அனைத்து 6 முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கான சிறந்த வழி

ஒரு "தசைக் குழு" என்பது சரியாகத் தெரிகிறது - இதேபோன்ற இயக்கங்களை செயல்படுத்தும் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமான தசைகளின் குழு.
நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஆறு முக்கிய தசைக் குழுக்கள்:

1. மார்பு
2. பின்
3. ஆயுதங்கள்
4. தோள்கள்
5. கால்கள்
6. கன்றுகள்

உடல் பகுதியால் தசைகளை வகைப்படுத்துவது எங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கவும் திட்டமிடவும் உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது எடை உயர்த்தும் வழக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் நீங்கள் அதிர்வெண்ணை அதிகரித்தால், நீங்கள் விரைவாக மிகைப்படுத்தி காயமடைவீர்கள், எனவே வழக்கமான பயிற்சி ஒரு நல்ல பழக்கம்.

மறுபுறம், பலர் பைசெப்ஸ் போன்ற தனிப்பட்ட தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தசைக் குழுக்களால் ஒன்றாக செய்யப்படுகிறது, தசைக் குழு வலிமை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றின் சீரான வளர்ச்சி பயிற்சியின் பொருளாக இருக்க வேண்டும்.

அதற்கு பதிலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆறு முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், ஒரு சமச்சீர், ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகியல் மகிழ்ச்சியான உடலமைப்பை அடைய முடியும். இந்த ஆறு பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், அதனுடன் தொடர்புடைய சிறிய தசைக் குழுக்கள் நன்கு உருவாக்கப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் அவற்றை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது எளிதானது அல்ல, தசை ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தசை மற்றும் வலிமையில் சீரான ஆதாயங்களை பராமரிக்க ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் மூலமும் ஒரு ஊசி மற்றும் நூலை நூல் செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய தசைக் குழு #1: மார்பு

மார்பின் முக்கிய தசை பெக்டோரலிஸ் மேஜர் அல்லது “பெக்” மேஜர் ஆகும். முக்கிய செயல்பாடு உடல் முழுவதும் மேல் கைக்கு உதவுவதாகும். இருப்பினும், மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், பெக்டோரல் தசைகளின் இழைகள் அனைத்தும் ஒரே திசையில் சீரமைக்கப்படவில்லை.

பி.இ.சி மேஜரில் பல “புள்ளிகள்” அல்லது தசை நார்கள் எலும்புக்கூட்டுடன் இணைக்கும் இடங்கள் உள்ளன.

ஒரு ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் புள்ளி உள்ளது, இது உங்கள் மேல் கைக்கு ஸ்டெர்னம் மற்றும் விலா எலும்பை இணைக்கிறது, மேலும் உங்கள் காலர்போனை உங்கள் மேல் கைக்கு இணைக்கும் ஒரு கிளாவிகுலர் புள்ளி.

இது ஏன் முக்கியமானது?

தட்டையான மற்றும் சரிவு பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற மார்பின் முன்னால் கைகளைத் தள்ளுவதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள், பெக்குகளின் பெரிய ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் புள்ளியை வலியுறுத்துகின்றன.

சாய்வு மற்றும் தலைகீழ்-பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற கைகளை மார்பிலிருந்து மேலே மற்றும் விலகி நகர்த்துவது சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள், சிறிய கிளாவிக்குலர் புள்ளியை வலியுறுத்துகின்றன.

எனவே, நீங்கள் ஒரு முழு, விகிதாசார, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட மார்பை உருவாக்க விரும்பினால், இது போன்ற மார்பு பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள்:

•பிளாட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•சாய்ந்த பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•பிளாட் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•சாய்ந்த டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•க்ளோஸ்-கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ்
•தலைகீழ்-பிடியில் பெஞ்ச் பிரஸ்
•டிப்ஸ்

சுருக்கம்: மார்பு தசை இரண்டு பிரிவுகளால் ஆனது, அல்லது “புள்ளிகள்” - ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் மற்றும் கிளாவிகுலர் புள்ளி, மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க இரு புள்ளிகளையும் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.