హాక్ స్క్వాట్ - బార్బెల్ కాళ్ళ వెనుక చేతుల్లో ఉంచబడుతుంది; ఈ వ్యాయామాన్ని మొదట హాకే (హీల్) అని పిలిచారుజర్మనీ.యూరోపియన్ బలం క్రీడా నిపుణుడు మరియు జర్మనీస్ట్ ఇమ్మాన్యుయేల్ లెగార్డ్ ప్రకారం, ఈ పేరు మడమలు చేరిన వ్యాయామం యొక్క అసలు రూపం నుండి తీసుకోబడింది. హాక్ స్క్వాట్ ఈ విధంగా ప్రష్యన్ సైనికులు వారి ముఖ్య విషయంగా క్లిక్ చేసే విధంగా ఒక స్క్వాట్ ప్రదర్శించబడింది ("హాకెన్ జుసామెన్"). హాక్ స్క్వాట్ ప్రాచుర్యం పొందిందిఇంగ్లీష్ మాట్లాడే దేశాలు 1900 ల ప్రారంభంలో రెజ్లర్,జార్జ్ హాకెన్‌చ్మిడ్ట్. దీనిని వెనుకకు కూడా అంటారుడెడ్ లిఫ్ట్. ఇది స్క్వాట్ మెషీన్ వాడకంతో చేసిన హాక్ స్క్వాట్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
హాక్ స్క్వాట్బలం శిక్షణ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి, బార్బెల్ స్క్వాట్‌కు రెండవది. హాక్ స్క్వాట్‌కు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, సరైన ఉద్యమాన్ని నేర్చుకోవడం, మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమంలో సరిగ్గా చేర్చడం మరియు సరైన బరువును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది కూడా స్క్వాట్ అయినప్పటికీ, హాక్ స్క్వాట్ యొక్క టెక్నిక్ బార్బెల్ స్క్వాట్ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. బార్బెల్ స్క్వాట్‌లో, మీరు సమతుల్యతను కొనసాగించాలి, కాబట్టి చాలా మంది అథ్లెట్లు విస్తృత వైఖరిని ఉపయోగిస్తారు. సహజంగానే, విస్తృత వైఖరి గురుత్వాకర్షణ యొక్క మరింత స్థిరమైన కేంద్రాన్ని అనుమతిస్తుంది. మరోవైపు, హాక్ స్క్వాట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఇరుకైన వైఖరిని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా శక్తిని సరళ రేఖలో ప్రసారం చేయవచ్చు.
పైన పేర్కొన్నది హాక్ స్క్వాట్ యొక్క మూలం మరియు చరిత్రను, అలాగే సంబంధిత శిక్షణ లక్షణాలను పరిచయం చేస్తుంది.
కాబట్టి హాక్ స్క్వాట్ మరియు బార్బెల్ స్క్వాట్‌ను అడ్డంగా పోల్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
శరీర సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి అవసరం లేని హాక్ స్క్వాట్ కోసం, మీరు ఇరుకైన వైఖరిని ఉపయోగిస్తే, కాలు కండరాల దిశ నిలువుగా ఉంటుంది. బార్బెల్ స్క్వాట్‌లో, విస్తృత వైఖరి కారణంగా, కాలు కండరాల శక్తి యొక్క దిశ వంపుతిరిగిన కోణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు క్షితిజ సమాంతర దిశలో శక్తి యొక్క భాగం వృధా అవుతుంది. క్వాడ్లను నిర్మించడానికి హాక్ స్క్వాట్ మంచిది, కానీ ఇది బార్బెల్ స్క్వాట్‌లో మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచదు.
విపరీతమైన బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి హాక్ స్క్వాట్‌ను శక్తివంతమైన ఆయుధంగా ముందంజలో ఉంచాలి. వారి స్వంత పద్ధతుల సంక్లిష్టత కారణంగా అంతిమ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా కదలికలు ఉపయోగించబడవు. ఎందుకంటే బరువు పెరుగుదలతో, సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన కదలికల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడం మరింత కష్టమవుతుంది. క్లీన్ అండ్ జెర్క్, ది స్నాచ్ మరియు లంజ్ అన్నీ ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.
హాక్ స్క్వాట్ టెక్నిక్ చాలా సులభం, మరియు బార్బెల్ స్క్వాట్ మాదిరిగా, ఇది మానవ శరీరంలోని అన్ని శక్తివంతమైన భాగాలను కూడా కలిగి ఉంది - క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్, బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ మరియు పిరుదులు, కాబట్టి గరిష్ట బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప బలం. ఏస్ చర్య. ఇలాంటి ఉద్యమం కోసం, మీరు దాని కోసం ఒకే శిక్షణా సెషన్‌ను లూప్‌లో షెడ్యూల్ చేయాలి, దాని కోసం సహాయక కార్యక్రమాలతో.
ముగింపు
As బలం శిక్షణ యొక్క బంగారు నియమం, మీరు ఎల్లప్పుడూ భారీ లిఫ్ట్‌ల కోసం చలన-పరిమిత కదలికలను మరియు అధిక ప్రతినిధుల కోసం ఉచిత కదలికలను ఉపయోగించాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ బలం యొక్క పరిమితులను సురక్షితంగా నెట్టవచ్చు మరియు అధిక ప్రతినిధులతో భారీ శిక్షణ సమయంలో గుర్తించబడని చిన్న కండరాల సమూహాల బలాన్ని మీరు సురక్షితంగా పెంచవచ్చు. అందుకే మెషిన్ లెగ్ ప్రెస్‌లు ఎల్లప్పుడూ భారీ బరువులు మరియు తక్కువ బరువులతో బార్బెల్ ప్రెస్‌లతో చేయాలి. అదేవిధంగా, హాక్ స్క్వాట్‌లు భారీ బరువులు ఉపయోగించాలి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు -12-2022