రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క 4 ప్రయోజనాలు

వ్యాయామంలో బాటమ్ లైన్

వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆనందించడానికి గొప్ప మార్గాలు. చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రెండు రకాల వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

• కార్డియో శిక్షణ
కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాల శక్తి-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా పొందండి. వారపు వ్యాయామ తీవ్రతను రోజుకు అరగంట సేపు సమతుల్యం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహణకు సహాయపడటానికి, వారానికి కనీసం 300 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, తక్కువ మొత్తంలో శారీరక శ్రమ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మీ జీవితంపై భారం ఉండకూడదు.

• బలం శిక్షణ
అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలం-శిక్షణ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు. తగినంత భారీ బరువు లేదా నిరోధక స్థాయిని ఉపయోగించి ప్రతి కండరాల సమూహానికి కనీసం ఒక సేకరణ వ్యాయామాలు చేయడమే లక్ష్యం. సుమారు 12 నుండి 15 పునరావృతాల తర్వాత మీ కండరాలను అలసిపోతుంది.

మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వ్యాయామంలో చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోలో రన్నింగ్, బాక్సింగ్ మరియు కార్డియో డ్యాన్స్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. బలం శిక్షణలో బరువులు, ఉచిత బరువులు, భారీ సంచులు, సొంత బరువు లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలనుకుంటే లేదా దాని నుండి ఎక్కువ పొందాలనుకుంటే, మీరు మరింత మితమైన కార్డియోని జోడించాల్సి ఉంటుంది.
క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీ ఆరోగ్య స్థితి గురించి మీరు అస్పష్టంగా ఉంటే, ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయకపోతే, లేదా గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ లేదా కీళ్ల మంట మొదలైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, పై పరిస్థితి సంభవిస్తే, దయచేసి డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామం చేయండి. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడం మా ఉద్దేశ్యం.

1. బరువును నియంత్రించడానికి వ్యాయామం

వ్యాయామం అధిక బరువు పెరగడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది లేదా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

ఇది కండరాల నిర్మాణం ద్వారా జీవక్రియ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కండరాలు రక్తంలో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం పెంచుతాయి. కండరాల నిర్మాణం రక్తంలో గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, అదనపు చక్కెరను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR) ను పెంచుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క న్యూరో-హ్యూమరల్ రెగ్యులేటరీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా వ్యాయామం కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది

Horthor గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మీ రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

• మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఇన్సులిన్ బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీకు ఇప్పటికే ఈ పరిస్థితులలో ఒకటి ఉంటే, దాన్ని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.

3. వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరింత మానసికంగా స్థిరంగా ఉంటారు, రోజంతా మరింత శక్తివంతులుగా ఉంటారు, రాత్రికి ఎక్కువ నిద్రపోతారు, మంచి జ్ఞాపకాలు కలిగి ఉంటారు మరియు తమ గురించి మరియు వారి జీవితాల గురించి మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సానుకూలంగా ఉంటారు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిరాశ, ఆందోళన మరియు ADHD పై తీవ్ర సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. సరైన వ్యాయామం నిజమైన తేడాను కలిగిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది మరియు మీరు మీ జీవితానికి వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మీరు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీ శక్తిని పెంచడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవితం నుండి మరింత బయటపడటానికి వ్యాయామాన్ని శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోవచ్చు.

4. పని చేయడం సరదాగా ఉంటుంది ... మరియు సామాజికంగా ఉంటుంది!

వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఆనందించేవి. వారు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఆరుబయట ఆనందించడానికి లేదా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి అవకాశం ఇస్తారు. శారీరక శ్రమ సరదా సామాజిక నేపధ్యంలో కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, గ్రూప్ క్లాస్ తీసుకోండి, పాదయాత్రకు వెళ్లండి లేదా ఇలాంటి మనస్సు గల స్నేహితులను కనుగొనడానికి జిమ్‌ను కొట్టండి. మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమను కనుగొని చేయండి. బోరింగ్? క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఏదైనా చేయండి.