அனைத்து 6 முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க சிறந்த வழி

ஒரு "தசைக் குழு" என்பது சரியாகத் தெரிகிறது-உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமான தசைகளின் ஒரு குழு ஒத்த இயக்கங்களைச் செய்கிறது.
நீங்கள் பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஆறு முக்கிய தசைக் குழுக்கள்:

1. மார்பு
2. பின்
3. ஆயுதங்கள்
4. தோள்கள்
5. கால்கள்
6. கன்றுகள்

உடல் உறுப்புகளின் அடிப்படையில் தசைகளை வகைப்படுத்துவது, எங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கவும் திட்டமிடவும் உதவுகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்த விரும்பினால், முழு உடல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் அல்லது எடை தூக்கும் வழக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் நீங்கள் அதிர்வெண்ணை அதிகரித்தால், நீங்கள் விரைவாக பயிற்சி பெறுவீர்கள் மற்றும் காயமடைவீர்கள், எனவே வழக்கமான பயிற்சி ஒரு நல்ல பழக்கம்.

மறுபுறம், பலர் பைசெப்ஸ் போன்ற தனிப்பட்ட தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தசைக் குழுக்களால் ஒன்றாக செய்யப்படுகிறது, தசைக் குழுவின் வலிமை மற்றும் அளவின் சீரான வளர்ச்சி பயிற்சியின் பொருளாக இருக்க வேண்டும்.

அதற்குப் பதிலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆறு முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், சமச்சீர், ஆரோக்கியமான, அழகியல் மிக்க உடலமைப்பைப் பெறலாம். இந்த ஆறு முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், தொடர்புடைய சிறிய தசைக் குழுக்களை நன்கு வளர்க்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைக் கண்டறிவது எளிதானது அல்ல, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு தசை மற்றும் வலிமையில் சீரான ஆதாயங்களைப் பராமரிக்க ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் ஒரு ஊசி மற்றும் நூலை இணைக்க வேண்டும்.

முக்கிய தசை குழு #1: மார்பு

மார்பின் முக்கிய தசை பெக்டோரலிஸ் மேஜர் அல்லது "பெக்" மேஜர் ஆகும். உடலின் மேல் கைக்கு உதவுவதே முக்கிய செயல்பாடு. இருப்பினும், மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், பெக்டோரல் தசைகளின் இழைகள் அனைத்தும் ஒரே திசையில் சீரமைக்கப்படவில்லை.

பெக் மேஜரில் பல "புள்ளிகள்" அல்லது தசை நார்களை எலும்புக்கூட்டுடன் இணைக்கும் இடங்கள் உள்ளன.

ஒரு ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் புள்ளி உள்ளது, இது மார்பெலும்பு மற்றும் விலா எலும்புகளை உங்கள் மேல் கையுடன் இணைக்கிறது, மற்றும் ஒரு கிளாவிகுலர் புள்ளி, உங்கள் மேல் கையுடன் உங்கள் காலர்போனை இணைக்கிறது.

இது ஏன் முக்கியமானது?

பிளாட் மற்றும் டிக்ரக் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற கைகளை மார்பின் முன் தள்ளும் பயிற்சிகள், பெக்கின் பெரிய ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் புள்ளியை வலியுறுத்துகின்றன.

கைகளை மார்பில் இருந்து மேலே நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள், சாய்வு மற்றும் தலைகீழ்-பிடியில் உள்ள பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றவை, சிறிய கிளாவிகுலர் புள்ளியை வலியுறுத்துகின்றன.

எனவே, நீங்கள் முழு, விகிதாசார, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட மார்பை உருவாக்க விரும்பினால், இது போன்ற மார்புப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

•பிளாட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•சாய்ந்த பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•பிளாட் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•சாய்ந்த டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•க்ளோஸ்-கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ்
•ரிவர்ஸ்-கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ்
•டிப்ஸ்

சுருக்கம்: மார்பு தசை இரண்டு பிரிவுகளால் ஆனது, அல்லது "புள்ளிகள்"-ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் மற்றும் கிளாவிகுலர் புள்ளி, மேலும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க இரண்டு புள்ளிகளையும் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.