கவனிக்க எளிதானது, ஆனால் முக்கிய அம்சம் இதுதான்: குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் கலோரிகள் சிதறுவதை நீங்கள் காணலாம், அது ஒரு வெற்றி.
உடற்பயிற்சி பைக்குகள் பல்வேறு வழிசெலுத்தல் பெரும் இருக்க முடியும்; உங்கள் விருப்பம் ரெகும்பண்ட் பைக்குகளா அல்லது ஸ்பின் பைக்குகளா? மற்றும் ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது? இந்த கேள்விகளை இன்று ஆராய்வோம்.
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் நன்மைகள்
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்கில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய முக்கிய நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
-- கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸின் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடு
-- எடை மேலாண்மைக்கான சக்திவாய்ந்த கருவி
-- உடல் கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
-- கால்கள் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
-- வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் பலவகையான நன்மைகளை இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு வகையான பைக்குகளை ஆராய்வதற்கான நேரம் இது.
சாய்ந்த பைக் - சாய்வு தீர்வு
பின்வாங்கும் பைக்குகள் சிறந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவற்றின் பெயரால் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, அவை நிமிர்ந்து நிற்கும் வடிவமைப்பைக் காட்டிலும் சாய்ந்த வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பைக்குகளைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பின்பற்றும் தோரணையை வகைப்படுத்தும், படுத்துக்கொள்ளும் நிலையை 'குறைந்தவர்' என்ற சொல் குறிக்கிறது.
மற்ற உடற்பயிற்சி பைக்குகளைப் போலல்லாமல், பின்வாங்கும் பைக்குகள் வழக்கமான சேணத்திற்குப் பதிலாக பேக்ரெஸ்டுடன் பாரம்பரிய இருக்கையைக் கொண்டுள்ளன. இது ஒரு பயனுள்ள அனுபவத்தை வழங்குகிறது, குறிப்பாக பயனர் வசதியின் அடிப்படையில். தனிநபர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிகளை நாடும்போது, அவர்கள் செயல்பாட்டில் ஆறுதலையும் மதிக்கிறார்கள்.
இந்த பைக்குகளை இயக்க, உங்கள் கால்கள் பெடல்களை நோக்கி நீட்ட வேண்டும், கிராங்க் இருக்கையுடன் கிடைமட்டமாக சீரமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கீழ் உடலில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிதானமான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் நாடினால், சாய்ந்த பைக்குகள் பொருத்தமான தேர்வாகும். கூடுதலாக, அவர்கள் பயன்படுத்தும் போது டிவி பார்க்கும் ஆடம்பரத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள்.
ரெகும்பண்ட் பைக்குகளின் நன்மைகள்
லேசாகச் சொல்வதென்றால், ரெகும்பண்ட் பைக்குகள் சிறப்பானவை. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
ஏரோபிக் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் மேம்பாடுகள் உட்பட ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை ரெகும்பண்ட் பைக்குகள் வழங்குகின்றன. முதன்மையாக, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஒரு மணிநேர உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியானது சுமார் 800-900 கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் போது பல தசைகளை ஈடுபடுத்தும்.
இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் உட்பட பல நன்மைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது
பின்வாங்கும் பைக்குகள் திடமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் அதே வேளையில், குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ், கால்வ்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு குறிப்பிடத்தக்க தசைகளிலும் ஈடுபடுகின்றன.
பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனுபவம்
நிமிர்ந்து நிற்கும் பைக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பின்வாங்கும் பைக்குகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். அவர்களின் ஆறுதல் அவர்களின் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக சவாரி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது. கூடுதல் பின் ஆதரவு ஒரு பெரிய இருக்கை பகுதியை வழங்குகிறது, இது நிதானமான உடற்பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது.
உடலில் சுமை குறைவு
பின்வாங்கும் பைக்குகள் மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கின்றன. மற்ற பைக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பின் நெகிழ்வு குறைவாக உள்ளது. முன்னோக்கி நிலைநிறுத்தப்பட்ட பெடல்கள் கீழ் உடலின் ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
மூட்டுவலி உள்ள நபர்களுக்கு, ஓய்வெடுக்கும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் ஒரு சிறந்த கருத்தில் இருக்க வேண்டும்.
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் நன்மைகள்
ஸ்பின் பைக்குகள் அவற்றின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு முறையில் நிலையான பைக்குகளிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபடுகின்றன. "இன்டோர் சைக்கிள்கள்" என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த பைக்குகளில் சரிசெய்தல்களை அமைப்பதற்கான கன்சோல் இல்லாமல் இருக்கலாம், இருப்பினும் அவை ஒரு முக்கிய ஃப்ளைவீலைக் காட்சிப்படுத்துகின்றன. இந்த வெளிப்படும் ஃப்ளைவீல் நிலையான பைக்கை விட கணிசமாக கனமானது மற்றும் கணிசமானது.
இந்த உட்புற சுழற்சிகள் இரண்டு வகையான எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன: காந்த மற்றும் உராய்வு. நிலையான பைக்குகளில் இருப்பதைப் போலவே காந்த எதிர்ப்பு நுட்பமானது. இருப்பினும், உராய்வு எதிர்ப்பு வேறுபட்டது. இங்கே, நீங்கள் பெடலிங் செய்யத் தொடங்கும் போது, ரப்பர் பேட்கள் ஃப்ளைவீலுக்கு எதிராக அழுத்தி, தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை வழங்கும். டயல்கள் மூலம் எதிர்ப்பு நிலைகளை சரிசெய்யலாம்.
