முதலில் முடிவு. ஸ்மித் இயந்திரங்கள்இலவச எடைகள் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சிகள் தங்கள் சொந்த பயிற்சி திறன் தேர்ச்சி மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களின்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
இந்த கட்டுரை குந்து உடற்பயிற்சியை ஒரு எடுத்துக்காட்டுக்கு பயன்படுத்துகிறது, ஸ்மித் குந்து மற்றும் இலவச எடை குந்துதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான இரண்டு முக்கிய வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம்.
முக்கிய வேறுபாடு
-- முதல்கால் எவ்வளவு முன்னோக்கி செல்ல முடியும். இலவச எடை குந்து மூலம், கால் பார்பெல்லின் கீழ் இருக்கும் ஒரே ஒரு நிலை மட்டுமே உள்ளது. உடற்பயிற்சியால் அதை வேறு வழியில் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் சமநிலையை இழந்து காயத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது. இதற்கு நேர்மாறாக, ஸ்மித் ஸ்குவாட் ஒரு நிலையான பாதையைப் பின்பற்றுகிறது, எனவே கூடுதல் சமநிலை தேவையில்லை, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர் பயிற்சிக்காக பாதத்தை வெவ்வேறு தூரங்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும்.
-- இரண்டாவதுவெளிப்படையான வேறுபாடு என்னவென்றால், ஒரு பார்பெல்லைக் காட்டிலும் ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் அதிக எடையை உடைப்பது எளிது. ஸ்மித் குந்துகையில் அதிகரித்த வலிமை சமநிலையின் தேவைக் குறைப்பதன் காரணமாக உள்ளது, இதனால் நீங்கள் பட்டியை மேலே தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் குந்தும்போது, உங்கள் அதிகபட்ச வலிமை அதிகமாக இருக்கும்.
மேற்கண்ட இரண்டு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு எப்போதுமே உடற்தகுதிகளில் சர்ச்சையின் ஒரு பரபரப்பான தலைப்பு.
எனவே, ஸ்மித் குந்துகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இலவச எடை குந்துகைகளின் நன்மை தீமைகள் என்ன?
கான்ஸ்
You நீங்கள் முன்னால் நிற்க முடியாது. குந்துகையில் இந்த நிலையை எடுத்துக்கொள்வது சமநிலை இழப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
The இயக்கத்தின் போது உங்கள் குதிகால் மீது நிற்க முடியாது என்பதால், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை செயல்படுத்துவது குறைவு.
Your நீங்கள் ஒரு காலை தனிமைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க முடியாது.
Your உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் கீழ் வைப்பது என்பது இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைந்த முறுக்கு மற்றும் க்ளூட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளிலிருந்து குறைந்த ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது.
நன்மை
You உங்களிடம் உள்ளது இயக்க சுதந்திரம், எனவே பட்டி ஒரு வளைவில் நகர முடியும். இயந்திரத்தால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பார்பெல் பாதையை பின்பற்றுமாறு ஸ்மித் குந்து உங்களை கட்டாயப்படுத்தும், ஆனால் பார்பெல் பாதை உங்கள் உடலால் கட்டளையிடப்பட வேண்டும்.
The இலவச குந்து பட்டையை உடலைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடலை குறைக்கும்போது சற்றே சாய்ந்து போகிறது, ஆனால் இன்னும்நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை பராமரிக்கவும்.
A இலவச எடை குந்துகையில், உங்கள்உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்க நிலைப்படுத்தி தசைகள் ஒப்பந்தம். இலவச எடை பயிற்சிகளுக்கு நிலைப்படுத்தி தசைகள் முக்கியமானவை என்பதால், இலவச எடையுள்ளவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
Y இலவச எடை குந்துகைகள்ஸ்மித் குந்துகைகளை விட தொடை தசைகளை செயல்படுத்தவும். இது கால்களின் நிலை காரணமாகும். கால்களை உடலின் கீழ் வைப்பது முழங்காலில் ஒரு பெரிய தருணத்திலும், குவாட்ரைசெப்ஸில் அதிக சுமைகளையும் விளைவிக்கிறது.
