సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి
నొప్పి లేదు, లాభం లేదు
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు కొవ్వు మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని స్థూలంగా చేస్తుంది
స్పాట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్: బొడ్డు కొవ్వును మాత్రమే తగ్గించాలా?
కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో ఒక్కటే మార్గం కాదు
మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి
ఫిట్‌నెస్‌లో సాధారణ అపోహలు తరచుగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. ఎక్కువ వర్కవుట్‌లు ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా ఉంటాయనే నమ్మకం లేదా బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని స్థూలంగా మారుస్తుందనే నమ్మకం అయినా, ఈ అపోహలు గాయానికి దారితీయవచ్చు మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల వైపు పురోగతిని అడ్డుకోవచ్చు. వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకుని, చక్కటి మరియు సమాచార దృక్పథంతో ఫిట్‌నెస్‌ను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి
నొప్పి లేదు, లాభం లేదు
విద్యార్థి అథ్లెట్లపై దృష్టి సారించిన ఒక అధ్యయనంలో, వారి శిక్షణా భారాన్ని వేగంగా పెంచుకున్న వారు క్రమంగా తమ లక్ష్యాలను చేరుకునే మరియు గాయాలను నివారించగలిగే వారితో పోలిస్తే మృదు కణజాల గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. ఒకేసారి ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే క్రమంగా మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేయడం ఉత్తమ విధానం.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు కొవ్వు మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
చాలా మంది మాంసాహారులు షేక్‌లు లేదా సప్లిమెంట్‌లపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేకుండా రోజువారీ తగినంత ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు. సాధారణంగా, ప్రతి భోజనానికి 2-3 ఔన్సుల లీన్ ప్రొటీన్ శరీరానికి ఇంధనం అందించడానికి సరిపోతుంది.
కొన్ని ఆరోగ్య పోకడలు ప్రజలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను పూర్తిగా నివారించమని ప్రోత్సహించాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఇంధనం యొక్క విలువైన మూలం. అన్ని పిండి పదార్థాలు సమానంగా సృష్టించబడవు, కాబట్టి పండు, బీన్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం.
మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన బహుళఅసంతృప్త మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి బదులుగా, అవోకాడో, ఆలివ్ మరియు కొబ్బరి నూనెలు, చియా గింజలు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని స్థూలంగా చేస్తుంది
శక్తి శిక్షణ గురించి ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం ఏమిటంటే అది స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని స్థూలంగా మరియు కండరాలుగా చేస్తుంది. బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజం అయితే, ఇది హామీ కాదు. నిజానికి, ముఖ్యంగా మహిళలకు, హార్మోన్ల కారకాలు తరచుగా పెద్ద కండరాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి. వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌ను నివారించే బదులు, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం, బలమైన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, వేగవంతమైన జీవక్రియ, మెరుగైన భంగిమ మరియు పెరిగిన బలం మరియు శక్తితో సహా అనేక రకాల ప్రయోజనాల కోసం దీన్ని మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో చేర్చడం ముఖ్యం. బరువులు ఎత్తడానికి బయపడకండి – ఇది మీ లక్ష్య శిక్షణ మరియు పోషకాహార ప్రణాళికతో మీ నిర్ధిష్ట లక్ష్యం అయితే తప్ప, ఇది మిమ్మల్ని బల్క్ అప్ చేయదు.
స్పాట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్: బొడ్డు కొవ్వును మాత్రమే తగ్గించాలా?
కేవలం ఆ ప్రాంతంలో మాత్రమే దృష్టి సారించే వ్యాయామాల ద్వారా శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కొవ్వు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సాధ్యం కాదు. ఉదాహరణకు, క్రంచెస్ చేయడం వల్ల మీ అబ్స్ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు ప్రత్యేకంగా బర్న్ చేయబడదు. మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉంటే మాత్రమే టోన్డ్ పొట్ట కనిపిస్తుంది అని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్‌ల వంటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు కండరాల బలం మరియు స్థిరత్వానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గడానికి గణనీయంగా దోహదపడేంత జీవక్రియ భంగం కలిగించవు. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలయిక ద్వారా మొత్తం బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.
కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో ఒక్కటే మార్గం కాదు
కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనంగా ఉండవచ్చనేది నిజం అయితే, విజయవంతమైన కొవ్వు నష్టంలో ఇది ఏకైక లేదా అతి ముఖ్యమైన అంశం కాదు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి ఆహారం మరియు నిరోధక శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. మా వెస్ట్ లండన్ వ్యాయామశాలలో మా వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాలు చాలా మంది సభ్యులు సాంప్రదాయ కార్డియో వ్యాయామాలపై ఆధారపడకుండా గొప్ప ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడాయి. బదులుగా, మేము సరైన పోషకాహారం, ప్రతిఘటన శిక్షణ మరియు రోజువారీ కార్యాచరణ, అలాగే విరామం మరియు సముచితమైనప్పుడు స్థిరమైన కార్డియో శిక్షణతో కూడిన సమతుల్య విధానంపై దృష్టి పెడతాము. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు మరియు ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీ కోసం పని చేసే అనుకూలీకరించిన విధానాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి
మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ జిమ్‌లో శిక్షణ అవసరం కాకపోవచ్చు. వారి తీవ్రమైన శిక్షణా నియమాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఎలైట్ అథ్లెట్లు కూడా వారి కండరాలు కోలుకోవడానికి రోజులు సెలవు తీసుకుంటారు. మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మేము కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము మరియు మన శరీరాలు ఈ కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సమయం కావాలి. జిమ్‌పై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, క్రీడలు ఆడడం లేదా పార్కులో మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటి ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మీ ఫిట్‌నెస్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపగల "అదృశ్య" శిక్షణను అందించగలవు.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-10-2023