7 உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகள், நீங்கள் அதில் விழுந்தால் பாருங்கள்?

உடற்தகுதி குறித்த பொதுவான தவறான எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கின்றன. நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் எப்பொழுதும் சிறப்பாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கையாக இருந்தாலும் சரி அல்லது எடை தூக்குவது உங்களை பருமனாக மாற்றும் என்ற நம்பிக்கையாக இருந்தாலும் சரி, இந்த தவறான கருத்துக்கள் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுவதை தடுக்கலாம். தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நன்கு வட்டமான மற்றும் தகவலறிந்த கண்ணோட்டத்துடன் உடற்தகுதியை அணுகுவது முக்கியம்.

நீடித்த உடற்பயிற்சிகள் அதிக பலன் தரும்

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெற உங்களை வரம்பிற்குள் தள்ளுவது எப்போதும் அவசியமில்லை. டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் செலவிடுவது அல்லது எடை தூக்குவது தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வடிவம் மற்றும் முறையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் இவை காயத்தின் அபாயத்திற்கும் பங்களிக்கக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சமமாக இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க, கார்டியோ, மொபிலிட்டி மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு இடையே உங்கள் வழக்கத்தைப் பிரித்து முயற்சிக்கவும். இது காயத்தைத் தடுக்கவும் மேலும் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை

"வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்ற பழமொழி பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது தங்களைத் தாங்களே தள்ளுவதற்கு ஊக்குவிக்கப் பயன்படுகிறது. எப்போதாவது உங்களை சவால் விடுவது முக்கியம் என்றாலும், அடிக்கடி அவ்வாறு செய்வது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கலாம். உண்மையில், தொடர்ந்து உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் ஏற்படலாம், இது உங்கள் தசைகளின் மீள்வதற்கான திறன், உங்கள் மனநிலை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கும். இது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தலாம்.

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வில், தங்கள் இலக்குகளை படிப்படியாகக் கட்டியெழுப்பியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​விரைவாக பயிற்சி சுமைகளை அதிகரித்தவர்கள் மென்மையான-திசு காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க முடிந்தது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிப்பதை விட படிப்படியாக உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படுவதே சிறந்த அணுகுமுறை.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்ப் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது புரதத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தும் உணவுகள் நீங்கள் நம்புவது போல் பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்றாலும், புரதம் ஒரு உலகளாவிய தீர்வு அல்லது எடை இழப்புக்கான உத்தரவாதம் அல்ல. உண்மையில், அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலான மாமிச உண்ணிகள் ஷேக்ஸ் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்பாமல் போதுமான தினசரி புரதத்தைப் பெறுகின்றன. பொதுவாக, ஒரு உணவிற்கு 2-3 அவுன்ஸ் லீன் புரதம் உடலுக்கு எரிபொருளாக போதுமானது.

சில உடல்நலப் போக்குகள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பை முழுவதுமாக தவிர்க்க மக்களை ஊக்குவிக்கின்றன, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் எரிபொருளின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே பழம், பீன்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் முக்கியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள், சியா விதைகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

எடை தூக்குவது உங்களை பருமனாக்கும்

வலிமை பயிற்சி பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், அது தானாகவே உங்களை பருமனாகவும் தசையாகவும் மாற்றிவிடும். எடையைத் தூக்குவது தசையை வளர்க்க உதவும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அது உத்தரவாதம் அல்ல. உண்மையில், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஹார்மோன் காரணிகள் பெரும்பாலும் பெரிய தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. பளு தூக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், சிறந்த தோரணை மற்றும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் ஆற்றல் உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகளுக்காக அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைப்பது முக்கியம். எடையை உயர்த்த பயப்பட வேண்டாம் - இது ஒரு இலக்கு பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்காக இல்லாவிட்டால், அது உங்களை மொத்தமாக உயர்த்தாது.

ஸ்பாட் ஃபேட் எரியும்: தொப்பையை மட்டும் குறைக்கவா?

அந்த பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பை இலக்காகக் கொள்ள முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, க்ரஞ்ச் செய்வது உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரிக்காது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே தொனியான வயிறு தெரியும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்கள் போன்ற தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் தசை வலிமை மற்றும் நிலைப்புத்தன்மைக்கு பலன்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், அவை குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு இழப்புக்கு கணிசமாக பங்களிக்கும் அளவுக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை உருவாக்குவதில்லை. உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பைத் திறம்பட குறைக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் மூலம் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

கார்டியோ கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரே வழி அல்ல

கார்டியோ கொழுப்பை எரிக்க ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், வெற்றிகரமான கொழுப்பு இழப்புக்கு இது மட்டுமே அல்லது மிக முக்கியமான காரணி அல்ல. உண்மையில், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த உணவு மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எங்கள் மேற்கு லண்டன் ஜிம்மில் எங்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளை நம்பாமல் பல உறுப்பினர்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவியது. அதற்கு பதிலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து, எதிர்ப்புப் பயிற்சி மற்றும் தினசரி செயல்பாடு, அத்துடன் இடைவெளி மற்றும் நிலையான கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமநிலையான அணுகுமுறையில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது. எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் பயிற்சி தேவைப்படாமல் இருக்கலாம். தீவிர பயிற்சி முறைகளுக்கு பெயர் பெற்ற உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் கூட, தங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​நாம் தசை திசுக்களை உடைக்கிறோம், மேலும் இந்த திசுக்களை சரிசெய்து மீண்டும் கட்டமைக்க நம் உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஜிம்மில் மட்டும் தங்கியிருக்காமல், நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், விளையாட்டு விளையாடுதல் அல்லது பூங்காவில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல் போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் "கண்ணுக்கு தெரியாத" பயிற்சியை வழங்க முடியும், இது உங்கள் உடலை அதிக சுமை இல்லாமல் உங்கள் உடற்தகுதியில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

# நீங்கள் தவறவிட முடியாத 7 நாள் பயிற்சித் திட்டம்!