అన్ని 6 ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం

"కండరాల సమూహం" అంటే సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంటుంది-మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండే కండరాల సమూహం ఇలాంటి కదలికలను అమలు చేస్తుంది.
మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఆరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు:

1. ఛాతీ
2. వెనుకకు
3. ఆయుధాలు
4. భుజాలు
5. కాళ్ళు
6. దూడలు

శరీర భాగాల వారీగా కండరాలను వర్గీకరించడం మా శిక్షణా కార్యక్రమాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మరియు ప్లాన్ చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి శరీర వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదా వెయిట్-లిఫ్టింగ్ రొటీన్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.
వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచి ఎంపిక, కానీ మీరు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకుంటే, మీరు త్వరగా ఓవర్‌ట్రెయిన్ అవుతారు మరియు గాయపడతారు, కాబట్టి సాధారణ శిక్షణ మంచి అలవాటు.

మరోవైపు, చాలా మంది వ్యక్తులు కండరపుష్టి వంటి వ్యక్తిగత కండరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యాయామం కలిసి కండరాల సమూహాలచే చేయబడుతుంది, కండరాల సమూహం బలం మరియు పరిమాణం యొక్క సమతుల్య పెరుగుదల శిక్షణ యొక్క అర్థంగా ఉండాలి.

బదులుగా, పైన పేర్కొన్న ఆరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, సుష్ట, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సౌందర్యంగా ఆహ్లాదకరమైన శరీరాన్ని సాధించవచ్చు. ఈ ఆరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, అనుబంధిత చిన్న కండరాల సమూహాలు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. అయినప్పటికీ, మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో వారికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో గుర్తించడం అంత సులభం కాదు, కండరాల అసమతుల్యత లేదా గాయాలను నివారించడానికి కండరాలలో సమతుల్య లాభాలను మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు ప్రతి కండరాల సమూహంలో ఒక సూది మరియు దారాన్ని తప్పనిసరిగా థ్రెడ్ చేయాలి.

ప్రధాన కండరాల సమూహం #1: ఛాతీ

ఛాతీ యొక్క ప్రధాన కండరం పెక్టోరాలిస్ మేజర్ లేదా "పెక్" మేజర్. శరీరం అంతటా పై చేయి సహాయం చేయడం ప్రధాన విధి. అయితే చాలా ఇతర కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, ఛాతీ కండరాల ఫైబర్‌లు అన్నీ ఒకే దిశలో సమలేఖనం చేయబడవు.

పెక్ మేజర్‌లో బహుళ “పాయింట్లు” లేదా కండరాల ఫైబర్‌లు అస్థిపంజరానికి జోడించబడే ప్రదేశాలు ఉన్నాయి.

మీ పై చేయికి స్టెర్నమ్ మరియు పక్కటెముకను జోడించే స్టెర్నోకోస్టల్ పాయింట్ మరియు మీ కాలర్‌బోన్‌ను మీ పై చేయికి జోడించే క్లావిక్యులర్ పాయింట్ ఉంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ఛాతీ ముందు చేతులను నెట్టడం వంటి వ్యాయామాలు, ఫ్లాట్ మరియు క్షీణత బెంచ్ ప్రెస్ వంటివి, పెక్స్ యొక్క పెద్ద స్టెర్నోకోస్టల్ పాయింట్‌ను నొక్కి చెబుతాయి.

ఇంక్లైన్ మరియు రివర్స్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ వంటి చేతులను ఛాతీ నుండి పైకి మరియు దూరంగా తరలించే వ్యాయామాలు చిన్న క్లావిక్యులర్ పాయింట్‌ను నొక్కి చెబుతాయి.

అందువల్ల, మీరు పూర్తి, దామాషా, బాగా నిర్వచించబడిన ఛాతీని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు ఇలాంటి ఛాతీ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి:

•ఫ్లాట్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఇంక్లైన్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఫ్లాట్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఇంక్లైన్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•క్లోజ్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్
•రివర్స్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్
•డిప్స్

సారాంశం: ఛాతీ కండరం రెండు విభాగాలతో కూడి ఉంటుంది, లేదా "పాయింట్లు"-స్టెర్నోకోస్టల్ మరియు క్లావిక్యులర్ పాయింట్, మరియు మీరు కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి రెండు పాయింట్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలి.