వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందా?

మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మీ వ్యాయామాలను పెంచడం వ్యాయామం మరియు రోగనిరోధక శక్తి మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యమైనవి, కానీ వ్యాయామం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా తరలించడం అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి శక్తివంతమైన సాధనాన్ని అందిస్తుంది. ఏదేమైనా, అన్ని వ్యాయామాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఒకే ప్రభావాన్ని చూపవు. అందువల్ల మేము రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసిన నిపుణులతో సంప్రదించాము మరియు మేము వారి అంతర్దృష్టులను మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాము.

వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుతుంది?

వ్యాయామం 2019 లో జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్ సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ సమీక్ష ప్రకారం, మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాకుండా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో జీవశాస్త్ర విభాగంలో ప్రొఫెసర్ మరియు విశ్వవిద్యాలయం యొక్క మానవ పనితీరు ప్రయోగశాల డైరెక్టర్ DRPH డేవిడ్ నీమన్, శరీరంలో రోగనిరోధక కణాల సంఖ్య పరిమితం అని వివరించారు మరియు వారు లింఫోయిడ్ కణజాలాలు మరియు అవయవాలలో నివసిస్తున్నారు, స్లీన్, ఇక్కడ వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి వారు సహాయపడతారు.

క్రమబద్ధతతో మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి

వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది తాత్కాలికమే కాదు, సంచితంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి తక్షణ ప్రతిస్పందన కొన్ని గంటలు ఉంటుంది, కానీ స్థిరమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం కాలక్రమేణా మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, డాక్టర్ నీమన్ మరియు అతని బృందం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం కేవలం 12 వారాల్లో ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధుల సంభవం 40% పైగా తగ్గించగలదని చూపించింది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మంచి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా అదే జరుగుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు స్థిరమైన శారీరక శ్రమ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, కోవిడ్ -19 యొక్క తీవ్రతను మరియు ఆసుపత్రిలో చేరడం లేదా మరణం యొక్క సంభావ్యతను కూడా కనుగొన్నారు. స్థిరంగా శుభ్రమైన ఇంటి వలె, స్థిరంగా చురుకైన జీవనశైలి మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై అది కలిగించే సానుకూల ప్రభావాలను చూడండి.

"వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హౌస్ కీపింగ్ యొక్క రూపంగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలో పెట్రోలింగ్ చేయడానికి మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లను గుర్తించడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది" అని డాక్టర్ నీమన్ పేర్కొన్నారు. అప్పుడప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యం కాదు మరియు అనారోగ్యాలకు స్థితిస్థాపకంగా ఉండే రోగనిరోధక వ్యవస్థను కలిగి ఉండాలని ఆశిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ద్వారా, అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములను నివారించడానికి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా ఉంటుంది.

మీ వయస్సులో కూడా ఇది నిజం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామం మీ రోజువారీ దినచర్యలో భాగం చేయడం ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యం కాదు.

రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఏమిటి?

ఏదేమైనా, రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అన్ని రకాల వ్యాయామాలు వాటి ప్రభావాలలో సమానంగా ఉండవు. వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, డాక్టర్ నీమన్ చేత సహా వ్యాయామం మరియు రోగనిరోధక శక్తి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించే మెజారిటీ అధ్యయనాలలో కేంద్రంగా ఉంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సరైన రకాన్ని నిర్ణయించడానికి మరింత పరిశోధనలు అవసరమవుతున్నప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా మితమైన మరియు శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది.

- నడక

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను వ్యాయామంతో పెంచడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మితమైన తీవ్రతను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. డాక్టర్ నీమన్ ప్రకారం, మైలుకు 15 నిమిషాల వేగంతో నడవడం మంచి లక్ష్యం. ఈ వేగం రోగనిరోధక కణాలను ప్రసరణలోకి నియమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామం కోసం, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70% ని చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఈ స్థాయి తీవ్రత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. ఏదేమైనా, మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే.

- HIIT వర్కౌట్స్

రోగనిరోధక శక్తిపై అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) ప్రభావంపై శాస్త్రం పరిమితం. కొన్ని అధ్యయనాలు HIIT రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని సూచించాయి, మరికొన్ని ప్రభావం చూపలేదు. ఆర్థరైటిస్ రోగులపై దృష్టి సారించిన "ఆర్థరైటిస్ రీసెర్చ్ & థెరపీ" పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం, HIIT రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. ఏదేమైనా, "జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ రీసెర్చ్" లో 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, HIIT వ్యాయామాలు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించవు.

సాధారణంగా, డాక్టర్ నీమాన్ ప్రకారం, మీ రోగనిరోధక శక్తికి విరామ వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి. "మన శరీరాలు ఈ వెనుకకు మరియు వెనుకకు ఉన్న స్వభావానికి కొన్ని గంటలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి, ఇది అధిక-తీవ్రత లేని వ్యాయామం కానంతవరకు," అని డాక్టర్ నీమాన్ చెప్పారు.

- బలం శిక్షణ

అదనంగా, మీరు ఇప్పుడే బలం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించడం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరైన రూపంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మీ బలం మరియు ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క బరువు మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచవచ్చు. ఏ రకమైన వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైన విధంగా విశ్రాంతి రోజులు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణంగా, వ్యాయామం ద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచే కీ స్థిరత్వం మరియు వైవిధ్యమైనది. ఏరోబిక్ కార్యాచరణ, బలం శిక్షణ మరియు సాగతీతల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న చక్కటి గుండ్రని వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, వ్యాయామం మాత్రమే అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా హామీ కాదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో కలిపి ఉండాలి.

# ఎలాంటి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి?