7 உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகள், நீங்கள் அதற்காக விழுகிறீர்களா என்று பாருங்கள்?

உடற்தகுதி குறித்த பொதுவான தவறான எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். நீண்ட உடற்பயிற்சிகளும் எப்போதுமே சிறந்தவை அல்லது எடையை உயர்த்துவது உங்களை பருமனானதாக மாற்றும் என்ற நம்பிக்கையா, இந்த தவறான எண்ணங்கள் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நன்கு வட்டமான மற்றும் தகவலறிந்த முன்னோக்குடன் உடற்தகுதியை அணுகுவது முக்கியம்.

நீடித்த உடற்பயிற்சிகளும் அதிக நன்மை பயக்கும்

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு உங்களை எல்லைக்குத் தள்ளுவது எப்போதும் அவசியமில்லை. டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் செலவிடுவது அல்லது எடையை உயர்த்துவது தசை திரிபு அல்லது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். படிவம் மற்றும் சரியான உபகரணங்கள் பயன்பாட்டைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் இவை காயத்தின் அபாயத்திற்கும் பங்களிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சமமாக குறிவைக்க கார்டியோ, இயக்கம் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் வழக்கத்தை பிரிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும். இது காயத்தைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் மேலும் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி இல்லை, ஆதாயமும் இல்லை

"வலி இல்லை, எந்த ஆதாயமும் இல்லை" என்ற பழமொழி பெரும்பாலும் மக்களை தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது தங்களைத் தள்ள ஊக்குவிக்கப் பயன்படுகிறது. எப்போதாவது உங்களை சவால் செய்வது முக்கியம் என்றாலும், அவ்வாறு செய்வது அடிக்கடி காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கும். உண்மையில், உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது ஓவர்ஸ்ட்ரேனிங் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் தசைகளின் மீட்கும் திறன், உங்கள் மனநிலை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தக்கூடும் என்பதால் இது உங்கள் தூக்கத்திலும் தலையிடக்கூடும்.

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வில், தங்கள் பயிற்சி சுமைகளை விரைவாக அதிகரித்தவர்கள் படிப்படியாக தங்கள் இலக்குகளை உருவாக்கியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மென்மையான-திசு காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க முடிந்தது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக செய்ய முயற்சிப்பதை விட படிப்படியாக உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி செயல்படுவதே சிறந்த அணுகுமுறை.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் குறைக்கும் போது புரதத்தில் பெரிதும் கவனம் செலுத்தும் உணவுகள் நீங்கள் நம்புவது போல் பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்றாலும், புரதம் ஒரு உலகளாவிய தீர்வு அல்லது எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அல்ல. உண்மையில், அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலான மாமிசவாதிகள் குலுக்கல் அல்லது கூடுதல் பொருட்களை நம்ப வேண்டிய அவசியமின்றி போதுமான தினசரி புரதத்தைப் பெறுகிறார்கள். பொதுவாக, ஒரு உணவுக்கு 2-3 அவுன்ஸ் மெலிந்த புரதத்தைக் கொண்டிருப்பது உடலுக்கு எரிபொருளைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது.

சில சுகாதார போக்குகள் மக்களை கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளை முழுவதுமாக தவிர்க்க ஊக்குவித்தன, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் எரிபொருளின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். எல்லா கார்ப்ஸும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே பழம், பீன்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம், அதாவது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், அவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள், சியா விதைகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

எடையை உயர்த்துவது உங்களை பருமனாக்கும்

வலிமை பயிற்சியைப் பற்றிய ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், அது தானாகவே உங்களை பருமனாகவும் தசைநார் மாற்றும். எடையை உயர்த்துவது உங்களுக்கு தசையை உருவாக்க உதவும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அது ஒரு உத்தரவாதம் அல்ல. உண்மையில், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஹார்மோன் காரணிகள் பெரும்பாலும் பெரிய தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. பளுதூக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், சிறந்த தோரணை மற்றும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் ஆற்றல் உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகளுக்காக அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைப்பது முக்கியம். எடையை உயர்த்த பயப்பட வேண்டாம் - இலக்கு பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் உங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் இல்லாவிட்டால் அது உங்களை மொத்தமாக மாற்றாது.

ஸ்பாட் கொழுப்பு எரியும்: தொப்பை கொழுப்பை மட்டும் குறைக்கவா?

அந்த பகுதியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பை குறிவைக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வது உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறிப்பாக எரிக்காது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே ஒரு டன் வயிறு தெரியும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நெருக்கடிகள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசை வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு இழப்புக்கு கணிசமாக பங்களிக்க ஒரு வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளை உருவாக்கவில்லை. உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் மூலம் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

கார்டியோ கொழுப்பை இழக்க ஒரே வழி அல்ல

கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்க முடியும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், வெற்றிகரமான கொழுப்பு இழப்புக்கு இது ஒரே அல்லது மிக முக்கியமான காரணியாக இல்லை. உண்மையில், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு உணவு மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எங்கள் மேற்கு லண்டன் ஜிம்மில் எங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள் பல உறுப்பினர்களுக்கு பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளை நம்பாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவியுள்ளன. அதற்கு பதிலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் தினசரி செயல்பாடு, அத்துடன் இடைவெளி மற்றும் நிலையான கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான அணுகுமுறையில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொரு நபருக்கு வேலை செய்யாது. எனவே, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற வேண்டும்

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் பயிற்சி தேவையில்லை. தீவிரமான பயிற்சி விதிமுறைகளுக்கு பெயர் பெற்ற உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் கூட, தங்கள் தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நாம் தசை திசுக்களை உடைக்கிறோம், மேலும் இந்த திசுவை வலுவாக சரிசெய்யவும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் நம் உடல்கள் தேவை. ஜிம்மில் மட்டுமே நம்புவதற்குப் பதிலாக, நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, விளையாடுவது அல்லது பூங்காவில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய "கண்ணுக்கு தெரியாத" பயிற்சியின் வடிவத்தை வழங்க முடியும்.

# நீங்கள் தவறவிட முடியாத 7 நாள் பயிற்சித் திட்டம்!