మొదట తీర్మానం. స్మిత్ యంత్రాలుమరియు ఉచిత బరువులు వారి స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వ్యాయామం చేసేవారు వారి స్వంత శిక్షణా నైపుణ్యాల నైపుణ్యం మరియు శిక్షణా ప్రయోజనాల ప్రకారం ఎంచుకోవాలి.
ఈ వ్యాసం స్క్వాట్ వ్యాయామాన్ని ఉదాహరణగా ఉపయోగిస్తుంది, స్మిత్ స్క్వాట్ మరియు ఉచిత బరువు స్క్వాట్ మధ్య రెండు ప్రధాన తేడాలను చూద్దాం.
ప్రధాన వ్యత్యాసం
-- మొదటిదిపాదం ఎంత ముందుకు వెళ్ళగలదో. ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్‌తో, బార్బెల్ కింద పాదం ఉన్న ఒక స్థానం మాత్రమే ఉంది. వ్యాయామం చేసేవాడు దీన్ని వేరే విధంగా చేయలేడు ఎందుకంటే సమతుల్యతను కోల్పోవడం మరియు గాయం కలిగించడం సులభం. దీనికి విరుద్ధంగా, స్మిత్ స్క్వాట్ ఒక స్థిర మార్గాన్ని అనుసరిస్తుంది, కాబట్టి అదనపు బ్యాలెన్స్ అవసరం లేదు, మరియు వ్యాయామం చేసేవాడు శిక్షణ కోసం వేర్వేరు దూరాలకు పాదాన్ని విస్తరించవచ్చు.
-- రెండవదిస్పష్టమైన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, బార్‌బెల్‌తో పోలిస్తే స్మిత్ మెషీన్‌తో భారీ బరువులు తగ్గించడం సులభం. స్మిత్ స్క్వాట్‌లో పెరిగిన బలం బ్యాలెన్స్ కోసం తగ్గిన అవసరానికి కారణమని చెప్పవచ్చు, తద్వారా మీరు బార్‌ను పైకి నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు స్మిత్ యంత్రంతో చతికిలబడినప్పుడు, మీ గరిష్ట బలం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పై రెండు పాయింట్ల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌నెస్‌లో వివాదం యొక్క హాట్ టాపిక్.
కాబట్టి, స్మిత్ స్క్వాట్‌లతో పోలిస్తే ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్‌ల యొక్క లాభాలు ఏమిటి?
కాన్స్
● మీరు ముందు నిలబడలేరు. చతికిలబడినప్పుడు ఈ పదవిని తీసుకోవడం వల్ల సమతుల్యత మరియు పతనం కోల్పోతుంది.
The కదలిక సమయంలో మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా నిలబడలేరు కాబట్టి, గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క క్రియాశీలత తక్కువగా ఉంటుంది.
● మీరు మీ సమతుల్యతను ఉంచలేనందున మీరు ఒక కాలును వేరుచేయలేరు.
Your మీ పాదాలను మీ శరీరం క్రింద ఉంచడం అంటే హిప్ జాయింట్ల వద్ద తక్కువ టార్క్ మరియు గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ నుండి తక్కువ ప్రమేయం.
ప్రోస్
● మీకు ఉంది ఉద్యమ స్వేచ్ఛ, కాబట్టి బార్ ఒక ఆర్క్‌లో కదలగలదు. స్మిత్ స్క్వాట్ యంత్రం సూచించిన బార్బెల్ మార్గాన్ని అనుసరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, కానీ బార్బెల్ మార్గాన్ని మీ శరీరం నిర్దేశించాలి.
Free ఉచిత స్క్వాట్ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు సాగేటప్పుడు శరీరాన్ని తగ్గించడానికి బార్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ ఇప్పటికీతటస్థ వెన్నెముక మరియు మెడను నిర్వహించండి.
Free ఉచిత బరువు స్క్వాట్ సమయంలో, మీమీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి స్టెబిలైజర్ కండరాలు ఒప్పందం కుదుర్చుకుంటాయి. ఉచిత బరువు వ్యాయామాలకు స్టెబిలైజర్ కండరాలు ముఖ్యమైనవి కాబట్టి, ఉచిత బరువు ఉన్నవారికి శిక్షణ ఇవ్వడం అర్ధమే.
● ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్స్స్మిత్ స్క్వాట్స్ కంటే తొడ కండరాలను ఎక్కువగా సక్రియం చేయండి. ఇది పాదాల స్థానం కారణంగా ఉంది. శరీరం కింద పాదాలను ఉంచడం వల్ల మోకాలి చుట్టూ ఎక్కువ క్షణం మరియు చతుర్భుజాలపై ఎక్కువ లోడ్ అవుతుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, స్మిత్ స్క్వాట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు కూడా సంగ్రహించడం సులభం.
కాన్స్
● బార్ తప్పనిసరిగా ఒక స్థిర పథాన్ని సరళ రేఖలో అనుసరించాలి, ఉచిత బరువు స్క్వాట్‌లో ఉన్న ఆర్క్‌లో కాదు. చతికిలబడినప్పుడు, బార్ సరళ రేఖలో కదలకూడదు. ఇది మీ వెనుక వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. బార్ ఉద్యమం అంతటా కొంచెం ముందుకు వెనుకకు కదలాలి.
Your మీ పాదాలు ముందుకు ఉన్నప్పుడు, మీ పండ్లు వారి సహజ లోపలి వంపును కోల్పోతాయి ఎందుకంటే మీ పండ్లు వారి ఆదర్శ స్థానానికి ముందుకు మరియు దూరంగా ఉంటాయి. కానీ స్మిత్ మెషీన్ యొక్క స్థిరీకరణ స్వభావానికి కృతజ్ఞతలు, మీరు ఇప్పటికీ కదలికను తప్పు స్థితిలో చేయవచ్చు, మరియు వారి పండ్లు భుజాల ముందు బాగా కదలవచ్చు కాని దిగువ వీపును తీవ్రంగా గాయానికి దారితీస్తుంది.
● కూడా పాదం మరియు నేల మధ్య అధిక ఘర్షణ కారణంగా (పాదం ముందుకు జారిపోకుండా నిరోధించడం) ఇది మోకాలి లోపల ఒక మకా శక్తిని సృష్టిస్తుంది, ఇది అంతర్గతంగా మోకాలిని తెరవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్‌లతో పోలిస్తే, తొడలు సమాంతరంగా లేదా నేలకి సమాంతరంగా ఉండటానికి ముందు ఇది మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మోకాలి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రోస్
●భద్రత.ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్‌లకు స్మిత్ స్క్వాట్‌లు మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు ఎందుకంటే అవి మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి సమతుల్యత కోల్పోవడం వల్ల ప్రమాదం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి.
●ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.యంత్రంలో వ్యాయామం పొందడం చాలా సులభం ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా మార్గనిర్దేశం చేయబడింది మరియు బార్‌లను సమతుల్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కండరాల అలసట కారణంగా బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం వల్ల ఇది గాయం అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలసట కారణంగా సాంకేతిక క్షీణతకు తక్కువ అవకాశం కూడా ఉంది. అందువల్ల, ప్రారంభకులకు, కోర్ కండరాల సమూహాల స్థిరత్వాన్ని నియంత్రించడంలో ప్రావీణ్యం పొందే వరకు యంత్రాలు బరువులు ఎత్తడం కంటే సురక్షితమైనవి. ఈ ప్రయోజనం కోసం స్మిత్ యంత్రాలు సరైనవి.
●మీరు మీ పాదాలను వేర్వేరు దూరాలలో ఉంచవచ్చు.మీ పాదాలను మరింత వేరుగా ఉంచడం వల్ల ఎక్కువ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ సక్రియం అవుతాయి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ తక్కువ శిక్షణ పొందినట్లయితే ఈ ప్రభావం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
You మీరు పూర్తిగా సమతుల్యంగా ఉన్నందున, మీరు చేయవచ్చుకేవలం ఒక కాలుతో కదలికను సులభంగా చేయండి.మీరు బరువులు ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం ఇక్కడ సమస్య కాదు.
ముగింపు
రెండు శిక్షణా శైలుల యొక్క సౌకర్యవంతమైన కలయిక చర్చకు మంచి పరిష్కారం కావచ్చు. ఉచిత బరువులు పూర్తి-శరీర కండరాల నిశ్చితార్థానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి మరియు యంత్ర శిక్షణ ఉపయోగించడం సులభం మరియు గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను బలోపేతం చేస్తుంది.రెండూ వేర్వేరు ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడతాయి మరియు ఏది అమలు చేయాలో ఎంచుకోవడం మీ లక్ష్యాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూలై -07-2022