ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం మధ్య వ్యత్యాసం

ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం రెండూ మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగం. అవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మీ శరీరం వాటిని చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్ యొక్క మెరుగుదలపై దృష్టి పెడుతుంది. "ఏరోబిక్" అనే పదానికి "ఆక్సిజన్‌తో" అని అర్ధం, ఎందుకంటే ఈ రకమైన వ్యాయామం మీరు శ్వాస నుండి పొందే ఆక్సిజన్‌కు ఆజ్యం పోస్తుంది.
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ కండరాలకు కదలికలో ఉండటానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు మీ రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ మోసే సామర్థ్యం మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతతో సరిపోలడానికి క్రమంగా పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ శ్వాస లోతుగా మరియు వేగవంతం అవుతుంది. అదే సమయంలో, ఏరోబిక్ శిక్షణ మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు పండ్లు వంటి మీ పెద్ద కండరాల సమూహాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి చిన్న రక్త నాళాలను విస్తృతం చేస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కార్యాచరణను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. ఈ కార్యాచరణలో పునరావృత, నిరంతర కదలిక ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల రకాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు మీకు ఇప్పటికే తెలిసిపోయాయి. ప్రతి వారం కనీసం అరగంట, మూడు నుండి ఏడు సార్లు ఈ రకమైన వ్యాయామాలు చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు:

•రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్
•నడక, ముఖ్యంగా చురుకైన వేగంతో
•ఈత
•రోయింగ్
•సైక్లింగ్ లేదా బైకింగ్
•జంపింగ్ తాడు
•దశ ఏరోబిక్స్
•స్కీయింగ్
•మెట్ల ఎక్కడం
•డ్యాన్స్
•ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ వంటి కార్డియో యంత్రాలను ఉపయోగించడం

మీరు కార్డియోతో ప్రారంభిస్తే, లేదా మీరు కొంతకాలం వ్యాయామం చేయకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు వేగాన్ని తీయండి. మీ సన్నాహక తరువాత, కనీసం 5 నిమిషాల ఎంచుకున్న కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ, మీ వ్యాయామ దినచర్యకు కొంచెం సమయం జోడించండి, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు వేగాన్ని తీయండి. నడక లేదా సాగదీయడం వంటి కూల్-డౌన్ కాలాలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

వాయురహిత వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

వాయురహిత వ్యాయామం ప్రధానంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆక్సిజన్ సరఫరా కంటే కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడుతుంది. నిరంతర వ్యాయామం అయిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె కాకుండా, వాయురహిత వ్యాయామం అధిక-తీవ్రత స్థాయిలలో స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది తరచుగా కండరాల ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్ల కోసం వేగంగా సంకోచించగలదు.
వాయురహిత వ్యాయామం ప్రధానంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆక్సిజన్ సరఫరా కంటే కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడుతుంది. నిరంతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె కాకుండా, వాయురహిత వ్యాయామం అధిక-తీవ్రత స్థాయిలలో స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది తరచుగా కండరాల ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్ల కోసం వేగంగా సంకోచించగలదు.
సాధారణంగా, వాయురహిత వ్యాయామం రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు మించకూడదు, ఎందుకంటే కండరాలు అలసిపోతాయి, బలహీనపడతాయి మరియు విశ్రాంతి అవసరం. విరామాలు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామకారులు వారి శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మిగిలిన దశ నుండి ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి మారవచ్చు.
స్ప్రింటింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, హై జంపింగ్ మరియు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణతో సహా ప్రయత్నించడానికి వాయురహిత వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు "అనంతర ప్రభావాన్ని" సృష్టించేటప్పుడు కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అధికంగా వ్యాయామం అనంతర ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) అని అధికారికంగా పిలువబడే, అనంతర, తీవ్రమైన కార్యకలాపాల తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఆఫ్టర్‌బర్న్ సహాయపడుతుంది.

వాయురహిత వ్యాయామాల రకాలు

వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. నిరంతర శిక్షణ కాలం తరువాత, శిక్షణ సమయంలో సాగదీయడం, సంకోచం మరియు నష్టం ద్వారా మీ కండరాల బలం మరియు ద్రవ్యరాశి సమర్థవంతంగా మెరుగుపడుతుంది.
వాయురహిత వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు:

•అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT)
•వెయిట్ లిఫ్టింగ్
•కాలిస్టెనిక్స్, జంప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటివి
•ప్లైయోమెట్రిక్స్

మీరు వాయురహిత వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మీ అత్యున్నత స్థాయిలో పని చేయడానికి నెట్టివేస్తారు. కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను మోయని ఈ స్థాయిలో ఏదైనా కార్యాచరణ వాయురహితంగా పరిగణించబడుతుంది.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి వాయురహిత వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, 5 నిమిషాలు వేడెక్కడం, నడక, సాగదీయడం లేదా జాగింగ్. చేతులు మరియు కాళ్ళు వంటి మీ పెద్ద కండరాల సమూహాలను మొదట పని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
8 నుండి 15 పునరావృతాల 1 నుండి 3 సెట్లు చేయండి. మీరు ఎంచుకున్న బరువులు చివరి పునరావృతం ద్వారా, మీ కండరాలు ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. చేయవలసిన ఎనిమిది నుండి పది వేర్వేరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. తరువాత, సాగదీయడం ద్వారా చల్లబరుస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం హృదయ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ గుండె మరియు lung పిరితిత్తులను బలంగా చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులను కొంతవరకు నిరోధించడానికి చూపబడింది.
అదే సమయంలో, ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇతర వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, వీటితో సహా:

•క్యాన్సర్
•డయాబెటిస్
•బోలు ఎముకల వ్యాధి
•Es బకాయం
•అధిక రక్తపోటు
•స్ట్రోక్
•జీవక్రియ సిండ్రోమ్

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ బరువును నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - మెదడులోని రసాయనాలు మీకు రిలాక్స్ గా అనిపించేలా చేస్తాయి, ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది.

వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతున్నప్పటికీ, ఇది కేలరీలను కూడా కాల్చేస్తుంది మరియు హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువులు ఎత్తడం వంటి రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీ వయస్సులో మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిరోధక శిక్షణ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, వాయురహిత వ్యాయామం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.