ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం మధ్య వ్యత్యాసం

ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం రెండూ మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. అవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే వాటిని చేయడానికి మీ శరీరం శక్తిని ఉపయోగించే విధానం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. "ఏరోబిక్" అనే పదానికి "ఆక్సిజన్‌తో" అని అర్థం, ఈ రకమైన వ్యాయామం మీరు శ్వాస ద్వారా పొందే ఆక్సిజన్‌తో ఆజ్యం పోస్తుంది.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలకు కదలికలో ఉండటానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు మీ రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్-వాహక సామర్థ్యం మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతకు అనుగుణంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి మరియు మీ శ్వాస లోతుగా మరియు వేగవంతం చేయడానికి కారణమవుతుంది. అదే సమయంలో, ఏరోబిక్ శిక్షణ మీ చేతులు, కాళ్లు మరియు పండ్లు వంటి మీ పెద్ద కండరాల సమూహాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి చిన్న రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఈ చర్యలో పునరావృత, నిరంతర కదలిక ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల రకాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి. నిపుణులు మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాలను కనీసం అరగంట, ప్రతి వారం మూడు నుండి ఏడు సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

•రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్
•నడక, ముఖ్యంగా చురుకైన వేగంతో
•స్విమ్మింగ్
•రోయింగ్
•సైక్లింగ్ లేదా బైకింగ్
•జంపింగ్ తాడు
•స్టెప్ ఏరోబిక్స్
•స్కీయింగ్
•మెట్లు ఎక్కడం
•నృత్యం
•ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ వంటి కార్డియో మెషీన్‌లను ఉపయోగించడం

మీరు ఇప్పుడే కార్డియోతో ప్రారంభించినట్లయితే లేదా మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి, మీరు వెళుతున్నప్పుడు వేగాన్ని పెంచుకోండి. మీ సన్నాహక తర్వాత, ఎంచుకున్న కార్యకలాపానికి కనీసం 5 నిమిషాలు గురి పెట్టండి. ప్రతిరోజూ, మీ వ్యాయామ దినచర్యకు కొంచెం సమయాన్ని జోడించండి, మీరు వెళుతున్నప్పుడు వేగాన్ని పెంచుకోండి. నడక లేదా సాగదీయడం వంటి కూల్-డౌన్ పీరియడ్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.

వాయురహిత వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

వాయురహిత వ్యాయామం ప్రధానంగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా కంటే కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిరంతర వ్యాయామం అయిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకుండా, వాయురహిత వ్యాయామం అధిక-తీవ్రత స్థాయిలలో స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది తరచుగా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్ల కోసం వేగంగా కుదించగల కండరాల ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.
వాయురహిత వ్యాయామం ప్రధానంగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా కంటే కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిరంతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకుండా, వాయురహిత వ్యాయామం అధిక-తీవ్రత స్థాయిలలో స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది తరచుగా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్ల కోసం వేగంగా కుదించగల కండరాల ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.
సాధారణంగా, వాయురహిత వ్యాయామం రెండు నుండి మూడు నిమిషాలకు మించకూడదు, ఎందుకంటే కండరాలు అలసిపోతాయి, బలహీనపడతాయి మరియు విశ్రాంతి అవసరం. విరామాలు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం చేసే వారి శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. పూర్తయిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి దశ నుండి ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి మారవచ్చు.
స్ప్రింటింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, హై జంపింగ్ మరియు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌తో సహా ప్రయత్నించడానికి వాయురహిత వ్యాయామాలు. "ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్" సృష్టించేటప్పుడు కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అధికారికంగా ఎక్సెసివ్ పోస్ట్-ఎక్సర్‌సైజ్ ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) అని పిలుస్తారు, ఆఫ్టర్‌బర్న్ తీవ్రమైన కార్యాచరణ తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వాయురహిత వ్యాయామాల రకాలు

వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. నిరంతర శిక్షణ తర్వాత, మీ కండరాల బలం మరియు ద్రవ్యరాశి శిక్షణ సమయంలో సాగదీయడం, సంకోచం మరియు దెబ్బతినడం ద్వారా సమర్థవంతంగా మెరుగుపడతాయి.
వాయురహిత వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:

•హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)
•వెయిట్ లిఫ్టింగ్
•కాలిస్టెనిక్స్, జంప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటివి
•ప్లైమెట్రిక్స్

మీరు వాయురహిత వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ అత్యున్నత స్థాయి ప్రయత్నంలో పని చేయడానికి మీ శరీరాన్ని పుష్ చేస్తారు. కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లని ఈ స్థాయిలో ఏదైనా చర్య వాయురహితంగా పరిగణించబడుతుంది.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి వాయురహిత వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి 5 నిమిషాల పాటు వేడెక్కండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు వంటి మీ పెద్ద కండరాల సమూహాలను మొదట పని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
8 నుండి 15 పునరావృత్తులు 1 నుండి 3 సెట్లు చేయండి. మీరు ఎంచుకున్న బరువులు తగినంత భారీగా ఉండాలి, చివరి పునరావృతం ద్వారా, మీ కండరాలు ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి. చేయడానికి ఎనిమిది నుండి పది వేర్వేరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. తరువాత, సాగదీయడం ద్వారా చల్లబరచండి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం హృదయ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది మరియు కొంతవరకు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుందని తేలింది.
అదే సమయంలో, ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇతర వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, వీటిలో:

•క్యాన్సర్
•మధుమేహం
•బోలు ఎముకల వ్యాధి
•ఊబకాయం
•అధిక రక్తపోటు
•స్ట్రోక్
•మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - మెదడులోని రసాయనాలు మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా భావించేలా చేస్తాయి, ఇది మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రకు దారితీయవచ్చు.

వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం అయినప్పటికీ, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువులు ఎత్తడం వంటి రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ వయస్సులో మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిఘటన శిక్షణ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్ షుగర్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, వాయురహిత వ్యాయామం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.