இதற்கு நேர்மாறாக, ஸ்மித் குந்தின் நன்மை தீமைகள் சுருக்கமாகக் கூறுகின்றன.
கான்ஸ்
Bar பட்டி ஒரு நிலையான பாதையை ஒரு நேர் கோட்டில் பின்பற்ற வேண்டும், இலவச எடை குந்துகையில் போன்ற ஒரு வளைவில் அல்ல. குந்துகையில், பட்டி ஒரு நேர் கோட்டில் நகரக்கூடாது. இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இயக்கம் முழுவதும் பட்டி சிறிது முன்னும் பின்னுமாக நகர வேண்டும்.
F கால்கள் முன்னோக்கி இருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு அவற்றின் இயற்கையான உள் வளைவை இழக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி மற்றும் அவற்றின் சிறந்த நிலையிலிருந்து விலகி இருக்கும். ஆனால் ஸ்மித் இயந்திரத்தின் உறுதிப்படுத்தும் தன்மைக்கு நன்றி, நீங்கள் இன்னும் இயக்கத்தை தவறான நிலையில் செய்ய முடியும், மேலும் அவற்றின் இடுப்பு தோள்களுக்கு முன்னால் கூட நன்றாக நகரக்கூடும், ஆனால் கீழ் முதுகில் மோசமாக காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
The காலுக்கும் தரைக்கும் இடையிலான அதிகப்படியான உராய்வு காரணமாக (கால் முன்னோக்கி சறுக்குவதைத் தடுக்கிறது) இது முழங்காலுக்குள் ஒரு வெட்டு சக்தியை உருவாக்குகிறது, இது முழங்காலைத் திறக்க உள்நாட்டில் முயற்சிக்கிறது. இலவச எடை குந்துகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, தொடைகள் இணையாகவோ அல்லது தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாகவோ இருப்பதற்கு முன்பு இது முழங்கால்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது முழங்கால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
நன்மை
.பாதுகாப்பு.ஸ்மித் குந்துகைகள் இலவச எடை குந்துக்களுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை சமநிலை இழப்பு காரணமாக விபத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகின்றன.
.குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.கணினியில் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது முழுமையாக வழிகாட்டப்படுகிறது மற்றும் பார்களை சமப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இது தசை சோர்வு காரணமாக சமநிலை இழப்பு காரணமாக காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. சோர்வு காரணமாக தொழில்நுட்ப சரிவு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. ஆகையால், ஆரம்பத்தில், இயந்திரங்கள் எடைகளை உயர்த்துவதை விட பாதுகாப்பானவை, அவை முக்கிய தசைக் குழுக்களின் ஸ்திரத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் திறமையானவை. ஸ்மித் இயந்திரங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக சரியானவை.
.உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு தூரத்தில் வைக்கலாம்.உங்கள் கால்களை மேலும் ஒதுக்கி வைப்பது அதிக குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை செயல்படுத்தும். உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டிகள் பயிற்சி பெற்றால் இந்த விளைவு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
You நீங்கள் முழுமையாக சமநிலையில் இருப்பதால், உங்களால் முடியும்ஒரு காலால் இயக்கத்தை எளிதாக செய்யுங்கள்.நீங்கள் எடையைத் தூக்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை இங்கே எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
முடிவு
இரண்டு பயிற்சி பாணிகளின் நெகிழ்வான கலவையானது விவாதத்திற்கு ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம். இலவச எடைகள் முழு உடல் தசை ஈடுபாட்டிற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன, மேலும் இயந்திர பயிற்சி பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.இரண்டும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்கின்றன, மேலும் எந்த ஒன்றை செயல்படுத்த வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
இடுகை நேரம்: ஜூலை -07-2022