మొత్తం 6 ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం

"కండరాల సమూహం" అనేది సరిగ్గా అనిపిస్తుంది -మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉన్న కండరాల సమూహం ఇలాంటి కదలికలను అమలు చేస్తుంది.
మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఆరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు:

1. ఛాతీ
2. వెనుక
3. చేతులు
4. భుజాలు
5. కాళ్ళు
6. దూడలు

శరీర భాగం ద్వారా కండరాలను వర్గీకరించడం మా శిక్షణా కార్యక్రమాలను బాగా నిర్వహించడానికి మరియు ప్లాన్ చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి-శరీర వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదా వెయిట్-లిఫ్టింగ్ దినచర్యపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.
వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచి ఎంపిక, కానీ మీరు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకుంటే, మీరు త్వరగా అధికంగా మరియు గాయపడతారు, కాబట్టి సాధారణ శిక్షణ మంచి అలవాటు.

మరోవైపు, చాలా మంది ప్రజలు కండరపుష్టి వంటి వ్యక్తిగత కండరాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు. వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యాయామం కండరాల సమూహాలచే కలిసి జరుగుతుంది, కండరాల సమూహ బలం మరియు పరిమాణం యొక్క సమతుల్య పెరుగుదల శిక్షణ యొక్క అర్థం.

బదులుగా, పైన పేర్కొన్న ఆరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, సుష్ట, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సౌందర్యంగా ఆహ్లాదకరమైన శరీరాన్ని సాధించవచ్చు. ఈ ఆరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, అనుబంధ చిన్న కండరాల సమూహాలను బాగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో వారికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో గుర్తించడం అంత సులభం కాదు, కండరాల అసమతుల్యత లేదా గాయాలను నివారించడానికి కండరాల మరియు బలానికి సమతుల్య లాభాలను కొనసాగించడానికి మీరు ప్రతి కండరాల సమూహం ద్వారా సూది మరియు థ్రెడ్‌ను థ్రెడ్ చేయాలి.

ప్రధాన కండరాల సమూహం #1: ఛాతీ

ఛాతీ యొక్క ప్రధాన కండరం పెక్టోరాలిస్ మేజర్ లేదా “పిఇసి” మేజర్. ప్రధాన పని శరీరమంతా పై చేయికి సహాయపడటం. అయినప్పటికీ, ఇతర కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, పెక్టోరల్ కండరాల ఫైబర్స్ అన్నీ ఒకే దిశలో సమలేఖనం చేయబడవు.

PEC మేజర్ బహుళ “పాయింట్లు” లేదా కండరాల ఫైబర్స్ అస్థిపంజరానికి జతచేయబడిన ప్రదేశాలను కలిగి ఉంటుంది.

స్టెర్నోకోస్టల్ పాయింట్ ఉంది, ఇది మీ పై చేతికి స్టెర్నమ్ మరియు రిబ్బేజీని జతచేస్తుంది మరియు ఒక క్లావిక్యులర్ పాయింట్, ఇది మీ కాలర్‌బోన్‌ను మీ పై చేతికి జతచేస్తుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ఫ్లాట్ మరియు డిక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ వంటి ఛాతీ ముందు చేతులను నెట్టడం వంటి వ్యాయామాలు, PEC ల యొక్క పెద్ద స్టెర్నోకోస్టల్ పాయింట్‌ను నొక్కి చెబుతాయి.

వంపు మరియు రివర్స్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ వంటి చేతులను ఛాతీ నుండి పైకి మరియు దూరంగా తరలించే వ్యాయామాలు చిన్న క్లావిక్యులర్ పాయింట్‌ను నొక్కి చెబుతాయి.

అందువల్ల, మీరు పూర్తి, దామాషా, బాగా నిర్వచించబడిన ఛాతీని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు ఇలాంటి ఛాతీ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు:

•ఫ్లాట్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఇంక్లైన్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఫ్లాట్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•వంపు డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•క్లోజ్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్
•రివర్స్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్
•ముంచడం

సారాంశం: ఛాతీ కండరం రెండు విభాగాలతో కూడి ఉంటుంది, లేదా “పాయింట్లు” - స్టెర్నోకోస్టల్ మరియు క్లావిక్యులర్ పాయింట్, మరియు మీరు కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి రెండు పాయింట్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను ఉపయోగించాలి.