ந்த உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷின் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதுஅவற்றை தனிமைப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் தொடைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து குந்து இயக்கங்களைச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.. உபகரண வடிவமைப்பின் அசல் நோக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைப்பதாக இருந்தாலும், பாதத்தின் நிலையை சரிசெய்வதன் மூலம் காலின் ஒவ்வொரு தசையையும் திறம்பட குறிவைக்கலாம். நீங்கள் ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷினைப் பயன்படுத்தலாம்உங்கள் கால்களை மேலும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி மேடையில் வைப்பதன் மூலம் முன் மற்றும் பின் கால் தசைகளின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் குறிவைக்கவும்.
பவர் ரேக் வைத்திருப்பது உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்கிறீர்களோ இல்லையோகிராஸ்ஃபிட், பவர் லிஃப்டிங், ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல், அல்லது தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க பார்க்கிறது,உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஒரு பவர் ரேக் சரியான கருவியாகும். ஆபத்தில் இருக்கும்போது சுமைகளை இறக்கிவிடலாம் என்ற அறிவில், டெட்லிஃப்டிங்கில் இருந்து மாறி உயரத்தில் இருந்து குந்துதல் வரை எதையும் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாதுகாப்பு ஸ்டாப் பார்கள் மற்றும் மாறி ஏற்றுதல் / இறக்குதல் உயரம் ஆகியவற்றின் காரணமாக முழு மன அமைதியுடன் நீங்கள் எந்த இலவச எடை பார்பெல் இயக்கத்தையும் செய்யலாம்.
கேபிள் கிராஸ்ஓவர் இயந்திரங்கள்இன்றைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் மிகவும் பல்துறை சில- அவர்களின் பிரபலமான பெயர் "கிராஸ்ஓவர்" என்பது பயனருக்கு ஒரு தனித்துவமான மார்புப் பறப்பைச் செய்யும் திறனை வழங்குவதிலிருந்து வந்தது, இது கைகளை நடுவில் குறுக்கே பார்க்கிறது.இந்த இயந்திரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நூற்றுக்கணக்கான பயிற்சிகள், இது மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும்.
இந்த சாதனத்தை எதற்காகப் பயன்படுத்தலாம்ரயில் முற்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்பவரின் பயிற்சி நோக்கத்தைப் பொறுத்தது-நீங்கள் நினைக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்ய கிராஸ்ஓவரைப் பயன்படுத்தலாம். சில உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகளின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்ய கேபிள் குறுக்குவழிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் கேபிள் வழியாக தசைகளுக்கு நிலையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு ஸ்மித் இயந்திரம் என்பது உள்ளமைக்கப்பட்ட பார்பெல்களுடன் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ரேக் ஆகும் - நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்எடை தட்டுகளை ஏற்றி, காயமடையாமல் எந்த பார்பெல் வொர்க்அவுட்டையும் செய்யுங்கள். நிலையான தண்டவாளங்கள் பட்டியை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு திறம்பட உதவும், மேலும் தண்டவாளங்களுக்கு அடுத்துள்ள பல-நிலை பாதுகாப்பு பிடிப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறதுஎந்த நிலையிலும் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் குறிவைக்க ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஸ்மித் இயந்திரங்கள் ஆகும்முழுமையான பாதுகாப்பில் எந்த இலவச எடை பார்பெல் உடற்பயிற்சியையும் செய்ய ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு ஸ்பாட்டர் தேவை இல்லாமல்.
சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் விவாதிக்கக்கூடியதுமிகவும் பிரபலமான எடை பெஞ்ச்உடற்பயிற்சி கூடத்தில், மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் பின்புறம் பயனர்களை அனுமதிக்கிறதுஎந்த பெஞ்ச் பிரஸ் வொர்க்அவுட்டையும் செயல்படுத்தவும்barbells அல்லது dumbbells உடன். அதன் பரந்த அனுசரிப்பு வரம்பு காரணமாக, நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்விரிவான பயிற்சி உபகரணங்களுடன் இணைந்து தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்போன்றவைகேபிள் இயந்திரம்orபவர் ரேக்மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற மேல் உடல் தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்க.
இடுகை நேரம்: செப்-28-2022