ஸ்பின் பைக்குகளின் நன்மைகள்
ஸ்பின் பைக்குகள் வலுவான மேல் உடல் பயிற்சியை எளிதாக்குகின்றன. நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
தசை வரையறையை ஊக்குவிக்கிறது
ஸ்பின் பைக்குகள் உங்கள் கோர் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை செம்மைப்படுத்த சிறந்தவை. மக்கள் ஏன் கால் நாட்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? ஏனென்றால், கால் பயிற்சிகள் தீவிரமானதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் கால் தசைகளுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன.
ஸ்பின் வகுப்புகள் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக் பயிற்சிகள் கால் தசைகளை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஆனால் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களில் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்.
காயத்தின் குறைந்த ஆபத்து
கால் பயிற்சிகள், குறிப்பாக குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள், சரியாக செயல்படுத்தப்படாவிட்டால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இருப்பினும், ஸ்பின்னிங் பைக்குகள், காயம் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவாக இருக்கும் மிகக் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களுக்கு குறைந்தபட்ச முன்னோக்கி சாய்வு தேவைப்படுகிறது.
உயர்தர ஸ்பின் பைக்குடன் நல்ல சைக்கிள் ஓட்டும் காலணிகளை இணைப்பது உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்!
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
சுழலும் பைக் பயிற்சிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தலாம், இது ஆரோக்கியமான, நோயற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தைமஸ் சுரப்பி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவு நிறைந்த வாழ்க்கை முறையும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. தைமஸ் சுரப்பியானது பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடும் டி-செல்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் மக்கள் வயதாகும்போது, சுரப்பி சுருங்கி, டி-செல் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
முதியவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியை ஸ்பின் பைக்குகள் மூலம் இன்னும் பராமரிக்க முடியும், இது டி-செல் உற்பத்தி நிலைகளை பராமரிக்க உதவும்.
வேலை தீவிரம் - எது சிறந்தது?
ரெகும்பென்ட் மற்றும் ஸ்பின் பைக்குகள் இரண்டும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கான ஏராளமான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. சாய்ந்த நிலை மற்றும் பெரிய இருக்கையுடன், மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் கால் தசைகளை குறிவைக்கும் பைக்குகள். காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு அல்லது தீவிரத்தை விட ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பவர்களுக்கு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை அவர்கள் வழங்குகிறார்கள். மறுபுறம், ஸ்பின் பைக்குகள், அவற்றின் நேர்மையான நிலை மற்றும் எதிர்ப்புச் சரிசெய்தல் அம்சத்துடன், தீவிரமான, முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. அவை மைய, மேல் மற்றும் கீழ் உடலை ஈடுபடுத்துகின்றன, அவை தீவிர இருதய பயிற்சி மற்றும் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. இரண்டிற்கும் இடையேயான தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது. அதிக தீவிரம், முழு உடல் ஈடுபாடு உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், ஸ்பின் பைக் விரும்பத்தக்க தேர்வாகும். இருப்பினும், மிகவும் நிதானமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு, பின்வாங்கும் பைக் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம்.
வசதி மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை?
சௌகரியத்தைப் பொறுத்தவரை, பெரிய, திணிக்கப்பட்ட இருக்கை மற்றும் பின்புறம் காரணமாக, ஸ்பின் பைக்கின் மேல் சாய்ந்த பைக் நிச்சயமாக ஒரு விளிம்பைக் கொண்டுள்ளது. சாய்ந்த நிலை முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. மறுபுறம், ஸ்பின் பைக்குகள் மிகவும் பாரம்பரியமான சேணத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நிமிர்ந்து நிற்கும் தோரணை தேவைப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு சில பயனர்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பயன்பாட்டின் எளிமைக்கு வரும்போது, இரண்டு பைக்குகளும் பயன்படுத்த நேரடியானவை. ஸ்பின் பைக்குகள் வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டும் அனுபவத்தைப் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் சாய்ந்த பைக்குகள், அவற்றின் உள்ளுணர்வு வடிவமைப்புடன், எவரும் பழகுவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.
ரெகும்பண்ட் பைக் vs ஸ்பின் பைக்- நீங்கள் எதற்கு செல்ல வேண்டும்?
பின்வாங்கும் பைக் மற்றும் ஸ்பின் பைக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகள், உடல் நிலை மற்றும் ஆறுதல் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. குறைந்த உடல் மற்றும் கார்டியோவை மையமாகக் கொண்டு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய, வசதியான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், பின்வாங்கும் பைக் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் இலக்காகக் கொண்டால் மற்றும் பாரம்பரிய சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு ஸ்பின் பைக் செல்ல வழி. மேலும், மூட்டு திரிபு கவலையாக இருந்தால், பின்வாங்கும் பைக் பாதுகாப்பான விருப்பமாகும். சாராம்சத்தில், இரண்டு பைக்குகளும் அவற்றின் பலங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சரியான தேர்வு தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட எப்போதும் உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-06-2023