వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుందా?

మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మీ వర్కవుట్‌లను పెంచుకోవడం అనేది వ్యాయామం మరియు రోగనిరోధక శక్తి మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకున్నంత సులభం. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యమైనవి, కానీ వ్యాయామం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి శక్తివంతమైన సాధనం అందించబడుతుంది. అయితే, అన్ని వ్యాయామాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవని గమనించడం ముఖ్యం. అందుకే రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసిన నిపుణులతో మేము సంప్రదించాము మరియు మేము వారి అంతర్దృష్టులను మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాము.

వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా పెంచుతుంది?

2019లో జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ సమీక్ష ప్రకారం వ్యాయామం మీ మానసిక ఉల్లాసానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటాయని సమీక్షలో కనుగొనబడింది. ఒక గంట, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది, అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మంట స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలోని జీవశాస్త్ర విభాగంలో ప్రొఫెసర్ మరియు యూనివర్శిటీ యొక్క హ్యూమన్ పెర్ఫార్మెన్స్ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్ అయిన డేవిడ్ నీమాన్, DrPH, శరీరంలో రోగనిరోధక కణాల సంఖ్య పరిమితంగా ఉందని మరియు అవి లింఫోయిడ్ కణజాలాలలో నివసిస్తాయని వివరించారు. మరియు ప్లీహము వంటి అవయవాలు వైరస్లు, బాక్టీరియా మరియు వ్యాధిని కలిగించే ఇతర సూక్ష్మజీవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

క్రమబద్ధతతో మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి

వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది తాత్కాలికమే కాదు, సంచితం కూడా. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి తక్షణ ప్రతిస్పందన కొన్ని గంటల పాటు కొనసాగుతుంది, కానీ స్థిరమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం కాలక్రమేణా మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, డాక్టర్. నీమాన్ మరియు అతని బృందం చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేవలం 12 వారాల్లో 40% పైగా ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల సంభవం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లోని పరిశోధకులు స్థిరమైన శారీరక శ్రమ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని మాత్రమే కాకుండా, COVID-19 యొక్క తీవ్రతను మరియు ఆసుపత్రిలో చేరడం లేదా మరణించే సంభావ్యతను కూడా తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు. స్థిరంగా శుభ్రమైన ఇల్లు వలె, స్థిరమైన చురుకైన జీవనశైలి మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి మరియు అది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై చూపే సానుకూల ప్రభావాలను చూడండి.

"వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం గృహనిర్వాహక రూపంగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలో పెట్రోలింగ్ చేయడానికి మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లను గుర్తించి మరియు ఎదుర్కోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది" అని డాక్టర్ నీమన్ పేర్కొన్నారు. అప్పుడప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యం కాదు మరియు అనారోగ్యాలను తట్టుకునే రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండాలని ఆశించడం సాధ్యం కాదు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములను నిరోధించడానికి మెరుగ్గా అమర్చబడి ఉంటుంది.

మీ వయస్సులో కూడా ఇది నిజం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.

రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఏమిటి?

అయినప్పటికీ, అన్ని రకాల వ్యాయామాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వాటి ప్రభావాలలో సమానంగా ఉండవని గమనించడం ముఖ్యం. నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, డాక్టర్ నీమాన్ చేసిన వాటితో సహా వ్యాయామం మరియు రోగనిరోధక శక్తి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించే మెజారిటీ అధ్యయనాలలో దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సరైన వ్యాయామ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, క్రమం తప్పకుండా మితమైన మరియు శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

-- వాకింగ్

వ్యాయామంతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మితమైన తీవ్రతను నిర్వహించడం ముఖ్యం. డాక్టర్ నీమన్ ప్రకారం, మైలుకు దాదాపు 15 నిమిషాల వేగంతో నడవడం మంచి లక్ష్యం. ఈ వేగం రోగనిరోధక కణాలను ప్రసరణలోకి చేర్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాల కోసం, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70%కి చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఈ స్థాయి తీవ్రత ప్రభావవంతంగా చూపబడింది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా ఏదైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.

-- HIIT వ్యాయామాలు

రోగనిరోధక శక్తిపై హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ప్రభావంపై సైన్స్ పరిమితం. కొన్ని అధ్యయనాలు HIIT రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని సూచించాయి, అయితే ఇతరులు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు. ఆర్థరైటిస్ రోగులపై దృష్టి సారించిన "ఆర్థరైటిస్ రీసెర్చ్ & థెరపీ" జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం, HIIT రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని కనుగొంది. అయినప్పటికీ, "జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ రీసెర్చ్"లో 2014లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో HIIT వర్కౌట్‌లు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించవని కనుగొంది.

సాధారణంగా, డాక్టర్ నీమాన్ ప్రకారం, విరామం వ్యాయామాలు మీ రోగనిరోధక శక్తికి సురక్షితంగా ఉంటాయి. "మన శరీరాలు ఈ వెనుకకు మరియు వెనుకకు అలవాటుపడతాయి, కొన్ని గంటలపాటు కూడా, ఇది అధిక-తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయనంత వరకు," డాక్టర్ నీమాన్ చెప్పారు.

-- శక్తి శిక్షణ

అదనంగా, మీరు బలం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించడం మరియు సరైన రూపంపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం. మీ బలం మరియు ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క బరువు మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. ఏ రకమైన వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణంగా, వ్యాయామం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కీ స్థిరత్వం మరియు వైవిధ్యం. ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ మిక్స్‌తో కూడిన చక్కటి వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వ్యాయామం మాత్రమే అనారోగ్యానికి గ్యారెంటీ కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో దీన్ని కలపాలి.

# ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి?