హాక్ స్క్వాట్ - బార్బెల్ కాళ్ళ వెనుక చేతుల్లో ఉంచబడుతుంది; ఈ వ్యాయామాన్ని మొదట హ్యాక్ (హీల్) అని పిలుస్తారుజర్మనీ.యూరోపియన్ బలం క్రీడా నిపుణుడు మరియు జర్మనీవాది ఇమ్మాన్యుయేల్ లెగెర్డ్ ప్రకారం, ఈ పేరు మడమలు చేరిన వ్యాయామం యొక్క అసలు రూపం నుండి తీసుకోబడింది. హ్యాక్ స్క్వాట్ అనేది ప్రష్యన్ సైనికులు తమ హీల్స్ ("హాకెన్ జుసామ్మెన్") క్లిక్ చేయడానికి ఉపయోగించే విధంగా స్క్వాట్ ప్రదర్శించబడుతుంది. లో హాక్ స్క్వాట్ ప్రాచుర్యం పొందిందిఇంగ్లీష్ మాట్లాడే దేశాలు 1900ల ప్రారంభంలో మల్లయోధుడు,జార్జ్ హాకెన్‌స్చ్‌మిత్. దీనిని వెనుక అని కూడా అంటారుడెడ్ లిఫ్ట్. ఇది స్క్వాట్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించి చేసే హాక్ స్క్వాట్‌కి భిన్నంగా ఉంటుంది.
హాక్ స్క్వాట్ ఉందిశక్తి శిక్షణ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి, బార్బెల్ స్క్వాట్ తర్వాత రెండవది. హాక్ స్క్వాట్‌కు శిక్షణ విషయానికి వస్తే, సరైన కదలికను నేర్చుకోవడం, మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమంలో సరిగ్గా చేర్చడం మరియు సరైన బరువును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది కూడా స్క్వాట్ అయినప్పటికీ, హాక్ స్క్వాట్ యొక్క సాంకేతికత బార్బెల్ స్క్వాట్ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. బార్బెల్ స్క్వాట్‌లో, మీరు సంతులనాన్ని కొనసాగించాలి, కాబట్టి చాలా మంది అథ్లెట్లు విస్తృత వైఖరిని ఉపయోగిస్తారు. సహజంగానే, విస్తృత వైఖరి మరింత స్థిరమైన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని అనుమతిస్తుంది. మరోవైపు, హాక్ స్క్వాట్ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఇరుకైన వైఖరిని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా శక్తిని సరళ రేఖలో ప్రసారం చేయవచ్చు.
పైన పేర్కొన్నది హాక్ స్క్వాట్ యొక్క మూలం మరియు చరిత్ర, అలాగే సంబంధిత శిక్షణ లక్షణాలను పరిచయం చేస్తుంది.
కాబట్టి హాక్ స్క్వాట్ మరియు బార్బెల్ స్క్వాట్‌లను క్షితిజ సమాంతరంగా పోల్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
శరీర సమతుల్యతను కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేని హాక్ స్క్వాట్ కోసం, మీరు ఇరుకైన వైఖరిని ఉపయోగిస్తే, లెగ్ కండరాల దిశ నిలువుగా దగ్గరగా ఉంటుంది. బార్బెల్ స్క్వాట్‌లో, విస్తృత వైఖరి కారణంగా, లెగ్ కండరాల శక్తి యొక్క దిశలో వంపుతిరిగిన కోణం ఉంటుంది మరియు క్షితిజ సమాంతర దిశలో శక్తి యొక్క భాగం వృధా అవుతుంది. క్వాడ్‌లను నిర్మించడానికి హాక్ స్క్వాట్ ఉత్తమం, అయితే ఇది బార్బెల్ స్క్వాట్‌లో మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరచదు.
హాక్ స్క్వాట్ తీవ్ర బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి శక్తివంతమైన ఆయుధంగా ముందంజలో ఉంచాలి. అనేక కదలికలు వారి స్వంత పద్ధతుల సంక్లిష్టత కారణంగా అంతిమ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడవు. ఎందుకంటే బరువు పెరగడంతో, సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన కదలికల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడం మరింత కష్టమవుతుంది. క్లీన్ అండ్ జెర్క్, స్నాచ్ మరియు లంజ్ అన్నీ ఈ కోవలోకి వస్తాయి.
హాక్ స్క్వాట్ టెక్నిక్ చాలా సులభం, మరియు బార్బెల్ స్క్వాట్ లాగా, ఇది మానవ శరీరంలోని అన్ని శక్తివంతమైన భాగాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది - క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్, బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ మరియు పిరుదులు, కాబట్టి ఇది గరిష్ట బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప బలం. ఏస్ చర్య. ఇలాంటి ఉద్యమం కోసం, మీరు దాని కోసం ఒక లూప్‌లో ఒకే శిక్షణా సెషన్‌ను దానికి అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌లతో షెడ్యూల్ చేయాలి.
తీర్మానం
As శక్తి శిక్షణ యొక్క బంగారు నియమం, మీరు ఎల్లప్పుడూ భారీ లిఫ్ట్‌ల కోసం మోషన్-పరిమిత కదలికలను మరియు అధిక ప్రతినిధుల కోసం ఉచిత కదలికలను ఉపయోగించాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ బలం యొక్క పరిమితులను సురక్షితంగా నెట్టవచ్చు మరియు అధిక రెప్స్‌తో భారీ శిక్షణ సమయంలో గుర్తించబడని ఆ చిన్న కండరాల సమూహాల బలాన్ని మీరు సురక్షితంగా పెంచుకోవచ్చు. అందుకే మెషిన్ లెగ్ ప్రెస్‌లను ఎల్లప్పుడూ భారీ బరువులతో మరియు బార్బెల్ ప్రెస్‌లను తక్కువ బరువుతో చేయాలి. అదేవిధంగా, హాక్ స్క్వాట్‌లు భారీ బరువులను ఉపయోగించాలి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-12-2022