ஹேக் குந்து - பார்பெல் கால்களுக்குப் பின்னால் கைகளில் வைக்கப்பட்டுள்ளது; இந்த பயிற்சி முதலில் ஹாக் (குதிகால்) என்று அழைக்கப்பட்டதுஜெர்மனி.ஐரோப்பிய வலிமை விளையாட்டு நிபுணரும் ஜெர்மானியவாதியும் இம்மானுவேல் லெகார்டின் கூற்றுப்படி, இந்த பெயர் குதிகால் இணைந்த பயிற்சியின் அசல் வடிவத்திலிருந்து பெறப்பட்டது. பிரஷ்ய வீரர்கள் தங்கள் குதிகால் ("ஹேக்கன் ஜுசமென்") கிளிக் செய்த விதத்தில் ஒரு குந்து செயல்பட்டது. ஹேக் குந்து பிரபலப்படுத்தப்பட்டதுஆங்கிலம் பேசும் நாடுகள் 1900 களின் முற்பகுதியில் மல்யுத்த வீரர்,ஜார்ஜ் ஹேக்கன்ஷ்மிட். இது பின்புறம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுடெட்லிஃப்ட். இது ஒரு குந்து இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படும் ஹேக் குந்திலிருந்து வேறுபட்டது.
ஹேக் குந்துவலிமை பயிற்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று, பார்பெல் குந்துக்கு அடுத்தபடியாக. ஹேக் குந்துகைக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, சரியான இயக்கத்தை மாஸ்டர் செய்வது, அதை ஒட்டுமொத்த பயிற்சித் திட்டத்தில் சரியாக இணைத்துக்கொள்வது மற்றும் சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
இது ஒரு குந்து என்றாலும், ஹேக் குந்தின் நுட்பம் பார்பெல் குந்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. பார்பெல் குந்துகையில், நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், எனவே பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். வெளிப்படையாக, ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு மிகவும் நிலையான ஈர்ப்பு மையத்தை அனுமதிக்கிறது. மறுபுறம், ஹேக் குந்து சமநிலையை பராமரிக்க தேவையில்லை, மேலும் ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் சக்தியை ஒரு நேர் கோட்டில் அனுப்ப முடியும்.
மேற்கூறியவை ஹேக் குந்தின் தோற்றம் மற்றும் வரலாற்றை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, அத்துடன் தொடர்புடைய பயிற்சி பண்புகள்.
எனவே ஹேக் குந்து மற்றும் பார்பெல் குந்து கிடைமட்டமாக ஒப்பிடுவதன் நன்மைகள் என்ன?
உடல் சமநிலையை பராமரிக்க தேவையில்லாத ஹேக் குந்துக்கு, நீங்கள் ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், கால் தசைகளின் திசை செங்குத்துக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். பார்பெல் குந்துகையில், பரந்த நிலைப்பாடு காரணமாக, கால் தசைகளின் சக்தியின் திசை ஒரு சாய்ந்த கோணத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கிடைமட்ட திசையில் உள்ள சக்தியின் பகுதி வீணாகிறது. குவாட்ஸை உருவாக்குவதற்கு ஹேக் குந்து சிறந்தது, ஆனால் இது பார்பெல் குந்துகையில் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தாது.
தீவிர வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக ஹேக் குந்து முன்னணியில் வைக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் சொந்த நுட்பங்களின் சிக்கலான காரணமாக இறுதி வலிமையை மேம்படுத்த பல இயக்கங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. ஏனெனில் எடை அதிகரிப்பதன் மூலம், தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான இயக்கங்களின் சரியான தன்மையை உறுதி செய்வது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. சுத்தமான மற்றும் முட்டாள், ஸ்னாட்ச் மற்றும் லஞ்ச் அனைத்தும் இந்த வகைக்குள் வருகின்றன.
ஹேக் குந்து நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, மற்றும் பார்பெல் குந்துகையைப் போலவே, இது மனித உடலின் அனைத்து சக்திவாய்ந்த பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது - குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் பிட்டம், எனவே அதிகபட்ச வலிமையை மேம்படுத்த இது ஒரு பெரிய பலமாகும். ஏஸ் நடவடிக்கை. இது போன்ற ஒரு இயக்கத்திற்கு, அதற்கான துணை திட்டங்களுடன், அதற்கான ஒரு பயிற்சிக்கான ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.
முடிவு
As வலிமை பயிற்சியின் பொன்னான விதி, கனரக லிஃப்ட் மற்றும் உயர் பிரதிநிதிகளுக்கு இலவச இயக்கங்களுக்கு நீங்கள் எப்போதும் இயக்க-வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வலிமையின் வரம்புகளை பாதுகாப்பாகத் தள்ளலாம், மேலும் அதிக பிரதிநிதிகளுடன் கனமான பயிற்சியின் போது கவனிக்கப்படாமல் போகும் அந்த சிறிய தசைக் குழுக்களின் வலிமையை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க முடியும். அதனால்தான் இயந்திர கால் அச்சகங்கள் எப்போதும் அதிக எடைகள் மற்றும் பார்பெல் அழுத்தங்களுடன் லேசான எடையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். அதேபோல், ஹேக் குந்துகைகள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட் -12-2022